走路久了膝盖很疼，晚上回家要怎么做来保护膝盖？

1、年龄问题。膝盖关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。

2、膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

3、每天10分钟，膝盖不再痛!

　　动作要领

　　足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

　　这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

　　治疗时长

　　临睡觉之前做，最有效!

4、上面的动作每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

　　1你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸;

　　2坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;

　　3坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

　　变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。

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5、特别提醒：

　　当你坚持这个动作坚持三五分钟，之后休息三十秒，这样一共做10分钟，这样你的膝关节会有大量的关节液进去。

　　记住，这样做有两个好处：

　　1：润滑关节

　　关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了!

　　2：修复关节

　　膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

第一章 运动损伤的基本知识和处理

第一节 运动损伤概论

一、运动损伤的分类

二、运动损伤的原因

三、运动损伤的预防原则

四、常见的运动损伤

第二节 组织损伤的病理学简介

一、组织损伤的形态变化

二、炎症

三、组织豹修复与再生

第三节 运动损伤的急救

一、休克和休克的现场处理

二、出血与止血

三、骨折及骨折临时固定

四、人工呼吸和胸外心脏按压

第四节 运动损伤的一般处理

一、急性闭合性软组织损伤的病理变化、处理原则与方法

二、慢性闭合性软组织损伤的病理变化、处理原则与方法

三、封闭疗法

第二章 上肢运动损伤

第一节 肩部损伤

一、肩关节解剖生理

二、锁骨骨析

三、肱骨大结节骨折

四、肱骨外科颈骨折

五、肩关节脱位

六、肩锁关节脱位

七、胸锁关节脱位

八、肩袖损伤

九、冈上肌钙化性肌腱炎

十、肱二头肌长头肌腱鞘炎

十一、肩峰下滑囊炎

十二、肩关节周围炎

第二节 肘部损伤

一、肘关节解剖生理

二、肱骨髁上骨折

三、肱骨内上髁骨骺分离与骨折

四、桡骨小头半脱位

五、肘关节后脱位

六、肘管综合征

七、肱骨外上髁炎

八、肱骨内上髁炎

九、旋后肌综合征

十、创伤性前臂伸肌腱周围炎

第三节 腕及手部的运动损伤

一、腕及手部应用解剖生理

二、腕部扭挫伤及骨错缝

三、腕三角纤维软骨损伤

四、腕管综合征

五、尺管综合征

六、掌指关节侧副韧带损伤

七、腱鞘囊肿

八、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎

第三章 下肢运动损伤

第一节 髓及大腿部运动损伤

一、髋及大腿部解剖生理

二、坐骨结节滑囊炎

三、靛部滑囊炎

四、髋部扭挫伤

五、梨状飘综合征

六、弹晌髋

七、股内收胍拉伤

八、股四头肌挫伤

丸、股后侧肌群拉伤

第二节 膝关节、小腿运动损伤

一、膝关节、小腿解剖生理

二、膝关节内侧副韧带损伤

三、膝关节外侧副韧带损伤

四、膝关节交叉韧带损伤

五、膝关节刨伤性滑膜炎

六、创伤性膝关节血肿

七、膝外侧疼痛综合征

八、膝关节半月板损伤

九、髌骨周围缘附着处损伤

十、髌腱断裂

十一、髌下脂肪垫损伤

十二、髌上滑囊炎

十三、网球腿

十四、小腿筋膜间隔区综合征

十五、胫腓骨应力性骨膜炎与骨折

第三节 踝及足部的运动损伤

一、踝与足部解剖生理

二、跟腱周围炎

三、跟腱断裂

四、踝关节韧带损伤

五、跖管综合征

八、足副舟骨损伤

七、踝部腱鞘炎

八、跟痛症

九、跖骨疲劳性骨膜炎与骨折

十、跖痛症

第四章 躯干部运动损伤

一、环枢椎半脱位

二、颈椎病

三、颈椎小关节错缝

四、腰椎小关节错缝

五、急性腰部损伤

六、慢性腰部损伤

七、腰椎间盘突出症

八、腰椎管狭窄症

九、腰骶关节扭伤

_卜、骶髂关节错缝

十一、肌筋膜炎

……

怎样消除“双下巴”

A、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

B、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

C 伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

D 把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

ps:

指压法消除双下巴

一般只要稍胖的人都会出现双下巴，消瘦的人就没有这种情况。有人说，有双下巴才有威严、福相，但是年轻的女性都不愿如此，这已经是太胖了。

上班的人运动不足，而且最缺乏运动的是下巴，因此只要稍不注意就会形成双下巴。因为下巴非常容易贮存脂肪。由于下巴运动不足、肌肉松弛，下巴脂肪渐渐累积，严重者还会出现三重下巴。相信你注意歌唱家很少肥胖和有双下巴的吧！这是因为他们时常张口练声缘故。每天要大声提音练唱，这不但能预防双下巴，也能使脸部皮肤紧缩。

在饮食方面如果时常吃零食，也很容易形成双下巴。在用餐时，要尽量快嚼，使下巴有足够的运动量。下巴之所以会松弛，这是因为老化的缘故，最主要的是它水分减少的缘故。细胞附近的胶体会吸收水分，使肌肤美丽、娇嫩。胶体的亲水性越强，则越使下巴年轻不老化，相反的，如果胶体亲水性弱，则皮肤就很容易粗糙，很快就会出现双下巴。

双下巴可用运动，按摩来治疗，在洗脸时用冷水拍下巴也有助于肌肉收缩，这些方法不妨配合穴道指压法同时采用。

消除双下巴的穴位及指压法

“人迎”、“大迎”两处穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧缩的功能。“人迎”位于前颈喉结外侧3厘米处，“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹处。指压要领是一边吐气一边压6秒钟，“人迎”重复10次，“大迎’重复30次。

采用上述方法，可逐渐除去脂肪。

心包脂肪垫是一种正常表现，多见于50岁以上的较肥胖者。发生在左心膈角的机会较多，但也可以发生于右心膈角甚至双侧。在病理上，心包脂肪垫为无包膜的脂肪组织。病人一般无症状。纵隔脂肪瘤是一种主要由脂肪组织构成的良性肿瘤，有完整包膜。据统计，75%的纵隔脂肪瘤发生在前纵隔，特别以右前下纵隔多见。在临床上病人可无任何症状。大网膜疝是指大网膜脂肪经过莫氏孔(foramen of Morgagni)或博氏孔(foramen of Bochdalek) 疝入胸腔。经莫氏孔疝入胸腔者肿块位于右侧，而经博氏孔疝入胸腔者肿块位于左侧。病人可无临床症状。纵隔脂肪瘤、大网膜疝及较大的心包脂肪垫均可表现为肿块状影像。在常规X线上片上，它们有时需要于其它的实质性纵隔肿瘤鉴别。由于CT的密度分辨力很强，可以明确地区分囊性、实性及脂肪性肿物，因此在鉴别诊断上很有价值。关于纵隔脂肪瘤、大网膜疝和较大的心包脂肪垫之间的鉴别，由于心包脂肪垫为无包膜的脂肪，因而边界不十分清楚，而纵隔脂肪瘤和大网膜疝一般说来边界清楚。在CT扫描中如果在脂肪密度肿块中看到细线状的大网膜血管，则有助于大网膜疝的诊断，并借此与纵隔脂肪瘤鉴别。但如看不到这种细线状大网膜血管，也不能除外大网膜疝。我们种遇到一大网膜疝病例，平扫及增强CT检查在脂肪密度肿块中均未见到明确的细线状大网膜血管影像。您可以：

脚的地方软组织损伤，属于局部的皮肤、肌肉、筋膜等软组织损伤。恢复的时间主要是看软组织损伤的程度。如果只是一般的轻微挫伤，那么恢复的时间一般3-5天。如果是局部较为严重的挤压伤或者是挫裂伤，那么恢复的时间需要1-2个月。脚的地方首先是需要休息，避免长距离行走，局部用力及过度的活动

脖子粗大的原因有很多。生理原因是颈后脂肪垫增厚。这是正常的生理现象。这与种族和个人差异、生活习惯和休息习惯有关，所以不要太紧张。不受控制的饮食可能会导致颈部变厚，缺乏锻炼，导致身体脂肪堆积，从而形成脂肪，颈部自然会变厚，通过减肥使颈部变薄。颈部肿大的病理原因主要是甲状腺肿，与碘缺乏有关。它可以通过在食物中摄入碘来补充，例如多吃海鲜和合理食用碘盐，这通常是容易治疗的。