肌肉薄弱的各种原因及处理方法

过度使用或出现损伤会使肌肉紧张,短时间肌肉会表现出更大的力量,但长时间后会使肌肉内的非收缩性组织增加,肌肉的弹性会下降,造成缺血退化以及无力像健身人群就很容易出现肱二头肌的紧张性薄弱

因为受伤造成的肿胀或功能紊乱而形成,例如半月板损伤会导致膝关节肿胀和功能障碍,进而引起大肌群的抑制

各种压力和刺激都会形成板机点,造成肌纤维束的过度敏感,从而使肌肉更容易被激活,过度无效的激活肌肉就会使肌肉疲劳产生无力

长时间反复牵拉肌肉会抑制肌梭的活性,并导致肌肉内肌节的增加,不良的体态也是造成牵拉性薄弱的原因

当人主动收缩某块肌肉的时候,与这块肌肉功能相反的肌肉就会受到抑制,这种现象称为交互抑制,交互抑制会引起肌肉失衡,导致关节功能紊乱比如网球肘就是腕关节的伸肌张力过大,而腕关节屈肌薄弱,无法保持平衡

紧张性薄弱:

采用合适的拉伸方法牵拉紧张的组织,通常应每天牵拉,持续2~3周,然后再循序渐进地增加肌肉力量

关节源性薄弱:

控制关节炎症,并使用关节松动技术恢复正常的关节活动度及刺激本体感觉然后循序渐进地训练肌肉力量

板机点薄弱:

可使用肌肉能量等长收缩再放松技术或缺血性压迫后牵拉降低板机点活性,随后循序渐进地强化肌肉的力量

牵拉性薄弱:

首先牵拉放松拮抗肌,然后逐渐训练被拉长肌肉的力量

交互抑制性薄弱:

牵拉放松张力过高的拮抗肌,再通过摩擦,叩击等方法刺激被抑制的肌肉,增加感觉输入

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

通俗来讲，它是以我们的膝关节为中心点，由胫骨外翻，股骨内收，从而导致膝关节向内靠近（内扣）且发生膝外翻的现象。因为膝关节为“交叉点”，好似一个“X”型，所以称之为X型腿。

如何进行自我检测呢？

自我检测一般采用以下两种方法：

①通过目测法，看一看自己是否能够直观的观察出此类问题。

②通过运动检测，判断自身是否不自主的出现膝关节不稳定，如膝内扣的现象。

这里不再强调目测法。运动检测最常见的方法就是通过分组进行深蹲、箭步蹲来判断，建议找一个人帮你观察或者对着镜子自己做动作，不要刻意的控制身体，尽可能的自然去做，然后观察我们在下蹲过程中，是否膝关节不由自主的发生晃动并向内偏移。

如果有，那么你就需要做好预防及改善了。

主要形成原因

前面我们一再强调，所有不良体态的形成原因总体上都分为先天原因和后天原因，而我只是帮助大家去预防和解决一些后天的形成原因，虽然不敢说保证100%解决，但至少会让大家从生活习惯以及训练方向中会有清晰的认识。

经过对之前不良体态问题的了解，我们应该清楚一点：出现这类问题的本质是由于我们的日常行为活动习惯，如不良坐姿、腿部不当发力等现象。在这些行为驱使下，逐渐发生部分肌力产生失衡的现象，这是导致体态发生变化的最主要原因。

X型腿就是由于腿部内侧肌群紧张，髋关节外展肌群及外旋肌群薄弱导致的。具体表现为哪些肌群呢？

①负责髋关节内收，如大收肌、长收肌等；

②负责髋关节外展、外旋，如臀中肌、臀小肌、臀大肌等；

臀中肌

当然，严重的X型腿还可能跟一定的扁平足有关，即足弓处失去张力。来自上、下两个方面的影响，从而导致膝关节的上部股骨、下部胫骨发生变化，最终形成较为明显的X型腿。

足弓

X型腿会对我们产生什么影响？

不良体态的发生都会伴随着一些看似“不痛不痒”的危害，而且很多人根本没有意识到出现这些不良影响正是由于这些不良体态演化而来的。主要表现在以下2大方面：

1、影响个人气质及心理健康

这是不良体态最大的通病。当我们自然直立站在公众面前时，笔直的双腿显然是展现气质的关键，而不是永远站不直的身体。尤其是导致一些女生夏天不好意思穿短裙，无法穿紧身的裤子，甚至无法大大方方的在公共场合中展现自己，这对个人心理产生很大的影响。

