脖子后肌肉僵硬怎么回事

长期保持低头或固定姿势，肌肉不能疏利开，这是最常见的情况，现在大多数年轻人都有。还有其他情况可以用经络系统来讲，脖子后为太阳经循行，有外感风寒或阳气不足等情况时也会出现脖子后绷紧，活动不利，如张仲景在《伤寒论》写到：“太阳病，项背强几几，反汗出恶风者，桂枝加葛根汤主之。”。若是长期姿势不当所致，可选择推拿和针灸，将肌肉松解开即可好转。如伴有其他不适，可配合医生辩证施治。

　许多经常坐着工作的人都会有颈部肌肉僵硬的情况出现，那么我们应该如何锻炼呢？下面是我推荐给大家的颈部肌肉僵硬如何锻炼，希望大家有所收获。

　1前屈抗阻

　双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，我们就觉得颈椎部侧方的'肌肉在用力。左右两铡均要进行。

　2抗阻旋转

　一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。

　3抗阻后伸

　跟前面一个动作相反，双手交叉放在枕后，双手向前推自己的头，颈椎做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。在进行颈部肌肉力量训练时，需要注意的是：完成这四个主要动作时，头是基本不动的，保持在正常的直立位，主要靠手与头之间力量的对抗来达到，因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够，每次大约应持续10秒钟左右，10次为一组，每天两组。此外，颈椎病还会伴有明显的肩部不适，常表现为肩部肌肉紧张，酸痛无力，力量下降。因此，在加强颈部肌肉力量的同时，也应该重视肩背部的肌肉力量。常用的训练方法有：

　耸肩

　坐位或站位均可，抬头挺胸，双臂自然下垂，两手可各握一个适重的哑铃或矿泉水瓶。缓慢提起双肩，即耸肩，至最高限度，再缓慢放松，双肩下降至最低限度。重复10次。

　俯卧抬臂

　俯卧在床或地板上，可根据自己的能力在双手握适当的重物，两臂向两侧张开成字型，将伸展的手臂抬离地面，同时感觉两个肩胛骨尽量向一起靠拢，保持这个姿势10秒钟，缓慢放下手臂，再重复，10次为一组，可以起到加强其周围肌肉力量的作用。

早上起来脖子疼，不敢动，这种情况比较常见，尤其是发生在早上的时候，多数是由于枕头僵硬造成的。所谓僵硬的枕头实际上是颈部肌肉的痉挛。没有必要为此担心。针灸、按摩和理疗可以明显缓解症状，需要3-5天才能基本缓解症状。对于按摩经验比较好的医生，治疗效果也比较好，不要贪图便宜，一定要去正规医院，找专业的、有经验的医生进行诊断和治疗。所以出现这种情况，不必惊慌，正规的诊断和治疗，才是最好的办法。

常见的僵枕是入睡前没有任何症状，早上起来时感觉腰部明显疼痛，颈部活动受限。脖子僵硬可以有一定的自限性，即到达两天之内，可以有明显的恢复。在此期间，会出现持续的转头困难和颈部疼痛。这通常是由于睡觉时枕头不合适或睡姿不正确，导致颈部局部肌肉痉挛所致。颈部受凉也可能是原因。早晨醒来后颈部疼痛不能活动，要考虑颈部僵硬和颈椎小关节紊乱的可能，这种情况建议详细上医院检查。

如果是颈部僵硬和小关节紊乱引起的疼痛而不敢活动，可采用按摩、复位、牵引等局部物理疗法，并相应外用药物缓解症状。按摩可以有效促进局部血液循环，改善颈肩部肌肉紧张、痉挛，有助于症状的恢复。同时，如果是由于小关节紊乱引起的疼痛和功能障碍，可通过适度的牵引、按摩，恢复小关节的对位状态，从而达到缓解症状的目的。

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