正常产褥产褥期母体变化

　产褥期就是让产妇用来恢复身体的，因为从怀孕开始，女性的身体每天都在变化着，特别是到了孕晚期。当孩子生下后，就进入了产褥期，产褥期就是让产妇在这段时间好好休养，尽快恢复到没有怀孕钱的状态。那么正常产褥产褥期母体变化有哪些

正常产褥产褥期母体变化

　产褥期母体变化

　一、殖系统

　1子宫体：产褥期子宫变化最大。胎盘娩出后的子宫逐渐恢复至未孕状态的过程，称子宫复旧，需时6周,子宫内膜再生：胎盘附着部位全部修复需至产后6周。

　2子宫下段及宫颈变化 。产后4周宫颈恢复至非孕时形态。分娩时常发生宫颈外口3点及9点处轻度裂伤，使初产妇的宫颈外口由产前圆形(未产型)，变为产后“一”字形横裂(已产型)。

　3阴道及外阴

　4盆底组织 若能于产褥期坚持做产后健身操，盆底肌有可能恢复至接近未孕状态。若盆底肌及其筋膜发生严重撕裂造成骨盆底松弛，可导致阴道壁脱垂及子宫脱垂。

　二、乳房的变化

　乳房的主要变化是泌乳。随着胎盘剥离排出，产妇血中的雌激素、孕激素、胎盘生乳素水平急剧下降。产后呈低雌激素、高泌乳激素水平，乳汁开始分泌，吸吮是保持乳腺不断泌乳的关键。不断排空乳房，也是维持乳汁分泌的一个重要条件。

　1初乳：是指产后7日内分泌的乳汁，其中含蛋白质较成熟乳多，尤其是分泌型IgA脂肪和乳糖含量较成熟乳少，极易消化，是新生儿早期理想的天然食物。

　2过渡乳：产后7～14日所分泌的乳汁为过渡乳，含蛋白质量逐渐减少，脂肪和乳糖含量逐渐增加。

　3成熟乳：产后14日以后所分泌的乳汁为成熟乳，呈白色。初乳及成熟乳中，均含有大量免疫抗体，如分泌型IgA多数药物可经母血渗入乳汁中，故哺乳期用药应慎重。

　三、循环系统子宫胎盘循环结束后，大量血液从子宫进人产妇的体循环，加之妊娠期潴留在组织中的液体亦进入母体血循环中。产后72小时内，产妇血循环量增加l5%～25%，尤其是最初24小时，因此产后72小时内心脏负担明显加重，应注意预防心衰的发生。一般产后2～6周，血循环量恢复到孕前水平。

　四、血液系统产褥早期仍处于高凝状态，对子宫创面恢复、预防产后出血有利。白细胞总数于产褥早期仍较高，一般l～2周内恢复正常。血小板亦逐渐上升恢复正常。产褥早期可继续贫血，一般产后10日血红蛋白上升，红细胞沉降率于分娩后逐渐恢复至正常。

正常产褥期母体的变化

　一、产褥期变化最大的是生殖系统

　(1)子宫复旧：子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至未孕前状态的过程，称为子宫复旧(involu-tlonoiuterus)。需时6～8周。

　1)宫体变化：肌细胞数量无明显变化，但肌细胞长度和体积却明显缩小，其多余的细胞浆变性自溶，在溶酶体酶系作用下，转化成氨基酸进入循环系统，由肾脏排出。因此，随着肌纤维的不断缩复，子宫体积逐渐缩小。胎盘娩出后子宫大小一般为17cm×12cm×8cm，重量约1000g，产后l周时降为500g，产后2周时降为300g，产后6周一般恢复至孕前大小(约50g)。胎盘娩出时，胎盘附着部蜕膜海绵层随胎盘娩出。胎盘附着表面粗糙，分娩后2～3日，蜕膜浅层细胞发生退行性变，坏死脱落，形成恶露的一部分;深层保留的腺体和间质细胞迅速增殖，成为新的子宫内膜。产后第3周除胎盘附着部位以外的子宫内膜基本修复，胎盘附着部位的内膜修复约需至产后6周。子宫肌层闻的血管由于肌层收缩而被压缩变细，最终闭塞形成血栓，后被机化吸收。

