打拳击能全身减肥吗？效果如何

　练拳击可以减肥吗继续往下看看就知道啦!

　练拳击可以减肥!

　因为拳击这种运动，可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。

　拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　值得一提的是，拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

　拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

　练拳击的注意事项：

　1热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。

　2腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

　3避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

　4侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。

　5膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　6击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

　7避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

　8避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

　9若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

 

　练拳击的技巧

　热身：先来场花样跳绳

　对于拳击选手来说，跳绳是最好的锻炼方式，不但可以增强人的反应能力，同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。跳绳花样：

　1、匀速持久跳。一次坚持十分钟，连续跳三组，每组之间间隔一分钟左右。

　2、变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。

　3、双摇编花。这种从原来普通跳绳中变换而来的方法，有助于提高人的耐力。

　4、单脚跳、蹬三轮跳法。这些都是锻炼脚底灵活性的，同时花样的不断变化，也有助于提高你对拳击的兴趣。

　很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战，也就是和对手打比赛，此时，往往容易出现一些问题，如动作不规范，双方自我保护意识不强，造成伤害，所以要特别提醒大家，打拳击时必须佩戴拳击手套，并且只允许用握紧的拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位。

　攻略：站好，打好

　1、正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位，然后轻松上跳，着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，要求上体要直，不破坏站立姿势;着地时像猫似的轻松落地。

　2、基本步法：基本步法是拳击的重要组成部分。双方搏斗时，要保持身体平衡，并灵活地移动身体，使自己始终处于进攻和防御的最佳位置，这是拳击运动员必备的基本素质，也是对拳击爱好者的基本要求。

　3、基本拳法：拳击手的打击之所以有很大的破坏力，不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法，同时必须把每一个动作规范化。基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。

　运动要求：手脑并重，全身动起来

　1、无论是拳击训练还是拳击比赛，它对人体的肌肉都有着很高的要求，因为在这两种运动状态下，人体肌肉处于高度紧张状态下，需要持续较长的时间，这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。

　特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时，对身体的肌肉更是一大考验，所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。

　2、拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中，很多对手是通过力量上的优势获取胜利的，这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。

　3、头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势，因为反应上的迅捷，可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后，对于玩家来说，更会产生挑战对手的冲动，所谓“惹不起，躲得起”。

　4、拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目，玩家必须全身心地投人，才能打出好拳，才能听到有人喝彩。

　所以平时要多练习跳动和左右摇摆，并且要经常锻炼快速思考的能力，所以说，喜欢上拳击的人，即使成不了拳王，至少也会成为一个“机灵鬼”。

很多人对于力量训练的认识和理解存在很大的误区,请大家记住:训练是一门科学下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　

　一、像对待汽车一样对待力量训练

如果没有汽车，我们几乎什么事也干不了。如果所有人都像阿甘一样靠两条腿从东海岸跑到西海岸，那我们从网上订购的音响大概得一个月才能送到家里。同样，如果没有力量训练，你永远也成不了拳王。也许你认为击打重沙袋或其他练习也能起到力量训练的作用。在某种程度上的确如此，但那样进步实在太慢了。如果那样，等你达到拳王的力量要求时，可能已经三十五岁了。

我们购买汽车是为了生活，而不是为了仅仅开着它跑来跑去。生活决定了我们需要汽车，决定了购买什么样的汽车，怎样使用它。同样，拳击决定了我们需要力量训练，决定了它的内容和安排。

因此，我们既不能逃避力量训练，也不能盲目的进行力量训练。必须记住，我们进行力量训练是为了重拳力度，增强连续出拳的能力，等等。拳击需要什么，我们就练什么。

　二、深蹲最大重量是最好的重拳测力器

现在市面上流行着各种重拳测力器，但它们的误差就像我们的财政预算一样大。再说，比赛中有谁能像使用测力器时那样先准备两分钟，再加上助跑呢但是这并不是说重拳就无法测量。事实上，深蹲最大的重量就是最好的重量测量器，它和重拳力度成严格的正比例关系，而且这种比例关系不受其他条件影响。因此，如果要提高重拳力度，苦练深蹲是必然选择。

提高重拳力度有两个步骤，首先要通过力量训练增大基础力量，然后还要通过重沙袋训练将基础力量转化为在重拳力量。大多数拳手只重视了第2个环节，但是没有强大的基础力量，即使把基础力量100%转化成重拳力量，也成不了拳王。

