肌肉量多少kg为标准

肌肉量多少kg为标准,第1张

肌肉量标准占体重的比例约为男性73%-81%,女性69%-78%。肌肉量指的是人目前身体的肌肉重量,肌肉量越高代表人就会越强壮,这个数值一般是增肌训练者来观察近期训练效果的一个重要数值。

要增加肌肉量,最有效的当然是做负重运动。以每个动作最多只能做8至12下的重量最合适,过轻不能锻炼肌肉,过重则应付不了。每个动作做8至12下为一组,建议初学者每次做2至3组。而且,同一部位不宜每天练习锻炼,最理想是轮流锻炼全身不同部位,建议每一部位每周锻炼两次。

等量的肌肉比脂肪重吗

。。等量。。那就是一样重了。不过如果你说的等量是同体积的话,肌肉确实比脂肪重。同身材的人,一个长的肌肉,一个很多肥肉。 前者会重上一些。说的科学点:肌肉密度112,脂肪密度079 ,同体积时肌肉比较重。另:水的密度接近1,所以脂肪会浮在水面。

身体里的脂肪变成肌肉后体重会变重么

运动减肥一段时间后,可能会发现体形变好了,体重却没下降多少,这主要是运动导致身体的成分发生改变所致。因为相同重量的脂肪是肌肉体积的4倍,所以体重虽然没变,但体内的脂肪少了、肌肉增加了,身体就变得结实,体形也变得更好。同时,我们判断身体变化时,除了体重外,更重要的是看身体的成分变化,即脂肪百分比。

脂肪有肌肉的转化并不是绝对的,每个人都有一定含量的脂肪,也一定要有一定比例的肌肉,很多人看上去很瘦,但是其实体重并不轻,是因为脂肪的体积要远大于肌肉的体积,也就是像棉花和铁伐道理,同样重的棉花和铁,棉花的体积要远超过铁的几百倍。

脂肪和肌肉那个重 肌肉重还是脂肪重 5分

同等重量下脂肪因密度小而体积大,也就是说两个人一样重的话,肌肉多的人看起来更瘦些。

同等体积的肌肉和脂肪哪个重

肌肉更重,这种差异也用来测试测试人体脂肪比例。 水的比重是1,人的肌肉密度是11,人的脂肪密度很小,与肌肉相比只有肌肉1/3的重量,比重最大也不会超过38,。

人体同样体积的肌肉和脂肪哪个重

肯定肌肉重啦啦啦!

肌肉与脂肪的比例

肌肉与脂肪两者的比例,是维持良好体态很重要的一环,当你吃太多又不运动,身体就会将储存的热量转变为脂肪,脂肪多了,身材当然不会好看;非但如此,科学研究指出,过多的脂肪会破坏身体平衡,使体内讯息传递错误。

此外,脂肪组织可消耗的热量较少,而肌肉可以消耗的热量较多,因此,肌肉可说是新陈代谢的引擎。当体内肌肉较多时,饮食控制就相对较为轻松,比较不会有额外热量囤积,所以肌肉与脂肪的比例,可说是体型管理的重要关键。

若以不正确的方式节食,再加上缺乏运动,会使脂肪减少的同时,肌肉也在减少,一旦恢复正常饮食,就更容易变胖了;胖了又减,又会失去更多肌肉,形成所谓的溜溜球效应,让老化速度变快。

改变「体组成」,就能改变新陈代谢

减肥的过程中,「体组成」的变化是最重要的一环;如果只是管理重量的变化,那么我们很有可能把肌肉越减越少,体脂肪越减越多,虽然总重量有可能下降,但是这样的减肥模式,只会让我们越减新陈代谢越慢,很容易就会复胖,而且越来越难再瘦下来。

什么是「体组成」呢?体重的70%是水分,其它则是由瘦体组织的重量,和脂肪重量所组成的;哪一个决定了新陈代谢呢?在同重的前提下,瘦体组织越重,基础代谢越快;脂肪组织越重,则基础代谢越慢。

一斤肌肉等于多少脂肪

重量:一斤肌肉=一斤脂肪

体积:一斤肌肉=三斤脂肪

肌肉跟脂肪的重量一样吗

肌肉的密度大于脂肪,人体肌肉含量也通常大于脂肪,所以质量大于脂肪

同等体积的肌肉和脂肪哪个重

肌肉重哦,

因为肌肉密度比脂肪大,所以同体积情况下,肌肉重一些

锻炼出结实有力的肌肉,看起来就给人性感迷人的感觉,特别是男生还会给人一种安全感。不过不少人会关心长肌肉体重会不会增加?

1

长肌肉体重会增加吗

因人而异,但最后体重会相对稳定下来。

本身比较瘦的人、年纪较大的人锻炼肌肉,在长肌肉期间往往更容易增重,然而往往增加的脂肪会多于肌肉,增重的越快越明显,肌肉占比也就越低,体重增加到了一定程度后,体重就慢慢地稳定下来。

肥胖体质的人锻炼,会减低体重,因为长肌肉的过程中的运动消耗热量,使体内脂肪燃烧,达到减肥的目的,到体重降低到一定限度时,体重也会稳定。

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长肌肉体重增加了是什么原因

肌肉比例大于脂肪消耗量

除了本身体质比较瘦的原因之外,长肌肉的锻炼会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,加强肌肉的功能,从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果在减少了脂肪的同时,却增加了肌肉,而肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3,于是就会出现长肌肉了同时体重也增加了。

摄入量大于消耗量

在肌肉锻炼过程中没有注意合理的控制饮食,出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物,导致摄入量高于消耗量,就会导致长肌肉了但是体重也增加了的情况。

