健身的时候吃蛋白粉真的可以长肌肉吗？

每个健身者家里都会有一大桶看起来很高级的蛋白粉，这仿佛成为了健身“标配”。人们都有个模糊的概念，长肌肉需要蛋白质。这确实是个真命题，蛋白质是肌肉的“原料”。正如巧妇难为无米之炊一样，练肌肉少不了蛋白质。然而，吃蛋白粉不一定就能长肌肉。一、蛋白粉有好和坏之别

总体而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是运动后的补剂，运动后肌肉纤维会遭到破坏，因此需要补给蛋白质，碳水化合物，优质脂肪等营养元素让身体得以修复、生长肌肉，进而达到良好的训练效果。但是，对于高胆固醇、肾脏功能不好的人群而言，蛋白质是“坏”的，因为会加重肾脏负担，诱发胆结石等。

二、长肌肉是练和吃之和

首先，如果只吃不练，那么不仅肌肉没有，还会肥肉狂长。因此，要想长肌肉，蛋白粉应该是作为足量运动后的“补给”，而不是“灵丹妙药”。第二，不是所有的人都需要喝蛋白粉。对于只是想增肌塑形的人群而言，日常生活中的饮食已经可以满足人体对蛋白质的需求，不需要额外补充，加重肾脏负担。

三、强身健体应量力而行

不管练肌肉的初衷是什么，身体健康才是首要的。很多时候，人们会受到虚荣心的驱使，想在人前呈现一个更好的自己，所以才踏上健身的旅程。这样的想法本身是好的，但问题是：人们会过于急于求成，缺乏长远的规划。有人想着1个月内练出腹肌、每天做上百个引体、举2小时铁等，挑战自己的身体极限。这样不仅会伤身，而且大概率会反噬，回到从前的坏习惯。所以，对待蛋白粉要理智，不可过分依赖。

因为力量训练给肌肉纤维打开了小裂口，如果能及时补充蛋白质的话，非常有利于肌肉的生长

健身后的半小时是吸收蛋白质补充蛋白质的最好时间，那时候身体最需要蛋白质，蛋白质粉的吸收率超过98%，而且吸收极快。而鸡蛋白的吸收世界为2个小时，所以很多健身人群去喝蛋白粉了

如果不喝也是可以的，但是要保证身体有一定得储备蛋白质，多吃肉蛋奶

长期跑步算是有氧运动，喝也没太大的意义

蛋白质是合成肌肉的主要原料啊，运动前后补充蛋白质可以有效帮助肌肉生长。

一般使用较多的是乳清蛋白，运动前和运动后补充足量的蛋白可以有效提高肌肉生长。健身用的蛋白粉不说成保健品，而是说成“补剂”。如果你想练成施瓦辛格那样可以使用，如果仅仅是想看起来结识并且有肌肉线条的话，一般不用吃这个的，这些东西都是化学提炼合成的，或多或少都有激素的，吃了对身体不是很好。

平时靠饮食足够提供健身所需的蛋白质了，多吃鱼虾，牛肉，鸡蛋和牛奶，这些都是富含蛋白质的东西，而且这些对身体没啥损害，可以放心吃。

补：没听说过这东西有这用处啊，不过有的人蛋白质粉吃多了会加重肾的负担。

蛋白粉只是训练后作为身体摄入的能量来源，比从食物中直接摄取更直接些而已。

如果不锻炼，或者锻炼的不充分，摄入再多蛋白粉也是没有用处的。

同理，如果合理的锻炼后，身体摄入足够的蛋白粉是很好的，可以更好的补充蛋白这供身体的肌肉增长和恢复。