　2)子宫下段变化：产后几周内，被动扩张、拉长的子宫下段缩复，恢复至非孕时的子宫峡部。

　3)宫颈变化：胎儿娩出后，宫颈外口如袖口状，产后2～3日宫口可容2指，产后l周宫口关闭，宫颈管复原，产后4周左右宫颈恢复至孕前形态。常因产时宫颈左右两侧(3点及9点处)撕裂，愈合后宫颈外口呈“一”字形横裂(已产型)。

　(2)阴道、外阴的变化：阴道受胎先露部压迫，在产后最初几日内可出现水肿，阴道壁松软、平坦，弹性较差。阴道粘膜皱褶消失，产后阴道壁水肿逐渐消失，弹性恢复。阴道粘膜上皮恢复到正常孕前状态需等到排卵恢复。

　阴道分娩后外阴出现水肿，产后数日内消退。处女膜因分娩时撕裂而成为残缺不全的痕迹;阴唇后联合可有轻度裂伤，缝合后3～5日能愈合。分娩可造成盆底组织(肌肉及筋膜)扩张过度，弹性减弱，一般产褥期内可恢复。但分娩次数过多，间隔时间过短，盆底组织松弛，较难完全恢复正常，这也是导致子宫脱垂、阴道壁膨出的重要原因。

　二、产褥期母体在乳房变化：产后乳房的主要变化是泌乳。初乳指产后7日内分泌的乳汁，呈淡**，含有多种抗体，尤其是分泌型IgA(SIgA)。含蛋白质最多，脂肪和乳糖含量最少。接下来4周内初乳逐步变为成熟乳，蛋白质含量较低、糖含量最高及脂肪含量最高。

　三、产褥期母体在循环系统及血液的变化：产后72小时内，产妇循环血量增加15%~25%，于产后2~3周恢复至未孕状态。

　四、产褥期母体在消化系统的表现：妊娠期胃肠蠕动及肌张力均减弱，胃液中盐酸分泌量减少，产后需1~2周逐渐恢复。产后1~2日内产妇常感口渴，喜进流食或半流食。产褥期活动减少，肠蠕动减弱，加之腹肌及盆底肌松弛，容易便秘。

