我跑步经常大腿酸疼，有腿部肌肉太弱了吗？怎么改善？

跑步以后大腿肌肉酸疼不一定是因为腿部肌肉太弱的，也可能是因为以下几方面原因，第一、跑步时的重心太低导致；第二、没有做好热身运动或者放松运动；第三、运动过度所致。至于改善的方法在下面也会提到。

一、跑步时的重心太低导致

首先，很多人不注意跑步的重心，所以会导致身体完全靠大腿的力量在支撑，所以跑完步以后才会出现大腿酸痛的情况。这种情况一般要通过抬高身体重心来改善，我们可以先做一个深呼吸的动作，吸满气息到腰腹以后保持住，然后再吐气，这样就能够找到腰腹支撑的力量，同时我们还要将肩颈部立起来，这样才能够支撑起我们的肩膀和脑袋，否则整个身体的重心都靠大腿来支撑的话，大腿当然会不堪重负。

二、没有做好热身运动或者放松运动

其次，许多人在跑步的时候还会犯一个严重的错误，那就是没有做好热身运动，同时在结束以后也没有放松肌肉。因此，我们在跑步的时候一定要注意热身，尤其是腿部的肌肉必须要得到充分的热身，否则很容易在运动过程中受伤。另外，我们还需要在跑完步以后放松我们的腿部肌肉，例如压压腿、拍拍腿部肌肉等都是比较好的放松方式，这样才能够让腿部肌肉免遭“酸痛之苦”。

三、运动过度所致

最后，有的人跑步以后大腿肌肉酸痛，也可能是运动过度导致的，因为每个人能够接受的运动强度是不一样的，若是我们在身体已经不堪重负的情况下继续跑步的话，就很容易会出现问题。另外，当我们发现大腿肌肉很酸痛时，很可能是跑步的方法不对，一定要及时找到自己的错误并改正，否则酸痛的情况会越来越严重。

不会。但是不要做深蹲的力量练习。那对身高不好。你看举重运动员没有什么高个子

对于身高，一般来说先天基因占70%，后天的生活习惯，运动习惯，饮食习惯，睡眠习惯占3成，美国拿双胞胎做实验，发现后天保持好的习惯平均可以能多张7cm左右。先天的改变不了。后天这7cm可不少啊。

看看我写的吧，肯定对你有帮助。人格担保，自己的总结和经验，骗人死一户口本！建议做个骨龄测试，就是拍个X光看你手的骨骼是否闭合，大致推断一下是否还能涨，只能说大致，因为人的先天基因和后天生存环境差别挺大的，目前这是最科学的方法了。

至于吃药，做手术， 如果真有用你就不用再这问了，国家就该发了，谁有这个药就成世界首富了。

从饮食，补钙上说。钙片 其实我觉得没必要，只要注意饮食，合理运动，一般所需的营养就足够了，每天早餐一杯鲜牛奶，晚上睡前一杯酸奶，有助于睡眠（睡眠很重要）和营养的吸收，没事了多吃点豆类，排骨。海鲜，骨骼所需的钙元素就足够了，还有就是多晒晒太阳， 人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人也一样，多晒太阳有助于钙质的吸收

还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，

至于运动呢，不一定打篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错。

补充L 我说的是鲜牛奶，我们一般喝的纯牛奶都是经过超高温消毒的，保质期很长，大约在30天，但是里头的成分都流失了，而且人野不容易吸收，我说的是鲜牛奶，现场挤的，在国外叫巴氏牛奶，你可以上百度搜寻一下，保质期比较短，大约在2天，之所以中国比较少是因为对环境要求高，容易坏，运输成本高，所以牛奶商很少有这种，我们这边有个厂家有鲜奶，我经常喝 ,当然不喝奶我觉得豆浆也不错，希望对你有帮助

腿部肌肉僵硬可能会带来很多的问题，除了自己平时会非常的不舒服之外，还有可能是因为一些疾病造成的，对于以后会有着很大的影响，所以最好的方式就是去医院查一下是否因为疾病造成。如果不是的话，有可能是因为你长期不运动所造成的，最好是坚持运动。腿部肌肉僵硬可能会带来很多的问题，除了自己平时会非常的不舒服之外，还有可能是因为一些疾病造成的，对于以后会有着很大的影响，所以最好的方式就是去医院查一下是否因为疾病造成。如果不是的话，有可能是因为你长期不运动所造成的，最好是坚持运动。

　腿部肌肉萎缩主要是由于不运动或很少运动要么就是因为某种原因长期卧床，肌肉长时间休息，神经损伤，营养不良等引起的疾病。因此，在发现腿部肌肉萎缩病变后，应该及时进行腿部肌肉萎缩的治疗，早发现、早治疗可以减少并发症的出现而影响治疗效果。

　 下面我将具体讲解一下肌肉萎缩的病理：

　1、肌源性肌肉萎缩。主要的由于肌肉本身的疾病导致的，不过也可能有一些其他它因素也会导致此病，如脊髓型肌萎缩，其症状表现为面肩肱、肩带型的肌营养不良。

　2、神经源性肌肉萎缩。造成神经源性肌萎缩的主要原因是营养障碍、废用、中毒、缺血等。神经源性肌肉萎缩是由于神经兴奋冲动的传导障碍造成的，导致神经不能正常传导的因素可能是神经根病变、前角病变、周围神经病变、神经丛病变等。

　3、横纹肌营养不良。这是造成肌肉萎缩最根本的原因，由此而导致了肌纤维变细、消失，使肌肉体积缩小，从而导致了肌肉萎缩的发生，这也是造成腿部肌萎缩的病因之一。

　4、肌肉营养不良。肌肉萎缩大多数都是营养不良引起的，而多吃点富含蛋白质的食物可以增长肌肉，例如牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等等，当然，还要多加锻炼，这样才会有效果。

　 下面我将介绍几种可以增加肌肉的运动：

　1、平板支撑。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　2、仰卧起坐。平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

　3、高抬腿。将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

　平板支撑主要是训练腹部、手臂以及大腿部的肌肉。而仰卧起坐主要是训练腹部的肌肉，如果是不用人压住腿部的话就会还能训练到腿部肌肉。高抬腿锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子。只要坚持训练，加上饮食上的控制，就可以拥有很好的身材了。