怎样增加白肌纤维在肌肉纤维中的比例?

一开始问题就错了，严格来说肌肉纤维数量是固定的，从而比例也就一样。我们健身锻炼改变的只是肌肉纤维增粗增大，并增加控制数量，里面的细胞器官（如有氧运动活跃并增加线粒体数量，大重量无氧增加活跃并增加细胞核数量）。举个例子，我们常说的死肌肉，其实同样是肌肉，只是长期做同样单关节运动，导致人体以为你就需要强化这部分肌肉纤维，其他的肌肉纤维没得到锻炼和配合差，如跑步，跳高，深蹲等等，表现出来就是蠢笨的。

所以回到问题本身，应该是怎么调用更多的白肌纤维并让他们增粗增大，那就得根据你喜欢的运动去专门增加白肌纤维。

下面引用资料--

白肌纤维是骨骼肌纤维的一种。肌浆中的肌红蛋白及线粒体较红肌纤维少，呈淡红色，故名。白肌纤维收缩所消耗的能量主要来自无氧糖酵解，故收缩快，又称快肌，但不持久。

研究表明：耐力训练引起红肌纤维面积的选择性增大，而速度、力量训练则引起白肌纤维面积增加，表现为明显的专门性特征。但也有研究结果表明运动训练引起的肌肉体积增加与训练内容有关，而无专门性特征。耐力训练使红白肌纤维的有氧代谢酶活性增加，速度训练使无氧代谢酶活性增加。不同专项运动员由于训练内容不同，肌纤维中酶活性也表现为专项性特征。

在人类中，不同的个体所含红、白肌纤维的数量也有不同,这是由遗传因素决定的，人体各部位骨骼肌所含红、白肌纤维的比例不一样，活动多的肌肉含红肌纤维多、活动少的肌肉含白肌纤维多。体育锻炼虽然不能改变变红、白肌纤维的数量，但可增大其体积提高其功能,耐力性训练能使红肌纤维增粗。力量性训练能使白肌纤维增粗，速度性训练能使红、白肌纤维同时增粗,不过白肌纤维增粗更为明显。

