腹肌两边的是什么肌肉

这是腹内斜肌

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

仰卧卷腹：锻炼我们的腹直肌上部，首先仰卧在地，双脚与肩同宽，然后抬腿，保持小腿和大腿为90度角，再双手交叉抱肩，呼气时头部、肩胛骨抬离地面，呼气还原。

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仰卧侧卷腹：锻炼腹内斜肌和腹外斜肌，步骤与仰卧卷腹呼气前一样，呼气时头部、肩胛骨抬离地面，同时转体使右侧肩转向左膝盖位置。不过不要太用力，动作不要僵硬。

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反向卷腹：锻炼腹直肌下部，先仰卧，在把双手平放于身体两侧，双脚并拢抬起时使膝关节垂直于骨盆上方。向前上方卷动抬离地面，使腰椎下半部抬离地面，不过不能抬离太高，不然腰椎会受伤。

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平板支撑：锻炼腹横肌，先俯卧，小臂和脚尖接触地面，使小臂和大臂垂直，然后收腹，沉肩，使头部、背部、臀部和脚跟再同一直线上，注意腰椎不要过分下沉。

另外还可配合哑铃、引体向上、仰卧起坐，不要急于求成，循序渐进几个月就能初见成效，加油！

胸腹部的脏器从上到下是肝脏，右侧下部是紧邻胃，胃后是脾脏，在下面是胰腺，腹部则是大肠小肠结肠盲肠，右下腹部是阑尾，再往下就是骨盆内，有膀胱。

腹部分离：腹壁分为后，侧和前腹壁。它们的构造一样:最深的一层为腹膜外的脂肪，壁层腹膜，和一层筋膜，后者根据其不同的位置，覆盖物的不同有不同的名字（如腹横筋膜,腰肌筋膜）。

这些结构的表层，（但後腹壁缺少）的是三层肌肉，腹横肌 (tranvserse abdominal muscle)，腹内斜肌 (obliquus internus)和腹外斜肌 (obliquus externus)。

扩展资料：

腹部的体表划分：

在腹部的正中从剑突向下到耻骨联合，代表了白线在腹壁的始终。在白线的中点有脐。可以在肌肉发达的人腹部看到向两边伸开的八块腹直肌。从外面就可以看到这些肌肉被三条或更多腱划经过。一条在剑突软骨附近，一条在脐，还有一条在两者之间。

白线和这三条件腱划将腹部分成“六格”。这正是健身人士追求的外形。

参考资料：

腹直肌分离

经验分享小贴士，危害有哪些怎样判定分离，几点改善建议：

什么是腹直肌分离

前腹壁由腹部直肌肌肉组成:，腹直肌分离通常被定义为腹直肌两侧之间距离达到27厘米或者更多产后腹直肌分离怀孕时，宝宝在妈妈的子宫逐渐长!大，腹直肌会因此松垮导致腹直肌、间距离增大，从而产生腹直肌分高。无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

腹直肌分离的危害

肚子松松垮垮。2便秘。3腰背痛。4内脏器官下垂。

怎样自我检测

仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支，撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测 量两侧肌肉的距离。正常为2 指以内，2~3指需改善;3指以上就需要就医了。

怎样运动改善

如果腹直肌分离在2~3指之间，注意不可以进行仰卧起坐、卷腹和平板支撑的负重练习，这会使腹直肌分离的情况更加严重，须首先进行分离改善训练。比较推荐的是抬臀运动:

仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。将臀部抬至空中，膝盖、上身、头部呈一条直线。 保持几秒，慢慢回落，注意回落时身体不贴地面。" 此外也可以多做站姿收腹、跪姿收腹、跪姿收腿和仰 、卧抬腿这四个运动来缓解腹直肌分离。

电刺激治疗是否有效

是有效果的~类似我们的沐润或者洛润这两款产品，都有针对腹直肌分离进行的治疗。其原理就是通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。电刺激除了强化腹部肌群外，同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度;同时使肌肉牵拉，刺激生成新的胶原蛋白，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。