拳击手练深蹲的首要目标就是增大重拳力度，因此一定要坚持大重量低次数，使用1-6RM的重量。使用这样的重量肌肉不会得到很大发展，但力量提高最快。我们从拳王们腿部的形态上也可以看出这一点。如果使用中等重量增大肌肉，或者小重量提高耐力，就无法实现这个目标。

　三、像击打沙袋一样练习深蹲

每个拳击手都喜欢用最大的热情练习击大沙袋。但拳王能用同样大的热情去练习深蹲，普通拳击手则不能，这就是拳王和普通拳击手的差别。也许你还怀疑深蹲和拳击之间的联络，那就听听迈克泰森是怎么说的吧。“深蹲能大幅度提高重拳力度，增强连续出拳能力，对进攻方面的一切能力都有帮助。它就像罗马武士的剑，虽然你在拳台上看不见它，但每次进攻中都有它的影子。

普通拳击手要么不练深蹲，要么练的很少。看看拳王们是怎样练习拳击的吧。迈克泰森每周6天练习深蹲，每天20组。乔路易斯天天练深蹲，每天15组。乔治福尔曼给自己确定的深蹲训练标准是“直到站不起来为止”。至于克利钦科，他一直将乌克兰人钢铁般的意志贯穿在深蹲训练中。曾经好多次，其他拳击手和他一起训练，在其他专案中都能坚持下来，但在深蹲时他们却累倒了。也许这就是克利钦科和其他拳击手的差别吧。

　四、将身体各部组装成一台适合“战斗”的机器。

我在DELL公司的朋友告诉我，计算机公司对于不同的配件有不同的选择标准。显示器越大越好，但主机箱显然不是。只有根据整体要求对部分采取不同标准，部分才能组合成完美的整体，拳击也是如此。在力量训练中，身体各部分都有不同的训练标准。只有在整体上最符合拳击的要求，才能成为一台最合适“战斗”的机器。

大腿和臀部是全集的主要发力部位，力量是这个部位的唯一要求。有力的大腿意味着有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最频繁的部位，因为总要保持拳架，不断出拳和移动。这两个部位的训练标准是耐力。而腹部和前臂，前者要经常承受击打，后者要不断承受出拳的反作用力，因此要求有发达的肌肉。其他部位对拳击的贡献比较小，按照前面的第四条原则，在训练中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以为的那样，是主动发力的部位，而是个传力的部位。因此不应该对它进行过多的训练，以免混淆发力时的顺序。另外力量训练腰部垂直发力方式和拳击要求的水平发力方式也不相符。

根据以上述要求，大腿和臀部需要大重量低次数的训练，腹部和前臂需要中等重量、中等次数的训练，肩部和小腿需要小重量和高次数的训练。其他部位只需要适当练习即可。

　五、像安排度假一样选择训练专案

当你安排带薪休假时，是乘坐飞机在世界各国之间飞来飞去，还是集中游览几个最美丽的地方当然是后者，力量训练也是一样。拳击手不是举重或健美运动员，只能选择对自己价值最大的几个训练专案，这才是最明智的做法。有时我们会看到这样的拳手，他们练得像个健美运动员他们至少在专案选择和重量上都犯了严重的错误，却根本经不住几拳。因此，力量训练专案的选择是非常重要的。

拳击手力量训练的黄金专案依次是：深蹲、腿举、箭部蹲、前蹲、仰卧起坐、仰卧举腿。如果你熟悉力量训练，就会马上看出，它们都是用来提高核心力量的。除此之外，还有一些辅助专案可以选择，它们包括：腿屈伸、硬拉、侧平举和腕弯举。它们有一定的价值。但重要性低于前面的黄金专案。还有一些专案对与拳击手而言是垃圾，像卧推、推举和弯举。你见过哪个拳王有施瓦辛格那样的胸肌和胳膊吗

　六、练出盾牌般的腹肌

总的来说，拳击对肌肉没有过高的要求。虽然拳王们的腿部力量很强，但围度并不突出。因为不断的出拳符合中等负荷中等次数增长肌肉的原则，拳击手的背部、肩部和手部肌肉都比较发达。当然了，无法与举重或健美运动员相比。但拳击手有一个部位不亚于任何其他专案的运动员，那就是腹肌。这一方面是因为传统负重训练对腹肌作用有限，另一方面也是因为拳击对腹肌的要求的确很高。按照约翰沙利文的说法，拳击手需要练出盾牌般的腹肌。