　五、产褥期母体在泌尿系统的表现：产后24小时内，易发生尿潴留。

08人体解剖学（A）名词解释1板障 diploe 颅盖各骨内、外板间的骨松质。2翼点 pterion area 为颅侧面额骨、蝶骨、筛骨、颞骨的“H”形交界部位，骨质薄弱，内有脑膜中动脉通过。3腹直肌鞘 sheath of rectus abdominis 包裹腹直肌，前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜愈合而成，后层由腹内斜肌腱膜和腹横肌腱膜愈合而成。在脐下4-5cm以下，由于构成腹直肌鞘后层的腱膜完全转至腹直肌前面，参与构成鞘的前层，所以此处缺乏后层。4咽峡 isthmus of fauces 腭垂、腭帆游离缘、两侧腭舌弓及舌根共同围成，为口腔与咽的分界。5肝门 porta hepatis 肝的脏面中部“H”形沟中间的横沟为肝门。有肝左右管、肝固有动脉左右支、肝门静脉左右支、肝的神经、淋巴管等经此出入，上述结构被结缔组织包绕构成肝蒂。6白线 linea alba 位于腹前外侧壁正中线上，介于左右腹直肌鞘之间，由两侧三层腹肌的腱膜纤维交织而成。上起剑突，下至耻骨联合。白线坚韧而缺少血管，上部较宽，脐以下变窄。白线中点有脐环，为胎儿时期脐血管通过处，出生后形成癜痕，为腹壁薄弱处，可发生脐疝。7White line/hilton线 位置相当于肛门内外括约肌分界，肛门指诊时可触知此处为一环形界沟。8齿状线 dentate line/肛皮线 anoeutaneous line 各肛柱下端与各肛瓣边缘所连接成的锯齿状环形线。9肺门 hilum of lung 肺内侧面（纵膈面）中部偏后的长椭圆形凹陷，为支气管、肺动静脉、支气管动静脉、淋巴管和神经等进出肺之处。10弹性圆锥 conus elasticus 弹性纤维组成的膜状结构，由左右两部分合成上窄下宽的圆锥形，附于甲状软骨前脚后面与环状软骨上缘和杓状软骨声带突之间。11胸膜隐窝 pleural recess 壁胸膜相互移行转折之处的胸膜腔，即使深吸气时肺下缘也不能充满此空间，重要的胸膜隐窝：肋膈隐窝、肋纵隔隐窝。12膀胱三角 trigone of bladder 位于膀胱底部的内面，两输尿管口与尿道内口之间的三角形区域。此区黏膜与肌层紧密相连，缺少黏膜下层组织。无论膀胱处于空虚或充盈，粘膜都保持光滑。此区是膀胱结核和肿瘤的好发部位。13肾门 renal hilum 肾内侧缘中部凹陷处，为肾的血管、神经、淋巴管、肾盂出入处。14肾蒂 renal pedicle 肾血管、神经、淋巴管、肾盂被结缔组织包裹称肾蒂，结构排列从前到后：肾静脉、肾动脉、肾盂；从上到下：肾动脉、肾静脉、肾盂。右肾蒂比左肾蒂短，因此临床上右肾手术难度较大。15精索 spermatic cord 从腹股沟管深环至睾丸上端间的一条柔软的圆索状的结构。精索内主要有输精管、睾丸的血管、输精管的血管、神经、淋巴管及鞘韧带等。上述结构的周围包有三层被膜，由深至浅依次是：精索内筋膜、提睾肌、精索外筋膜。此三层被膜向下延续至阴囊，参与阴囊的构成。16颈动脉窦 carotid sinus 为颈内动脉起始处的膨大部分，动脉壁内有压力感受器。当血压升高时，窦壁扩张，刺激此处感受器，可反射地引起心跳减慢，末梢血管舒张，血压下降。17颈动脉小球 carotid glomus 是一个扁椭圆形小体，位于颈内外动脉分叉处的后方，它与主动脉小球一样均为化学感受器，能感受血液中二氧化碳分压的变化，当血液中二氧化碳升高时，可反射性地引起呼吸加深加快。18掌浅弓 superficial palmar arch 由尺动脉的末端和桡动脉的掌浅支吻合而成。在掌腱膜和指浅屈肌腱之间，位置较浅，弓的顶点相当于掌中纹处。