现代人种、种族的形成和演变，也是体质人类学研究的重要课题。它通过对人体体型、肤色、血型、基因等的异同比较，来研究人种的分类特征和种族血缘特征。以上述观点来观察竞技运动时，便形成了运动人类学这个新的边缘学科。它研究与运动有关的各人种在体型、体质、特别是肌肉、骨胳、神经、血液等方面的特征及其与人体运动能力(成绩)之间的关系。 例如，人的运动能力与人体红白肌的构成比例有关:白肌收缩快而不持久，兴奋性高，收缩强度小，红肌收缩慢而持久，兴奋性低，收缩强度大。每个人肌肉组织中各类肌纤维的比例是在胎儿期间就已确定并且不可改变的。据研究，不同人种各类肌纤维的构成比例是有差别的，部分黑色种族的白肌比例就显著高于其他人种，这是黑人运动员在短跑类短时间、高速度运动项目中占优势的一个重要原因。又如，不同人种的体型也有显著区别，部分黑种人下肢长过躯体，而黄种人相对来说躯体则较长，克托莱指数明显低于白种人。下面是中国和美国17岁青年几项指标的比较表: │身高(厘米)│体重(公斤)│克托莱指数│坐高指数│ 男中│1686 │548 │325 │537 │ 美│1771 │732 │413 │519 │ 女中│1581 │492 │311 │542 │ 美│163 │559 │343 │529 │ 这个表可以代表黄、白人种在体型方面的主要差别。由于这些差别的存在，使不同人种在运动能力方面表现出一些差异，这种差异的形成除有社会的原因(包括营养、教育、财力等方面)，人种间体型的差别也是极为重要的原因。例如，**人种虽然可以产生少数最优秀的田径运动员，但要使整个田径运动水平(包括群众性的运动水平)在较短时闻内消除与白色人种的差距就很不现实。然而，**人种在一些无需直接接触身体和技巧性较强的竟赛项目(如乒乓、羽毛球等)中，却能表现出身体条件方面的某些优势。 体型与运动能力间的关系在较小范围的人群甲也表现出来。例如我国北方人较为粗壮高大，而南方人相对较为细弱矮小。在篮球、足球等运动项目中就常常出现北方队的垄断局面。 运动人类学不仅仅限于客观地描述人类种群体质、体型特征与人体运动能力之间的各种联系，运动人类学研究的重要意义还在于为体育和竞技运动发展战略(如竞技运动和群众体育项目的选择、布局等)、运动员选材等提供理论依据，最终达到为改善人类体质服务的目的。 据调查:跳水、体操、篮球奖牌分别占奥运会项目所设奖牌数的18%, 633%和09%，前两项我国水平较高，篮球则较低。当前我国这三项一、二线运动队伍人数分别占全国运动队伍总人数的029, 256和1935%。而苏联在这三项运动中投入力量则分别占本国的057%、 96%和9%显然，我国投入力量的比例是不够合理的。这不仅不利于竞技运动水平的提高，也不利于舞效体青的并F jxo这朴状祝的原菌之一就是没有注意从我国人民体质体型特点来考虑布局，结果是事倍而功半。 三、物质、精神、文化的特征及相互关系方面 对人类物质文化、精神文化的起源、发展规律和相互关系进行研究，是文化人类学的任务。在某些体育学科的研究中，常常要运用文化人类学的研究方法和成果。 例如:比较体育学对不同地区、国家、民族、社会形态和不同文化影响下体育运动的异同及影响等进行研究，进而探讨体有运动中的问题、原因、解决对策等课题，在不向层次的比较研究中，都要运用人类学研究的成果和方法。 在较高层次的研究中，比较体育学研究不同类型的体育和运动方式与不同文化类型之间的联系。如古代中近东、远东、西欧、美洲等地区的体育运动都有各自鲜明的特点，它们的形成归根结蒂是由不同的地理环境、生产劳动方式、饮食生活方式和政治、军事、文化、宗教等因素造成的。这些特点又常常通过独特的运动方式(包括相应的场地、规则及运动服装器材，如投石索、飞去来器、套索、弓箭、秋千、陀螺、刀斧……)集中表现出来，比较体育学在本质上也就是研究物质文化、精神文化与体育文化之间的关系。在研究过程中，它必须综合运用考古学、民俗学、民族学、语言学、历史学的研究成果。 在较低的层次上，比较体育学也对不同社会集团(阶级、行业等)的体育生活迸行研究。例如:古代中国的门阀士族和农民、古罗马的农民-军人、中世纪欧洲的骑士、英国的绅士等，都各有其独特的体育生活。它们和各自的物质、精神生活方式有什么联系对整个体育和社会有何影响这些都是比较体育学所关心的问题。 其它一些体育学科和文化人类学也有密切联系。如体育社会学研究现代社会生产、生活方式与体自的相互关系时，就不能不考虑现代生活与人类体质发展的关系。体育史学在过去已经大量运用了人类学的新成朱，在今天，它更是需要进一步吸收人类学研究的观点、方法和成果，才能使自己得到进一步丰富、发展和更新。 四、人类学在体育实践中的应用 今天，人类学已经户泛应用于社会各个领域中，它也必然井已经广泛应用于体育运动的实践中，人体测量学等的应用已如前述，这里再列举一些人类学研究在体育实践中的其它一些应用。 人类遗传学研究表明:人类的正常体质特征除了受遗传规律制约以外，同时还受到包括工作(劳动)性质和条件等环境因素的影响。为了提高劳动效率，各国十分注意研究不同职业活动(主要是劳动)对人体的不同影响，研究如何通过改进工作条件(包括机器)和进行适当的体育活功等来消除这些影响中的不利因素及后果以保护和提高工作能力。例如，日本纺织界和电子工业界经过研究认为，这些行业劳动的特点导致女工腰背长期紧张，引起伤病、疲劳和工作效率下降。而排球运动中的托球、扣球、拦网等都需要腰背伸展，有助于这些部位肌肉工作能力的加强。因此，在这些待业的女工中大力推广排球运动。茂名的贝塚、日纺、日立等女子排球队就是在这样的情况下出现的。美国工业界近年来开始注意和关心这个问题，极力在工人中开展有益的康乐活动。苏联的体育科研机构更是系统地研究了各种行业的劳动特点及其对人体发展的影响拟订了各种行业体育活动的内容和培训计划，这种职业性体育活动很可能会发展成为各种职业教育的重要组成部分，并进一步丰富、发展而形成一门新的学科——体有人类学。体育人类学除研究各种职业劳动条件与体质的相互关系及体育对策外，还应把各社会群体的不同体育兴趣与体质发展的相互关系纳入自己的研究范围。 人类学在竞技运动实践中也正在大显身手。对跑道、跑鞋、跳高鞋、自行车、摩托车、划艇、赛艇、雪撬、射击运动用枪、弓箭、球拍以及运动服装等的改进，都必须运用到工程人类学或工效学的研究方法。工效学的研究还可用在选材方面。例如，体操运动员和体操器械也构成了一个人机系统，但在这个系统中，器械是不可变动的，人则是可变动的，这就需要进行人机效应研究，对大量优秀运动员体型进行对照研究，找出运动员的最佳体型标准，然后应用到运动员的选材和训练中去。 总之，人类学和体育学之间存在着多方面的密切联系，为了促进人类学研究的深入和体育科学的发展，更好地为改善国民体质和提高国民健康水平，为四化建设服务认应该提倡人类学者和体育科学工作者的互相关心与合作，如能有更多的人类学者关心和研究体育与竞技运动，更多的体育工作者具备一些人类学的知识和技能，对彼此的发展都将是不无裨益的。

