每天都去健身对肌肉增长有效吗

　　每天都去健身是长不出肌肉的。天天训练会导致肌肉疲劳，导致肌肉不会增长。

　　如果为了长肌肉，练3天休1天效果是比较好的。平时注意饮食，注意休息，对肌肉增长很有效。

　　锻造优美肌肉的两大要素：

　　要想让肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。

　　运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。

　　肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。

　　肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。

朋友，你先不要着急，我来帮你找找原因吧。

我觉得你的饮食问题不大，蛋白质摄入的很充足。

而且锻炼了四个月了，运动时间也不是问题，我觉得你应该在运动方法上找原因。我觉得问题可能出现在以下两个方面：

1、你的姿势不正确，使得发力点没完全放在胸肌上；

2、使用的哑铃、杠铃或器械，重量不够，肌肉的纤维没有完全受到刺激，从而无法从体内充分的摄取蛋白质。

因为，健身是一项实践的项目，每个人的体制不同，基因不一样，如果你有条件的话，建议你请私教带你练几次，如果条件不允许的话，建议你买像《健美先生》等健身杂志，根据里面的动作来不断的调整，直到找到能够充分刺激你胸肌的姿势和动作。这样你才能通过实践来不断的增大胸肌的围度。

希望我的回答对你有帮助，我的资料里有我的QQ号，你也可以加我，我也是健身发烧友，我们可以定期的交流、探讨，祝你成功！

增长力量的同时绝对不长肌肉是不可能的，只能是结实肌肉，少量增长。但对训练重量要求很高，就是每块肌肉在做完热身运动后只练习3组，每组最多3次。每组组间休息1分钟。训练器械的重量要非常大，就是自己每组勉强可以完成2次，第三次需要他人助力完成。按这样的训练方法可以尽可能少长肌肉，同时增长力量。

其实什么运动都会长肌肉纤维的，只是，剧烈运动的话，肌肉凝结结块。只要我们在一定的运动量后做一下拉伸运动，就可以拉伸肌肉纤维，使体型曲线流畅，试试一下的方法吧~~

1跳健美操，或者多走路

2也不一定要集中某个时间，比如换乘地铁，不坐电梯，爬楼梯

3尤其上班要注意坐姿，这个很重要，因为上班时间占用我们太多时间

4最重要的一点是：做完运动后多做一下拉伸运动，这样不会使腿部长肌肉，能让腿的线条匀称。

5不知道你有没有看过公园有很多老人，在压腿的杠上蹭腿，其实是对腿进行按摩。这个很好使，蹭个几分钟会感觉疲惫感消失，同时腿部线条会很美的。

但是 一般的有氧运动都不会过分的长肌肉块 有氧运动对保持体形和塑造完美身材非常有帮助，增加心肺功能，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、做瑜伽操等。

显然，我们可以对此进行很多细节研究，但我想告诉你的是锻炼肌肉的基本原理，这样你就可以决定你正在做的其他运动是否会影响你的效果。

 4种方法会阻碍肌肉的形成

太多的有氧运动。我不想给有氧运动打不好的wrap，因为定期做一些高强度和低强度的训练很有好处。这取决于你的目标有多频繁？如果你想锻炼肌肉，那么你必须确保你的有氧运动强度不会超过你锻炼肌肉的努力。也就是说，你的有氧运动时间是不是太长、太剧烈、太频繁？如果是这样的话，它可能会阻碍你锻炼肌肉的潜力

你摄入了足够的卡路里吗？这也是个大问题。当你锻炼肌肉时，你需要大量的能量——但又不能过多地增加脂肪的储存。这里没有对错之分，当谈到卡路里时，你必须通过实验来找到自己的最佳摄入点。尽量保持简单。每天吃足够的蛋白质，然后加上大量的绿色蔬菜，一些脂肪和复杂的碳水化合物。如果你也想减掉一些体脂，那么你应该定期循环摄入碳水化合物。

你训练正确吗？也许你现在可以使用健身房(我不确定你住在哪里)，但你在家里只能用手环和体重做这么多。锻炼肌肉最好的方法是在健身房举重。但是，这不仅仅是一个提升的问题，也是一个在强化和积累之间旋转的问题。这意味着你要花大量的时间专注于高容量、中等重量，然后转向低容量重量级。这是锻炼肌肉和力量的最好方法。此外，它还能让你避免过度训练、停滞和无聊。

你休息够了吗？记住这一点：肌肉需要休息来生长，因为当我们休息时，肌肉会修复并增大。因此，如果你经常做太多的活动，就没有时间让它发生了。所以你必须决定你更想要的是什么——过度锻炼还是增加大量肌肉。当你训练的时候，一次只专注于一件事，直到你对自己的身体有足够的了解，可以同时尝试减肥和锻炼肌肉的策略。这需要一些时间和实验来找出如何做到这一点，但所付出的努力是值得的。

在此，我留下一些要点供你们思考并决定如何继续前进。从经验来看，我强烈建议你把锻炼肌肉作为你的首要任务——因为这似乎是你的目标。每天适度或少量的运动是可以的——只要你努力锻炼自己，让肌肉得到最小限度的增长。你怎么知道的？只有你了解你自己和你的身体。对自己诚实，因为你已经知道答案了。