简单的肌肉拉伤当即需要冰敷减少拉伤断端部分出血。制动,避免加重二次损伤。伤后48小时开始热敷。如果是腱性部分拉伤特别是止点处拉伤需要手术治疗,必要时止点重建。 肌肉拉伤的患者在24-48小时之内是急性期,所以在此期间患者应该要好好休息,不要活动,局部可以做冷敷,每次10min左右就可以,能够减轻肿胀和炎性渗出。超过24-48小时患者可以选择做热敷,热敷能够消肿,并且能够促进炎性渗出物更快的吸收,此时可以选择用活血化瘀的药酒和气雾剂来治疗,能够取得良好的效果。一般的肌肉拉伤恢复起来时间为一周左右,如果是比较严重的拉伤大概需要两周时间,所以需要耐心等待,不要着急。
肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
以保守治疗为主,早期遵循RICE原则,即Rest休息:避免引起疼痛肿胀或不适的活动;Ice冷敷:每次使用冰袋15-20分钟,每隔2-3小时重复一次;Compression压迫:主要指加压包扎,直到肿胀消失;Elevation抬高:将受伤的部位,抬高到心脏以上,尤其是夜间,帮助减轻肿胀。
药物治疗:以非类固醇类抗炎药为主,以降低炎性细胞反应,减轻肌肉继发性损伤。冲击波治疗:能降低损伤细胞的氧化应激反应,减轻继发损伤,对拉伤肌肉具有治疗和保护作用。中药治疗:采用活血化瘀类中药治疗肌肉拉伤,其治疗机制可能与改善局部血液循环有关。手术治疗:3级肌肉拉伤时,肌肉断裂比较严重,出现严重的瘀伤、疼痛、不能行动等,可进行外科手术。通常手术需要在伤后1-2内完成。术后积极康复治疗。
腹部 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 手臂 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
按摩是有很多种的,比如:泰式的是用力大,矫正身形;穴位按摩用力大,导致组织积水浮肿;自己按摩用力大组织胺释放多,肿痛。不管是哪种都不严重。很快会自行恢复,敷些冰块或轻轻按摩、活动活动就好。不要担心。
1 按摩之后浑身疼痛是正常的么
按摩之后出现浑身疼痛的现象,是属于身体经络不通的表现,一般不经常按摩的人,按摩一次之后就容易出现这样的现象,所以还是正常的,多按摩几次之后,经络通畅度好了,按摩之后疼痛症状就会减少许多。
2 按摩之后为什么会身上酸痛 初次按摩的正常现象
初次进行按摩的人,身体局部组织受到刺激后,体内产生乳酸等酸性物质,按摩之后就会出现身体酸痛的现象,之后多按摩几次这样的现象就会消失。
肌肉劳损严重所致
不经常锻炼的人群氧化缺少,体内乳酸不能及时处理掉,在肌肉中堆积过多,按摩后过多的乳酸对肌肉中的化学感受器造成刺激,增加了渗透压,导致肌肉组织吸收效果水分,产生局部肿胀,就会造成酸痛现象的发生。这种酸痛过几天就会消失。
按摩时过于紧张
有的人按摩的时候身体过于紧绷无法放松,这种状态下按摩也会导致肌肉酸痛的现象出现。
3 按摩之后浑身疼痛怎么办
1按摩后肌肉酸痛厉害的话,可以对酸痛部位进行热敷,或者洗个热水澡来缓解,但要注意,按摩之后最好过1个小时再洗澡。
2也可以对酸痛部位做伸展练习,做伸展运动2分钟,休息一分钟,然后再重复进行,多做几次练习能帮助缓解肌肉痉挛,加速肌肉放松。
3口服维生素C也有利于缓解按摩后酸痛的现象,因为维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,能帮助加速修复机体受损组织和缓解肌肉酸痛。
4 按摩时力度越重越有作用吗
并不是这样。
按摩的时候,被按摩者应该感觉身体略微有酸痛感,但可以承受,不会感觉心慌,头晕,恶心为最佳力度,若力度过轻起不到保健作用,力度过重容易造成其他伤害,如肌肉,韧带,筋膜组织受伤,如果本身有心脏病,高血压症状的,还有可能因为力度过大导致疾病复发。
这个小伙由于长时间的坐高铁,而且在期间内也很少的活动以及饮水,在当天晚上的时候,他的右侧腹股有一些酸痛,所以就用筋膜枪按摩了一下,在第二天右腿发生了肿胀,经过检查是下肢深静脉血栓。这种疾病还是非常凶险的,能够在很短的时间内让人死亡。所以在按摩的时候也应该要注意方法,避免出现这样的情况。
现在有很多的人都比较喜欢按摩,用筋膜枪按摩能够放松自己的肌肉,但是在使用筋膜枪时也应该要注意一些方法,否则可能会出现一些不好的影响。首先应该要注意筋膜枪的力道,在人体当中有很多的肌肉群,有大肌肉群,也有小肌肉群,如果小肌肉群力量太大了的话,会造成一些伤害,而且按摩的时间应该比较适量,不可以太长了,如果太长了的话,起不到放松的作用的,而且对于自己的肌肉也会造成特别大的负担。
有时候自己的肌肉酸痛,可能不是因为按摩导致的,也有可能是因为在使用筋膜枪的次数太多了,使自己的肌肉发炎。这个时候应该先让自己的肌肉放松下来,做一下冰敷或者是热敷放松3到5分钟。要注意一下自己的关节和头部,这些地方的神经分布的非常密集,如果按摩的不好的话,可能会出现一些危险甚至是瘫痪的情况,而且如果按压的部位有骨质疏松或者是骨折等一些问题的话,千万不可以使用筋膜枪去进行按压,这样可能会出现一些危险。
现在大家的生活都比较好,对于舒适度上面要求也越来越高,经常会去用各种器械来给自己按摩,但是在放松的时候也应该要注意方法,不可以盲目的去使用这些器械,否则可能会对自己的身体造成一些损害。
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