最爱功夫巨星甄子丹,这身劲爆肌肉如何练就的?

最爱功夫巨星甄子丹,这身劲爆肌肉如何练就的?,第1张

一带功夫巨星甄子丹,一个在人们心目中的咏春拳大师!最爱功夫巨星甄子丹,这身劲爆肌肉快要赶超李小龙了!卡那里子丹男神在平日里也是经常在体操房健身锻炼,由于肌肉的用进废退,只要是需要身体锻炼的训练都需要不间断的训练才能维持肌肉身材,才能然你的体型更加完美!看丹哥的麒麟臂肌肉线条还是不错的,强硬有力!

穿上坎肩时尚皮衣的丹哥,这手臂线条的确是刚刚的!这种恐怕只有坚持锻炼的人才能拥有的肌肉身材,并不是作为演员作秀的道具,而是健康、积极向上、努力与坚持一件事情的体现!有力目标一定要坚持下去,一定要努力让健身成为自己的生活方式和习惯!

健壮的肱二头肌就是这么有型,这么帅酷!并不需要巨大的肌肉块,只需要紧致有力的肌肉身材,只需要让自己变得更加强大,只需要你对健身的热爱一直持续不减!一直坚持自己想做的事情吧!你会发现健身会成为你另一个兴趣!

肌肉身材硬朗的肌肉男神丹哥就是这么帅气比人,在擂台上沉思的他,灯光照耀下强健的肌肉身材就是这么迷人,有男性魅力!这样的肌肉身材是要超越功夫之父李小龙了吗?

丹哥这颜值这皮肤状态能让一个接近50岁的人能有这般颜值简直是要逆天吗?然而这就是丹哥不老的秘密吧!经常练武,健身的他,让自己不仅保持了良好的体型和超好的体能素质,还让自己获得童颜,这样的丹哥,不得不让人喜欢呢!

功夫武打巨星做出来的动作就是不一般,就是炫酷到不行,让你领略一部真实的武打片,让你感受武打的真正魅力!健身的好处就是想打就打,让你成为那个更加爱正能量的自己!成为那个在健身后连你自己都刮目相看的自己!

最爱功夫巨星甄子丹,每次在**中的造型都让你敬佩和喜爱,这就是酷爱功夫热爱健身的丹哥,青春脸的颜值,完美的肌肉身材就是这么招人喜欢!不仅演技要好,更要用自己的实力去证明自己的能力!这样的真能量的丹哥是不是也有感染到你?!那就和他一样去健身吧!加油!

一:仰卧抬腿,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。

目标锻炼肌肉:腹直肌下部

动作要领

1、平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手,都保持固定。

2、并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面,停顿,复原,重复。

注意事项

1、动作过程中并拢和绷直双腿,抬起双腿最多也不要超过垂直位置,下背部不要离开板凳,否则背部开始参与用力。

2、复原下放双腿时,不要将其使其触及地面,以保持腹肌持续紧张。

3、不要利用惯性完成动作,放慢速度倚靠腹肌力量来控制。

4、增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后,进一步垂直向上做举腿的动作。

5、也可以交替抬腿。

二:仰卧起坐,是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害,而且达不到预期锻炼腹部局部的效果,在此并不推荐,只作简单介绍,以及分析可能受伤的原因。

目标锻炼肌肉:腹直肌上部(上腹)

动作要领

1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。

2、然后身体抬起,但臀臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。

注意事项

1、平地上做最好不要固定脚部,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

相信你有过这样的经验感受:有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。

2、进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。

当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3、仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。

用力时容易拉伤颈部肌肉,亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。

4、屈膝,如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

5、仰卧起坐中,腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务,因此对腹部锻炼效果并不如预期。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。

6、斜板上的仰卧起坐,如果腹部力量强可以采用。

三:卷腹运动:事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

相比之下卷腹更为科学更为实用。

目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹)

动作要领

1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。

2、抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。

不久你就可以拥有和运动员一样的腹肌了。

注意事项

1、注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。

以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显。

2、卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种。

(1)普通形式:屈膝,两手臂贴近地面。

(2)交臂卷腹:两手掌交叉贴在胸前。

(3)触臂卷腹:屈膝,两手臂贴近大腿滑动。

(4)并掌穿梭:屈膝,两膝稍微分开,卷腹时并掌向前上方滑动。

(5)垂直腿卷腹:举腿卷腹。

(6)触腿卷腹:俊宇常用模式,平躺垫上,大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图,但不抱头),卷腹时手去接近小腿位置。