白肌肉属于快肌纤维，红肌肉属于慢肌纤维。快肌纤维在收缩的时候，速度快，力量大，但易疲劳。慢肌纤维在收缩时速度慢，力量小，但不易疲劳快，快肌纤维比慢肌纤维在增长肌肉体积方面。

具有更大潜力。两种肌纤维共存于每块肌肉中。通常以快肌纤维为主的肌肉称为姿势肌，因姿势肌能持续紧张，具有稳定功能。

而以慢肌纤维为主的肌肉，称为时相肌。主要负责运动。

比目鱼肌

比目鱼肌由其形状而得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。

比目鱼肌是腿部重要结构之一。腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌

属于耐力肌的一种，或者叫做红肌

所谓红肌和白肌指的是肌肉纤维的类型，人体的骨骼肌纤维主要由红肌和白肌两种肌纤维组成

红肌，由于其富含肌红蛋白（含铁），而呈现红色，主要能量代谢方式是有氧氧化，供能效率低，故又称慢肌，主要用于长时间中小强度运动时收缩产生能量输出。而白肌由于其不含或含肌红蛋白少，而颜色较浅，故为白肌。白肌的主要能量代谢方式是无氧酵解，供能效率高，故又称快肌，主要用于短时间大强度运动时收缩产生能量输出。

每个人肌肉红白肌比例有较大差异，一些人白肌纤维比例高，故其短跑、跳跃的能力强，但由于相对慢肌纤维含量少，因而耐力往往较差。相反，有些人红肌纤维比例高，故短跑、跳跃的能力不强，但耐力往往较好。但大多数人红白肌纤维的比例各占50%，故速度和耐力比较均衡，都不是很出色

红肌和白肌哪个发达，从外观上是看不出来的，除非通过微创提取出部分肌纤维进行显微分析，这种方法主要运用于高水平运动员选材。但你可以通过自己的运动表现来推断你红白肌纤维比例，看哪个更发达些。如果你的速度好而耐力不行，那你的白肌会相对发达些；如果你耐力好而速度能力不行，则红肌相对发达些；如果两者都相差不大，那就红白肌也都差不多了，谈不上谁发达

各有利弊，身体上的红肌和白肌的比例是天生的，后天的锻炼也不会对这个比例改变很大。

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

身体的标准比例

　身体的标准比例，完美的身材比例是可遇不可求的，这种比例绝大部分取自于先天的基因遗传，后天锻炼总是有不完美的的地方，比例好才是美，以下分享身体的标准比例有什么好处。

身体的标准比例1

　1、上、下身比例:以肚脐为界、上下身比例应为5比8。

　2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围、应为身高的一半。

　3、腰围:在正常情况下、量腰的最细部位、腰围较胸围小20厘米。

　4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位、髋围较胸围大4厘米。

　5、大腿围:在大腿的最上部位、臀折线下、大腿围较腰围小10厘米。

　6、小腿围:在小腿最丰满处、小腿围较大腿围小20厘米。

　7、足颈围:在足颈的最细部位、足颈围较小腿围小10厘米。

　8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部、上臂围等于大腿围的一半。

　9、颈围:在颈的中部最细处、颈围与小腿围相等。

　10、肩宽:两肩峰之间的距离、肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　人体即一个人的身体，主要组成部分有头、颈、躯干、双臂及双腿。在一般生物学或医学而言，人体除包括以上各部分，亦包括呼吸、心血管、神经系统和其他内脏，而每部分皆由细胞构成。

