健身房练腿可以用如下器械:
1、跑步机。
跑步机是练腿的首要选择之一,不仅操作十分的简单方便,还能有效的消除腿部脂肪,锻炼腿部肌肉。
2、坐式蹬腿器。
通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作,可以锻炼股四头肌和胫骨前肌,可以避免深蹲对于腰部的巨大压力,能够用来冲击大重量,而且利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。
通过坐在上面来将腿部向外扩张和内收,不仅可以对臀中肌、臀小肌,大収肌群进行锻炼,还能够起到促进新陈代谢和增强柔韧性的作用。注意用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力。
4、腿屈伸训练器。
将身体后仰着坐在上面,将腿部固定在圆筒上来进行运动,不仅可以帮助锻炼大腿肌群,还能够起到增强腿部能力和协调力的作用。
5、腿弯举训练器。
通过腿弯举来进行运动,不仅 可以锻炼股四头肌和股二头肌,而且可以使腿部的肌肉力量更加的均衡。
锻炼下肢力量的训练器械有很多种,其中杠铃负重深蹲就是其中的一种杠铃,在健美训练中有着不可替代的作用,主要训练的是大腿,前部肌肉,同时对大腿后部,小腿臀部,腰部均有锻炼效果。瞪腿器最大的特点就是可以非常有针对性的锻炼大腿及臀部肌肉,而且安全性在所有腿部复合运动中是最高的。经常用蹬腿器来锻炼,可以有效的改善腿部肌肉的形状和力量。还有一种器械叫夹腿器,家用锻炼器械,锻炼腿部力量,瘦腿美腿的效果都非常好。
这个东西叫坐姿划船器械。
坐姿划船动作要领有以下几点:
1、一定要保持腰背挺直,不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态,一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。
2、坐姿方面。双脚踩紧踏板,腿部保持自然弯曲的状态。这里注意一点:腿部一定不要完全伸直,不但对膝盖的损伤是非常大的。
腿部保持自然弯曲的状态可以降低对膝盖的压力,不至于让膝盖受伤。
3、一定要感受到背部发力,就和高位下拉的发力感是一样的。其实可以把坐姿划船想象成水平版的高位下拉,双手只是两把钩子,使用肩胛的力量把拉手拉至腹部。
4、顶峰收缩一定要做,这是非常重要的一点。如果顶峰收缩没有做,那么坐姿划船是毫无效果的,完全就是个形式。顶峰收缩可以让刺激感更强,能更有效的锻炼肌肉。
5、保持身体稳定,动作中上身可以略微后仰,但是如果后仰过多,身体的自重会削弱很多重量,反而对背阔肌的刺激就会大大减少。
6、不要用手臂发力。坐姿划船是练背的。
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