做什么运动能提高男性性功能？怎么锻炼增强性功能？

男性的性功能怎么样，对于一个男性朋友来说，那是关乎自己尊严的事情，而怎么样锻炼自己的男性性功能呢？不妨通过运动来增强自己的性功能，让自己在性生活中能够重振雄风吧！那么做什么运动能提高男性性功能？怎么锻炼增强性功能？

1、什么运动增强性功能

都说男性雄风、男性雄风，男性的性能力强不强，是体现他男子气概的一个方面。你知道吗，其实我们健身中常做的一些动作，经常练习有助于提高你的性能力，重振雄风。

有氧运动：类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

俯卧撑：做俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、可爱的腰腹，则非常能够吸引人。在同房中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

深蹲：做深蹲是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，从而激发大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的欲望。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

卧推(卧举)：做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加可爱，而男士则可以在同房过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

挺髋：锻炼你的核心及臀部爆发力，如果此图还不能让你知道这么锻炼的用处，你还是告别性生活吧。建议锻炼这个动作的时候加大负重，控制在6~8RM，以便更好的增强爆发力。

凯格尔运动：凯格尔运动发明原因之一就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加同房持久性的目的。

这些运动基本上都是比较觉也很容易做的健身运动，有一个健康的体魄，才能切实享受到性生活的美妙之处，为了你的“性福”生活，运动起来吧！

2、男人腰粗会影响排尿

据新加坡《联合早报》报道，根据美国泌尿协会发表的一项报告，年长男人的腰围越是粗大，显示其下尿道和性功能越差。

纽约韦尔康奈尔医学院的卡普兰医生说，腰围尺寸是新陈代谢症状的组成部分之一。腰围越粗，显示患上心脏疾病和糖尿病的风险越高。而如果一个人出现数种新陈代谢症状，那么他很可能将会患上骨盆功能失常的问题。

研究员对88名平均年龄62岁、患上中等或严重排尿障碍的男人进行调查，研究员根据腰围，把病人分成三组。研究结果显示，在这群病人当中，腰围越是粗大，则患上男性疾病如性功能失常和排尿障碍的机会就越大。

卡普兰下结论说，这说明了肥胖男人，患上骨盆功能失常的风险比较高，而这类的疾病，也可以很容易地从测量腰围尺寸而作出诊断。

3、男士健康减肥方法

1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

2、有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。

同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

3、做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。

如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。在同房中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

4、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

1 凯格尔运动

凯格尔运动又称为骨盆运动，主要是借由伸展骨盆低的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，是治疗女性阴道脱垂，预防子宫脱垂，增加膀胱收缩能力的方法，同时也能帮助提高性功能，预防男性早射精。

具体锻炼方法：刚开始做该运动的时候，可以尝试收缩盆底肌5秒，再放松5秒，重复收缩，放松，熟练后可以把收缩和放松时间延长到10秒，每天做3到8组，每组收缩放松10到15次，至少坚持8周以上。经过一段时间锻炼，练习者会感到性器官更敏感，过性生活时更容易获得性高潮。

2 双肩锻炼方法

在性生活中一般采取男上位女下位，男性的双肩需要支撑住上半身的历力量，坚持双肩锻炼，可以增加双肩的力量，又可以增强韧性，对提高性功能也是有好处的。

具体锻炼方法：将双臂向前伸直，用右手握紧左手腕，再将双肩伸展到头的上方，并稍稍向后用力，知道双腋窝处感到有一定的牵引力为止，保持这种姿势坚持5秒，然后再放松双臂;再交换左手握右手腕进行锻炼，如此循序渐进，循环进行，次数逐渐增加10到20次，早晚进行均可。

3 锻炼腹肌运动 男性锻炼腹肌运动

腹肌是男性过性生活时最重要的动力之一，锻炼腹肌最常用的方法是仰卧起坐，这种运动方法可以增强腹肌收缩功能，不但有助于提升性功能，还有助于促进肠道运动，促进消化吸收功能。