19掌深弓 deep palmar arch 与桡动脉的末端和尺动脉的掌深支吻合而成。在掌浅弓的近侧，约平腕掌关节处，位于屈指肌腱的深面，由弓的远端发出三条掌心动脉，与指掌侧总动脉吻合。20静脉角 venous angle 颈内静脉和锁骨下静脉在胸锁关节的后方汇合处的夹角，是淋巴导管注入静脉的部位。21乳糜池 cisterna chyli 位于第一腰椎的前方，呈囊状膨大，接受左右腰干和肠干。22局部淋巴结 regional nodes/哨位淋巴结 sentinel lymph nodes 引流某一器官或部位淋巴的第一级淋巴结，当某器官或部位发生病变时，细菌、毒素、寄生虫或肿瘤细胞可沿淋巴管进入相应的局部淋巴结，该淋巴结阻截和清除这些细菌、毒素、寄生虫或肿瘤细胞，从而阻止病变的扩散。此时，淋巴结出现细胞渗出和增殖等病理变化，引起淋巴结肿大。如果局部淋巴结不能阻止病变的扩散，病变可沿淋巴管道向远处蔓延。因此，局部淋巴结肿大常反映其引流范围存在病变。[简明版：指引流某一器官或部位淋巴的第一级淋巴结，当某器官或部位发生病变时，细菌、毒素、寄生虫或肿瘤细胞可沿淋巴管进入相应的局部淋巴结，引起淋巴结肿大。局部淋巴结肿大对于临床诊断具有重要意义。]23视神经盘 optic disc/视神经乳头 位于视网膜后部内面，于视神经的起始处有乳白色圆形隆起，盘的中央凹陷，视网膜中央动静脉由此穿行。此处无感光细胞，故称生理性盲点。24黄斑 macula lutea 视神经盘颞侧稍下方约35mm处的淡**区域，其中央有一凹陷称中央凹。活体呈褐色或红褐色，是感光最敏锐的部位。25中央凹 fovea centralis 视神经盘黄斑上的中央凹陷。26壶腹嵴 crista ampullaris 在膜半规管的膜壶腹上有一嵴状突起，称壶腹嵴，是位置觉感受器，能感受旋转运动的刺激。27椭圆囊斑 macula utriculi 位于椭圆囊内的底和前壁上，为位置觉感受器，能感受直线加速或减速运动的刺激。28球囊斑 macula sacculi 位于球囊内的前壁上，为位置觉感受器，能感受直线加速或减速运动的刺激。29corti器/螺旋器 spiral organ 位于内耳膜迷路蜗管的基底膜上，为听觉感受器，能接受声波的刺激，并将这种刺激转化为神经冲动。30三叉神经节 trigeminal ganglion/半月神经节 位于颅中窝颞骨岩部前面近尖端的三叉神经压迹处，包被于硬脑膜两层间的裂隙内，由假单极神经元组成。神经元的周围突自节的凸缘发出三大分支，由上内向下外依次为眼神经、上颌神经、下颌神经，分布于面部的皮肤、眼及眶内、口腔、鼻腔、鼻旁窦的粘膜、牙和脑膜等，传导分布区的痛、温、触、压等一般躯体感觉冲动；中枢突汇集成粗大的三叉神经感觉根，由脑桥基底部和小脑中脚交界处入脑，终于三叉神经脑桥核和三叉神经脊束核。[简明版：为感觉节，由假单极神经元包体聚集而成，其中枢突传入脑干，周围突分为眼神经、上颌神经、下颌神经，分布于头面部的感受。]31上神经节 superior ganglion 舌咽神经的根丝于延髓橄榄后沟上部连于脑，与迷走神经、副神经共同穿颈静脉孔出入颅，在孔内神经干上有膨大的上神经节。32下神经节 inferior ganglion舌咽神经的根丝于延髓橄榄后沟上部连于脑，与迷走神经、副神经共同穿颈静脉孔出入颅，出孔时又形成一稍大的下神经节。33鼓索 chorda tympani 为面神经的重要分支，含一般内脏运动纤维及特殊内脏感觉（味觉）纤维，在面神经出茎乳孔前约6mm处发出，经鼓室后壁入鼓室，沿鼓膜内面前行穿岩鼓裂至颞下窝，在此以锐角从后方并入舌神经并随其走行分布。味觉纤维分布于舌前2/3的味蕾，传导分布区的味觉冲动；一般内脏运动纤维及副交感节前纤维在下颌下神经节内交换神经元，其节后纤维分布于下颌下腺和舌下腺，支配其分泌活动。