保持多久要看你自己塑型后是否还有锻炼,不是说,你练完就不练了,hiit一个星期后没掉,有氧两个星期后没掉。这么说你懂吧?
然后我还是建议用hiit,因为有氧塑型的话只是单纯的跑步什么的,hiit里多多少少还是带有一个力量训练,俯卧撑等。 减脂塑型期,力量训练也是不能少的。
在运动健身中,HIT和HIIT都是高强度间歇训练的英文缩写,但是它们存在以下区别:
1 定义:HIT是一种高强度间歇训练的英文缩写,而HIIT则是高强度间歇训练的另一种表述,两者的定义是相同的。
2 训练方式:HIT要求在短时间内进行快速爆发式锻炼,而HIIT通常采用短时间、高强度的训练方式,一般训练时间在一个小时以内。
3 效果:HIT和HIIT都能提高心肺功能、增强耐力、燃烧脂肪等,但HIT更注重提高运动表现和塑造身材,而HIIT更注重减少体脂肪和增加肌肉量。
综上所述,HIT和HIIT都是高强度间歇训练的不同表述,它们的定义、训练方式和效果也存在一些细微的差别。在运动健身中,可以根据个人需求选择适合自己的训练方式。
在有足够的休息前提下,训练的频率越高,对减脂就越有帮助。
但训练的时间不宜太高,尤其是像跑步、游泳、踩单车等有氧方式。因为 当有氧运动的时间高达1小时以上,那么身体就会分泌出大量的皮质醇,这种激素会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。
因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。 但其实,有更好的运动方式可以帮助你减脂,不仅用时短、效率也高。
HIIT所造成的热量消耗虽然不及有氧运动,但HIIT一天下来所造成的总热量支出却和有氧运动差不多,甚至高于前者。
并且HIIT的运动模式(高强度、间歇性、短时间)可以保留更多的肌肉量,肌肉量的多少对基础代谢起着重大的决定性因素。肌肉量越高,基础代谢则越高。基础代谢越高,减肥的速度则更快。
但HIIT所造成的身体消耗明显>有氧运动,因为HIIT是高强度训练。因此 如果你选择HIIT来当作主要的减脂运动,建议每周练2-3次就足够。如果你的训练频率更高,则可以穿插几天的有氧运动来缓解身体负荷。
在减脂期,一周做几次有氧比较好?在减脂期间,一周做三到五次有氧比较好。
减脂期间,做几次有氧在于自己的运动能力,在于必要的休息。初始的减脂者,一周三次或者四次即可;运动能力较强者,可以每周四次或者五次,最多六次。
足够的有氧训练强度和训练时间、次数,是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言,应在半小时到一小时;以有氧训练的次数而言,自然是在身体承受能力范围内,越多越好。
有氧训练减脂,每周至少休息一次或者一天,是必要的。休息在于使身心得到调整,在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害,也在于更好地取得减脂效果。
本人从16年开始运动减脂,不到一年时间从180斤减到最低不到130,现在稳定在130左右,按照我的经验,建议一周最好四次有氧运动,最少也得三次,其中再穿插一两天的力量训练,运动的话,如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动,可以选择骑行或者游泳,但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿,意志不坚定的话容易吃太多,抵消了运动消耗,最后可能没减肥反倒增肥了。
过来人唠叨两句,有氧前做二十分钟的无氧,会事半功倍。大体重有氧最好不要采用跑步的形式,会伤膝盖,可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑,慢跑要注意自己的心率,减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好,这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上,但是也不要太长时间,会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了,跑一休一,或者跑二休一
减脂,减重是需要过程的
减脂需要有氧运动和无氧运动相结合!
每周至少3次
运动必须多样化
每次时常必须保持在45分钟以上
坚持会更有效
运动的同时还要注意饮食结构的改变
饮食遵循三原则“少油,少盐,少糖”
零食我认为也不可以吃,因为有很多添加剂和糖份
每周至少3次,每次坚持40分钟左右
一般一周3到4次就行,搭配合理的饮食,适当的休息,最好有氧前可以多做力量训练,控制在1个小时左右,之后再做有氧,可以跑步,单车,或者游泳
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