一个175cm,体重75kg的人如果瘦15kg,身材面貌会发生什么样的变化?

一个175cm,体重75kg的人如果瘦15kg,身材面貌会发生什么样的变化?,第1张

以男性为例,175cm的身高、体重75kg,会是什么样的体型?如果是一个从不进行 体育 锻炼的男性,那么必定可以归入“微胖界”了。175cm身高的男性标准体重的中值约为665公斤,上限体重约为73公斤,75公斤已经属于超重了。这样的男性,一般腰围较粗,腰腹部赘肉多,体脂率通常会超过20%(成年男性正常体脂率范围一般在15%至18%)。这类微胖男性瘦掉15kg会发生什么情况呢?

假设通过有氧运动,瘦去的15kg全部为脂肪。

体重若降到60kg,这时的身体质量参数(BMI)值为196,体重也降到了标准体重的下限60kg,两个指标都在标准范围内,但观感上已经偏瘦了。仅从运动减肥的角度来看,算是非常成功的减肥案例。此时,脸庞多半会显得瘦削,腰围也大幅减小。以御行君接触过的类似的减肥案例估计,腰围可能从约85cm缩小至75cm左右。

是不是还会有另一种情况呢?175cm身高的男性,体重75kg,却身材很好。当然有!

若能通过科学的健身计划,将脂肪减少15kg,而肌肉增长15kg,此时总的体重仍保持75kg不变,这位男性朋友将变身肌肉男,力量、耐力等身体素质,包括外在的观感和身材,都将远超前一种瘦15kg的情况。只是这种转变,并非一个训练周期就能完成的,往往需要花费数年的时间。

经过长期力量训练的男性,会拥有较高的骨骼肌含量,而体脂率却相对较低。175cm身高的肌肉男,拥有75kg甚至80余公斤的体重很正常,仍旧不会是胖子,而是典型的肌肉男。

这类肌肉男瘦去15kg公斤会是什么情况呢? 可能会成为一个看上去比较精瘦的男子,这只是一种可能。因为肌肉男若停止运动,饮食也不再控制,体重并不会快速下降,而是会慢慢地增长体脂肪。如果不做力量训练保持肌肉含量,而是大量地进行长跑等有氧运动,则可能慢慢流失肌肉量。研究表明,两个小时的持续有氧运动就可以消耗掉身体内超过九成的白氨酸(一种对肌肉成长非常重要的氨基酸)。只有保持正常的白氨酸水平,才可以防止肌肉分解。

由于力量训练的艰苦,以及投入的大量时间和精力,包括昂贵的营养摄入。让一个肌肉男心甘情愿地丢失15kg肌肉,几乎没有可能!

结论是,175kg的男子体重从75kg减到60kg,若是胖者减肥,算是减肥成功,成为看上去较瘦的人。但最好能减脂增肌,保持75kg的总体重。而如果让一个肌肉男减掉流失15kg肌肉,太不值得了,没人会同意!

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有问题私信我,或回复关键词“菜单”就行了。

真实的事,我自己亲身经历了,18年5月某夜12点,下班回家胆结石发作,去医院检查结果是,堵住胰腺管,住院治疗,治疗方法是绝食,输液维持营养补给,第5天后体重急速下降,从67公斤开始基本每天一公斤多的速度,到了第18天,体重到了55左右,就是图中的样子了,脸上眼角的鱼尾纹明显。

现在过去了半年多了,没有放弃运动,饮食方面基本都是无脂肪,现在是59公斤左右,我的目标是70公斤,见后图

我42岁,身高170,开始健身前体重87kg,吃代餐奶昔(晚餐)三个月,半小时无氧再做半小时有氧,每周3-4次,半年后体重到了72kg,然后停止代餐奶昔,停止有氧运动,不到一周体重就反弹到76kg。现在还是坚持健身,体重也一直稳定在74-75之间。最近这半年中最大的变化是体脂率从26%下降到22%,腰围减了8cm,去年年底体检,原来的重度脂肪肝,现在没了。然后酒量大了许多,要不是这酒瘾比烟瘾还难戒,天天都要喝三两以上。早就瘦成一道闪电了,不过我觉得身上有点肉也不差,又不是非要练出八块腹肌。身体 健康 就好!