[简明版：由面神经在面神经管内分出，其内含内脏运动纤维，在副交感节换元后，节后纤维分布于下颌下腺和舌下腺；其内脏感觉纤维则支配舌前2/3的味蕾，司味觉。]34器官旁节 属副交感神经节，位于器官、内脏器附近，副交感纤维在此换元。35器官壁内节 属副交感神经节，位于器官内壁，副交感神经可在此换元。36椎前节 prevertebral ganglia 属交感神经的周围部，位于脊柱前方，成不规则的结节状团块，包括腹腔神经节、主动脉肾神经节、肠系膜上神经节、肠系膜下神经节等，各节均位于同名动脉根部附近。37椎旁节 paravertabral ganglia 又称交感干神经节，位于脊柱两旁，每一侧的椎旁节借节间支连成一条交感干。椎旁节在成人每侧约为22-25个，其中颈部常为3-4个，胸部11-12个，腰部3-4个，骶部3-4个，尾部只有一个节（奇神经节）。38交通支 communicating branches 交感干神经节借相应的交通支与相应的脊神经相连接，交通支分为白、灰交通支，白交通支主要含有脊髓灰质外侧核细胞发出的具有髓鞘的节前纤维，因髓鞘呈白色，故称白交通支。由于节前神经元的胞体只存在于脊髓胸1-腰3节段的灰质侧角，故白交通支也只见与相应节段脊神经前支与对应交感干神经节之间。灰交通支是由椎旁神经节细胞发出的节后纤维组成，因多无髓鞘，色灰暗而称为灰交通支。它连于31对脊神经前支与交感干之间。1腕管 carpal canal 由屈肌支持带与腕骨沟共同围成。管内有指浅、深屈肌腱及屈肌总腱鞘、拇长屈肌腱及其腱鞘和正中神经通过。2鱼际间隙 thenar space 位于中间鞘桡侧半深方。前界为掌中隔前部、示指屈肌腱、第一蚓状肌及手掌的血管、神经；后界为拇收肌筋膜；外侧界为掌外侧肌间隔；内侧界为掌中隔后部。鱼际间隙向远端经第一指蹼间隙通向示指背侧，其近端为盲端。3掌中间隙midpalmar space 位于中间鞘尺侧半的深方。前界自桡侧起，依次为中指、环指和小指屈肌腱、第2-4蚓状肌和手掌的血管、神经，后界为掌中隔后部、第3、4掌骨和骨间掌侧肌前面的骨间掌侧筋膜，内侧界为掌内侧肌间隔，外侧界为掌中隔的前部。掌中间隙向远侧经第2-4蚓状肌鞘与2-4指蹼间隙相连，并于指背相通。此间隙有感染时，可经上述渠道蔓延。4三边孔 trilateral foramen/三边隙 trilateral space 肱三头肌长头在大圆肌的后方和小圆肌的前方之间穿过，在腋窝后壁上形成两个肌间隙，内侧者称为三边孔，其上界为小圆肌、肩胛下肌、肩胛骨外缘和肩关节囊，下界为大圆肌，外侧界为肱三头肌长头，内有旋肩胛动、静脉。5四边孔 quadrilateral foramen/四边隙 quadrilateral space肱三头肌长头在大圆肌的后方和小圆肌的前方之间穿过，在腋窝后壁上形成两个肌间隙，外侧者称为四边孔，其上界为小圆肌、肩胛下肌和肩关节囊，下界为大圆肌，内侧界为肱三头肌，外侧界为肱骨外科颈，内与旋肱后动、静脉和腋神经通过。6股鞘 femoral sheath 为腹横筋膜及髂腰筋膜向下延续包绕股动脉、股静脉上段形成的筋膜鞘。呈漏斗形，长约3-4cm，向下与股血管的外膜融合为血管鞘。股鞘内有两条纵行的纤维隔将鞘分为三个腔，外侧着容纳股动脉，中间者容纳股静脉，内侧者形成股管。7踝管 malleolar canal 屈肌支持带与跟骨内侧面肌内踝共同围成的管道，支持带向深面发出3个纤维隔，将踝管分隔成4个通道。其内通过的结构由前向后排列依次为：1-胫骨后肌腱及其腱鞘；2-趾长屈肌腱及其腱鞘；3-胫后动、静脉和颈神经；4-拇长屈肌腱及其腱鞘。8梨状肌下孔 infrapiriform foramen 上缘为梨状肌，下缘为坐骨棘和骶棘韧带。传经的结构自外侧向内侧依次为坐骨神经、股后皮神经、臀下神经、臀下动静脉、阴部内动静脉和阴部神经。