我从小到大就比同龄人瘦弱 现在20岁，174CM的身高才105斤。要怎样才能增肥啊？食量与常人无异

我本身就是先天瘦弱的体形，以前和你现在的情况相似，168米才97斤，脱了衣服后骨头都比较明显，而且无论怎么吃和睡也肥不起来，我就开始天天锻炼俯卧撑，开始是平地上做，做20个就要趴下起不来了，但我还是坚持，一天做4组，一组20个，做完一组后就休息恢复体力，然后再做下一组，一段时间后到30个/组，做4组，练了一年多；

现在我做高位的，就是把脚放在0。9米高的地方手放地面做，也是30/组，4组，天天做，直到现在已经练了2年，终于练出点成果，1。71米120多斤了，体形和以前有了显著变化，练出了明显的背肌，成倒三角体型。

以上是我自己在家练的情况，我只是注重锻炼，不讲究伙食所以效果慢；你如果努力的话，再加上经常吃牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白和增肌粉，最少也要一个月以上才开始有一点变化吧，三个月有比较大的变化，半年后有显著变化，一年后成肌肉男了，理论上应该是这样的，加油！

早上6点起床洗漱后早跑1小时

回来后吃晚饭后适度散步

中午午睡30分钟有助于身体发育

晚上睡觉前来20个俯卧撑，一星期加10个

晚上睡觉时间9点前

坐在电脑前面时间不超过1小时

不要长时间坐在那里

睡觉时间一定要控制好

食物不用克制

但不能暴饮暴食

晚上睡觉前绝对不吃食物

1个月下来你就会拥有6块腹肌

虽然不是很大，但坚持下去绝对可以成为肌肉男

重点还是坚持！

183米的身高才有53KG，那不就像一个骨架了？

你是先天就这样瘦还是因为环境（吃不好睡不香工作太累）造成的？如果是因为环境那就容易了，只要以后生活过得舒服体重就自然上去；如果是因为先天偏瘦那就要辛苦一些了；

我本身就是先天瘦弱的体形，以前和你现在的情况相似，168米才97斤，脱了衣服后骨头都比较明显，而且无论怎么吃和睡也肥不起来，我就开始天天锻炼俯卧撑，开始是平地上做，做20个就要趴下起不来了，但我还是坚持，一天做4组，一组20个，做完一组后就休息恢复体力，然后再做下一组，一段时间后到30个/组，做4组，练了一年多；现在我做高位的，就是把脚放在0。9米高的地方手放地面做，也是30/组，4组，天天做，直到现在已经练了2年，终于练出点成果，1。71米120多斤了，体形和以前有了显著变化，成倒三角形状；

以上就是我的实例，你的情况要比我好吧，因为骨架比我大，我都可以通过运动改变，你也没什么不可以的，我可以说是完全通过长期锻炼出来的体重，没有吃什么增肌粉和补品之类的，你想在短期内就迅速增长肌肉，那就需要去健身房练了，多做大重量低次数的运动，还要吃增肌粉和高蛋白补品（鸡胸肉、牛肉、鸡蛋白），这样你练3个月应该体形开始有变化，半年后有显著变化，一年后就成肌肉男了，总之你要舍得花钱多吃高蛋白的东西，加上努力坚持锻炼，还有作息也要有规律，早睡早起不要熬夜，只有这样才能比较快些，加油！