具体锻炼方法：仰卧，双膝弯曲，双手臂交叉抱在胸前或扣紧在颈后做支撑运动，慢慢抬起头和双肩，使双肩离开地面10厘米左右，保持这种姿势，并数3到5下，再重复动作，次数以个人体能为限，逐渐增加强度与次数。

女性锻炼腹肌运动

女性锻炼腹肌也是有助于保持理性的性功能的，具体锻炼方法是采取仰卧体位，两腿屈曲，双手抱膝，将膝盖拉向胸部，使两手略感颤抖，然后慢慢放松，接着伸展髋关节，尽力伸直放平双腿，再收腿屈髋关节，使膝部靠近胸部，反复做五次，最后两手伸直平放在身体侧边，两腿伸直向上抬五次，或左右腿分别向上抬五次。

4 锻炼髋与腹股沟运动

在性生活中，髋部与腹股沟伸展活动是十分重要的，因此平时应该加强髋部与腹股沟的锻炼，有助于提高性功能，促进性生活美满和谐。

具体锻炼方法：

1端坐在地板上，两脚并拢，双腿曲起，双膝分开，将双肘放在两膝之间，以够到踝关节为准，用手握住双踝关节，并努力使两只脚掌相碰，身体稍向前弯曲，同时两肘分别顶住两个膝盖处，缓和的将膝关节压向地板，当感到腹股沟处有拉伸感时，挺住并保持这一姿势几秒后再还原，重复进行5到10次。

2盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸，当感到腹股沟有拉伸感时，再轻柔缓慢的向前屈身1到2次，放松一会再重复进行上述动作5到10次。

男人提高性功能的运动

　男人提高性功能的运动， 运动是我们维持身体机能的重要途径， 很多男性开始通过运动来锻炼自己的性功能，那么下面大家就跟随我一起来看看男人提高性功能的运动的相关知识吧，欢迎大家借鉴和参考。

男人提高性功能的运动1

　 提高男性性功能的“三项运动”

　仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

　具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

　 有利于性功能的“腰臂锻炼法”

　俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

　猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样；首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

　男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。

　 提高男性性功能的“强肾按摩功”

　首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次；再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后，阴 茎可自然勃起。

男人提高性功能的运动2

　 男性性功能锻炼方法

　 1、坐浴提高性功能

　经常坐浴可以提高男人的'性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

　 2、每天15个俯卧撑

　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

　一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

　 3、常泡温水浴

　温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴 茎供血、提高性功能有良好的作用。

练哪里增强性功能

　练哪里增强性功能，性功能对于每个男人来说是很重要的，对于中年男性来说，想要提高性能力就要采取有效的方法一般来说采取运动的方法就可以很好的提高自己的性能力，下面看看练哪里增强性功能。

练哪里增强性功能1

　增加男性性功能的锻炼，有全身性的锻炼和局部锻炼。建议一定要坚持，可以规律的做跑步，爬楼梯，每星期登山一次等运动，这些有氧运动可以增强男性的抵抗力，也可以增加男性的性功能。

　局部运动主要是做提肛运动，提肛运动是吸气三秒钟收紧肛门，憋住气，三秒之后再放松肛门，就这样反复多次，每次持续时间大概在30分钟左右，有助于延长男性性生活时间。

　 按摩哪个部位能提高性功能

　 一、气海穴

　这个穴位正好位于人体的下腹部，直接和肚脐眼连接，大约在肚脐眼的3/4位置，在按摩这个穴位之后，就能够有效的达到调经固精，提高性欲，还有益气助阳的效果。能有效的帮助男性朋友改善滑精，或者是遗尿的一种现象。

　 二、关元穴

　关元穴大概是在肚脐眼下面的三寸，位于腹部的中央，有着温肾健脾，提高性欲，还有益气补中的效果，对于男性朋友来说非常的适合，可有效地改善男子功能低下，食欲不振等众多的症状，而且还可以缓解早泄。