腹肌训练有主动和被动两种。被动训练是指深蹲或前蹲时，腹肌为固定躯干必须收紧，由此得到锻炼。主动训练是指仰卧起坐、仰卧举腿和悬垂举腿等各种屈体动作。为了加强负荷，可以在仰卧起坐的时胸前抱重物，在举腿时用双脚挂重物腹肌训练在训练计划中的重要性，沙利文是这样描述的：“如果只能练习三个力量动作，我的选择将是深蹲、腿举和仰卧起坐。”  

　 拳击 力量训练是一个系统工程，拳击运动员的力量分为基础力量和专项力量。在拳击运动中专项力量的训练至关重要。以下是我为大家整理的拳击力量训练的六大高效动作，希望你们喜欢。

↓↓↓ 更多武 术的相关知 识点击下方 ↓↓↓ ❃拳 击训 练七种 方法 ❃ ❃跆 拳道的基 本功动作❃ ❃跆 拳道的基 本腿 法图解❃ 　❃中国十大泰 拳 王排 行榜❃ 拳击力量训练的六大高效动作

　深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。

　腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。

　腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

　箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

　仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。

　仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。

       延伸阅读：

　核心力量与重拳力量的相关性示例

　为了直观地说明核心力量与与重拳力量的正比例关系，这里不准备列举复杂的实验结果，而是列出几位著名拳王的深蹲重量。虽然很难对拳手的重拳力量进行准确测定，但大家根据下表，从直观上就能看出核心力量也重拳力量的正比例关系。

　几位著名拳王的深蹲重量(单位：磅)(易武网注：这个数据可能有水分，已经接近力量举的世界纪录，实际上拳击手是不可能象力量举选手练力量的，但也能说明他们的深蹲都很强大)

　迈克泰森　1019

　伦诺克斯刘易斯 1010

　维塔利克里钦科 1025

　伊万德霍利菲尔德 849

　越翰沙利文 1003

　里迪克鲍 1008

　穆罕默德阿里 825

　乔路易斯 1056

　乔治福尔曼1063

　杰克登普西 1010

　索尼利斯 顿 1091

　大卫图阿 1017

　一份非常高效的拳击力量训练计划

　以下是一份非常高效的拳击力量训练计划，适合初，中级水平的拳击手使用。这里没有列出力量训练在整个拳击训练计划中的位置，请大家适当处理力量训练和拳击拳击技术训练，体能训练的关系。

　训练日　　动作　　重量　　组数　　次数

　第一天　　深蹲　　1-6RM　　12　　1-6

　箭步蹲　　1-6RM　　12　　1-6

　第二天　　腿举　　1-4RM　　12　　1-4

　腿屈伸　　1-8RM　　12　　1-8

　第三天　仰卧举腿　25-30RM　4　　20-30

　仰卧起坐　25-30RM　4　　20-30

　第四天　　深蹲　　1-6RM　　12　　1-6

　腿屈伸　　1-8RM　　12　　1-8

　第五天　　腿举　　1-4RM　　12　　1-4

　箭步蹲　　1-6RM　　12　　1-6

　第六天　　卧推　　10-15RM　6　　8-15

　弯举　　10-15RM　6　　8-15

　拳击力量与训练的两大误区---重点放在上体

　拳击手总是用上体出拳，因此力量训练时应该、把重点放在上体。这是拳击力量训练的最大误区，它直接造就了大批上体强壮但却一碰就倒的“活沙袋”。拳王们总是把力量训练的重点放在核心力量(腿部力量)上。这样做有两个原因。首先，从力量训练的角度说，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量为重点，力量提高的速度最快。其次，从拳击技术的角度说，核心力量是拳击发力的主要来源，因此应该重点提高。