2、降低运动能力，增加膝关节受伤风险

一方面是由于在肌力失衡的情况下，无法更全面的调动身体大部分肌肉。

最常见的例子就是在深蹲时发生膝内扣现象，由于本身股四头肌以及外展肌群的薄弱，更多的导致腿部内收肌的代偿，从而由于内收肌群紧张，最后发生膝内扣现象，最终结果就是增加膝关节受伤风险。

膝关节发生内扣

另一方面与膝关节本身的安全性有关：X型腿最大的体态变化特征就是膝外翻，从而导致膝关节的受力面发生变化，压力都会集中在膝关节的外侧面。换句话说，膝关节外侧面就会极易发生磨损，长期如此就会造成关节酸痛，尤其是对于体重较大的人来说。

如何进行改善？

改善方法要遵循一个原则：围绕着膝关节分别进行上、下的针对性改善，即拉伸膝关节上部腿内侧肌群，加强腿外展、外旋肌群。然后改善膝关节下部可能由于扁平足引发的体态变化。另外我们没有必要特别针对哪些特定的肌群，只需一些整体功能性训练即可。

人体有六大致命打击部位 1、耳。人的听觉器官。 击打后果：轻则引起耳鸣，眩晕而丧失抵抗能力；重则耳鼓膜破裂，产生剧痛，休克，甚至死亡。 2、后脑。位于脑颅的后部，由桥脑、延髓和小脑构成。 击打后果：轻则麻痹昏迷，重则死亡。 3、两肋。两肋位于胸部两侧。左软肋是上腹部脾区，右软肋是上腹部肝区。 击打后果：轻则骨折，重则使肝、脾脏破裂，导致死亡。 4、颈部。颈部可分为前部、侧部和后部。颈前有咽喉、气管；颈侧有颈动脉；颈后为颈椎，上接生命中枢延髓。 击打后果：喉部受到攻击，轻则可使对方感到剧痛，或窒息、咳嗽，重则死亡；颈外侧受到攻击，轻则昏迷，重则会造成血液流通受阻，导致脑部缺血而昏迷，以至死亡；颈椎受到重击，轻则瘫痪，重则死亡。 5、腰（肾脏）。腰位于胸椎与骶椎之间，是上体的支柱，其左右两侧是肾脏。 击打后果：轻则剧烈疼痛，成反弓状而完全丧失抵抗力，重则腰椎神经损伤，内出血、肾破裂而引起死亡。 6、裆部。裆部是指盆腔底部，是神经、血管分布最为凑集的部位，对外界地刺激特别敏感。 击打后果：轻则疼痛难忍，重则死亡。 人体中有十六处非致命打击部位 1、鼻。人的嗅觉器官。鼻骨对正面和侧面打击的承受力很弱。 击打后果：轻则流泪不止，酸痛难忍；重则鼻梁骨折，呼吸困难。 2、眼睛。是人体的视觉器官。 击打后果：轻则视力减退，视力模糊；重则失明。 3、下颌（颌下三角区）。下颌两侧的下颌头与颅底部的颞骨下颌窝，共同组成下颌关节。 击打后果：轻则头部的摆动和震荡使人跌倒，重则剧烈疼痛，昏迷。 4、锁骨。位于两肩前侧，以韧带与肋骨连接，是人体骨骼中最易折断的部位。 击打后果：轻则上肢无力，重则骨折，丧失攻击能力。 5、腋窝。位于上臂与胸之间，由肌肉围成腔隙，其内充满疏松结缔组织，为颈部与上肢血管神经的通路，有臂丛神经和腋动脉。 击打后果：手臂产生放射状触电感，手臂酥麻丧失运动能力。 6、心窝（太阳丛神经结）。心窝位于腹腔上胸骨下的凹陷处，距心脏很近。 