经常腰疼能锻炼腰吗？

确切的说并不是所有的腰痛都需要锻炼，而且在腰痛出现的时候最先考虑的是休息，而不是锻炼。所以针对腰痛锻炼的问题第一步需要做的是对腰痛的情况就行诊断，来确定是否需要锻炼，如果符合锻炼的情况或者说锻炼对腰痛有帮助，那么我们又要根据腰痛的情况来评判腰痛的分期，来确定每个期符合的运动模式。这听起来好像很复杂，为了方便理解，我们可以简化分析如下：

第一部分

不得不说，腰椎的锻炼对腰椎的帮助是毋庸置疑，就从目前的现状来看，大家对功能恢复，疾病预后效果空前关注。所以目前看病不在是喊着医生救命去的了，更多的是：“我这个病

啥时候能好？”“能好到什么程度？”“好了以后我还能干啥啥不？”

患者对疾病的恢复和要求提高了，所以医生也得提升自己对疾病的理解。

就拿腰椎压缩性骨折的病人来说，不管是保守的卧床治疗，还是微创治疗来说，都不在让患者一直躺着床上了，只要腰痛一减轻，就开始强调指导患者床上无痛运动了，就是担心腰椎肌肉的退化，稳定不住腰椎。一直躺着骨折到是好了，但病人可能坐不起来，或者说一起床就腰痛，这样案例在之前比比皆是。

第二部分分析

以上可以简单理解为对腰部锻炼重视的由来。可真的就是所有腰痛都适合锻炼吗？

从某种意义上说，确实，只要你还能动，那么你就应该对腰部进行锻炼，关键点在于你怎么锻炼，选择什么样的方法而已。

锻炼最大的受益者应该是肌肉，当你看腰椎的解剖时候你就发现，腰椎留是一根花杆一样，上面要支撑花朵，而下面连接着自己的根基。腰部有好多肌肉帮忙稳定腰椎，担心它在”狂风暴雨”背拦腰折断。

所以说，锻炼强化腰部周围的肌肉是很有必要的，让腰椎更稳定，防止腰椎受伤。

而且从另一个角度来看的话，处理腰痛并不是就在腰部就行处理，事实说明，不稳的根基，或者有问题的上半身也可能会导致腰痛的发生。

所以处理腰痛的时候需要更广泛的思路。所以一部分是否可以理解成锻炼对腰是很重要的。

第三部分

腰部的锻炼有那些，又该如何选择，是着部分的主题。

又这样一个运动叫做万能腰腰压床运动。就算是在疼痛期间，也可以考虑进行。仰卧位，两只手两只脚放平。通过呼吸把腰椎尽量的压到床上。其实自己的感觉是腰部深层肌肉收缩变紧的感觉。这样的锻炼适合于所有能动的腰痛。

这里强调的就是，其实有的时候并不是能否锻炼的问题，而是能够找到适合锻炼方法的问题。而且很多锻炼虽然疼痛的急性期不能进行锻炼，但是恢复中期能否后期都是可以参与的，比如桥垫。如果太早介入，疼痛就是加重。

总结

不管什么腰痛，你都需要选择适当的适合自己情况和锻炼方法，不要过度训练，从而导致问题发生，这也是大家比较关注的问题。一般只要遵从医生的训练安排，都是比较安全的。更不会出现训练后疼痛加重的情况。除非训练方法不对，或者是根本不适合训练的腰痛。

  现在的很多人都因为长期久站、久坐或者过多的使用我们的腰部力量等原因，导致腰痛。平时我们可以做些适当的运动来缓解腰痛。

  首先，运动的时候，不要马上做大幅度拉伸背部或锻炼背部肌肉的运动，因为长期腰痛或腰肌劳损的人一般背部都很脆弱，筋膜有损伤。这时候应该先重点练臀和练腹，一方面注意训练这些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平时放松时也要保持收腰送跨的体态，这样就可以大大缓解腰部的压力。一旦我们后背的肌肉能够放松，它的损伤就能够逐渐恢复。

  而且练臀和练腹时要特别注意，不要做仰卧起坐等动作，因为这些动作往往都使用到了胯关节的肌肉，会加剧我们背部肌肉的紧张。可以从静态到动态的做臀桥这个动作来练习我们的臀大肌和下背部肌肉。然后可以练习平板支撑，增加我们的核心力量。注意这个动作一定要腰背挺直，不要踏腰，将重心移到腹部和臀部。然后可以拉伸一下我们的臀大肌和腰方肌，因为腰痛的人往往这两块肌肉会比较僵硬和紧张，可以进行适度的拉伸来缓解它们的紧张。

  最后，在腰痛缓解之后，可以进行对肌肉的强化练习。同样是先从臀部和腹部的力量运动开始，配合对背部的适度拉伸。还是那句话，背部脆弱要少练，多练臀和练腹增加自己的核心力量来分担背部上的压力。所以，正确的核心训练应该是先激活深层的小肌肉，当脊柱稳定了之后，再进行大运动就不会伤害到脊柱了。做运动要循序渐进，自己也要根据自己的身体不断总结经验并根据自己的身体进行调整，来缓解自己腰部的疼痛及损伤。

1、前屈后伸

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、仰卧抱膝

仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重复几次。

3、五点支撑

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。

4、小燕飞

患者平趴在地面或床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身，同时向上抬起，达到身体的极限，每天重复几次。

