减脂期间,怎么避免肌肉流失

您好，我是北京熙宝格丽女子健身CLUB的私人教练

建议：

1、保持力量的训练

2、注意训练的顺序 力量训练应在前面练

3、避免过度节食，如不吃主食，不吃蛋白质，主食可以用粗粮代替，如：南瓜、紫薯等

4、保持水分的摄取充足，训练每十分钟应补充100毫升左右的水。

5、训练时间不宜过长，尽量保持在60分钟内完成。

希望对您有帮助！

★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果

第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）

训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）

训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

只靠吃只能得三分，锻炼会让你得七分，加一起会达到你想要得结果。多做一些无氧训练，配合一些有氧训练这样会让你更有型的。建议你吃高蛋白的食物，还要配合维生素蛋白质才能为身体吸收。盲目的补充蛋白质，过多会流失。