真人实证告诉你，为什么你应该注意你的体态，胜过在意你的体重？

很多有减重过的人应该都有一样的心情

好不容易挨饿了几天，站上体重计，体重轻了1～2公斤，心情整天都很好，觉得自己这几天没白挨饿，一整天的心情都很彩色

另一种是好不容易挨饿了几天，站上体重计，体重完全没变，甚至还有可能多了1公斤，顿时晴天霹雳，整个人生瞬间变成黑白

妈的咧，老子（老娘）好不容易饿了好几天，容易吗我，你这体重不瘦就算了，还给我胖了

当天晚上立马开吃，而且还是大吃特吃，啤酒、热炒、炸物、珍奶什么样样来，体重什么的，都是浮云，老子（老娘）这辈子就是瘦不了，不减了

吃完后很爽有没有，隔天马上就后悔，怎么没减还好，一减更惨

然后就一直不停重复一样的循环，掉了几公斤很开心，重了几公斤就很忧郁，人生仿佛就像被体重所控制了

今天我就要来破除大家的魔咒，因为我以前也有这样的迷思，上面讲的体重一轻就开心，一重就放弃大吃，就是我以前的写照

现在我已经走过那段了，我要用真人实证告诉你，为什么体态比体重还重要，为什么你应该注意你镜子里的体态胜于过体重计上的体重

首先我们要知道，人体体重的组成，大致是由骨头、肌肉、脂肪、内脏器官，跟水份等所组成

一般来讲，决定我们看起来胖瘦的关键，并不单纯是由体重所决定，而是由你体内肌肉组织跟脂肪组织的比例所决定

同样公斤数下，一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪，虽然一样重，但看起来的体积可是大不同

一般来说，一公斤的脂肪比一公斤的肌肉，体积还大上2~3倍

(因为密度比不一样，不过这是脱水的肌肉，实际上人的肌肉还会含水）

也就是说，同样公斤数的情况下，体内肌肉比例较高的人，比起脂肪比例较高的人，虽然公斤数都一样，但肌肉比例高的人看起来会比较瘦

而且一公斤的肌肉，消耗能量的效率是脂肪的4～7倍，意谓著身体肌肉比例较高的人，不但看起来较瘦之外，因为燃烧热量的效率较高，肌肉更也需要能量，所以吃同样热量的状况下，肌肉量高的人更不容易胖

即使偶尔的大吃（例出国旅行），也能很快就调整回来

上图可以看高，两个类似身高体重的人，因为肌肉比例不同，虽然体重都是差不多，但体态可是大不同

以我自己为例，左图是约68~69公斤左右，右图是约71~72公斤左右，虽然右边我的体重更重了，但是体态看起来却比左边的好很多

这是为什么呢？

因为左边的我，虽然体重较轻，但肌肉的比例同时也较低，右边的我，虽然体重高了，但因为肌肉比例较高

刚才我们有说到，因为肌肉的密度高，体积较小，虽然右边我的体重更重，但看起来反而比左边体重比较轻的体态还好很多

右边体重比左边还重，但我相信，应该大部份人会觉得右边比左边好看，体态比体重还重要，从这完全可以看出来

一开始也有提到，体重是由骨头、肌肉、脂肪、内脏器官，跟水份等等所组成

大部份节食所瘦下来的体重，不会全是脂肪，同时还会有肌肉，水份（还有拉屎也会让你掉个1~2公斤)

