本人体重75KG，身高175cm，肌肉被很多的肥肉盖着，望专业人士帮我制定一个适合高中生的锻炼方法！跪求！！

每天做深蹲，根据自己体力分成锻炼次数组，要注意一周增加5个，不要过猛，另外站立，保持腿的伸直，踮起脚用前脚掌起跳，方法同上。

手持哑铃，向后伸展，减拜拜肉的

可做一些短跑加长跑，维持肌肉爆发力和耐力

注意饮食，自己上网找一下肌肉拉伸训练视频，在运动后做

运动减肥是最健康的

==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。

在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。

在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。

每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整。

皮脂度降下来不就有咯。你单纯的练仰卧起坐是没用的，因为那是锻炼腹肌，而不是燃烧你肚子上的脂肪，相对于来说，还不如多做有氧，比如说慢跑，跳绳之类的。减脂的一些有氧运动。每个人都有腹肌，只不过被脂肪包裹着，如果你人很瘦，皮质在8%左右 你不锻炼都能自然的显露腹肌，希望对你有帮助。

120KG，真的是很胖的。首先你练习上有一点错误：俯卧撑你一天只做两组，实在是很少，至少要做四组及以上才有效果。两组只是才热身而已，另外每组间休息不要超过一分钟。后面几组不用管数量，即使做不到20个也没关系，做到做不动就可以。仰卧起坐也一样，分组做，做个三到四组，感觉动不了了，就做仰卧抬腿，这是练下腹肌的，和仰卧起坐练上腹肌刚好是互补关系。至于哑铃，不清楚你具体做哪种运动，不过你可以上百度搜搜哑铃的用法，很多的。具体用哪一动作看你个人情况。也是分组做。每组量加大，尽量每组都做到力竭。另外要注意休息，除了腹肌是可以天天练的，其他肌肉最好两到三天练一次

因为你的体脂高，你可以去健身房测一下你的体脂。减脂不是减肥，是门技术活，如果单单每天慢跑肌肉也会跟着分解，围度也会小不少，要严格控制饮食中的碳水量，多吃高蛋白的食物，比如蛋白和水煮鸡胸，一周跑六天，每次不少于40分钟，主要还是饮食要控制，坚持两个月会有些效果的