上半身肌肉群名称:
颈阔肌、胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、骶棘肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肱二头肌、肱三头肌、腰肌、臀大肌等。
肌肉有2种类型:
一种是受人的意识支配的肌肉,叫随意肌;
另一种是不受人的意识支配的肌肉,叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);
按肌肉的位置,分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能,分有屈肌、伸肌等;
按形状,分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数,分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向,分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。
扩展资料
肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动,其作用犹如杠杆装置,有3种基本形式。
1、平衡杠杆运动,支点在重点和力点之间,如寰枕关节进行的仰头和低头运动。
2、省力杠杆运动,其重点位于支点和力点之间,如起步抬足跟时踝关节的运动。
3、速度杠杆运动,其力点位于重点和支点之间,如举起重物时肘关节的运动。
-肌肉群
总的说来,移动身体部位至某一位置,从而扩大关节活动范围的任何运动都可称之为牵伸训练。
在人体运动学基础中我们了解到,关节运动中参与的肌肉包括一组 主动肌群和拮抗肌群 ,以及维持稳定的协同肌群。
而将某一关节(例:肘关节)的某一运动(例:旋前/旋后)通过 主动或被动 的手段移动至生理可承受的最大范围,那么该运动的拮抗肌群则处于被牵伸状态。
比如说,旋前-旋前肌群/旋后-旋后肌群, 旋前 至最大角度,则 旋后肌群 此时处于牵伸状态。
例:肘关节旋前/旋后
肘关节旋前肌肉:旋前圆肌、旋前方肌和肱桡肌
肘关节旋后肌肉:旋后肌、肱二头肌和肱桡肌(后两块肌肉是在内旋前臂的情况下外旋)
“牵伸”是指将肌肉的起点和止点之间的距离通过主动或被动介入延长。因此,旋前动作到最大位时,旋后肌群被牵伸;而旋后动作到最大位置时,旋前肌群被牵伸。
将其扩展到身体其他各关节和各肌肉群之后,我们就能清晰的了解每个牵伸动作的要点了。同理,如果要牵伸肱二头肌,那我们就要先了解肱二头肌的主要作用是屈肩关节、屈肘关节、肘关节旋后,那么在伸肩关节、伸肘关节的同时,做肘关节的旋前动作时,其牵伸效果将更显著。
肩关节:
肩关节的主要运动是:前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。
完成动作的主要肌肉:
前屈:三角肌(前束)、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。
后伸:背阔肌、大圆肌、三角肌(后束)、胸大肌、和背阔肌。
外展:三角肌(中束)、冈上肌。
内收:胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌(前、后束)、喙肱肌、肱三头肌。
内旋:肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。
外旋:冈下肌、小圆肌、三角肌。
还有上举动作,需要动员的肌肉是:三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。
肘关节:
肘关节的主要运动是:屈曲、伸展、旋前、旋后。
完成动作的主要肌肉:
屈曲:肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、腕屈肌群。
伸展:肱三头肌、肘肌、腕伸肌群。
旋前:旋前圆肌、旋前方肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌、肘肌。
旋后:旋后肌、肱二头肌、桡侧腕长伸肌、拇长展肌、肱桡肌。
腕关节:
腕关节的主要运动是:掌屈、背伸、尺侧偏(侧屈)、桡侧偏(侧屈)。
完成动作的主要肌肉:
掌屈:挠侧屈腕肌、尺侧屈腕肌、掌长肌、指屈浅肌、指屈深肌。
背伸:挠侧伸腕肌、尺侧伸腕肌、指总伸肌。
尺侧偏:尺侧屈腕肌和尺侧伸腕肌。
桡侧偏:桡侧屈腕肌和桡侧伸腕肌。
髋关节:
髋关节的主要运动是:屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。
完成动作的主要肌肉:
屈曲:髂腰肌、股直肌。
伸展:臀大肌、股二头肌长头。
内收:内收肌群、内收大、长、短肌。
外展:外展肌群、臀中、小肌。
内旋:臀小肌、阔筋膜张肌。
外旋:外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。
膝关节:
膝关节的主要运动是: 屈曲、伸展,屈曲后小幅度的内外旋转。
完成动作的主要肌肉:
屈曲:股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。
伸展:膝关节伸肌主要是股四头肌。
内旋:参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。
外旋:参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。
踝关节:
踝关节的主要运动是:跖屈、背伸、内外翻
完成动作的主要肌肉:
跖屈:小腿三头肌。
背伸:胫骨前肌。
内外翻:胫后肌、腓骨长
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