去健身房练瑜伽的，拉筋真的有好处吗？

拉筋属于伸展运动，当然，拉筋会使你的肌肉放松，改善血液循环，并使你的身体更轻松。但是，瑜伽和伸展运动之间有很大的区别。伸展运动不具有与瑜伽相同的镇静效果。通过继续瑜伽，你不仅可以放松身体，还可以放松身心并控制自己的思想。

瑜伽可以锻炼你的核心力量，并通过拉筋来增强你的灵活性

据说拉筋可以放松肌肉并增加身体的柔韧性。拉筋使肌肉张紧和放松，同时又意识到你想要伸展的部分，它还具有改善血液循环和温暖身体的作用。

拉筋可以放松肌肉，消除僵硬的肩膀和僵硬的脖子，使你的身体更轻松。通过继续，你将变得越来越灵活。

另一方面，瑜伽也可以通过拉伸和扭曲来变得更加灵活。但是，与拉伸不同，它可以在各个方向上移动关节，以增加柔韧性。

瑜伽可以放松身心，减轻不适感。

此外，瑜伽还可以训练你的内部肌肉。据说通过加强躯干，改善姿势，矫正骨盆和矫正脊椎的效果会增强。

改善身体疲劳

通过加强你的核心，你的脊椎将被拉直并且你的姿势将得到改善。通过放松僵硬的背部肌肉，扩大了肩胛骨的运动范围。

然后，僵硬的背部和肩膀将得到缓解。另外，据说通过将移位的骨盆推到正确的位置来减轻下背部的负担，对减轻和防止下背部疼痛是有效的。

当骨骼恢复到正确位置时，移位的内部器官自然会返回到其原始位置。结果，内部器官的功能被激活，导致不良身体状况的改善。

瑜伽的放松效果归因于拉筋中未发现的呼吸技巧

据说拉筋可以放松身体，改善血液循环，从而产生放松的效果。没错，但是据说瑜伽可以带来更多的心理稳定，心理控制和压力缓解。

这是瑜伽拉筋所没有的。在瑜伽中，重要的是深呼吸，呼气直到胃凹陷，然后吸气直到胃胀。

通过缓慢和深呼吸，副交感神经占主导，在调节自主神经平衡的同时，增强了放松作用。深呼吸会释放5-羟色胺等物质，并促进心理稳定。

这里也是冥想的瑜伽。通过不考虑任何事情而变白的头部，可以创建一个使人平静并控制自己的坚强思想。由于这种瑜伽中的心理训练的自然本性，它具有抗压能力。

瑜伽对于每种姿势和呼吸方法都有不同的效果。乍一看似乎很困难，但是从基本姿势开始逐步学习姿势和呼吸技巧是一个好主意。

你可能对饮食和美容效果印象深刻，但是如果你在工作或育儿时感到疲倦或压力大，请尝试瑜伽。

拉筋的方式也有差异

不论年龄大小，无论是否可以运动，任何人都可以做瑜伽拉筋。如果有的话，拉筋是一种熟悉且易于遵循的方法，就像从小就在体育课上那样。

一旦被教过，你以前从未做过的大多数拉筋都可以由你自己完成。这也是一个优点，你可以在火车上或在工作之间轻松地注意到它，因此很容易做到。

瑜伽不是那么容易的。某些姿势可以快速完成，但有时需要专家指导才能做正确的事情。在精神上平静的情况下执行此操作可能会更有效，并且在任何地方执行此操作可能都不容易。

选择适合你的姿势

我不能说拉筋哪个更好。如果要增加身体的柔韧性，请选择拉筋。此外，如果你想稳定自己的头脑并平衡植物神经，可以选择伸展锻炼。

当然，你可以根据自己的身体状况和情况使用其中一种。根据自己的意愿做正确的事。如果你希望拉筋可以增加身体的柔韧性，平衡思想，平衡自主神经并控制思想，那么瑜伽是一个不错的选择。通过瑜伽和养成习惯，你将能够解决运动量不足的问题，并对身心产生积极影响。

摘要

可以将呼吸和姿势结合在一起的瑜伽具有心理稳定和放松的效果，而这种效果是无法通过拉伸获得的，这与瑜伽拉筋是相似的，但是有区别。拉筋是放松肌肉并增加柔韧性的一种运动。

另一方面，瑜伽是一种物理技术，它在重复腹部呼吸的同时利用整个身体摆姿势。它可以放松肌肉并增加柔韧性，但不同于束带，它可以增强身体背部的内部肌肉并增强核心。

此外，深呼吸可放松身心，平衡植物神经，并稳定精神状态，这是拉筋所没有的效果。基本上，任何人都可以用简单的姿势做瑜伽，但是据说，正确掌握瑜伽需要专家指导。在瑜伽课中，会根据你的水平准备锻炼，因此即使是初学者也可以放心。