9颈鞘 carotid sheath 颈筋膜中层向两侧包绕颈总动脉、颈内动脉、颈内静脉和迷走神经形成颈动脉鞘，该桥上起自颅底，下续连纵隔，周围借疏松结缔组织与颈筋膜的前层和深层相融合。乔内有纵行的纤维隔把动脉和静脉分开，迷走神经位于动静脉之间的后方。10颈袢 ansa cervicalis/舌下神经袢 未颈丛与舌下神经间的交通联系。第一颈神经前支的大部分纤维加入舌下神经，并与之同行。这部分纤维构成的颈神经上支合成颈袢，由颈袢发出分支支配舌骨下肌群。11锁胸筋膜 clavipectoral fascia 紧张于喙突、锁骨下肌和胸小肌上缘之间的深筋膜，胸肩峰动脉的分支和胸内外侧神经穿出该筋膜至胸大小肌，头静脉和淋巴管则穿过此筋膜进入腋窝。12腹股沟管 inguinal canal 位于腹股沟韧带内侧半的上方，是由外上斜向内下的肌肉筋膜裂隙。男性长约4-5cm，内含精索；女性因骨盆较宽，耻骨联合较高，故稍狭长，管内有子宫圆韧带通过。13网膜囊 omental bursa/左肝下后间隙 posterior left subhepatic space 腹膜腔的一部分，位于小网膜和胃后方。网膜囊的前壁由上而下依次为小网膜、胃后壁腹膜和大网膜前两层；下壁为大网膜前两层与后两层返折处；后壁由下而上依次为大网膜后两层、横结肠及其系膜以及覆盖胰、左肾、左肾上腺等处的腹膜；上壁为衬附于膈下面的腹膜，在此处肝尾状叶自右侧套入网膜囊内；左界为胃脾韧带、脾和脾肾韧带；右界是网膜孔。14十二指肠悬韧带/treitz韧带 位于十二指肠上襞右上方深部，由纤维组织和肌组织构成，从十二指肠空肠曲上面向上连至右膈脚，有上提和固定十二指肠空肠曲的作用。15胃床 stomach bed 胃后壁隔网膜囊与胰、左肾上腺、左肾、脾、横结肠及其系膜相毗邻，这些器官共同形成胃床。16网膜孔 omental foramen/winslow孔 网膜孔是网膜囊的唯一孔道，其前方为肝十二指肠韧带，后方为覆盖下腔静脉的腹膜，上界为肝尾状叶，下界为十二指肠上部，一般可通过1-2横指。17小网膜 lesser omentum 是连于膈、肝静脉韧带裂和肝门与胃小弯和十二指肠上部之间的双层腹膜。其左侧部主要从膈、肝静脉韧带裂连于胃小弯，成为肝胃韧带；右侧部从肝门连至十二指肠上部，成为肝十二指肠韧带，小网膜右侧为游离缘，其后方为网膜孔。18大网膜 greater omentum 连接胃大弯与横结肠之间，成围裙状下垂，遮盖于横结肠、空肠、回肠的前面，其长度因人而异。大网膜由四层腹膜折叠而成，前两层由胃前、后壁浆膜延续而成，向下伸至其平面或稍下方，然后向后返折，并向上附着于横结肠，形成后两层。成人大网膜前两层和后两层通常愈着，遂使前两层上部直接由胃大弯连至横结肠，形成胃结肠韧带。19会阴浅隙 superficial perineal space/会阴浅袋 位于浅会阴筋膜与尿生殖膈下筋膜之间，此隙向前开放，其内有：会阴肌浅层、阴部神经、阴部内动脉末支及其伴行静脉。男性还有：阴茎脚、尿道球及其内的尿道；女性还有：尿道、阴道下部、阴蒂脚、前庭球以及前庭下腺。20会阴深隙 deep perineal space/会阴深袋 位于尿生殖膈上下筋膜之间，为一密闭浅隙。主要结构为一层扁肌，张于耻骨弓。21坐骨直肠窝 ischioanal fossa 位于肛管两侧，为尖朝上、底向下的锥形腔隙。内侧壁：下部为肛门外括约肌，上部为肛提肌、尾骨肌及盆膈下筋膜。外侧壁：下部为坐骨结节内侧面，上部为闭孔内肌及其筋膜和深会阴筋膜。前壁：会阴浅横肌及尿生殖膈。后壁：臀大肌下缘及其筋膜和骶结节韧带。尖：由盆膈下筋膜与闭孔筋膜汇合而成。底：肛门两侧的浅筋膜及皮肤。内有阴部内动静脉、阴部神经、淋巴以及脂肪组织。