3

体重增加了就是长肌肉了吗

不一定。

很多人在锻炼一段时间过后,看到体重增加了觉得自己长肌肉了,但增重的结果不一定是增加肌肉,还可能是骨骼的增长、血液容量的增加、内脏重量增加、体内脂肪的增多等等因素导致。

4

体重增加如何知道是长肌肉还是长脂肪

肥肉比例增加的变化

肥肉比例增加时,你会看到自己脸部的线条日益圆润,甚至长出双下巴。

如果是女性的话,穿着内衣让别人在背后拍个照,能看到自己的胸罩勒出的沟。同时,腰围尺度越来越大,小肚子更加突出,甚至长出游泳圈来。即便体重没有上升,你都会感觉到穿衣服越来越紧了。

如果是男性的话,体脂率增加之后,脸部线条会越来越柔和,趋向于女性化,腰腹部丰满柔软,逐渐长出奶油肚子。因为腰围变大,皮带的扣越来越向外挪动,衬衣也扣不上扣子了。

肌肉比例增加的变化

如果肌肉比例增加,你会看到身体更有线条感,脸廓更有棱角和英气。肩部更撑衣服,腰围变小,腹部不突出,臀线提升,走路腿不抖,上臂没有蝴蝶袖。

无论男女,肌肉率上升之后,人都会变得紧实精干。虽然体重没有下降甚至增加,但穿衣服感觉更加宽松有型。简单说,就是穿衣显瘦,脱衣有肉。虽然你可能自己在体重秤上看到数字增加了,但在周围人的眼里,你变瘦了。

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长肌肉要注意什么

1、想要长肌肉,就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

2、肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

3、如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话,那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位,补的也到位的话,那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。

4、长肌肉后身体线条更加完美,即使体重增加了,但在别人眼中就是瘦了,身形更好看。

挑刺挑得好这个说法不严谨

总的说来,同体重矮个子肌肉占体重的比例大,主要原因是骨骼的大小不同高个子的骨占体重的比例少些

科学地看肌肉多少,应该是通过身体成份的测试分析(当然测试的仪器和方法还要注意的,有些是模型拟合的,有些直接测试的)

今天把一些肌肉的训练特点说一下,以后就不要问我用多大重量、多少组这个问题了。你只要敢问,我就敢答。

有些肌肉喜欢大重量,有些肌肉喜欢高次数(嗯?)。

胸肌——大重量

很多人练胸肌的时候,会用什么斯万夹胸、绳索夹胸、哑铃飞鸟这些动作。

他们的理由是什么,就是我用卧推练围度,用飞鸟练线条。

我都不想说你,你那是在浪费时间你知道吗?

其它肌肉,比如四肢肌肉(腿、手臂)这些部位确实需要练练线条,因为骨头是长骨,所以肌肉附着的比较少,所以才需要修饰线条。

胸肌这玩意,跟个罩子一样,把胸骨盖住了,你修饰什么线条?天生什么线条就是什么线条。

而且胸肌不要以为围度很容易涨,胸肌围度最难练。

想练到下垂?那你得练两辈子。

所以整胸肌的时候,大重量为主,卧推、哑铃卧推这些动作怼就行了,前提当然是动作标准,这就不用问了。

背部肌肉——孤立性

你一天感觉不到背部肌肉的发力,你一天练背效果就不会变好。

想象一下,你练哪都不知道,精准性不够好,那健身效果、增肌效果能好吗?

所以练背的话,发力最重要,肌肉的孤立性最重要。

你像硬拉、杠铃划船这些动作,是用来突破练背力量强度的动作,一般要放在前面,练个两三组就够了。

而真正占据背部肌肉主要内容的,还是孤立动作。

比如悍马机高位下拉、悍马机坐姿划船,比如单臂哑铃划船、T杆划船这些动作。

肩部和手臂——高次数

我们主要说肩膀,手臂的话怎么练都行,我觉得是这样。

肩部肌肉叫三角肌,是羽状肌,什么意思,它那个东西跟羽毛一样。

特点就是,小重量对这玩意刺激很小,大重量吧,还容易拉伤,跟你女朋友一样矫情。

所以我们怎么整?小重量高次数,让它疲劳、让它充血,这样肩膀头子就大了。

像站姿推举、坐姿推举这些动作还是用来增加强度阶段的。

而要想肩膀更大,那你要多练侧平举、前平举、反向飞鸟。

小重量、中等重量都无所谓,关键是每组要练30次,甩也得甩30次。

练完之后红彤彤的、发胀发酸的话,那就说明练到位了。

腹肌——高频率

你练腹肌,其实应该同时保持低体脂,不然你的腹肌怎么练都出不来。

练腹肌的话,你会发现一个问题,就是一次性练多了腰疼、一天练多了还就没感觉了,有时候还就伤了。

所以腹肌也是一块很难伺候的肌群。容易疲劳、容易代偿、容易练透。

那么如何才能让腹肌得到更好的训练效果呢?

那就是天天练,要么一周练5天,采用高频率的方式,让腹肌一个星期增肌五次。

但是天天练的话,一天练个四五组七八组就够了。

下肢肌肉——不知道

你让一个小腿和胳膊一样粗的人教你练腿,人家敢说,你敢信吗?

所以练腿的话,就请评论区大佬来发表一下自己的经验,我也顺便学习学习。

会增加体重,但是肌肉占体重的比例越高,显然代谢速度也就越高,会消耗更多的脂肪,脂肪的比重也就降低的越多,体型也会变得更加匀称。

建议不要只关心体重,健康的身体状态和匀称的体型才应该是追求的目标。

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