我练了2个月的普通仰卧起坐，现在我最上面的腹肌一上一下相差2厘米左右，觉得不好看，有什么办法可以纠正

要塑造一个好的身体，不是只靠肌肉的，最好是有个健康的身体，拥有充足的体力和乐观的心情，这个过程最好是通过一些有氧运动来锻炼，比如：慢跑，快走，自行车等等。

如果是练这些肌肉的话，给你一些意见。

对于胸肌，可以通过俯卧撑练习，不过双手要不同的距离，远中近。练的是胸部不同的部位，每个练3组，每组8-12次。这样基本练完胸就练了最少70次，在这个过程中，也顺带练了肱三头肌，一会手臂练习就不用刻意去练了。

腹肌，通过仰卧起坐和平躺腿翘起来练。仰卧起坐不用说，你可以左中右依次做，每组30次，这样就左中右都做了10次，做3-4组，这是练上腹部。平躺翘腿，就是平躺在床上，腿伸直翘起，不过不要垂直，和身体形成一个钝角，尽量保持或者做12次，做3组，这是下腹部。

手臂，由于你没有器械，可以找些矿泉水瓶，不同规格的，装满水。先从轻的练，练的时候最重要的是，只有小臂能动，不能通过上身运动来拉动瓶子，这样只能说明重量对你来说过重，要用轻的。3-4组，每组12个，这里说的是单手，不是双手总共12个。

三角肌和背肌由于不好描述就不说了。希望对你有用

1古诗词三首徐   xú（徐徐）（徐州市）篱  lí   （篱笆）（寄人篱下）疏 shū（疏远）（疏导）杂  zá （杂事）（杂粮）锄 chú（锄头）（锄地）剥  bō（剥削）（剥开） 2乡下人家构 gòu   （构成）（结构）芍 sháo （芍药）（芍药花）冠 guān （鸡冠花）（冠军）朴   pǔ  （朴素）（朴实）素   sù  （朴素）（素质）率 shuài（率领）（率先）倘 tǎng （倘若）（倘佯）附   fù   （附近）（附录）捣 dǎo （捣衣）（捣毁）绘 huì（绘画）（绘制）谐 xié （和谐）（诙谐） 3天窗慰 wèi（慰藉）（安慰）藉 jiè（慰藉） （枕藉）瞥 piē（闪电一瞥）（瞥见） 4三月桃花水绮 qǐ （绮丽）（罗绮）和 hè （应和）（一唱一和）谈 tán（谈心）（谈吐）

二单元

5琥珀琥   hǔ  （琥珀）珀   pò  （琥珀）嗡 wēng（嗡嗡叫）脂   zhī  （松脂） （脂肪）拭   shì  （拂拭） （擦拭）渗  shèn（渗透） （渗水）俯     fǔ （前俯后仰）（俯卧撑）番   fān （一番）（三番五次）埋  mái（埋在） （掩埋）澎  péng（澎湃）（澎湖湾）湃   pài （澎湃） 6．飞向蓝天的恐龙钝 dùn （迟钝）（钝角）仅 jǐn    （不仅）（仅仅）描 miáo（描绘）（描写）隧 suì   （隧道）（隧洞）衍 yǎn （繁衍）（衍生）吨 dūn （一吨重）（吨位）斤 jīn   （公斤）（市斤）颅  lú   （脑颅）（颅骨）膨 péng（膨大）（膨胀）捷 jié    （敏捷）（捷报）栖 qī    （栖息）（栖身）辟  pì   （开辟）（精辟）崭zhǎn（崭新）（崭露头角） 7纳米技术就在我们身边乒 pīng （乒乓球）（乒乓）乓 pāng（乒乓球）（乒乓）拥 yōng （拥有）（拥护）杀 shā  （杀菌）（杀害）菌 jūn   （杀菌）（细菌）臭 chòu（臭味）（口臭）蔬 shū  （蔬菜）碳 tàn  （碳纳米管）（碳水化合物）癌  ái      （癌症）  （癌变）症 zhèng（癌症） （症状）率 lǜ     （死亡率）（效率）疾  jí    （疾病）    （疾风劲草）灶  zào（病灶）    （炉灶）