别人想减肥，而我却想减肌肉…什么方法减肌肉的吗？

要减肌肉很难的，因为肌肉组成大部分是蛋白质，里面包含小部分肌糖元，人体的能量来源主要是分解血液里的血糖，血糖分解完了接下来的是肝糖元，之后是肌糖元，然后是脂肪，最后才轮到蛋白质。

当然，并不是说一般情况下蛋白质一点都不分解，人体所需的必需氨基酸的主要来源是从食物里摄取，还有就是分解自身的蛋白质。不过肌肉里的蛋白质很少大量分解，唾液里的唾液淀粉酶就是分解自身蛋白质的一种很好的说明。

要通过节食来减肌肉的蛋白质，并不是不可能，只要你能饿到那个程度就成了，看那些非洲的难民就知道了，所谓的瘦得皮包骨头，就是说明那皮下已经没什么肌肉了，

更别说大量的脂肪。

最后说一下下，很多人想要肌肉，拼命练还练不出来的，有了还是表减的好

能在减肥时候担心掉肌肉应该也算是比较靠谱的减肥观了，减肥分减重和减脂两个概念，我们更应该注意的是减脂。

既然担心掉肌肉那就要搞清楚什么情况下会掉肌肉，

1、摄入营养不够靠饿来减肥

2、有氧运动过多拒绝无氧训练

知道了这两个会引起肌肉分解的点那对应的方法就比较明白了

1、关于饮食：在减肥期间应该注意饮食结构而不是单纯的少吃，吃100克的肥猪肉会长肉，而吃一百克的精牛肉，或者是鱼肉，鸡胸反而会有利于增肌，关于饮食可以自行搜索一下。

少吃高热量食物例如：油炸，高碳水，肥肉，红油火锅，零食，等等高油，高盐，高脂的

多吃有利于增肌的食物例如：鱼肉，鸡胸，牛肉，蛋类，豆类，蔬菜，奶，等等。

2、在减肥训练中不要只是单纯的有氧运动，例如，跑步，骑车，快走等。应该附注一些器械类运动，例如，深蹲，卧推，引体向上，硬拉，等等的无氧类动作，可以帮助肌肉增长。

时间有限，如果有更多的兴趣，网上资源大把可以随意搜索。

减肥防止掉肌肉的核心：尽可能多的健康食物和充足的睡眠及规律的综合训练。