而且节食到一定程度，因为肌肉比较耗能，当你长期低热量饮食，身体会认为现在是处于饥荒状态

会把较耗能的肌肉也努力消耗，尽量保留脂肪，以预防万一没有食物来源时，还能利用体内的脂肪供能，度过饥荒

而且会把代谢也降，以尽可能的节省能量消耗

这样做的坏处是什么

坏处就是当你终于受不了节食时，或你发现体重开始没减轻而开始大吃时

因为代谢降低，身体消耗能量的效率也降低，肌肉组织又少

所以只要一吃，一方面代谢变低，所以消耗变少，二方面因为长期节食，突如其来的能量对身体来说是一种天降甘霖，身体会想把能量都转换成脂肪储存起来，而不是消耗代谢掉

当然肥胖的因素有很多，但我们可以很清楚的知道一件事实，当你长期少吃，肌肉组织又少，即使你体重减轻了，看起来绝对也不是你理想中你当初想瘦下来的那个身材

人们只在乎你看起来好不好看，而不在乎你的体重有几公斤

那你想要体态好看，应该专注于什么

你应该专注在提升你的肌肉量

一样65公斤，因为肌肉比例不同，体态看起来就不同

提升肌肉量好处

1代谢更高，可以吃更多而不容易变胖

2因为肌肉密度高，所以即使体重增加，看起来还是会很好看

3肌肉比例高的人，会有更好的活动力，更大的力量，更强的爆发力

4人体在30岁后，肌肉会逐年流失，人体的退化老化，很大程度也跟肌肉流失有关系，维持或增加肌肉比例，可以让即将到来的中老年人生更有品质

5当你专注在提升肌肉，你知道体重不等于体态，你可以不用再被体重制约，不用每天被体重控制，心情跟着浮动，就能够有更快乐的人生

一样130磅的女孩子，看起来的体态却像是完全不同的两个人

ps体脂低不代表肌肉量，如果体脂低但没肌肉量，看起来还是只是瘦而不会结实

ps2体脂计还是不错的测量工具，但我们应该以长期的测量为主，检视长期的体脂眆曲线是否有下降，而不要只注重短期的变化

ps3体脂肪并不是绝对越低越好，人体内还是要有适量的脂肪保护内脏组织，以及储备能量，一般男性在10~15%，女性在18~22%就算满标准的体态

ps4腰围比也是一个不错的检视方式，如果男性的腰围大于90公分，女性大于80公分，通常表示体脂肪跟内脏脂肪都过高，应该要注意不要再让体重失控下去了

ps5长期而言，只要你有开始运重，多做肌力训练，重量训练，都会比完全不运动来的健康很多，就算你是微胖，但只要有在运动，同样条件下，也是会比瘦但都完全不运动的人死亡率还低

不管是胖是瘦，运动都可以给你带来无限多的好处

如果短期无法不在乎你的体，那就丢掉于体重计，每个月为自己照一张相片，专注在你体态上的变化吧

这也是绝佳的例子，右边体重比左边还重，但体态却好看多了

你还在乎体重而忽略体态吗？

太多的例子告诉我们，体态比体重还重要

不想再被体重制约，试试让自己多增加点肌肉吧

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一休个人脸书： H8oJWB

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警语： 1无痛训练是最重要的大原则，在做运动时如果有感到任何疼痛请立刻停止

2如果无法自己掌握训练，请寻求专业教练指导

3任何运动求都是长期持续的效果，用适合自己的强度持之以恒的训练才是正确之道，千万不要心急！

脂肪与肌肉是两种完全不同的组织，不可能互相转化。脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。人们日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。

同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是没有效果的。至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。没有达到一定强度的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。

多吃蛋白质：蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。

不要害怕肌肉：很多女生对肌肉怯而止步，但其实肌肉量的增加可以提高新陈代谢。而且女生的雄性激素水平远不及男性，所以不用担心会长大肌肉。

减少碳水化合物的摄入：摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持续1小时左右。而且垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。

多喝水：缺水会导致新陈代谢下降，并且使人感到接和乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了，因为食物也能提供水分，所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来，水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感，帮助身体排除毒素，一身轻松。

少食多餐：比起吃一大顿，少食多餐更有利于提高你的新陈代谢和饱腹感。而且它也对于血糖功能更健康。

搭配有氧运动，减肥更高效：充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。最好一周能够运动4-5天，保证每次至少30分钟的有氧运动时间。

很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

没有太大的问题

要看你的年龄了

如果还是年轻人

最好是控制一点饮食，加强运动

保持更好的身材

如果是人到中年

这样的状况也是比较正常的

不管怎么样

健康才是最好的

合理饮食科学运动

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

在生活当中，想必很多人都不太会判断自己的体型。有些人是因为自身的骨架大，所以就显得整个人比较壮，但是有些人的骨架确实很小，只是因为单纯的肉多，所以才造就了胖胖的体型。用一只手去使劲捏另外一只胳膊的内侧，就可以显现出自己骨头的大小。还可以用一只手的中指和拇指去测量另外一只手的手腕，如果中指和拇指折叠出一个指甲的宽度，就是小骨架。

其实很多人为了瘦，只会一心的去追寻体重，这种思想是非常错误的。因为体重并不是自己的骨头加上肉的纯重量，而是包括了体内的水分、脂肪、肌肉、头发、骨骼等。骨架不一样，那么给别人展现的效果就不一样，一般来说，骨架大的人要比骨架小的人重2~4千克。不过大多数人都是不太会去判断自己的骨架大小，就可以用另外一只手的中指和拇指去测量，如果刚好碰到一起，就是一个中骨架，如果没有办法碰到一起，就是大骨架。

