没肉能练出肌肉吗？

　　没有肉可以练出肌肉的。增肌一半靠吃，一半靠练。\x0d\　　增肌方法：\x0d\　　1，首先在热身后做无氧运动，可以练练哑铃，做做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组8到12RM左右（比如一个重量只能举5次，为RM），每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。可以每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。\x0d\\x0d\　　2，接着做的就是有氧运动，比如说跑跑步，骑骑车，做40分钟左右。如果身上没有多余赘肉就不需要做有氧运动了。\x0d\　　3，在腹肌锻炼方面（比如仰卧起坐、仰卧举腿之类），一周可以练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。\x0d\　　4，摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

锻炼肯定会变大的，为什么会有胖的人才能练好肌肉这个想法呢？可能是因为胖的人本身肌肉量就比较多吧。不过你想要练出好的肌肉。那营养必须加强啊，你看看那些健身的人，必须补充大量的蛋白质和营养，都是吃大量鸡蛋清，和牛肉，还有蔬菜，水果。这样才能让肌肉快速生长和补充能量。一定要多大的肌肉，这个不是很现实啦。呵呵，专门练肌肉很花钱的。需要吃大量好东西，大量锻炼。希望您有属于和自己相符合的肌肉吧。肌肉太多也不好看。硬绑绑的。

先长肥肉才能转化成肌肉是不可能的事情。如果有这样一件好事，每个胖男人都有成为肌肉男的巨大潜力。当然，通过长时间的锻炼，胖人也可以成为肌肉男。但这并不完全是什么意思，而是脂肪直接转化为肌肉。

这是很多人都有的观念。他们认为胖宝宝更容易成长，因为脂肪可以转化成肌肉，或者只要大个子不训练，肌肉就可以转化成脂肪。事实上，这是不可能的。我们的身体很简单。它只能制造和消耗脂肪，也只能制造和消耗肌肉。其实，脂肪和肌肉的关系就是皮下脂肪会覆盖肌肉，让人看不到肌肉的线条。经过艰苦训练和健康饮食，身体脂肪减少，肌肉线条暴露。可能是因为这个原因，人们认为脂肪可以转化为肌肉。

但很多身材好的运动员退休后都变成了胖男胖女。为什么？我们应该知道全职运动员每天训练很多，所以他们吃得很多。运动员寿命长了，即使退休后没有训练，他们仍然保持高热量饮食，这很容易增加脂肪。

脂肪就是脂肪。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。甘油分子相对简单，但脂肪酸的种类和长度不同。了解脂肪，再看肌肉，肌肉主要由蛋白质组成，蛋白质则由氨基酸组成。氨基酸、脂肪酸和甘油是不同的生物大分子。

因此，将脂肪转化为蛋白质的原理不起作用，也没有这样的催化剂来完成这一生化反应。只有通过合理的有氧运动或hiit训练，你才能更有效地消耗脂肪。当然，力量训练可以增加肌肉，可以说，锻炼可以改变你的体质。

肌肉和瘦肉的区别：

一、名词的使用场所不同：

1、肌肉：肌肉是专业术语，在日常生活中也可以使用的。

2、瘦肉：与“肌肉”这个专业名词相比，“瘦肉”就是日常俗语，不可以用于专业用语。

二、定义的不同：

1、肌肉：人的肌肉分为三种，骨骼肌、心肌和平滑肌。

2、瘦肉：只要肌纤维的含量较高的肌肉，就可以称为“瘦肉”。

三、所属关系的不同：

根据第二点——肌肉和瘦肉的相关定义可以得出，所以，瘦肉就是肌肉，而肌肉不一定是瘦肉的说法基本正确。因为含有较多脂肪或者其他组织的肌肉，一般习惯上不称为“瘦肉”了。

扩展资料：

将瘦肉变成肌肉的增肌训练方法：

1、肌肉唤醒期：

要想增加肌肉，就需要唤醒身体的机能，只有经过一定的刺激之后，才能够将肌肉唤醒。

因此，在这个学习期一定要跟动作同步起来。等到学习期过去半个月之后，可以适当的增加难度，虽然说训练的安排可以不需要改变，但是一定要增加重量，这样才能够逐渐的提高训练的强度。

2、运动量安排：

这段时间内，训练安排可以隔天做一次，也就是休息一天运动一天。每天需要进行一个小时的训练。

手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃，大的肌肉群需要2-3个动作，小的肌肉群是1-2个，每个动作要做到2个正式组，每一组要运动10-12次。

重量不需要过大，等到自身的训练更加强之后，再考虑增加重量的情况，这样对肌肉的增长会有很大的帮助。

在训练的过程中，一定要注意，不管哪块肌肉都要有一周的时间才能够恢复。所以，在每次训练的时候，都需要进行大强度的训练，这样才能够让肌肉被刺激到，再给肌肉时间来恢复，从而令肌肉生长。

3、瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。

比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。

切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

——肌肉

——瘦肉

人民网——增肌训练的正确打开方式

首先要说一点，肥肉不可能通过煅练变成瘦肉，肥的人练得快是因为他们本身就有很多肌肉，只不过被肥肉盖住了，还有他们饭量大，消化功能好，如何你是瘦的，你起初的目标是增重，而不是增肌，因为你脂肪太低，煅练需要热量，没脂肪它就烧蛋白质，也就是肌肉，想要线条的话，有了肌肉后就不要吃油腻的东西了，吃蛋白粉，不过很耗钱

肌肉一半靠练一半靠吃。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。