腹肌两侧前锯肌下面的那个线条状肌肉是腹内斜肌还是腹外斜肌，怎么练

是腹外斜肌上端。

练习方式，推荐一是坐姿抬腿，抬的时候交替用右膝碰左肘，用左膝碰右肘。二是使用固定器械，器械有不同，在健身房里问巡场教练即可，一般是固定臀部或肩部，负载转动躯干。三是在健身斜板上侧身，抬上身（类似以臀部为支点摆动上身）。四，可以参看“腹肌撕裂者”训练中的侧体V字起身。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。

一、腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

二、腹肌名称：

（1）腹直肌: Rectus Abdominals

位于腹前壁正中线的两侧，左右各一块肌肉。为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行腱分割，因此腹直肌给人假象是6-8块。

锻炼时把它分为上下两部分来看待，即通常所说的上下腹，其实是一块肌肉，因为大多数动作只能锻炼腹直肌上部或者下部。

 

（2）腹外斜肌: External Oblique

位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

 

（3）腹内斜肌: Internal Oblique

位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的运动。因此锻炼腹外斜肌必涉及锻炼腹内斜肌。

 

（4）腹横肌：Tranverse Abdominals

位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。

关于腹斜肌描述正确的是（D）。

A、在做俄式转体时，身体向右侧旋转可以练习到右侧的腹外斜肌和左侧的腹内斜肌；

B、下固定时，腹斜肌收缩可以使脊柱向同侧侧屈和对侧回旋；

C、俄式转体这个动作是无固定的，只用到了胸廓下口和骨盆上口互相靠近，完成团身动作这一个功能；

D、一汪锋圆侧腹外斜肌和对侧腹内斜肌的功能是相同的。

腹斜肌是腹部的肌肉。腹斜肌主要由腹内斜肌和腹外斜肌组成，两者均位于腰侧方向。腹内斜肌，位于腹外斜肌的深面，肌纤维方向与腹外斜肌相反，是从后上方斜向前下方，自髋结节下行，肌质逐渐为腱膜，与腹外斜肌腱膜相交织，止于腹白线。

对腹斜肌的锻炼可以采取侧向支撑的动作，在做侧向支撑的过程中，可以把身体放在训练床上，然后用身体上下摆动来刺激腹内斜肌和腹外斜肌发力。也可平躺在平板床上，然后弯曲大腿，身体头和脖子微微抬起，用手触摸两边脚尖。

腹外斜肌和腹内斜肌：

腹外斜肌：位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜基谈肌腱膜。腱膜向内侧参与腹直肌鞘前壁的构成，腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间，形成腹股沟韧带。在耻骨结节外上方，腱膜形成一小三角困塌形裂隙，称为腹股沟管浅环（皮下环）。

腹内斜肌：位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腱膜向内侧分为前后两层并包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前后壁的构成，腱膜下内侧部与腹横肌腱膜形成联合腱，止于耻骨，又称腹股沟镰。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。

如果问：最受欢迎的训练部位是哪里？那一定腹部，因为不管男女，大家肯定都喜欢腹肌和马甲线，腹肌是撩妹神器，撩汉神器，但是除此之外，锻炼腹肌还有什么用呢？另外腹肌的形态与功能是怎么样的，你都清楚吗？

一、锻炼腹肌的重要性

 

无论是男人还是女人，腹部都是人体最受欢迎的部位之一，从反手摸肚脐到秀马甲线，这证明拥有健美的腹部是多么令人羡慕。

腹部在人体的中心位置，腹肌是人体核心肌肉群的一部分，强健的腹部对我们的健康是非常重要的。

人体的许多内部器官和组织都分布在腹部，发达的腹肌可以给它们最好的保护，让我们远离伤害。

现在肥胖的人数正在逐渐增加，他们中的许多人都是大腹便便，腹部脂肪非常多，这对人体健康是一大危害，腹部肥胖引起的心脑血管问题严重影响了人们的健康。

因此，我们要重视腹部肥胖，通过增强腹肌，提高身体素质，配合均衡饮食，降低体脂，通过健身运动恢复健康。

接下来，我们就从健身运动的角度，和大家谈谈如何拥有八块腹肌以及如何练出马甲线。

下面的内容是关于腹肌本身的，这可能有点无聊，但它却可以帮助大家理解，为什么你无法练不好腹肌的原因，只有当你真正了解腹肌后，你才能更好地锻炼它们。

二、腹肌的形态和功能

 