春节期间，高中同学办了个聚会。

毕业十多年之后，再次见到，发现彼此变化都很大。

曾经文静内向的同桌在当妈妈之后变得健谈很多，曾经沉默又憨厚的男同学，变得随性又豁达。

但变化最大的还是身材，无论男女，不管做什么工作，有一个共同的特点就是：胖了。

男同学穿着羽绒服也遮不住的肚子是标配，女同学脸上也因为发福渐渐显示出富态和臃肿。

坐在一起的时候大家都在感叹，岁月哪是什么杀猪刀，明明就是猪饲料啊！

学生时期的我们，都喜欢去操场上锻炼，而最想做的事情就是“葛优躺”，业余休闲取而代之的是宵夜和麻将，吃饱喝足之后一动也不想动。

回忆起往昔和现在的对比，我们都感慨不已。

春节的时候，吴尊也去参加了同学聚会，他把聚会照片晒到网上之后，热搜一下子就爆了。

照片里的吴尊，看上去还是二十几岁的模样（他实际已经42岁了），而他的同学们，全部都是一副大爷大妈的形象，无论是身材还是精神面貌，都是巨大的差距。

于是，网友们在评论区纷纷惊叹：你们看起来不是一辈人。

一直都知道明星的颜值和身材是抗打的，却没想到和同龄人比起来，能有这么大的对比。

吴尊保持身材的方式就是健身。他自己开了健身房，只要有空就会去练，有时候甚至会充当健身教练，教别人如何正确发力。

他对自己的要求非常严格，每天都要练到一定运动量才肯罢休。

这么多年坚持下来，健身对吴尊来说，就像呼吸一样自然。

正是因为这样，他才有了多年如一日的好身材，岁月的流逝在他的身上，似乎没有留下什么痕迹。

其实不止是吴尊是这样，很多明星参加同学聚会也是这样。

比如60多岁的刘德华和同学参加聚会：

比如50多岁的温碧霞参加同学聚会：

因为是明星，所以会更加自律，对自己要求更高，可是没有想到，这种自律在时间的累计之下，竟然产生这么大的差距。

在少年时代，我们大部分人都很瘦，身材也都比较接近，但是从学校毕业之后，没有了规律的作息和锻炼来约束，差距就在这个时候拉开。

越来越多的人，挺着肚腩，脑满肠肥，慢慢向“油腻中年”靠近，肚子越来越大，身形越来越走样，血压血脂越来越高，发际线越来越后移……

有个段子很真实：成年人的世界没有什么是容易的，除了脱发和变胖。

雄心壮志很容易被现实的残酷磨灭，在时间的助攻下，我们无数人，心甘情愿地向生活缴械投降。

在由清爽少年向“油腻”中年转变中，我们是如何一步步把自己“毁掉”的？

被毫无节制地“吃”给毁掉的

在同学聚会上，以前最瘦的一个男同学胖到我不敢认了。

聊天中说起他怎么发福这么多，他笑着说：别提了，全是吃出来的。

毕业后他在亲戚的工地做了项目经理，工地上无聊，闲的时候总会三五成群地去胡吃海喝。

加上这个工作也总是要应酬，他参加过的酒局不计其数，有时候晚上结束了这一场，还接着有晚晚场。

从前一杯就倒，现在也练出了千杯不醉的本领。重油重盐重辣的各类美食，也让他大快朵颐。

他酒量变强了，也变胖了。没有节制地吃喝，让他干瘦的身体像吹气球一样膨胀起来。

无法控制自己的食欲，这种情况在年轻人群体中真的太常见了。

你一定见过奶茶店门口门庭若市，各种网红蛋糕店门口也常常人满为患，这种能够刺激味蕾的高热量食物，往往让人毫无招架之力。

夏天的晚上，往外面走一圈，大排档的灯光必定是亮到凌晨三四点，一桌桌的年轻人面对着扫荡一空的菜碟推杯换盏。

整天喊着要减肥的人，在睡前肚子饿的时候，毫不犹豫下单炸鸡/披萨/烤串……

吃，是最容易让人获得短暂放松的方式。

烤肉、火锅、烤串、蛋糕、奶茶……这些高热量的食物，光是提起就让人不自觉开始饿，这也是很多人减肥、养生路上的绊脚石。

看看手中寡然无味的蔬菜沙拉，想想色香味俱全、烤的滋滋作响的烤肉，无数人的意志就在那一瞬被腐蚀。

有个流行的段子，生动地描述了现在年轻人的生活状态：

蔬菜摄入来源主要靠麻辣烫；奶制品摄入来源主要靠奶茶；日常出汗主要靠吃辣；水果摄入来源主要靠KTV；运动全靠下楼拿外卖。

三餐外卖、重油重盐、不吃蔬菜水果、几乎不运动，这几乎是都市年轻人们生活的“标配”。

可是，当不健康的生活习惯这样重复几百次，造成的后果是毁灭性的。

江苏一位30岁的男子，他被朋友称为“烧烤小王子”，一周总有四五次出现在各种烧烤摊，配上啤酒，日子过得十分潇洒。

渐渐地，他发现自己便血，等拖到一定程度再去，医院直接诊断为肠癌晚期，连做手术的机会都没有了。

他才刚刚结婚，就因为自己的口腹之欲，断送了自己和家庭的未来。

前段时间的那个新闻你一定知道，长沙一名22岁女孩因长期喝奶茶，导致糖尿病酮症酸中毒突然昏迷，被送往ICU抢救。

ICU护士抽血时发现，女孩的血液已经呈现乳白色，这在年轻人中相当罕见，这意味着她长期喝过多的奶茶饮料，造成血糖过高，血液几乎成了“奶茶”。

最终，经过一个多星期的抢救，女孩康复出院，可她患上了严重的糖尿病，一生都要与胰岛素为伴了。