　人体表面是皮肤。皮肤下面有肌肉和骨骼。在头部和躯干部，由皮肤、肌肉和骨骼围成为两个大的腔：颅腔和体腔颅腔和脊柱里的椎管相通。

　颅腔内有脑，与椎管中的脊髓相连。体腔又由膈分为上下两个腔：上面的叫胸腔，内有心、肺等器官；下面的叫腹腔，腹腔的最下部（即骨盆内的部分、又叫盆腔，腹腔内有胃、肠、肝、肾等器官，盆腔内有膀胱和直肠，女性还有卵巢、子宫等器官。

　骨骼结构是人体构造的关键，在外形上决定着人体比例的长短、体形的大小以及各肢体的生长形状。人体约有206块骨，组成人体的支架。

身体的标准比例2

　男女通用：

　 脸部的黄金比例

　美是一种很主观的看法,但是爱美的你还是希望能跃身完美比例的美女,一般女性要整形的时候,可能会拿明星等知名人物的照片前往,甚至指定「我就是要这种大眼睛」,但是每个人的比率不同,适合别人的眼睛并未真的适合你、

　从客观的标准上来认定,整容医师通常有一套脸部的黄金比例可供参考,这套比例标准是从希腊罗马美学及数学家毕达格拉斯理论中所衍生出的黄金比例计算方式,而由於每个国家的情况不同,又衍生出各种比例标准,但仅是有些微的差距,我们统整出一些普遍的比例,你可以自己拿把尺量量看:

　额头长度= 从发际线算至眉峰约为5至6公分

　 整个脸:

　下脸部比中脸部稍长,中脸部又比上脸部稍长所呈现的比例才最好看、

　虽然符合了这些黄金比例,但是拼凑在一起还不一定是最好看的,因为还要考虑到适不适合自己,或是与脸形相不相称,更重要的是整体的搭配与个人的喜好问题,只要自己觉得最美,就是最完美的比例,所以在施行手术之前,一定要与医师充分沟通,才能塑造出最完美的自己、

　在人体躯干与身高的比例上,肚脐是理想的黄金分割点、换言之,若此比值愈接近0、618,愈给与人一种美的感觉、很可惜,一般人的躯干(由脚至肚脐的长度)与身高比都低於此数值,大约只0、518至0、60左右(脚长的人会有较高的比值)、所以有很多人要穿高跟鞋。

　 胸部比例

　C至D罩杯对东方女性而言，是理想的丰满胸形

　胸部是圆锥状，乳尖则在圆锥正中央，但因地心引力的关系，使胸部会呈现水滴形，完美的胸部是上三分之一较消瘦、下三分之二呈现饱满的水滴状，而乳尖则在上臂正中间点的平行线上

　而胸部黄金比例，则是锁骨间的凹洞到乳尖的距离为19到21公分，乳尖间为18至22公分，而乳尖至乳房下缘距离为7至8公分。

　 身高与体重比例

　体重指数 = 体重（公斤、 除 身高（米、的平方kg/m2

　正常体重 ： 体重指数= 18 - 25

　超重 ： 体重指数= 25 - 30

　轻度肥胖 ： 体重指数> 30

　中度肥胖 ： 体重指数> 35

　重度肥胖 ： 体重指数 > 40

　 完美身材比例

　用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0、82。

　理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在0、67～0、80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽．赫本、黛咪．摩尔和辛迪．克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0、7的完美腰臀比例；如果是男性，这一比例大约在0、85～0、95之间。

　 腰臀比例和过度肥胖

　虽然如此，整体肥胖者的健康风险远比身体局部肥胖的人要大得多，另外一个重要的测量方法是BMI(Body Mass Index：一种测量身体内脂肪率的指数，是以身高和体重作为计算基础)，计算公式是：体重(公斤)/身高(米)的平方。

　如果BMI值在18、5～25之间，意味着健康风险值处于最低，身体状况很健康。

　如果BMI值在25～30之间，意味着健康问题正随着你体重的增加而增加，患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大。