　错误的训练重量

　很多拳击手都模仿健美运动员的训练重量，这样显然是不合理的，因为拳击和健美是两种截然不同的运动拳击力量训练应该使用多大的重量，完全是由训练目的决定的。核心力量练习的目的是提高绝对力量，进而提高重拳力量。在一场拳击赛中，重拳的次数是非常有限的，因此核心力量练习时耐力并不重要。这就决定了核心力量练习，如深蹲，腿举，腿屈伸等，应该使用1-8RM的大重量，。上体在拳击运动中主要起杠杆作用，在刺拳发力时起主要作用，在重拳发力时起次要作用，因此上体练习一方面要满足频繁出拳的需要，提高耐力;一方面要满足抵抗击打的需要，增加肌肉。在这方面，由于腹肌和上体其他部位在肌肉特性上有所不同，训练方法也有所不同。腹肌耐受性教强，应该用25RM以上的小重量。上体的其他部位耐受性较弱，应该采用8-25RM的中等重量。总的来说，核心力量练习应该使用大重量，重点提高力量，而上体练习应该使用中等重量或小重量，重点提高耐力或者增加肌肉。

拳击运动的主要特点

　拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。 拳击被人们称作是“艺术化的搏斗”。

　拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联 (AIBA)自1997年开始实行的新规则中，规定业余拳击比赛实行5个回合制，每个回合打2分钟，回合间休息1分钟;职业拳击比赛一般是实行10-12回合制，回合中间休息1分钟。业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜;比赛时职业 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。业余拳击比赛设有12个级别，职业拳击比赛设有17个级别。

　拳击的独特之处还在于人们对拳击运动的不同看法。拳击是人对人的竞技项目，因而比赛时表现出来的打和被打，以及产生 的伤害后果，特别是职业拳击中被打倒不能站起的场面，在许多人的思想上产生极大的异议。使得许多人呼吁取消拳击比赛。

　由于拳击需要肌肉的强大爆发力，需要完善的技术和战术， 所以，拳击是最复杂的竞技运动之一。比赛时面对瞬息万变的赛场情况，要求运动员能在极短的时间内准确地了解对方的基本状况，同时还要迅速作出相应的判断并采取相应的行动，利用强有力的身体和娴熟的技术、多变的战术进行攻击和防守。不仅对拳击 爱好 者和拳击运动员的身体素质和心理素质提出了很高的要求，而且，对增强拳击爱好者和拳击运动员的身心健康具有极大的锻炼价值，这是拳击运动具有的最明显、最优秀的特点。

拳击常见手部损伤

　1、掌指关节部皮肤擦伤及关节囊损伤：运动员绑护手绷带后戴拳套击打对方运动员、或戴较薄的沙包手套击打沙袋作为长期训练的内容，握拳后掌指关节为直接受力部位，因直接摩擦、击打的反作用力而致掌指关节部位出现皮肤擦伤、破溃，关节囊慢性反复损伤而呈现纤维化增厚，尤其是第三掌骨头部位更为明显。此类损伤会引起局部肿胀、疼痛、活动受限、皮肤破溃或继发感染，反复受伤会造成局部皮肤角化、关节变形。为了预防和减轻此类损伤，要求运动员使用较柔软的护手绷带，训练后进行局部按摩和热疗，以改善皮肤的血运和营养;出现皮肤破溃要清洁消毒伤口，避免再次受伤，并提议更改训练内容，以促进愈合。

　2、拇指掌指关节半脱位：运动员在训练或比赛中，运用摆拳击打对方时，由于握拳不紧或击打动作不规范，用拇指部作为击打点，易发生拇指掌指关节半脱位。这类损伤表现为突发性剧痛，有时可听到清脆的弹响声，拇指的掌指关节局部肿胀或可见畸形，压痛明显，活动受限。X线拍片可见第一掌骨头向外、向背侧移位呈半脱位状。处理原则是尽快实施手法复位和局部固定，要求拇指呈背伸、外展位固定[5]。

　3、掌骨骨折：这类损伤常发生在比赛中，由于出拳迅猛有力，击打对方较坚硬部位所致。最常见的是第三掌骨骨折或第一掌骨基底部骨折。其损伤表现为运动员比赛中突感剧烈疼痛而不敢出拳，甚至自己在拳台中能听到骨折的响声，运动员常示意裁判要求中止比赛。场边坐台的临场医务监督要善于观察比赛的每一个细节，若发现某运动员突然出现痛苦面容而不敢出拳击打，应示意台上裁判要求暂停比赛，细致检查受伤运动员的手部，若有骨折迹象，可中止比赛进一步诊治。骨折发生后，受伤部位出现肿胀，有周边性压痛及轴心挤压痛，严重者可见局部畸形或听见骨擦音，X线常显示为短斜面掌骨骨折，应尽快采取手法复位和外固定，复位不满意者可考虑采用切开整复、克氏针内固定手术。