一只肌作答，欢迎向我提问。

坚持做瑜伽可以增加身体的柔韧性，但是这个增加的程度是有所不同的，如果说你在年纪比较小的时候就开始练这个东西，增加身体柔韧性的速度是比较快的，而且程度比较高，但是你等了25岁乃至30岁之后再训练它也就是能够起到一个塑造形体的作用。

瑜伽是印度传进来的一种锻炼身体的方式，他通过这种姿势的变换来达到体力消耗塑造形体的作用，因为每块肌肉的作用都是不一样的，每一块肌肉锻炼发达之后都会导致形体上的变化，而瑜伽就是通过对肌肉形体的总结找到一些更合适的锻炼的姿势，让人的肌肉该发育的地方发育，而瑜伽更多的是女子去做的，男性做瑜伽的并不是特别的多，因为它在体力上的消耗并不大，至少和进行一些负重的无氧运动训练相比小了很多。

瑜伽他和我们国家的一些舞蹈的****是比较相似的，刚开始的时候入门级别的瑜伽对你的身体柔韧性增加没有什么好处，他只是帮助你锻炼筋骨，增加筋骨的柔韧性。初级不需要什么专业人士的指导，自己跟着一些教育的视频也可以练，但是等你到了中级乃至说更为复杂的阶段的时候，你就需要一个专业的瑜伽教练来教你了，因为某些姿势的不正确，它有可能导致肌肉练偏，这个姿势不正确，它有可能会影响你身体的正常状态，所以说刚开始练着玩是没问题的，但是你想练到那种柔韧性特别好，效果特别好的程度，你需要专业人士的帮助。

在健身房基本上都是有瑜伽的课程的，这些瑜伽的课程基本都是简单的一些瑜伽课程，没有什么难度的，你就算是零基础也可以去练的，只不过刚开始的时候可能比较辛苦，就像我们刚开始做俯卧撑，仰卧起坐都会比较辛苦，因为这个时候肌肉还没有拉伸开，当你坚持一段时间，大概半个月到一个月，慢慢的状况就会好转。

问题一：练瑜伽会不会长肌肉 我刚开始练的时候我也怕长肌肉，但是后来禅静瑜伽的老师告诉我，练瑜伽也会长肌肉，但是这样的肌肉不会是块状的，而是长条的，可以让你的身材变得更修长、匀称。而且你还年轻练的一点都不晚，我们会馆里我都会看到很多年纪比较大的，其中禅静瑜伽里有一个教练都50多岁了，但是人家就是看起来特别的年轻，据说练瑜伽的人，从你开始练的时候丁你的衰老就在那一刻变的缓慢了，我建议你趁年轻赶快去练啊，当你爱上瑜伽的时候你会感谢现在你的健康意识的。

问题二：练瑜伽会长肌肉吗 朋友，做为一名瑜伽私人教练，很荣幸的回答你的问题，掌握好瑜伽的练习方法只会让你保持苗条身材，但是你练习的时候一定要掌握好方法 这样子才能找到自己想要的位置 达到自己想福的要求

问题三：练瑜珈会不会长肌肉啊 会的

只有通过活动肌肉才可以燃烧脂肪

但它与其他运动不头脑感的是，它提高了韧储，不会产生过多的乳酸

其实平时的运动脂肪燃烧后会产生乳酸，所以运动过量的人会感到酸痛，如果继续练下去乳酸才会转化成酒精和二氧化碳而被消耗掉，如果不坚持，乳酸就还会变回脂肪~也正因为如此，提倡运动减肥的人都强调“持之以恒”

问题四：练瑜伽，真的可以长肌肉吗 肌肉的形成：短时间 大负荷 或者 长时间 中等负荷下产生两种不同类型的肌肉类型。

瑜伽：它主要是拉伸肌肉 舒缓筋骨 没有针对的太大的负荷 练成肌肉一说你大可放心，不过我见过练瑜伽让肌肉很紧凑的情况，有肌肉的现象很少。 尤其对大腿 大臂后侧那块 腹部作用明显。

注：练瑜伽肯定有个热身的阶段 这个阶段一定要准备充分 放松部分也非常重要。

问题五：练肌肉用做瑜伽吗 根据下面的资料大概能看出来 瑜伽其实可以辅助 健身。当然你自学的瑜伽 可能也只有 辅助健身。不过 能多抽点时间练练瑜伽 还是不错的。 付出 终会有收获。

