小腿肌肉多,跑步快还是慢

小腿肌肉对跑步快慢肯定有影响。但跑步还需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率。 步幅呢，就是你一步的大小。这个就是可以改变的啦！步子迈大点，迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。需要明确的是，频率上去了，步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。 所以呢，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，来提高步频步幅。 跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的！上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的（腰腹部）。一些专项练习（高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。。）也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊！因为，摆臂是很关键的技术动作！ 还有充分发挥自己的内在潜力或爆发力！不论是想健身还是比赛，心理很重要！不要给自己太大的压力！放松，放松，会使肌肉松弛，这样会有更好的力量！必要的准备活动也是每次跑步前要做好的。还不能忘记每次跑步后的放松，这样你的肌肉才能有足够的“习惯性”。

您好

01 跑姿不对

跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪！怎么破？

最简单的方式就是小步快频，它可以让很多错误动作来不及做，从而远离错误的跑姿。这是你在没有接受正确地跑姿训练前，一个便捷的办法。

当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练，一来可以防止粗腿，最关键的是，可以让你远离伤害、跑得更快、更远。

02 跑后不拉伸

肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。

跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。

有很大关系，但并不是说肌肉越发达跑得越快，因为不同的运动锻炼塑造不同类型的肌肉，而且要会用力也很关键，所以健美和举重虽然肌肉发达但跑的并不快。跑得快一般就是指短炮，除了必要的力量外，还有肌肉的爆发力和延展性要好，长跑要增加肌肉耐酸性，不同的运动有不同的训练方式。

肌肉力量增加后下肢运动能力增加导致跑步身体相对轻松引起放松状态，肌肉力量增加主要通过日常生活锻炼后引起肌肉出现发达肌肉纤维出现增加。导致下肢功能明显增强。可以适当增加体育锻炼，促进肌肉力量同时对个人身体健康有一定影响帮助。对于提高自身免疫力避免常见疾病或者减少常见疾病的发生有一定帮助。注意运动过程中尽量避免剧烈暴力运动，有可能会引起肌肉或韧带出现损伤或者撕裂等等并发症。一般在运动之前可以适当进行准备活动。牵拉肌肉达到一个运动状态，有助于避免运动过程中引起的肌肉软组织损伤。同时在运动之后可以适当补充一些蛋白质。钙有助于对身体恢复以及肌肉纤维的增加有一定帮助。同时可以适当多晒太阳有助于钙的吸收，尤其常见中年女性绝经后有可能会引起钙的流失，导致绝经后的骨质疏松，可以适当补充钙片。