经常跑步左右小腿肌肉不一样大。

你好，这不是疾病，造成这种现象的原因是你的两只腿的力量不一样，左腿的力量大，右腿力量小，致使跑步或发力时左腿使劲多，右腿使劲小，长期下去会造成左腿力量越来越大而右腿力量越来越小，形成很大的反差。改善办法：1、运动时，有意识的用右腿多发力；2、加强右腿的肌肉力量，如跑完步后，再单独做几组右腿的单腿跳

对于腿部的训练，大多数朋友可能知道深蹲是一个十分有效的动作，当然也有许多朋友可能不会怎么去练腿。

要么觉得练腿不重要，要么觉得练腿没有什么效果，其实腿部的肌肉，对于我们身体的整体形态塑造，是有着非常重要的作用的。

练腿可能是大家比较怕的，因为具有一定的挑战性，而且要特别注意身体的保护，但是腿部，是健身人必须要锻炼的一个部位。

练腿是可以促进我们肌肉的增长的，而且腿部练得壮实了，会给人有力量的感觉。

今天，给大家讲的是单侧练腿的动作，首先呢，为什么要练单侧呢？第一个原因，是很多朋友在做深蹲，或者其他的腿部训练动作时，特别是自重的深蹲。

为了更有挑战，双腿的深蹲可能就没有很强的刺激，这样如果换成单侧腿的自重深蹲，让重量压在一条腿上，对肌肉的刺激就会加大，这样不需要器械，只利用自重就可以有很好的训练效果。

第二个原因，可能也是更加重要的一个，很多时候我们在做双侧的腿部锻炼动作时，可能由于身体的平衡，在蹲下去的时候，可能会不自主的右边或者左边发力多一点，造成两侧的肌肉训练不平衡，单侧练习就消除了这个不平衡，能够帮助减少运动的损伤。

下面，就介绍三个单侧练腿的动作。

一，单腿硬拉

怎么做呢？首先让一条腿站立，另外一条腿后撤，脚尖点地，然后从髋关节开始，屈髋下去，尽量让手指触碰地面。

做两次掌握基本的原理后，让我们的手指下去触地的时候，同时向后抬起我们的后撤的那条腿，这对平衡的能力有一定的要求，这个动作主要是练到站立腿的大腿后侧还有臀部。

二，单腿深蹲

同样让一条腿站立，另一条腿离开地面，弯曲置于身体的后侧，然后做单腿的深蹲，对平衡性有着较大挑战，这个时候，身体的重量都压在深蹲的那一条腿上，如果平衡性不够或者担心摔倒，可以一只手扶着墙壁或者其他物体来进行训练。

三，手枪

这个动作相对于前面两个要难度大一点，在蹲下去的时候，腿部的形状就像一个手枪，可以很好的发现身体两侧的不平衡。

让一条腿支撑，支撑的腿蹲下去，另一条腿在支撑腿蹲下去的同时向前方伸直，脚不要接触地面。

这三个动作，每个动作单侧腿做十到十二次，做三到四组，对于力量较差的那条腿，可以多做两组练习，大家可以尝试一下。

跑步是一个全身参与的平衡运动。当我们迈出左脚，右手就会向前摆出，来保持身体平衡，而当身

体一侧较为薄弱时，这种协调性就容易被打破，并引发薄弱侧的连锁反应。

许多人认为受伤是由于身体一侧强壮于另一侧，但这种说法并没有切中要害。问题不在于身体一侧

过于强壮，而在于身体另一侧太弱，当身体一侧达不到正常水平时，这一侧当然就容易出问题。

当你身体的某一侧没有强大到能够负担长距离跑步时，就会导致这一侧发生常见的损伤，比如髂胫

束摩擦综合征（膝外侧痛）和髌股关节疼痛综合征（膝前方痛）等。下肢伤痛的原因除了疼痛的具

体部位不够强大外，臀部肌肉和核心肌肉太过薄弱也是另外一个重要原因，也就是说是近端肌肉

（核心，臀部）太薄弱，导致远端部位（如膝关节、踝关节）出问题。

那么，身体一侧太过薄弱究竟是什么薄弱呢？ 主要是指肌肉薄弱或者肌肉失衡，比如当臀中肌与股

四头肌、腘绳肌力量相比，显得过于薄弱时，你的骨盆就容易一高一低；骨盆失去平衡，就会导致 膝盖和其它关节压力过大而受伤。这就是为什么核心肌肉和臀部肌肉非常重要，因为核心和臀部肌

