我是个小个子，想去健身房练器械，能练出一身肌肉来吗？ 需要怎么练？

我是个小个子，想去健身房练器械，能练出一身肌肉来吗？ 需要怎么练？

只要坚持，都可以练出肌肉来的。

你需要找一个专业的教练指导你。。这样效果比较好。

一米六的小个子可以练出肌肉男当健身教练吗？本人十九周岁

完全可以。因为，你现在19岁，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为181CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

各位健身高手，怎样能练出一身肌肉，需要多长时间，每天几个小时，该用什么练、怎么练。

优酷里有教你怎么锻炼的视讯

刚开始健身很怕练出一身肌肉很难看,怎么办

健身锻炼就是为了强身健体增长肌肉那是必然的，怕难看实在没有必要，不管男生女生身体健壮都是健康的美，有些人只是一味的追求瘦身上没有肌肉那才是真正难看。其实难看好看是自己的一种观点，观点改变看法也就会改变的。

男人去健身房练出一身肌肉 会被人说头脑简单吗 肌肉男就一定很笨吗

不会的。。你看现在的男星哪怕是小鲜肉你见到过没肌肉的么。。不管怎么样肌肉总比肥肉要好。

瘦子有练出一身肌肉的可能吗

当然有，坚持锻炼，合理饮食，饮食着重蛋白质的摄入，鸡胸肉、牛肉要舍得吃，增肌效果很好，然后锻炼强度要跟上，但也不要过度，那样会消耗肌肉，锻炼要练到力竭（很累，使不出力气）就好。

怎能练出一身肌肉来，我是虚胖体质体重160斤

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

想减肥还不想练器械的，怕长肌肉，有健身房能教舞蹈的吗？

健身房一般都会有些有氧运动的健身操的。瑜伽什么的也会有。减肥主要是做有氧运动以及食谱的配合。坚持做有氧运动就可以。

我想努力练一身肌肉 可我是农村的，没有什么健身房，该怎么练

徒手训练，各类俯卧撑，深蹲等，很多动作。可以网上搜下动图储存手机上照动作练

~看我这么积极的给你回答，采纳下吧！我是可爱的小尾巴

练出一身肌肉长大能干什么？

练肌肉 也能干不少事

首先 有肌肉 代表健康 健康能干什么 就不用我说了吧

其次 有肌肉 好看 穿衣服好看 但不能太壮了 也能吸引异性 同性也会崇拜你的

身材好了 还能当模特

要是你有点基础了 还能当健身教练

最后 力气大 能干活 能防身

总之 好处多多。。。。

但最重要的 还是你的头脑 但有衣服模特般的身材 的确是每个男人蒙昧以求的

我现在正在练 才开始两个月 已经有成效咯。。

祝你好运

还有练肌肉 最好在18岁以后

怎样练才有肌肉

想练出肌肉，是个持久的过程，贵在坚持，比如

有效快速的练出腹肌的方法：

1、仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登脚踏车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。

2、同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。

3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。

4、双手放在头侧，胳膊开启。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。

5、双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。

6、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。

7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌

祝您生活愉快~请采纳~

肌肉怎样练才有形状

练肌肉有学问，最好投个教练当也可以看相关的理论书。因为浑身好多块肌肉，每块肌肉的练习方法，辅助器械等。可以收到事半功倍的效果。

肌肉要怎样练才会有？

首先当然是坚持,然后制定健身计划,针对每个部位的肌肉做系统训练切忌不能为了追求效果过量训练,一般一周三次为宜

怎样练才能有肌肉块？

要想增加肌肉的体积，最好的方式是进行系统的无氧运动，比如器械类辅助的肌肉练习、30米加速跑、举重、拔河等等！

上身的肌肉要怎么练才有效

要练上身的肌肉除了腹肌之外．．做俯卧撑就可以了．．每天做两三次．．一次50个左右．．一个月之后．．你的肌肉已经非常明显了．． 我以前高一的时候每天只做两次．．我的宿友都说我练得胸部都大了．．呵．． 至于腹肌就比较难练了．．不过一定要坚持．．下面我就介绍一下方法吧．． 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑

肌肉需要怎样练才能成功呢？

根据你自身条件来设定锻炼的时间和强度 非职业的基本上每天1个半小时左右。强度不要过大，能让肌肉感觉到冲血，酸胀就好， 这样能感觉肌肉成长的效果 想要成功呢，就要有合理的健身计划，良好的生活习惯，加上丰富营养的膳食，最重要的坚持下去，订下一个目标，朝着方向不断迈进。 加油！