　 三、中极穴

　这个穴位正好位于腹部的重量，大概在肚脐眼下面的4寸，能够有效的达到益气温阳的效果，可以改善男性朋友所出现的功能低下，而且还可以缓解阳痿的症状，有效减少遗尿。

　 四、三焦俞（背部）

　这个穴位大概在腰部位置，在经过了一段时间的按摩之后，能够有效的提升男性性功能，延长性欲的时间，而且也可以增强记忆力减退，可以有效的治疗，因为性功能低下所引发的各种后遗症。

　 五、肾俞穴（背部）

　这个穴位大概是在人体腰部的'腰椎部位，在经过了一段时间的按摩之后，可以有效的提升性功能，改善肾虚的现象，能够缓解腰痛，而这一种疾病的治疗本身就有很多不一样的效果，但是必须要长时间的坚持。

　 六、膈俞穴（背部）

　位于人体背部的这个穴位，在经过了指压的一种按摩方式之后，能够有效的提升人体的血液流通，在经过了一段时间的按摩之后可以有效的提升性欲，快速的唤醒性感觉效果还是比较不错的。

　 5种提高男人性能力的食物

　 1、海产品

　随着海产品种类的增多，我们身边的也逐渐丰富这方面的食物种类。但是我们平时虽然也会挑选自己喜欢吃的海鲜产品，但是并不知道的是海鲜产品会对我们的性保健工作有着非常大的意义。

　 2、蛋白质

　这里面我们所说的蛋白质并不是那些比较普通的蛋白质，为了性保健工作，我们一定要对这种东西精心挑选一下。

　富含优质蛋白的食物有：鸡肉，鸭肉，鱼类，蛋类食物等。因为精子的主要成分是蛋白质，优质的蛋白质可以有利于提高性欲及精液、精子的生成。

　 3、脂肪

　都说强壮的男人甚至是肥胖的男人性欲更强，以为这是一种没有根据的说法。其实不是的，这种说法有着一定科学依据。

　男性朋友由于脂肪的减少，所以精子的形成也会受到影响，导致的后果是男性朋友性欲下降，严重的可能会造成不育。对男性朋友的打击是很大的。

　 4、维生素和微量元素

　微量元素的补充并不是我们平时尤其关注的，其实微量元素的作用在我们的性保健工作中的作用并不“微”。

　补充一些维生素和微量元素，特别是维生素E和维生素A。维生素a和e是对维持性功能，延缓衰老有着非常好的效果。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。所以要建议多吃鲜枣、山楂、青椒、西红柿。

　 5、滋养性食物

　这种滋养性食物在一定程度上有点像我们常说的“偏方”食材。滋养性食物就是我们常见的，排骨汤，八宝粥，桂圆莲子，核桃，糯米、黑米、高梁、燕麦、黍米等。

练哪里增强性功能2

　 7种锻炼方式帮男人提高性能力

　1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

　2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

　3、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

　4、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

　5、锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射-精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫性器官，这个动作可以活性其中的神经和血管。

　6、强化性器官反应，训练性器官可自由上下抽动：

　早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离性器官前端的三分之一处，把性器官往下压，如此性器官会接近挺立状态，然后用指尖贴在性器官上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把性器官往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

　7、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

练哪里增强性功能3

　 男人快速提升性能力的方法

　 1、搓拿阴-茎。

　仰卧，双手掌相对，搓摩阴-茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴-茎的根部至龟-头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴-茎挺立为宜。

　 2、手指刺激。

　若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。

　 3、鱼际环推。

　仰卧，用右手大鱼际自阴-毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴-茎，感觉到阴-茎有兴奋勃起最佳。

　 4、深搓强肾穴。

　站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开15寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

　 5、双掌推腹。

　仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。