坚持跑步后腿上的肉反而松了,可能是由于多种因素导致的。
首先,可能是由于跑步方式不正确。如果跑步时脚尖着地,过度使用小腿肌肉,那么腿上的肉可能会变得更松。正确的跑步方式应该是用脚后跟着地,通过足弓和腿部肌肉的协调来减轻着地时的冲击力。
其次,可能是由于运动后没有进行适当的拉伸和放松。如果运动后肌肉处于紧张状态,肌肉纤维会变得粗大,导致肉感更松。因此,运动后需要进行适当的拉伸和放松,使肌肉纤维变得更细,从而改善肉松的情况。
此外,饮食也是影响肉松情况的一个重要因素。如果摄入的热量过高,导致脂肪堆积,那么腿上的肉会变得更加松软。因此,需要控制饮食,适量摄入热量并保证营养均衡。
最后,需要坚持长期锻炼,才能真正改善肉松的情况。只有通过长期的锻炼和饮食控制,才能使腿部肌肉变得更加紧实和有力,从而改善肉松的情况。
总之,要改善跑步后腿上的肉松情况,需要综合考虑跑步方式、运动后放松、饮食和长期锻炼等多个方面。只有坚持正确的锻炼方式,才能使腿部肌肉变得更加紧实和有力。
通过药物或者其他方式减肥的吧,如果是的话,得注意了,在减肥的同时,消耗的水分也太多了,所以会导致肌肉变成松弛了,这时应该特别注意,如果是服用减肥药,需要多补充水分,多喝水,再适当的时候,还是得多走走跳跳,一旦有配合少量运动,那么减肥后,肉就不会出现松弛的现象。
蹦床蹦蹦跳
设备:可以利用沙发、弹簧床或者微型蹦床。
分脚跳:双脚与髋同宽,并脚起跳,分脚落地;而后分脚起跳,并脚落地、一组90分钟。
锻炼部位:大腿
弹脚跳:双脚起跳,尽量让后脚跟踢到臀部,连续做90秒,休息30秒。
锻炼部位:腿后部及跟腱
转体跳:双脚起跳,在空中腰部右转,左右交替做90秒种,进入第二节。
锻炼部位:腹斜肌
滑雪蹦蹦跳
设备:你需要3只大枕头和一块空地来练习滑雪蹦蹦跳:一只枕头放在地板上,另两只摞在一起在1米远。
连续转体跳:从单只枕头后起跳,腰部左移跃过,双脚落地,起跳,腰部右转,跃过两只枕头,重复做10次。
六个拉伸动作全身肌肉放松
全身肌肉拉伸
动作一: 手臂前置后拉
·拉伸:三角肌
要点:自然站立,将单侧手臂伸直放于胸前,另一侧手臂将其扣住,有拉伸感后静态保持
·拉伸时长:20S
·重复次数:2遍
动作二: 臂举头拉伸
·拉伸:腹外斜肌、脑三头肌、背阔肌要点:双腿自然站立,将单侧手放于颈后,另一侧手轻轻向后发力,有拉伸感后静态保持。·拉伸时长:每侧20S·重复次数:2遍
动作三:站立后扶脚
·拉伸:股四头肌
要点:自然站立,将单侧小腿向后折叠,同侧手扶住脚踝,有拉伸感后静态保持。
·拉伸时长:每侧20S
·重复次数:2遍
动作四:弓步拉伸
·拉伸:腰大肌、股四头肌、露骨肌
要点:呈弓步姿势,前侧腿维持臀部与膝关节弯曲呈90度,部向下,有拉伸感后静态保持。
·拉伸时长:每侧20S
·重复次数:2遍
动作五:坐姿腿拉伸
·拉伸:股二头肌
·要点:将单侧腿伸直,俯身向前,腹部向下找
大腿,有拉伸感后静态保持。
·拉伸时长:每侧20S
·重复次数:2遍
动作六: 坐姿腿拉伸
·拉伸:臀大肌、竖脊肌群要点:屈膝平躺,将单侧脚踝放于膝关节,双手抱腿向上,上半身微抬起,有拉伸感后静态保持。
·拉伸时长:每侧20S
·重复次数:2遍
第一、 我们运动后,特别是跑步后,如果不做腿部的肌肉拉伸,很容易长成肌肉腿,不好看,我们可以坐在地上,腿伸直,用手去触碰脚尖,这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。
第二、 或者两腿尽量并拢,然后弯下腰去用手触碰地面,当然,双腿不要弯曲,弯曲就没有效果了。
第三、 或者两腿前后分开,然后用其中一只手去尽可能地触碰脚尖,另一只腿不要弯曲太多,这样也可以分别拉伸每条腿的肌肉。
第四、 还有一种方法也可以用,我们一手扶墙,另一只手向后拉起一条腿,往上提,这个方法可以拉伸大腿前侧的肌肉。
第五、 当然,找个高一点的栏杆也可以完成腿部肌肉拉伸,这是最普通的压腿动作,有利于拉伸腿部的整体肌肉线条。
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