运动量　　远远不够

罗伯茨说：“你可能觉得自己很适合上每周一次的瑜伽课，这样可以达到健身的目的。其实并非如此。你选择瑜伽的原因，可能只是因为它做起来不是很辛苦。”罗伯茨认为，练习瑜伽的人都会认为自己也在努力挑战一个又一个高难度动作，的确运动到身体的每一条肌肉，“但你不妨自问，这种力度够不够？有没有让你心跳加速？你每次运动是否都能够有25分钟到30分钟的出汗时间？总之我对此表示怀疑，因为通常人们会回答我说：没有。”

罗伯茨的言论无疑动摇了无数瑜伽练习者的信心。但罗伯茨并不是唯一如此认为的人。

贝德福德大学运动科学教授约翰・布鲁尔也认为“明星们说练瑜伽能保持体型就是个笑话”，他称仅仅是练瑜伽，根本不可能成功达到减肥和健身的目的。“那些明星们可能都是花费了无数个小时在健身房里踩单车、练器械才练就一身肌肉，做瑜伽充其量只能让他们放松肌肉和保持身体的平衡性和灵敏度。”

布鲁尔说，对于人体来说，最重要的锻炼还是要强大心脏，而瑜伽并没有真正 到心血管系统的活跃度。“一次长达50分钟的瑜伽练习，消耗的热量甚至不比两块巧克力更多。”

美国运动协会也委托威斯康星大学的人类表现实验室的研究人员，对瑜伽锻炼的强度进行测试。试验中，他们让34名以前习惯久坐的妇女参加了三个55分钟的瑜伽班，每周上一次课，坚持两个月。研究者发现，“她们在瑜伽训练下，肌肉的耐力、身体的柔韧性和平衡性的确得到锻炼，但正常的健身训练要求达到自身承受能力的70%至80%的强度，才能真正提高身体的有氧代谢能力，练瑜伽显然不可能达到。”换句话说，就算一周三次瑜伽也不能有效改善有氧代谢能力。

研究小组还做了另一个研究：监测一组参加了高强度瑜伽的女性,据说这种强度的瑜伽能达到有氧运动效果。他们发现，普通的50分钟瑜伽运动，只消耗了144卡路里的热量，并不比散步效果更好。就算是50分钟高强度瑜伽训练，也只消耗了237卡路里热量，仅提高心率62%，只能算是“轻度运动量”。

错误指导　易受伤

许多瑜伽爱好者认为，他们做瑜伽并不是为了减肥或者健身。他们只想借此舒缓压力，减轻脊椎等部位的疼痛感。

一个由美国肌肉专家卡伦谢尔曼博士发表的研究结论称，温和的瑜伽课的确可以替代激烈运动，达到舒缓背部疼痛的目的，但选择哪一类型的瑜伽动作以及瑜伽老师水平是否合格，都可能会令事情变得更糟糕。“当人们背部本身有隐疾时，做瑜伽时应该更加小心。因为许多瑜伽姿势会增加背部的压力。”比如拜日式和蛇式，均要求脊椎后弯，这会加重脊椎关节处的磨损；坐姿向前拉长背部的动作，也可能严重损伤骨关节。练瑜伽常见的伤情中甚至包括肩袖撕裂。

因此布鲁尔教授认同瑜伽能让练习者在做其他运动时不那么容易受伤的同时，也强调“一位良师认真执行瑜伽教学，虽然通常不太可能造成学员受伤害，但最重要的是，练习者还应该缓慢地、在自认为最舒适的情况下进行运动。如果你感到任何疼痛，就应该停止动作。如果你身体已经有伤，应该提前得到医生的建议再进行瑜伽训练。”

他说，“瑜伽可以减压。但去户外跑步，可能比在瑜伽垫上莲花式打坐或者其它任何姿势，都有更好的减压作用。”

问题六：练瑜伽小腿会长肌肉吗 练习瑜伽不会让肌肉长的多，瑜伽主要是肌肉韧带的拉伸练习，不会长肌肉。

问题七：练瑜伽可以瘦小腿吗？全是肌肉 按理说应该是可以的 ，瑜伽是可以放松缓解一定压力的

问题八：练瑜伽会练出肌肉来吗？ 练瑜伽是不会练出肌肉来的 通过瑜伽的 练习可以令人们的柔韧性提高，令僵硬的肌肉和身体得到很好的舒展和放松海如果要练肌肉，还是器械比较见效

问题九：练瑜伽会使肥肉变成肌肉吗 会 但他的那种肌肉是越练越瘦的 因为瑜伽主要是炼纤肌的，他不同于其他的肌肉 是不会练壮的 所以这点你可以放心 因为不是所有的肌肉都会使人看上去壮壮的