5、双手攀足

两腿微微分开，保持直立状态，先两臂上举后仰，达到后仰的最大程度，保持一会儿，随即身体前屈，双手下移，用手尽可能触及双脚，保持一会儿后，恢复直立体位。

腰肌劳损除了锻炼外，还要注意以下几点：

1、纠正不良的工作习惯和姿势，尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。

2、坚持腰背肌的功能锻炼，增加及脊柱的内在稳定性，防止腰椎间盘突出。

3、注意腰间保暖，以免诱发或加重腰痛的症状。

4、多睡硬板床，减轻腰部的压力。

运动骨科高志医生提示您：腰肌劳损在急性疼痛期间不建议过度的运动，应注意休息，急性期症状缓解后方可进行适当的锻炼。

腰肌劳损的患者在急性发作期时，是不能够进行腰背肌的锻炼的，而是需要先放松身体，保证充足的睡眠和休息、尽可能的减少腰部的活动；通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行，当患者进入腰肌劳损的慢性期，就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练，例如：做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。

用桐油和灯草烧一个疗程，然后用手握空心锤在睡觉前锤二十分钟。早上起床过后把屎尿解了过后在锤二十分钟，坚持二十天或者一个月，就不痛了。

首先你的对腰有一个了解。起点在哪，终点在哪。腰有几节，分几块骨头。。在去珍对腰去有效的缎炼。

这个可以休息不要干重的体力活不要背抱提重物

推拿按摩 几次就好了

腰疼的时候建议最好不要做运动，以免造成腰部损伤更加的严重。建议用热水袋、电热水袋,温度不要过高在疼痛的地方不断的按摩,这样可以减缓疼痛。如果腰疼得很厉害，建议就医。

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腰疼得缓解方法如下：

1、按摩器,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩后有助于血液畅通,舒缓疼痛。

2、自己用双手揉,双手相互搓热,然后捂到自己疼痛的腰间部位,慢慢的按摩挤压,自己揉捏的好处在于自己能掌握到力度,也能缓解部分疼痛。

3、睡姿减缓疼痛,腰痛实在厉害,不能随意动弹时,可以试试睡着时腰身下面垫软硬适中的东西,就这样静静的休息。

4、工作时,如果出现腰痛,那么可以在自己的座位后面垫抱枕,腰靠抱枕以减轻腰痛带来的不舒适感。

5、美容院,精油按摩,可以减轻腰间疾病,还可以促进全身的血液循环,有助于身心健康。

参考资料：

。链接：腰疼

在急性期需要卧床休息，在慢性期是可以进行适当锻炼的。

　　步骤/方法

　　1、正确的动作姿势。腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张

状态，就容易损伤关节。

　　2、腿部的锻炼。锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。

　　3、身体柔韧性锻炼。身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。

　　4、举重物锻炼。时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。

　　5、背靠着硬物锻炼。在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。

腰椎病是由椎间盘退变导致间盘突出、椎体滑脱、脊柱侧凸等一系列的疾病群。患者会出现腰痛、下肢放射痛、麻木、肌力减退等症状，患者可通过以下方式进行锻炼。

1小燕飞运动：患者选择在干净的地板上或床上采取俯卧位，脸部朝下，以肩关节为支撑点，将手臂缓缓抬起，手臂向上抬起的同时，头也跟着抬起，双肩向后上方收起时，双脚也缓缓抬起，腰骶部肌肉收缩，坚持5秒左右，然后放松肌肉，休息五秒后再做，每日做30~50次，可分为3次做完，坚持一段时间，可缓解腰椎病的症状。

2蛙泳：会游泳的患者可在水中进行蛙泳，蛙泳的过程中，腰椎几乎不承受压力，且能维持生理前凸。手臂划水的同时收腿，然后双臂向前并拢时脚蹬水。科学进行蛙泳可有效缓解腰椎疾病。

日常生活中，患者应循序渐进进行腰部锻炼，避免过度增加腰椎负担，正确合理的使用腰部，以免加重病情。

对于久坐不动人群来讲，不良习惯会造成腰椎曲度变小，对于这种情况造成的腰痛，做“小燕飞”这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。而对于腰椎曲度过大人群来讲，竖脊肌本身就处于短缩紧张的状态，如果再做这样的后弯动作无疑是雪上加霜。

也就是说，久坐人群和健康的人练习小燕飞类的后弯动作，可以有效锻炼腰部肌肉，而腰突患者和骨盆前倾的人群却会有可能加重损伤。

所以，在以下几个强化腰椎动作当中，后两个动作要根据自己的情况来看是否适合来做。在动作过程中要有选择地进行，也要有选择的抛弃。动作虽好，但不一定适合所有人。

动作一：平板支撑40-60秒

俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚支撑身体身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体保持动作和均匀呼吸

动作二：跪式小燕飞20-30秒

跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾保持动作和均匀呼吸

动作三：俯卧对角伸展16-20次

俯身，抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松

动作四：跪姿鸟式伸展16-20次

俯卧，左手和右膝着地，右手和左膝收于胸前同时向远处伸展右手和左脚，背部保持平直，腰部不可下塌略作停顿后回到起始状态，换边收紧腹部保持身体稳定

动作五：猫式伸展10次

俯撑，双手双膝着地拱起上背部，低头，胸部下沉到最低，仰头全身放松

动作六：俯卧挺身12-20次

俯身，双手置于身体两侧向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态挺身时，感受脊椎两侧肌肉收紧

动作七：俯卧两头起12-20次

俯身，同时抬起手臂和腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态动作最高点感受脊柱两侧肌肉的收缩和臀部的挤压感

以上动作每周做3-4次即可，根据自己情况循序进行，不要过于勉强，有规律地坚持能力就会逐渐都强。