每天锻炼可是身上就是不长肌肉还特别酸，这是什么原因呢？

常见的问题是补充的蛋白质不足。因为肌肉的主体是蛋白质。因为如果需要增加肌肉，就要补充一半以上的摄入量，这样肌肉才能更快。要想肌肉增长，每天都要多疲劳。我们做一组运动的疲劳次数是3 ~ 6次，或者更多，因为只有不断刺激他，才能逐渐长大，引起肌肉增长。肌肉的负荷练习的力量是否充足，加起来可以更好地解决，解决肌肉缓慢或不长的问题，最重要的是自己要不断努力。

全身疼痛是指平时不经常运动的人。参与比较激烈的运动后，局部肌肉有时会出现酸痛现象。人在剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，这时肌糖原可以经过丙酮酸转化为流产，积聚在肌肉中。乳酸在肌肉内大量堆积后，肌肉中的化学感受器会引起兴奋，兴奋会转移到大脑皮层，让人感到酸痛。

由于乳酸等物质的积累，肌肉内渗透压变大，肌肉组织内吸收更多水分，局部倒入，也会有酸爽的感觉。锻炼安排要合理。运动一段时间后，原来出现的肌肉疼痛的运动量较小。具有特殊性。例如，下坡运动后，可以减少一段时间下坡运动引起的肌肉疼痛。局部温热和涂抹的药物。运动后用温暖的水泡洗可以减少肌肉疼痛。局部涂抹油、涂抹面团或按压摩擦剂也能减少疼痛。每天晚上，有条件的人都要好好洗个热水澡，睡觉前用温水泡脚，对缓解肌肉疼痛有一定的帮助。

牵引肌肉运动可以减少肾病。牵引肌肉可以加快肌肉松弛和拮抗肌缓解，有助于紧张的肌肉恢复。这种肌肉制度练习也为预防运动中受伤奠定了基础。做好运动准备活动和整理活动。充分进行准备活动，合理进行整理运动，有助于预防或缓解肌肉疼痛。不要在没有准备运动的情况下开始运动。运动前的准备运动很重要。绝对不能疏忽。

1、首先要明确肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时，训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

2、反思下近两年来的饮食结构，是不是做到了高蛋白质食物的摄入？

3、我讲一下力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时。训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，通常情况下一个动作要4组，每组个数8~12个。当肌肉渐渐适应现有的重量后，要加大重量，但是每组的重复次数不能超过12次。

4、目前的阶段不太建议你投资营养补剂，我认为暂时还没必要。如果我上面讲的这些你都没任何问题，那么在来讨论补剂的问题。

有问题请追问。

我经常听到一些胖胖的不喜欢运动的朋友说我曾经有强壮的肌肉，但是现在我停止了锻炼，我的肌肉慢慢变胖了。那么，这是真的吗？肥肉能变成肌肉吗？俗话说，肉像山一样来，肉像丝一样去，那么为什么容易增加体重却很难减肥呢？我们真的对脂肪无能为力吗？今天，让我们找出真相。

首先，我们需要了解体内脂肪的积累和代谢。人体主要依靠三种主要营养物质：葡萄糖、蛋白质和脂肪。葡萄糖和蛋白质可以在小肠中直接吸收和利用，大约需要1-3小时，并为人体提供能量。这个过程需要4个小时。此外，随着年龄的增长，脂肪在人体内停留和转运的时间越来越长。因此，在漫长的消化过程中身体会优先选择使用葡萄糖来为身体提供能量，而很少使用脂肪。随着年龄的增长，越来越容易积累脂肪，而减少脂肪就越来越难。

长期保持苗条的身材，即使你吃得多，锻炼得少，你还是很瘦。这是代谢率较高的结果。较高的新陈代谢率会使肌肉难以生长。但它仍然被厚厚的皮下脂肪包裹着，肌肉线条也不明显。达到一定水平后，“瓶颈”出现在身体里，这是业余和专业之间的分水岭，但没有专业人士的指导，大多数人很难突破。只有通过大量的重量训练，你才能增加肌肉。在这个过程中，你需要逐步挑战体重。

所有运动的本质不是减少脂肪，而是提高身体素质和能力。不管人们做什么形式的锻炼，缺乏锻炼的人比有锻炼习惯的人更容易获得肌肉，一旦他们适应了锻炼，肌肉的生长就会停止。脂肪流失是系统性的，基本上无法控制。一些人首先失去双腿，而另一些人首先失去面容。

肌肉生长的道理就跟茧子生长的道理是一样的，要不断磨炼，肌肉对抗不了你的训练就会生长，如果你的锻炼方法不对或是训练没有到位，肌肉是很难生长的。当然还有一种可能：锻炼是磨损肌肉纤维的过程，如果锻炼到位了，肌肉是具备了生长的条件，但是还需充分休息及营养补充这两个重要条件都齐了才会让肌肉生长的，缺其中一项都会成为肌肉不生长的理由。

至于别人，每个人的成功都不是轻易获得的。

第一，要看是什么样的锻炼，如果有氧一般掉肌肉比较多，第二，如果是做无氧，那要看他做无氧每个动作的身体位置姿势与稳定，他的目标肌肉的发力点的收缩，是否有代偿和借力，他锻炼的目标的肌肉是否有效和高效。有些经常锻炼很长时间。但是他的训练效果很差。他的训练的动作规范标准和发力点准确性。就比如有的人每天做100个深蹲。但是每次腿部和臀部没有收紧发力。所以训练效果会非常差。这样的运动，没有什么意义。健身的目的，第一是安全。第二次训练有效和高效，你的每个动作的科学标准规范程度，训练过程中是否有借力和代偿，都是会直接影响你的训练效果。和训练目标。所以你即使经常运动，但是你的目标肌肉训练效果很差，还有就是饮食有关，饮食吸收摄入高于你的基础代谢。或吸收含脂肪偏高的食物，也跟运动后没有拉伸和休息，恢复身体有关。