如何练肌肉!需要详细资料,从饮食配置到系统训练计划表等等

如何练肌肉!需要详细资料,从饮食配置到系统训练计划表等等,第1张

简单说一下,肌肉训练主要分以下几个部分:胸、背、肩、臂、腰腹、腿部,应该均衡发展,不能偏废某处。 你需要的设备:一个长条凳和一对哑铃(15-20公斤/个,当然要可以拆装的那种,因为不同动作需要不同的重量)。有了哑铃,你可以卧推,可以飞鸟(练胸);可以直立推举,可以侧平举、前平举(练肩);可以做各种屈臂弯举(肱二头肌);颈后哑铃弯举和屈臂支撑(肱三头肌),还可以做深蹲和负重弓箭布步走(练腿);还可以做哑铃俯身划船(背阔肌)。这样,绝大多数的肌肉都可以得到练习了(虽然还是不如在健身房好)。详细的动作分解,你还是去查查资料吧,很多的。 至于训练计划,你可以每天练一个部位(胸、背、肩、臂、腰腹、腿部),每个部位不少于20组动作,每组8-12个,这20组可以是一两个,也可以是多个动作,你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。 其实,健身最好的设备就是杠铃和哑铃,当然了,如果家里有那种组合器械,配合起来使用更好,毕竟,健身的动作,是需要经常更换的。

1跑步

  每天坚持跑2000-5000米长跑,

  能让身体心肺功能耐受性大大提高,

  同时可以锻炼全身的肌肉群,

  是快速练好健美肌肉的基础。

2立定跳远

  立定跳远一天分早中晚做3组,

  每组做25-50个,

  是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,

每次做要让身体尽量绷直,

  尤其是腿部和腰部不能弯曲,

  每天至少做1组,每组20-50个,

  是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4仰卧起坐

  仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,

  不占用场地,

  也很适合在家开展,

  仰卧起坐建议一次做30个以上。

5哑铃

  想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,

  通过手臂对哑铃的提拉,

  强化局部肌肉的锻炼,

  每次至少做50个,

  才能有效强化肌肉的形状。

6游泳

  会游泳的朋友,

  不妨试试每天去室内游泳池游几圈,

  游泳比跑步练肌肉更有效快速,

  且肌肉线条会更为修长漂亮。

望采纳 谢谢

tinder是国外的一款手机交友APP,作用是基于用户的地理位置,每天“推荐”一定距离内的四个对象,根据用户在 Facebook 上面的共同好友数量、共同兴趣和关系网给出评分,得分最高的推荐对象优先展示。国外的一款手机交友APP,这款应用在推出的两个月内,推荐匹配了超过100万对的爱慕者,并获取了3500万个用户的账号打分。 

Tinder的大记事:

Tinder刚上线两个月,匹配了100万对有眼缘的男女,积攒了3500万个用户评分。五个月不到的时间内,虽然依旧只有iOS版本,但Tinder牵线男女的数量已经突破5000万对,同时积攒了45亿个用户评分。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10222672.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-01
下一篇2023-11-01

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存