想增肌减脂一起做的话,可以先做无氧,把糖原都消耗掉,之后做有氧,跑步之类的可以减脂。一般直接跑步也是先要消耗掉糖原以后才有减肥的效果,无氧就是代替了之前消耗糖原的步骤。
不过如果要减脂增肌一起的话,要注意无氧运动之后进行有氧运动,有氧运动时间不要太长,半个小时就够了,如果太长,比如跑步一个小时就会开始消耗肌肉了,对增肌不利。
有很多人减肥首先想到的就是节食,但节食容易使人的基础代谢率下降,特别是蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力,而且人体在燃料脂肪时也需要均衡营养的配合,如是一味的少吃,减掉的大多会是肌肉,并不是脂肪。
蛋白质摄入不足的人,人体内的蛋白质是不充足的,而蛋白质摄入不足会造成体内肌肉不健康,包括我们的心肌、胃肠道的平滑肌,肌肉的不健康又会影响人体的代谢率,因为肌肉是消耗热量的主要器官,您的肌肉质量下降或减少,自然人体也就更容易堆积脂肪了,所以有很多人经过节食减肥后反而会长得更胖,而且长期蛋白质摄入不足随着年龄的增长,还会导致心脏不够强健而患上一些心脏疾病,所以蛋白质对人体是非常重要的。
我们平时摄入蛋白质的主要来源是瘦肉、水产品、蛋、牛奶,素菜中的豆制品和真菌类也含有丰富的植物蛋白。以前摄入蛋白质过少的人刚开始摄入足量优质蛋白质,人体内会拼命吸收蛋白质(蛋白质摄入不足的人,体内的蛋白质需求呈饥饿状态的),这时人体一边在减脂肪,一边又在补充蛋白质,可脂肪的比重比蛋白质轻得多,所以刚开始体重会下降很少甚至不下降,但是蛋白质补充充足能让人体内的肌肉更健康(也就是在增加消耗热量的能力),对长期持续的减肥和有效的维持减肥成果是非常重要的。
肌肉和脂肪是两回事。肌肉比脂肪更密集。就卡路里而言,一克脂肪产生九卡路里,而肌肉只产生四卡路里。用手捏,肌肉更强,脂肪更柔软;在颜色方面,脂肪是淡**或白色,而肌肉是红色。脂肪以脂肪的形式储存在体内。脂肪累积的地方,主要是皮下注射。其主要作用是提供能量,保护内脏器官产生激素,帮助吸收脂溶性维生素A,D,K,E等功能;而肌肉,它是一种组织在体内,可分为大致3种:平滑肌,骨骼肌,心肌。通常运动的肌肉是骨骼肌。它由从蛋白质分解的氨基酸组成,然后由身体重新合成为肌球蛋白和肌动蛋白。
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