腹肌是人体核心肌肉群的一部分，在人体中部起着连接作用。腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当腹肌收缩时，可以让我们的身体弯曲旋转，这样能有效防止骨盆前倾。

腹肌可以同时控制骨盆和脊柱的活动，腹部肌肉无力可能会导致骨盆前倾，增加腰椎生理曲度，并进一步增加腰椎背痛的可能性。

1、腹外斜肌的功能

在上固定过程中，两侧收缩以向后倾斜骨盆，而在下固定过程中，一侧收缩以使脊柱向同一侧弯曲并向另一侧摆动，两侧收缩使脊柱弯曲，下肋骨帮助呼气。

2、腹内斜肌的功能

双侧收缩期间，脊柱向前弯曲，在单侧收缩期间，脊柱侧向弯曲，并在同一侧旋转脊柱，压迫支撑内脏。

3、腹直肌的功能

在下固定过程中，两侧的肌肉收缩，让脊柱前屈；当一侧收缩时，脊柱侧向弯曲；在上固定过程中，双侧收缩导致骨盆侧倾。

此外，腹直肌还具有保持腹压、排便、辅助呼吸、分娩等功能。

4、腹横肌功能

 

保持和增加腹部压力，协助分娩，咳嗽和其他生理功能，运动时，腹横肌也会参与憋气。

看到这里，你是不是明白了什么吗？

首先，腹肌群非常重要，具有许多生理功能，虽然我们一直在使用它，却还不够了解它。

以上这些腹肌功能里，对腹肌和躯干控制这部分有直接关系，只有掌握了这部分内容，才能掌握在运动中发力的方法，从而形成有效的腹肌训练。

常见的练腹运动有很多，例如卷腹，仰卧腿上举，健腹轮等，对于腹部有非常好的刺激效果，此外再多说一句，在练腹结束后，记得做拉伸运动，这样可以减少酸痛感。

上半身肌肉群名称：

颈阔肌、胸锁乳突肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、骶棘肌、胸大肌、前锯肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、肱二头肌、肱三头肌、腰肌、臀大肌等。

肌肉有2种类型：

一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌；

另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)；

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；

按形状，分有长肌、短肌、阔肌等；按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌；按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

扩展资料

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式。

1、平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

2、省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。

3、速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

-肌肉群

　外科主治医师辅导讲义：腹壁和腹腔的局部解剖

一、腹腔各部划分

　腹腔位于膈和骨盆腔之间，它前邻膈，后以盆腔入口为界，背面是第13胸椎(牛、羊、犬、猫)或第18胸椎(马、驴、骡)和腰部肌肉及膈的腰部，侧界和腹底壁为腹壁肌肉和第8～13肋骨(牛、羊、犬、猫)或9～18肋骨(马)。临床上为叙述腹腔内器官位置和手术切口，常将腹腔划分为许多区域，将大动物腹腔划分为10个区域，将小动物腹腔划分为5个区域。

　 二、腹壁肌肉分层

　腹壁的大部分由皮肤、肌肉、腱膜等软组织构成。按层次由外向内依次为：皮肤——腹黄筋膜——腹外斜肌——腹内斜肌——腹直肌——腹横肌——腹膜外脂肪及腹膜。

三、腹部中线

　腹部中线是由剑状软骨达耻前腱沿腹中线纵行的纤维性缝际，它是两侧腹斜肌和腹横肌的腱膜在腹中线处联合后形成的。两条腹直肌位于腹中线两侧。最后肋骨向腹中线作垂线，其交点处(马、牛)或从胸骨到耻骨径路的2/3处是脐孔位置(犬)。腹中线分为脐前部和脐后部。脐前部腹直肌鞘较发达，脐后部腹直肌鞘变狭窄，在犬猫几乎消失。在肥胖动物，腹中线外面紧紧覆盖着一厚层脂肪。

　 四、镰状韧带

　为脐至膈肌的一个腹膜褶，附着在肝脏的左内叶与方叶之间，在其上附着大量的脂肪。

　幼龄犬猫的镰状韧带游离缘较厚，较厚的部分叫肝圆韧带，成年犬的肝圆韧带完全消失，镰状韧带也仅存留在膈到脐之间(图10-2-04)。在脐前腹中线切口，镰状韧带挡住进入腹腔的手术通路，将其切除后方能进行腹腔内手术操作。