3、有些形式的卷腹还不仰卧在平板上。

(1)斜卧卷腹:有一定腹部力量时方可采用。

(2)球上卷腹:注意掌握平衡腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。

保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹, 下腹 ,两侧三个部分来练效果会更好一些。

而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐,曲腿仰卧起坐,跪姿拉力器收腹,坐姿屈膝举腿,悬挂举腿,仰卧举腿等等。

两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了。

韩国2022跳舞肌肉男神权志龙。根据查询相关公开信息:韩国四大肌肉男其一权志龙,韩国歌手、BIGBANG队长兼Rapper,是YGEntertainment公司主要制作人之一,2001年,因参与特别企划专辑《大韩民国Hip-HopFlex》而正式出道,2009年,发行第一张专辑《Heartbreaker》,之后陆续推出专辑《ONEOFAKIND》和《COUPD'ETAT》,2012年9月15日,发行第二张专辑《Oneofakind》。2017年6月,发布个人同名专辑《KwonJiYong》。同月10日,在首尔举办solo演唱会,开启29个城市个人巡演。

巨石强森的满身大肌肉应该是很多健身控心中的男神标准吧!现在就来看看巨石强森公开的每日菜单!

PS:1盎(ang)司(oz)=283495231克(g)

看这堆成小山的煎饼!

ps:肌肉力士巨石强森一天就吃七餐,如果你没有想变成无敌筋肉人,建议只参考食物的种类,量就不用吃那么多啦。

第一餐:10盎司鳕鱼、2颗全蛋、2杯燕麦

第二餐:8盎司鳕鱼、12盎司番薯、1杯量的蔬菜

第三餐:8盎司鸡肉、2杯量的白米、1杯量的蔬菜

第四餐:8盎司鳕鱼、2杯量的白米、1杯量的蔬菜、1茶匙的omega-3鱼油

第五餐:8盎司牛排、12盎司烤马铃薯、波菜沙拉

第六餐:10盎司鳕鱼、2杯量的白米、沙拉

第七餐:30克高蛋白、10份纯蛋白欧姆雷、1杯量的蔬菜(洋葱、蘑菇与胡椒)、1茶匙的Omega-3鱼油

光是学习巨石强森的食谱,是完全无法和他一样有健壮身材的,还需要非常强大的运动量才能够将食物转化为身上的肌肉

编在这里整理几个巨石强森食谱的重点

想要练就健壮肌肉的型男们

可以当作参考指南!

1油炸物能少就少

巨石强森的菜单中没有任何的油炸食物,大多数都是以煎、煮为主要的烹调方式,就连最后一餐补充油脂的方式也是食用Omega-3鱼油。

油炸物不只容易造成体内脂肪堆积、引发高血脂、心血管疾病等,每月不宜吃油炸物超过两次。

因此要奉劝爱吃油炸物的型男们在吃下去吃前多想想,你现在咬一口鸡排,之后要花多少时间才能把鸡排消耗掉啊!?

2营养均衡,每餐都要有蔬菜

型男们应该不难发现菜单中每一餐都有蔬菜,每一餐的蔬菜都是一个碗的量呢!

外食族其实很难顾虑到每天的营养均衡,这时候就很建议型男们可以自己在家做好沙拉,带到学校或是公司食用。既可以把握跟同事们的午餐时间,也不至于疏忽掉平时需要摄取的蔬菜量,以保持营养的均衡。

3以保留食物的原味为主

巨石强森的健身菜单当中,除了第七餐的蔬菜有用到洋葱、胡椒等调味料之外,其余的餐点都是品尝食物的原始味道。倒也不是说非得像他这样吃不可,但我们可以发现的是,少了那些调味料,日常的味觉就会变得习惯食物原始较为清淡的滋味,而避免掉口味越来越重,容易嘴馋的问题。

少了重口味,就会更能适应少盐、少糖的饮食方式,也就更能降低身体的负担,也就刚好符合现代社会提倡的养生饮食方式。

4高蛋白的Know How

应该有很多健身型男常常在饮用高蛋白营养品,或是由日常就开始摄取含高蛋白的食物,但到底什么才是正确的高蛋白补充方式呢?其实高蛋白的作用是在修补锻链后肌肉所耗损的肝醣,由于刚运动过后,无法立即透过饮食补充养分,因此才会开始有健身爱好者透过饮用高蛋白达到修补肌肉的效果。

但研究证实,若常常采取高蛋白饮食,容易造成肾脏的伤害。由于人体将蛋胺基酸解成胺基酸的过程中会产生碳废物,此废物必须透过肾脏代谢,容易造成肾脏负担,导致肾功能受损,严重时更可能洗肾。

看完是不是对于健身时要吃的食物有了更进一步的了解呢?唯有吃对食物,再搭配上正确的运动量,才能够练就一身完美的肌肉线条,型男们也开始好好规划自己的健身菜单吧!

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