击打后果：轻则剧烈疼痛，膈肌痉挛，呼吸困难而丧失抵抗能力；重则休克。 7、腹部。腹内脏器官包括肝、胃、脾、胰、膀胱等。壁层腹膜神经末梢丰富，敏感性强。 击打后果：轻则剧烈疼痛，重则内脏破裂而大出血。 8、小腿。小腿的胫骨没有肌肉包裹，抗击力极差。 击打后果：轻则产生剧痛，重则造成骨折。 9、大腿外侧。大腿外侧由阔筋膜张肌、股直肌和股外侧肌所组成。 击打后果：轻则引起大腿剧烈疼痛、酸麻无力；重则肌肉挫伤而丧失运动能力。 10、腕关节。腕关节周缘无肌群保护，有肌腱、血管和神经穿行其间。 击打后果：轻则剧烈疼痛，重则骨折。 11、肘关节。肘关节是人体比较脆弱的部位。它由肱骨下端与尺骨、桡骨的上端构成。肘关节的关节囊前后薄弱、松驰，完全伸直时最怕从后施加压力。 击打后果：轻则剧烈疼痛（放射状）而暂时丧失运动能力，重则韧带撕裂、脱臼，完全丧失抵抗能力。 12、肩关节。肩关节由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，关节盂浅，关节囊松弛，固定性差。 击打后果：轻则剧烈疼痛，重则肌肉、韧带撕裂，脱臼。 13、指关节。指关节由掌骨小头和第一指骨构成，都是滑车关节，关节囊被侧松驰。 击打后果：轻则剧烈疼痛，重则韧带撕裂、骨折。 14、膝关节。膝关节由胫骨、腓骨、膑骨、半月骨和股骨连接而成，是下肢的主要关节。它的活动面很小，只能伸直和后屈。 击打后果：轻则剧烈疼痛，重则造成关节错位、骨折。 15、踝关节。踝关节由胫骨、腓骨与跟骨、距骨等连接而成。它能屈伸、向外翻转。 击打后果：轻则剧烈疼痛，重则脱臼、韧带撕裂。 16、脚背。脚背由楔骨、骨和骨基底部的关节面组成。脚背神经凑布，骨肉较少。 击打后果：轻则剧烈疼痛，重则韧带撕裂、骨折。

1:肩胛提肌

肌肉肥大会缩短肌肉和神经线的距离会压迫神经线

2:胸小肌

变大会导致肩关节能力减小关节压力变大

3:斜角肌

强化后肋骨上提，锁骨和肋骨的空间变小，有机会压迫神经线

4:髂腰肌

强化会导致腰椎往前增加，骨盆前倾腰椎的压力增加，导致腰背痛的机会增加。

后脑和咽喉。心、肺等器官都在肋骨的保护下，胃肠有皮层脂肪的保护，骨骼有肌肉和脂肪保护，大脑有颅骨保护，人最脆弱的部位应该是后脑与咽喉，后脑有多条神经，上连大脑，下连脊柱，是大脑命令下达到身体各部位的重要传输通道和各类刺激进入大脑的通道，此部位受打击后，轻则昏迷，重可导致死亡。咽喉，没有坚固的骨头保护，只有脆弱的软骨保护，而且是大脑的供氧通道，一旦被阻断，根据人的体格不同，3-5分钟内就会死亡。

在如今的社会生活之中，由于我们的生活条件越来越好， 所以导致有些人有了一些不好的生活习惯。生活习惯跟我们的身体健康息息相关，一个良好的生活习惯决定着我们的身心健康，所以，我们在日常生活中一定要有一个良好的习惯。而下面，就让我们来看看生活中有哪些不良习惯吧