　 五、大网膜

　牛羊的大网膜分为深浅二层，浅层由瘤胃左纵沟起向下，绕过瘤胃腹囊，向上走转到右侧，覆盖于网膜深层的外面，再向前走，终止于十二指肠第二部(髂弯曲)和皱胃大弯。深部起始于瘤胃右纵沟向下行走，绕过肠袢到它的右侧面，被大网膜浅层所覆盖，末端进入十二指肠系膜内层。

　深浅二层网膜在瘤胃后沟、十二指肠第二部和结肠的起始部处互相吻合，两层之间的腔称网膜腔。结肠袢、空肠、回肠和盲肠位于网膜和瘤胃之间，此间隙称为网膜上隐窝。深浅二层网膜在瘤胃后沟吻合处与瘤胃之间的口称为网膜上隐窝间口。

　犬的大网膜附着在胃大弯，沿腹腔底壁向后延伸称为浅层，至骨盆腔入口处向背侧转折，再沿浅层的背面向前延伸，这部分称为深层，抵止于腹腔的背侧壁。网膜呈带状，游离性较大，除位于左侧的降结肠、右侧的降十二指肠和后部钓膀胱不被大网膜覆盖外，腹腔内其余肠管均由网膜覆盖。可利用网膜修补器官。

　网膜孔位于肝尾叶的后内侧，十二指肠前曲与正中矢状面的右侧，开口向背侧方向。网膜孔的背面为后腔静脉，腹面为门静脉，手指伸入网膜孔内可触及到门静脉，当肝脏有危及生命的出血时，可用手指压迫门静脉以暂时阻断肝脏的出血。

　马的大网膜附着在胃大弯、十二指肠起始部、大结肠和小结肠起始部，形成网膜囊，游离于腹腔内。网膜孔位于肝的腹面，肝门的背侧方，沿尾状叶下方自右向左可用手指探入孔内，孔口长约10cm，宽2～3cm。

六、腹部的血液供应

　腹前部的血管来自肋间动脉与腹壁前动脉。肋间动脉分布于腹横肌、腹外斜肌、皮肌和皮肤。腹壁前动脉是胸内动脉的延续，由肋弓和剑状软骨交界处出胸腔，在腹直肌外侧面向后，其末端与腹壁后动脉吻合，动脉伴有同名静脉。

　腹中部的血液供应来自肋间动脉、旋髂深动脉与腹壁前后动脉。旋髂深动脉是髂外动脉的分支，由髋结节下缘分为前支与后支。

　腹壁后动脉来自髂外动脉的耻前动脉，沿腹直肌外侧缘向前行走，在脐部与腹壁前动脉吻合。

　腹皮下动脉来自耻前动脉的阴部外动脉，在腹黄膜表面前行，在脐部与胸内、外动静脉吻合。

　 七、腹壁的神经分布

　大动物的腹壁神经分布有3对神经：

　(一)最后肋间神经　为最后胸神经的腹侧支，沿最后肋骨后缘经第一腰椎横突末端腹侧向下方伸延，分深浅两支。浅支越过腹横肌表面，穿过腹外斜肌分布于腹胁部皮肤，深支沿腹内斜肌深面下行终于腹直肌。

　(二)髂下腹神经(第一腰神经腹支)　马的斜向后行经第二腰椎横突末端腹侧;牛的则经过第二腰椎横突腹侧及第三腰椎横突末端外侧缘。浅支沿腹横肌外侧向后方伸延，穿过腹内、外斜肌，分布以上二肌与腹侧壁皮肤。深支达腹直肌。

　(三)髂腹股沟神经(第二腰神经腹支)　马的第三腰椎横突末端腹侧;牛的经过第四腰椎横突末端外侧缘，分为深浅两支。浅支分布到膝外侧皮肤和髋结下方的皮肤;深支到腹横肌和腹内斜肌;

　犬的腹壁神经由最后胸神经腹支、髂下腹前神经、髂下腹后神经和髂腹股沟神经所支配。

腹外斜肌是在肋骨下端，肋骨上端是前锯肌

这位的腹外斜肌很明显，腹内斜肌在腹外斜肌深层。

前锯肌

腹外斜肌锻炼方法：

这个比卷腹效果还好

腹内斜肌锻炼：

上面的动作都能练到，再加练核心肌群的平板支撑