身体的可承受力对每个人都是公平的，不管你是老是少，当你不加控制地胡吃海喝，不管住自己的口腹之欲，你的身体终有一天会被击垮。

近年来，我国20～40岁的人群中，“高血压、高血脂、高血糖”等“三高”患者的数量一节一节攀升，也变得越来越年轻化。

其实这都是和我们不良的饮食习惯和缺乏运动有关。

摄入过多脂肪和高热量食物，却又缺乏运动，嗜酒嗜烟，对蔬菜水果的摄入又极少，身体就亮起了红灯。

你在通过吃不断获得短暂快乐的时候，也在透支自己的身体和健康。

被不懂克制地“玩”给毁掉的

曾经看过一幅网图，用来讽刺“低头族”。

从四肢着地地行走，到学会直立行走，人类用了几百万年时间，然而，让他们再次“返祖”，只需要一部智能手机。

从前的各种聚会，久未见面的亲人朋友相谈甚欢，场面十分热闹。现在的聚会，各人拿出自己的手机看，经常出现冷场。

聚会是这样，独处的时候手机更是不离身，一个人玩得不亦乐乎，渐渐忘记了时间。

在不知不觉中地，手机渐渐成为了我们身上怎么也割不下来的器官。

看短视频，你告诉自己再玩5分钟就睡觉。回过神，两小时过去了。

追剧，你发誓看完这集绝对要睡。结果这集结尾留下的巨大悬念，让你毫不犹豫点开了下一集。

王者峡谷相遇，还睡什么，起来嗨啊！

放飞自我的那一刻是快乐的，这种快乐麻痹了人对于危险的警觉性，误以为年轻就能扛下一切。

越来越多的人，贪恋这种熬夜玩手机的快乐，成了戒不掉的瘾。

熬着最长的夜，享受最极致的快乐，但也会带来最大的伤害。

一名女子在假期彻夜疯狂追剧，结果导致用眼过度，几乎失明。

知名游戏博主“孤王”连续几个月通宵直播，最终不幸猝死，年仅20岁。

类似的事件数不胜数。

长沙一名20岁的女孩去医院检查，结果令她伤心欲绝，她出现卵巢早衰，可能终生不孕。

而接待这位女孩的医生说，像她这样的女孩，现在越来越多，越来越常见，她已经接待了很多个，而她们有一个共同特点就是：熬夜玩游戏。

谁能想到，仗着年轻糟蹋自己的身体，结果却影响了她们一生。

有这样一组数据：在我国，每年猝死的人约55万左右，长期熬夜是重大诱因，而这里面有很多是年轻人。

心源性猝死，往往是年轻人多过老年人，而不良生活作息就是是罪魁祸首。

你发现自己的气色越来越差了；你觉得自己越来越健忘了；你时常觉得胸闷，心脏会突然刺痛；你明明没吃很多东西却越来越胖了。

这些，都和长期熬夜有关。

叔本华曾经说过一句话：人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。

年轻，真的不是免死金牌。

不要仗着自己年轻，觉得还可以多放纵几次，多浪几次。

可是命运馈赠的礼物早就暗中标好了价格，你根本不知道放纵的背后，自己正在付出什么，牺牲什么。

成年人最应该懂得的是自律和克制

前段时间，央视《越战越勇》的舞台上，70岁的陈继芳奶奶惊艳全场。

她强大的腰腹力量让现场观众自愧不如。

其实在一年前，陈奶奶刚检查出脂肪肝、高血脂、膝盖退化等一堆老年病。她不愿在病痛中度过晚年，于是开始“自虐”。

早上8点钟，她就步行35公里，准时到健身房打卡。先来50个俯卧撑，然后是登山跨步、俯身登山跑、硬拉、战绳等。饮食坚持少油少盐、多蔬菜粗粮和蛋白质。

整整一年十佳，她从未缺席过训练，不仅体重减少28斤，练出了马甲线和腹肌。更重要的是，脂肪肝消失了，身体各项指标也恢复了正常。

这份自律，让她收获了一个更健康的身体和晚年。

有段话说的很好：

自律或不自律的人，在每天看来没有任何区别，在每月看来差异也是微乎其微，在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的。

但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。

等到了10年再看的时候，也许就是一种人生，对另一种人生不可企及的鸿沟！

有的人出行方式是自行车，有的人出行方式是轮椅。

有的人醒来是在自家的床上，有的人醒来是在医院的病床上。

有的人早上起来还可以出门跑步，享受甜美的空气，而有的人早上开启痛苦的一天，闻到的都是消毒水的味道。

有的人晚年生活，可以和子孙们嬉戏打闹，享天伦之乐，而有的人躺在病床上孤独终老，见到的都是医护人员。

你想好如何度过这一生了吗？

两种人生，不同生命境界的层级，怎么选，其实关键还是在于自己。

如果你想过后一种人生，那就要从现在开始，开启长达几年、甚至几十年的克制和自律生活，做好苦行僧般清洁性自律的准备。

人生能够走多远，都跟你的自律和克制有关。

18岁之前的身体，是爹妈给的，但18岁以后的身体，都是靠自己修的。

你有多自律，就有多自由。你有多懂得克制，就能达到多么高的人生高度。

人生没有白走的路，每一步都算数。