pc肌肉是什么 你知道如何锻炼它吗?

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PC肌肉是每个人都会有的一组肌肉群,他在人体比较隐秘的地方,所以就会比较容易忽略。但是它对男女之间生理需求方面还是很重要的,你知道应该如何锻炼吗?

PC肌肉可能男生更加注重,因为他们在生理方面比较占主动权。但是女生也是有PC肌肉的,PC肌肉在人体的阴部周围,从前到后一直到尾骨的地方。

很多人都会想知道锻炼PC肌肉到底有用没用?这也是大家迟迟不去锻炼的一方面原因,还有一些说法是锻炼PC肌肉会对身体有害处。这些传言到底是真的吗?

首先PC肌肉一般人是不会想到去锻炼的,因为没有听说过也不会去想。当然知道这方面肌肉群的人是有想要让它发达起来的想法,所以他们就会去探索相关方面的锻炼方法,甚至是吃补药。

在这里我可以告诉你锻炼PC肌肉是会有一定程度的用途的,不过要坚持。但是方法一定要选对,因为方法如果选不对,就会造成一定的伤害。

在锻炼PC肌肉方面是需要掌握技巧的,主要还是靠锻炼下体来连带锻炼PC肌肉。这是因为人体在锻炼身体的时候,人体的每一个神经都在发挥作用,随着兴奋的传导而对身体造成影响。

比较简单的锻炼方法是跑步,要知道跑步可谓是万能的锻炼方法,不仅如此,我们在跑步的同时还有助于分泌内啡肽,能够调节身体内的激素,从而达到更好的锻炼效果。当然在健身房中进行针对下体的的工具训练也是很有用途的,专业的训练老师会告诉你相应的方法

1:没有用。

2:PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现,女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌,不仅能控制排尿,治愈尿失禁,而且能改善性反应,促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮。

3:经常练习PC肌,不但可以提高性生活的质数,你提到的性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的。对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处。

资料拓展:

PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。

PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题

健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个

星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭

星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个

星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个

星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

       pc肌是什么?锻炼pc肌有什么好处?如何锻炼pc肌?

PC肌是一个整个肌肉群,我们想要精准地找到PC肌,是以会阴穴为中心,然后往前,就是偏睾丸的地方就是正确的PC肌。

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炼PC肌的好处

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关。

锻炼PC肌的作用太多了,PC肌锻炼应该是每个成年男性的每日必修课。

PC肌锻炼的主要四个作用如下:

1控制排尿,如果你排尿最后经常需要“抖一抖”,或者你在排尿的过程中完全不能控制断尿,那么说明你需要好好锻炼PC肌了,PC肌太弱了。

2增加勃起力度和硬度,锻炼PC肌最大的好处就是硬度的提升。

3预防前列腺癌。

4增强SJ时的快感。

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最有效、最能坚持的方法就是根据音频训练,逐级晋级提高,像通关打怪一样。

初级版:2组x20次,每次夹紧3秒,放松2秒。

终极版:2组x20次,每次夹紧5秒,放松3秒。

高级版:2组x10次,每次逐渐加紧5秒,保持5秒,逐渐放松5秒。

从初级开始练习,慢慢晋级,等到高级版晋级之后,会有很大的提升,后面只需要保持练习频率就可以了,以三个月为单位练习。

练习步骤:

1、每天早晨醒来、中午或晚睡前练习均可,一天锻炼两到三次。

2、可坐在沙发上,或平躺在床上后弯曲双腿。只要是舒服、放松的姿势均可。

3、跟随音频中,女声喊数的节奏,做收缩/放松PC肌,喊数时夹紧,喊停时放松。

注意:

1、刚开始练习,可能会因PC肌薄弱,练习到中途会出现收缩PC肌无力,这是正常现象。以后随着练习次数的增多,PC肌的将会逐渐强大。

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2、如果训练的过度了,发现有点难受,那么一定要停止一段时间,好好休息。

链接:http://panbaiducom/s/1MnIRiPTtpCWM2lxlMjQRHg

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