　如果BMI值在30以上，那么此时的你，已经是健康高危人群之一了！

　但是也有例外，对那些竞技体育的运动员和健身者来说，高BMI值并不一定意味着健康状况的恶化，相反的，他们的BMI值之所以高，是因为他们增加的是肌肉的重量，并不是脂肪。另外，孕妇和哺乳期的女性也应除外。正在发育的小孩和老年人也不适用BMI值的'测算方法。

　头顶到肚脐：肚脐到脚底 如果是0、618 我们称肚脐为黄金分割点

　这样的人看上去腿就非常修长 一般人是达不到的

　 身体各部分与整体比例参考标准

　 1、上下身比例：以脐为界

　上身（包括头、：下身 = 5：8（0、625、

　 2、颈围：颈中部最细处。

　颈围 = 小腿围

　 3、上臂围：肩、肘关节中部。

　上臂围 = 1/2 大腿围

　 4、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处。

　胸围 = 1/2 身高

　 5、腰围：在正常情况下，腰的最细部位。

　腰围 = 胸围 －20cm

　 6、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。

　髋围 = 胸围 ＋4cm

　 7、大腿围：大腿最上部位臀折线下。

　大腿围 = 腰围-10cm

　 8、小腿围：小腿最丰满处为。

　小腿围 = 大腿围 －20cm

　 9、足颈围：在足颈的最细部位。

　足颈围 = 小腿围 － 10cm

身体的标准比例3

　 女生的标准身材是森马？

　女性标准的身材取决与每个人的臀，腰，胸部的比例以及各自拥有的高度；

　如果我们在一身体中心为一条分界线，以腰 臀为顶点可以画出俩个三角形；

　如若以中心线俩测的三角形前后和上下分布的比例都均匀且交叉点在腰部为女性标准的身材

　 女性标准身材的的黄金比例:

　1、女性的上，下身的比例 以肚脐为分界线，上下比例约为5：8，这样的比例就是俗称的“黄金比例”

　2、腰围：由人体腋下沿着女性胸部上方最丰满处测量出来的的数字，为自身身高的一半

　臀围：在人体前耻骨相平行臀部的最大位置，相比较胸围大约4cm

　大小腿围：大腿最上部靠近臀折线的位置较比胸围小10cm，小腿最丰满位置相比较大腿围小10cm

　肩宽：女性俩肩峰之间的距离等于胸围二分之一在减少4cm

　颈围：身体直立颈部中间最细处，等同于小腿围

　上臂围：在人体的肩关节和肘关节中间部位，约等同于大腿围的二分之一

　女性身材黄金比例魔鬼训练法

　 饮食：”三要“

　1、要多吃富含蛋白质食物；

　2、要吃富含钙质食物；

　3、要吃含钾食物

　 三：”不要“

　1、不要喝韩多糖份饮料或者灌装饮料

　2、不要摄取过多盐分；

　3、不要吃加工类食品

身体最佳比例是：

1、上下身比例:以肚脐为界上下身比例应为5比8。

2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围应为身高的一半。

3、腰围:在正常情况下量腰的最细部位腰围较胸围小20厘米。

4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围:在大腿的最上部位臀折线下大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围:在小腿最丰满处小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围:在足颈的最细部位足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围:在颈的中部最细处颈围与小腿围相等。

10、肩宽:两肩峰之间的距离肩宽等于胸围的一半减4厘米。

人体即一个人的身体，主要组成部分有头、颈、躯干、双臂及双腿。在一般生物学或医学而言，人体除包括以上各部分，亦包括呼吸、心血管、神经系统和其他内脏，而每部分皆由细胞构成。

人体表面是皮肤。皮肤下面有肌肉和骨骼。在头部和躯干部，由皮肤、肌肉和骨骼围成为两个大的腔：颅腔和体腔颅腔和脊柱里的椎管相通。

颅腔内有脑，与椎管中的脊髓相连。体腔又由膈分为上下两个腔：上面的叫胸腔，内有心、肺等器官；下面的叫腹腔，腹腔的最下部（即骨盆内的部分）又叫盆腔，腹腔内有胃、肠、肝、肾等器官，盆腔内有膀胱和直肠，女性还有卵巢、子宫等器官。

骨骼结构是人体构造的关键，在外形上决定着人体比例的长短、体形的大小以及各肢体的生长形状。人体约有206块骨，组成人体的支架。