记得采纳啊

背部肌肉怎样训练才算系统

有明确的合理的训练计划、训练周期

假如一个计划5个动作，要知道为什么选这个五个动作，且动作顺序为什么要这样排列

胸肌怎样练才能快速有效地练出大肌肉

卧推效果最明显，特别是极限力量的卧推（最好有人协助）。同时可配合服用增肌粉。

怎样练才能让胳膊上的肌肉有型？

哑铃效果是不错 但需要坚持 每天做个几组 做到出汗 你要是刚开始练的话

头天做掉 第二天起来胳膊酸疼了 说明有效果了

建议你可以去买个中号的臂力器来锻炼。。效果很好。。又能增大你的力量 又可以练出肌肉。。

怎么样练才能很显肌肉？

说真的，健身方面的问题有很多，你的问题最简单也最明了了，我回答了这么多问题，还是告诉一下你的训练计划吧！ 到健身房去，教练会手把手教你，你可以借助哑铃、杠铃、器械，锻炼你想得到的肌肉，在食物上，多吃肉类和新鲜蔬菜，适当吃点蛋白粉就可以了 这样，肌肉会越来越明显的！ 如果选秀，可以化妆一下，显得肌肉更加突出，加上点灯光效果就OK了。 健身房是一个不错的地方，从基本开始练，后来越来越好，相信很快你就能立足了，但是坚持是你取得胜利的关键！ 祝你成功！

想和大家分享一下近期自己的一点心得，关于正金字塔的训练和倒金字塔的训练方式哪个更好！

最近一段时间我对这两个方法进行了一些尝试，然后发现这两种的区别还是很大的，大家继续往下看哈！

我们先说正的，然后再说倒的。

一正金字塔

所谓的正金字塔就是，先从小重量开始预热，然后循序渐进的不断升级加重。我们拿胸部的卧推来说下，一开始是10公斤一组，然后15公斤，然后20公斤的这样训练，而每组的推举次数是递减的，比如15，12，10，8。

它的优点

是让你的身体慢慢适应，让肌肉预热更充分，让身体感觉到自己最终可以推举多大的重量。

它的缺点

等到你做完几组以后，很有可能你的力量已经不大了，因为之前几组的耗费让你无法举起更大的重量，这样可能无法更好的刺激到你的肌肉！

二倒金字塔

倒金字塔实际上可能更加刺激一些了，因为它是先大重量，然后递减，也就是慢慢的减少重量。

我们可以拿背部的练习动作引体向上或者是一些依靠自重的训练方式来举例，就拿引体向上来说吧，一开始就是靠我们的自重来训练，新手在做完第一组的时候，第二组可能就很吃力了，可能需要辅助工具或者小伙伴的辅助来完成以下几组训练，这是一个典型的倒金字塔训练方式。

不过，这个每组的次数正好与正金字塔是相反的，你可以把大重量的次数设定为6-8个，然后第二组重量轻了以后，次数增加，也就是8，10，12

都明白，尽量的大重量才能撕裂肌肉促使肌肉更快的生长，所以这种方法可能会更刺激。

这里说的缺点只针对于器械方面的，自重的不算。

它的风险在于，很有可能不知道自己适合什么重量而有受伤的风险，如果是这样那就很不划算了！

三预热

正金字塔本来就是慢慢适应更大的重量，所以预热时间可以短一些，但是可能为了达到效果，每一个动作你可能需要做更多的次数才能觉得很爽很刺激。

倒金字塔比较适合老手，就是肌肉块比较足的这类人群吧，且时间比较少。但是新手可以尝试，预热需要做足，可以用很小的重量多预热机组，让身体开启健身模式哈，

然后找个小伙伴保护一下，试试什么重量适合你，因为第一组就是大重量，你的体力消耗很快，后面几组间隔时间不要太长，很快你就会觉得累得不行，但是，越是如此，越要坚持，效果越明显！

四总结

说到这里，大家应该都明白了，也就是新手比较适合正金字塔，它能让你顺利的完成训练，减少受伤的风险，但是可能需要的时间比较长！

而倒金字塔更适合老手，明白自己的重量感，快速进入状态，快速完成训练！