除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。俗话说“站有站相、坐有坐相”，有个好的姿势不仅看起来优雅，而且对你的身体益处良多。美国“电子健康网”日前刊文指出，坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。日常生活中12大姿势损害身体健康，请注意！

1长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了

我们都经常会做的一件事，就是将电话夹在脖子上打电话，因为这样方便而且能够让我们做其它的事情。然而这样对我们的脖颈肌肉很有影响，跟容易就导致我们的脖颈受伤，所以我们还是少用这种方式打电话。同样有时我们侧着身子睡觉，也会对我们的腰椎带来损害。

2长期低头打计算机、玩手机

这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

3瞬间转头或扭腰

这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

4坐时身体往前倾或背后悬空

很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

5弯腰驼背站、走

驼背时身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

6从高处拿(或修整高处的)东西

有些人的工作需要长时间的抬头，比如刷天花板的工作，让脖子益处处于后仰状态，会给脖颈带来巨大的负担，同时，也会给腰椎间带来损伤，所以建议大家不要长时间把脖子扬起工作，最好能找个高一点的椅子。

790度弯身搬东西

千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

8趴睡

我们想小小休息一下时，都经常会直接趴在桌子上睡一会，可是这样对腰和颈椎的压力很大，甚至会对神经造成压迫，所以我们尽量少趴着睡，最好都能平躺着睡。

9开车时把椅子调得靠后

座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力，建议调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。

10靠坐在床上看书

现在很多人看书都喜欢在床上看书，躺下来肯定是不方便看书的，于是人们就靠坐在床上看书。然而这样对我们的脊椎很没有好处，甚至长时间如此会导致我们的脊椎受伤，所以建议大家少用这样方式来看书。

11弯腰穿鞋

这会让腰椎承受很大的压力，建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。

12起床时动作太快

很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，很容易造成肌肉受伤。 建议起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，慢慢起身

背部肌肉形成人体最好看的倒三角。是健美运动员夺冠的焦点，也是我们大多数健身爱好者所希望拥有的。背部肌肉可以稳定牵扯腰腹和四肢肌肉和骨骼，同时背部肌肉也是人体面积最大的一块肌肉。

从健美的角度来看是夺冠的重点之一，无论是奥林匹亚先生“212”级别的运动员还是国内知名的“DMS冠军杯”男子95+KG。庞大的背部肌肉以及刀刻般的背部肌肉线条都是裁判和观众所为之欢呼的亮点。

著名的健美运动员也可以凭借完美的背部肌肉拥有一种一眼辨识的特殊Buff，比如韩国健美运动员，黄哲勋。众所周知，黄哲勋是著名的运动员，健美舞蹈演员·······同时也是亚洲巨兽之一。

说到背部肌肉，我们就得细分的来看着张和大家来说道说道。不知道你们能找出几块。背部肌肉主要有： 夹肌 竖脊肌 背阔肌 横突棘肌 棘间肌 横突间肌六块肌肉所组成。

其实，小编在第一眼看到这张照片时被脖子下面呈现菱形的斜方肌所震撼，不知道是不是角度问题，显得斜方肌极大，但是又与其他肌肉相匹配，并不觉得突兀。偶对了，值得一提的是斜方肌由上中下三部分组成，呈现菱形，但这并不是菱形肌。

有的小伙伴要说了。老外练得都很好，那咱们中国人呢？作为一名中国人，我可以很负责的告诉你，中国人不比外国人差！这是我国著名健美运动员：魏新峰2016年黄金时代跨组织大奖赛上的表现！

各位健身爱好者如果不喜欢上面几种背部肌肉可以看一看这一个是否符合你的口味。对于健体运动员来说，一个好看的背部直接影响了，身体肌肉的前后协调性，可以凸显细腰，宽背，大肩。看到这样的肩背，是不是发现自己太弱鸡？