肉控制着骨盆的运动，骨盆的稳定下肢摆腿创造了一个良好的条件。

导致身体左右不平衡的其他常见原因包括，在田径跑道上只沿一个方向跑步（通常是逆时针跑）。

如果是这样，试着向相反的方向跑吧，这样你身体的左右侧才能保持平衡，因为弯道跑时，双腿压

力不同，如果只朝一个方向跑，就容易一侧持续受力。中长跑运动员在田径场进行训练时，都会采

用一会儿顺时针一会儿逆时针的跑步方式，来平衡左右两条腿在经过弯道时的压力。

如果你想避免同侧受伤的情况，不妨在每次力量训练之后给弱的一侧加一些额外的动作。当然，首

先你得确认你的那一侧是相对较弱的。你可以采用单腿站立或者半蹲的姿势，看哪只腿站立的时候

不太稳或者维持平衡的时间较短。膝关节在伸直情况下的单脚测试，主要反映脚踝是

否存在薄弱；而右图所示，膝关节略微弯曲情况下的单脚测试，则更多反映膝关节是否存在薄弱。

可以采用睁眼测试，也可以采用闭眼测试，闭眼时大大增加难度。

针对身体较弱的那一侧，我们建议你加强训练，当然加强训练不是说只练弱侧，而是说在双侧都训

练的同时，需要额外针对弱侧进行强化训练。

对于纠正身体两侧不平衡的问题，主要是多做单侧训练，旨在强化薄弱侧。而类似下蹲这样的双侧

同时训练，对于纠正身体不平衡并非最佳解决方案。看看下面这些动作，你就知道如何强化你的弱

侧了。

1 强化单腿练习之弓箭步

2 强化单腿练习之保加利亚剪蹲

3 强化单腿练习之单腿半蹲

4 强化单腿练习之单脚后点地

5 强化单腿练习之屈膝上台阶

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6 强化单腿练习之“单腿硬拉”

由于不能放动图，所以具体动作可能讲解的不透彻。

事实上健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。\x0d\\x0d\但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。\x0d\\x0d\1不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）\x0d\\x0d\这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。\x0d\\x0d\锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。\x0d\\x0d\2不对称胸大肌\x0d\\x0d\很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。\x0d\\x0d\因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。\x0d\\x0d\对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。\x0d\\x0d\此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。\x0d\\x0d\3不对称的腿部\x0d\\x0d\一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。\x0d\\x0d\4不对称的腹肌\x0d\\x0d\很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。\x0d\\x0d\以腿部为例。深蹲是比较常用的练腿的方法，很多朋友做杠铃深蹲时会不自觉的往左或往右偏一点，长此以往之后，你经常用的这一边肌肉就会比较发达一点，这是杠铃深蹲的一个缺点，很多人没有意识到。对于腿部的调整，比如，左腿比右腿发达，想要增强右腿，其实方法很简单，可以加一些单侧的运动，单独的练一些右腿，可以在深蹲之后加上3组单腿的负重登凳，给予右腿更多的刺激，促进左右两端的发展平衡。\x0d\\x0d\腿部肌肉发展不平衡，很多时候是由于深蹲的动作不一致导致，如何纠正深蹲的动作呢？深蹲时对着镜子，发现有不平衡时及时的调整回来。腿部肌肉不平衡就介绍到这里，胸部肌肉不平衡，可以查看之前的一篇文章《胸肌缺陷——胸肌不对称怎么办》。另外，腹部、手臂肌肉的调整原理也是一样的。

问题分析：

这种情况考虑左腿大腿肌肉萎缩，腿无力，足下垂，不能走路因神经受压损伤引起，可以正规医院骨外科详细检查明确，必要时核磁共振等检查

意见建议：

这种情况建议饮食清淡补充维生素微量元素，可以正规医院骨外科检查是否神经受压损伤等引起，应用甲钴胺，维生素B1等，必要时进一步治疗

　经常不运动或者很少运动，都会导致肌肉很少收缩，则退化。另一种是因为营养不良，导致肌组织蛋白被分解，引起肌肉萎缩。那么，左腿肌肉萎缩什么原因下面来看专家的介绍：

　　缺血性病变：供应肌肉的血管固炎症或损伤，或空气、脂肪等栓子栓塞，可产生肌肉无菌性梗死而萎缩，如肢体的深静脉血栓形成，长骨骨折时空气或脂肪栓塞，心脏病的栓子脱落、洁节性多动脉炎，闭塞性脉管炎等。

　　废用性肌肉病变：原因不清，但可能与肌肉的长期不运动密切有关。这类病变去病因后，一般情况好转，并积极参加运动锻炼，常可在短期内恢复原来的肌肉体积和肌力。如，病性肌无力、老年性肌无力。

　　神经肌肉接头的病变：罕见，系由运动终极的神经末梢变性引起神经肌肉传递不能而致肌肉萎缩，如重症肌无力的眼肌，颈肌萎缩，有机磷中毒常出现肌束颤动和肌病变，但对于它的发病原理有最常见。

4级还算挺幸运的，经脉都有知觉，都还能正常活动。

简单来说，先买副4轮子的拐杖车，然后每天做单腿下蹲。每次坚持1小时。做完后38度水温泡脚20分钟，配合各种药酒按摩。

买个拉力器，或者thera-band弹力带。双手抓一头，脚踩一头，来回瞪腿。这个每天有空就做10下。如果麻木了就拍打肌肉休息一下，这是好事。

每晚找人帮忙，一手抓脚背，一手抓小腿。然后转动脚腕10分钟，来回屈伸膝盖10分钟。

饮食方面有条件的多吃鸡蛋多吃鱼肉。

训练周期因人而异。3周有变化，适当增加训练强度。完全恢复很难说也许1年也许几年。总之贵在坚持