　造成上述损伤的主要原因有：1、因解剖特点而造成易受伤的部位：拳击比赛时运动员一手握拳在前、一手在后，分别称之为前手拳、后手拳(亦称为主拳或重拳)。后手拳是运动员主要力量所在，出拳凶猛有力，爆发力强，击打后所承受的反作用力亦大，因此，运动员的后手往往更易受伤。由于第三掌骨最长，突出拳锋前方，无论运用哪种拳式(刺拳、摆拳、勾拳等)，均以第三掌骨头作为主要力点击对方。所以该部位的皮肤、关节囊最易受伤及劳损，且第三掌骨易发生骨折。

　2、因运动员动作不规范而造成的损伤：正规的击拳动作是紧握拳套、拇指尽量屈曲对掌、以拳峰部位击打(拳套前方有色部位为拳峰)。由于运动员本身不规范的握拳或出拳动作是手部损伤的常见原因。例如握拳不紧，拇指屈曲不够，会造成用拳心或拇指作为击打点，则易造成拇指掌指关节半脱位或第一掌骨基底部骨折。

　3、因比赛器材质量问题而造成的手部损伤：目前在拳击比赛中，必须使用国际业余拳击联合会认可的合格拳套。如果由于拳套本身质量问题，使得运动员握拳不紧或拇指屈曲受限，进而发生手部损伤，应引起教练员、运动员、医务监督、裁判员、拳套生产厂家、拳击运动管理中心的官员高度的重视。既要监督器材质量，又要检查运动员戴手套是否规范，可以避免或减少受伤。

　平时训练时，应及时发现运动员的手部损伤、正确诊断、合理治疗、积极康复。临场医务监督要有高度的责任感、敏锐的目光，一旦出现伤情及时暂停比赛，作细致检查，为保护运动员的健康，甚至可以中断比赛，予以及时合理的诊治。有一定 经验 和魄力的医务监督是拳击运动健康发展的一个不可缺少的环节。

点击下页还有更多 >>>拳击赛的主要知识

练拳击(打沙袋)可以练哪里的肌肉是有氧运动还是无氧

打沙袋，最重要的是正确的姿势！

保证姿势正确的前提下，可以练到腰腹以及手臂。

属于有氧还是无氧就要看你的运动强度了，就像短跑属于无氧运动，而长跑属于有氧运动是一个道理。如果你能长时间保证运动强度的击打沙袋，当然就是有氧运动了。

有氧运动是可以减掉脂肪的，正确地击打沙袋需要依靠扭转腰部来发力，所以对腰部是有锻炼效果的！

舞剑是有氧运动还是无氧

有氧

攀岩是有氧运动还是无氧运动

攀岩应该属于无氧运动。

攀岩的强度是比较高的，低强度的运动持续15分钟以上才是有氧运动，一般人恐怕是无法持续攀岩15分钟以上的，所以才说是无氧。

我很瘦想练出肌肉，不知道该做有氧运动还是无氧运动？

已经很瘦了不应该在做有氧运动了，有氧运动是减肥的。想要长的壮硕一半靠练一半靠吃才行。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做12到15力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在12到15个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练五次以上

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

立卧撑是有氧运动还是无氧运动？

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

关键看锻炼方式和频率，频率高了可能就从有氧运动变成无氧运动了。

网球是有氧运动还是无氧运动？

当然是有氧运动了啊

这个锻炼不会让你更廋 反而会让你更加强壮。充满肌肉。

是有氧运动还是无氧运动

有快有慢，先慢后快，是有氧运动和无氧运动的结合。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

打沙袋是有氧运动吗

打沙袋当然是有氧运动了，能够锻炼肩部，腰部，胳膊上的肌肉，即使练习力度很大也属于有氧运动，顶多属于高强度有氧运动。

晨练是有氧运动好还是无氧运动好？为什么？

有氧运动(aerobic exercise)，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效 ，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。

所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

是可以的，无氧运动都能帮助肌肉增长。但是如果想练出线条清晰的肌肉，还要注意满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外，服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。一般来说， pqfitness 实体是不错的选择。综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！