看运动量,一两个月也可以,三分练七分吃,一定要吃好,多吃蛋白高的食物,效果更快更好
本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人14岁,想肌肉想早了,我才16岁,青少年肌肉太猛,不好看,体型也不能太瘦,头发长一点,说话语气平和点,白白净净,没有痘痘,就行了~~
至于举起100斤左右的人?不但是力气,还要身高,体重的优势~
除非要举嫩媳妇~呵呵~~
好好学习吧~
一天健身练多长时间合适,多长时间能出效果一、一天最佳的锻炼时间?
上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么?
哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择?
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次?
一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么?
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间?
48-72小时
七、肌肉的增长原理是什么?
力量锻炼对肌肉的 ,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主?
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思?
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系?
每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食?
半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主?
以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么?
坚持。
祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢
人体的细胞三个月更新一次,所以一般来说三个月就初有成效了,当然还要看你的的运动量大小和运动的频率,初练的话一周三次最好,一次一到一个半小时,一周最起码的应该休息一天。
具体来说呢还要看具体的健身目的和身体素质情况。
使用哑铃锻炼手臂肌肉 多长时间有明显效果3分靠练,7分靠吃 ,楼下说得好 不是一朝一夕 ,跪在坚持 ,不要总用哑铃锻炼,用不同的器械和不同重量去 肌肉
哑铃几天练一次我练的是胸肌,20KG的哑铃。多长时间可以出效果。要确切的答案。胸肌有效动作是卧推和飞鸟。
想增加卧推的力量,三角肌和肱三头肌也是至关重要的。
事实上,如果想迅速发展肌肉的话,全面的进步才是王道。
腹肌多长时间能练出效果来啊?楼主不好意思,你的锻炼方法不对。
1天25个仰卧起坐作用基本为0,因为腹肌是一个参与很多活动的肌肉群,所以它抗疲劳的能力很强,1天25个仰卧起坐不可能对其起到锻炼强化的作用。
如果楼主1天做25个仰卧起坐已经是极限的话,证明楼主的皮脂应该是很高的,所以与其做1天25个仰卧起坐这种无用功,倒不如多把时间花在有氧运动上,把皮脂降低,然后再考虑腹肌的强化锻炼。
如果楼主并没什么脂肪,甚至是很瘦的话,那我觉得1天的仰卧起坐的数量应该在100~200个之间,分组做1组20~25RM,做5到8组,而且一定要坚持,这样才会有效果。
体重110斤多长时间能把肌肉练成还是得加强营养,坚持锻炼,可以网上搜一些不需要器械的锻炼方法。
爵士多长时间能出效果?两个月
12岁练哑铃两个哑铃每个245斤,每天10组一组10个多少长时间,我练的是手臂,多长时间才能练出肌肉,杠铃比哑铃难练许多,换上杠铃你能举哑铃重量的90%就算很好了,因为杠铃训练需要技术。我也是一个业余举重运动员,我光练技术就练了3年,别说你没练过了。你还是先踏实的练几年技术,别想着冲强度。否则很容易受伤的 。
如果练肌肉的话你就三十公斤12~14个一组做7组,再加到40公斤8个~10个做7组。我们教练就这么让我们练的,我们教练说练肌肉只有8~14个一组,且不间断的一口气完成是最有效的。如果你完不成的话,你就做组数,比如50公斤你做不动8个那你就做5个,做12组,这样效果也差不多。
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有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。
1随着时间的增加,我们的专注力会下降
在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。
3训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。
我有三年的健身经验,有不错的身材,曾3个月练出8块腹肌和大胸肌。以此给你点意见。首先你得知道,肌肉要体现出来,关键是肌脂比。所以,你得减脂和增肌,然后塑形。
练手臂肌肉,得运用到哑铃。
首先每天起床二话不说先做30-50个俯卧撑,还能醒觉。
然后每天抽时间锻炼。使用哑铃,进行弯举,屈臂,集中弯举,钻石俯卧撑等专项训练,每项为一轮,一轮三组,一组10-20个,每组间休息不超过45秒,每轮间休息不超过一分半。每组运动后绷紧手臂5秒,后放松3秒,然后再绷紧5秒再放松喝水(这是为了增肌)。
睡前半个小时就不要训练了,不然会对心脏不好。
对于饮食,拒绝油类,辛辣,油腻。早上3个鸡蛋,只吃蛋白不吃蛋黄(不然会得高胆固醇)然后一杯牛奶(高蛋白脱脂牛奶),中午随意吃,尽量多吃牛肉,鱼类,鸡胸脯肉,晚上三个鸡蛋蛋白和(一开始好饿就再吃点其他的主食,习惯了就好),然后晚上睡前喝牛奶。运动后也得喝牛奶。
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