还可以用软尺或者皮尺量出手腕的围度，这个时候会得出来一个值。如果是男性朋友的话，小于96就是大骨架，在96~104范围内，是中骨架，大于104，则是小骨架。女性朋友也是如此，不过数值要比男性朋友稍大一些，两个数值分别是99和109，按照小编刚刚说的这个判断方法，就可以判断出自己的骨架大小。

相信通过小编的介绍，大家对于骨架的测量方法有着一定的了解，所以一旦自己是小骨架，但是体重要比大骨架还要重一些，就要引起注意了。这个时候已经处于一个超重的情况，因此一定要适当的减肥瘦身，主要目的是为了让自己更加健康一些，而不是为了好看。因为人一旦胖了之后，特别容易生病。

关于测量体脂肪率，除了健身房等地方的专业设备外，还有家庭用的人体脂肪秤，轻松便捷。但是你知道300年前的人们是如何测量体脂肪率的么？同样重量的脂肪和肌肉，在外形上能差多少？

本文就来讨论一下肌肉和脂肪的问题。

在健身房的游泳池里，大家有没有注意过，有的人明明不会游泳，但是就是浮得起来。后来仔细想想，除去泳技不说，跟人的体质（密度）有关。

脂肪率高的人，容易浮。脂肪少，肌肉结实的人，容易沉。同样的体重，脂肪体积大，肌肉体积小，根据阿基米德原理F浮=ρ液V排g，体积越大浮力也越大。

现代我们都知道用电子秤，利用电流来测量体脂肪率。但是在18世纪的文献中就记载了古人测量人体成分的方法。

原理很简单，脂肪组织的密度比水低会浮，脂肪之外的组织密度比水高会沉。体脂肪率越高的人体密度越低，体脂肪率低的人体密度越高。

需要测试对象，尽量把气吐完，全身埋入水中，测量在水中的重量差，利用水的密度，计算出人体的体积，再计算出人体的密度。从而求出体脂肪率。就是被测量的人很辛苦，需要憋气。

注意：一定要尽量把肺里的气吐完，否则体积不对，计算误差太大。

这是一道物理题目，还好我也是初中毕业的人。在重新复习了一下密度公式之后，苦思冥想好多好多分钟。终于解出来了。

已知：一个人在水外的体重，水中的体重，并知道脂肪的密度，肌肉的密度。求：他的脂肪率。

具体计算方法如下：

（1）F浮=正常体重 – 水中体重

（2）F浮=ρ水V排g

（3）人体的体积 = F浮÷ρ水g = (正常体重 – 水中体重) ÷ρ水g

（4）人体密度 = M/V = 人体质量÷人体的体积

（5）已知脂肪的密度是09kg/m³，肌肉的密度是11kg/m³

（6）设体脂肪率为x，那么除脂肪率为1-x，

（7）设体重为m，则体脂肪重=mx，除脂肪组织重=m(1-x)

（8）体脂肪的体积 + 除脂肪组织的体积 = 人体的体积

（9）体脂肪的体积 = 体脂肪重÷脂肪的密度 = mx/09

（10）除脂肪组织的体积 =除脂肪组织的重÷除脂肪的密度 = m(1-x)/11

（11）人体的体积 = m/ρ人

（12）把9，10，11代入8，可以得到，mx/09 + m(1-x)/11 = m/ρ人

（13）由12可以解出：x = 02(099/ρ人-09)

后来又有了Brozek改良公式

身体脂肪%=（4570÷身体密度－4142）×100

脂肪组织的密度是09007g/cm3，

除脂肪组织（≒肌肉和骨骼）的密度是11g/cm3

如果1立方厘米大小的话，肌肉要重02g。

如果5瓶500ml那么大的块头的话，肌肉要重1kg。

按照100g来计算的话

脂肪　：100g÷09007g/cm3＝111cm3

除脂肪：100g÷1100/cm3＝91cm3　

⇒两者的体积比例，　脂肪：除脂肪　≒　1：08

平面的差异：

立体的差异图

人体模型的差异图

希望大家看到上面3个比较图之后，得到适当的刺激。

懂得同样的重量，脂肪的体型要庞大，下定决心来运动起来，

假以时日，苗条诱人的身材自然是水到渠成。