我想练肌肉 10斤的哑铃行吗

我想练肌肉 10斤的哑铃行吗

关于锻炼自己去百度视频，或者去肌肉工程网。

因为需要图文一起而且比较复杂这里就不多说。

教你几个使用增肌快的方法

每周晨跑两次 每次慢跑30分钟

俯卧撑一组10-20个 10组到20组 第一天

仰卧起坐10-30个一组 6-10组 第二天

蹲起30-60个一组 6-10组第三天

练习6个月 每组的次数 逐渐增多

3个月以后加上 单杠引体向上

告诉你上面这些就算你不用哑铃一样很可以练习出来很厉害的肌肉。

5公斤的哑铃出了练习手臂后侧肱三头肌，三角肌后束，三角肌中枢有点意义之外，别的意义不大。

我的建议是 1年时间 你先不用哑铃，练习我上面给你做的计划。

一年后 你用你的小孩哑铃也没意义了，办张卡去健身房是最明智的选择！

关于饮食，有钱就买动物乳清蛋白粉，或者买增肌粉。 锻炼之前和过程中喝两瓶红牛。

没钱就买鸡蛋，一天8-12个鸡蛋清加两个鸡蛋黄，其他的鸡蛋黄丢掉。 每天2袋牛奶 两个香蕉，加一日三餐。

估计今晚是喝大了跟你说这么多。

举了几天就想有明显效果是不可能的啦，软软的也正常。

假如你买的是活动哑铃（就是可以增减铃片改变重量的），做得举不起来的时候可以休息一两分钟，减轻点哑铃重量继续做，累了就再减轻再做，大概这么循环三四次，效果会比较好。

如果是以增肌为目的，那就每天固定一段时间练集中训练，要练得力竭！

训练时间最好是下午4:00-6:00点或晚上7:00-8:30之中挑一个小时到一个半小时来训练。

如果是以减肥为目的，那可以每天多个时间做运动，以轻重量，多次数为主。

光练手臂不是个好的选择，要全身都练，而且练胸肌、大腿这些大肌群可以促进生长激素分泌，加快其他各肌群的增长。

家庭或宿舍健身的话可以用俯卧撑、负重俯卧撑来练胸肌；哑铃弯举练手臂；哑铃硬拉、引体向上练腰、后背；哑铃上举练肩膀；哑铃深蹲练大腿；跳绳练小腿。

但假如想效果来得快那当然是去健身房接受高重量训练最好。

关于健身方面的问题，其实不必在百度上提问的。可以去大斌健美网、健美帝国、肌肉工程、肌肉燃烧吧这些地方。那里的人经验丰富，解答问题也全面。