事实上,175身高对应75公斤体重,在男性中并不算体重超标范畴。

因为男性的肌肉含量在35%到45%之间

而肌肉又是很重的一个组织。

假如一个经常锻炼的男生,175身高80公斤体重都看不出一点胖。

因此,你说的情况,我们只能假定为一个缺乏训练,体脂率偏高的男性了。

假如他通过训练减肥15公斤的话,也就是175身高60公斤体重

那么:

1他一定进行了大量有氧运动,而忽略了无氧运动

这样的体格必然是在强力的减重,同时也在遏制肌肉的增长

也就是说,他的减肥过程中,以消耗型运动为主

这时他的身型会整体偏单薄

确切说,上肢瘦弱,下肢由于有氧训练会有一些肌肉线条。

2爆发力比以前会有减少

在他减肥的15公斤体重中,别以为全是脂肪喔

其中会有一定量的肌肉,也在有氧训练中流失了

尤其是手臂,胸背的肌肉减少的会多一些

因此他的上肢围度和力量都会有所减弱。

3有几个部位会明显的消瘦

首先就是脸颊,这个位置对于任何一个体重下降15公斤的人,都会有巨大变化。

具体说就是五官变得紧凑立体,面容变得清癯消瘦。

其次就是腰腹部,减肥后他是不会出现任何肚腩的,后腰的赘肉也消失殆尽

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总而言之,这样的减肥结果是可喜的,但是加上30%的力量训练比重

则是更加合理的训练方法

希望有帮到你。

我可以说说我的个人观点,图中所附是我自己,我的身高177公分,体重在73公斤左右徘徊,有些微胖,但是如果我瘦到60公斤,我个人的感觉状态不会太好。当然,要看减去的主要成分是什么,我们都知道可以减去的主要成分有水分、脂肪、肌肉等。如果减去水分偏多,短时间内体重会反弹,而且人会显得干瘪,如果减去的是脂肪为主,一下减去这么多脂肪,人的体能储备和力量会大大下降,这对 健康 不利。减去大量肌肉的情况我们不做讨论,因为除非生病,否则不可能会短时间没失去这么多肌肉。可以总结下我的观点,以我前几年无氧训练和跑步机跑步的经验来看,175身高最合适的体重应该在65至69公斤左右,降到60公斤会显得有些极端,应该不会对整体状态有太大的改善,甚至可能更差。不足之处请指正。

175cm/60kg的体重,在减去脂肪的同时也流失了肌肉量,所以整体看起来应该是比较清瘦的,不是说这样的身材不好,在保持健身的前提下,喜欢哪种身材都是个人喜好。

但是目前175cm/75kg这个范围已经是正常范畴, 觉得胖是因为缺乏锻炼全身比较松弛,并且体脂略高造成的局部脂肪堆积,影响整体的体型。

如果目标是减去15kg的体重恐怕真的很难很难做到。降体重一定要严格控制饮食并且保持长期一定强度的有氧运动。中间还要经历平台、反弹、 极其容易丧气信心而暴饮暴食 。这个体重对于大基数来说都不算容易,何况您一小基数呢。

建议您目前不要太在乎体重而是更好的关注体型,通过有氧运动+合理饮食降低一些体脂然后再通过力量锻炼增加肌肉含量让局部不再呈现脂肪囤积的现象。

男性身高175,体重范围是61-765公斤,女性体重范围是58-735公斤。如果减重15公斤,身体BMI是1959,对男性来说已经低于了标准体重范围了,对女性来说仅仅略高于正常体重范围下限,都达不到正常体重范围中值,体重偏轻,这种体重不能说不 健康 ,但是肯定是偏瘦,男性看起来一点不强壮,女性看起来还有点勉强算是正常体型。我个人很不喜欢骨感型的女人,甚至有些反感。所以任何偏瘦的女人在我眼里都不好看。当然也有喜欢骨感的,个人喜好而已,没有对错,但是我只追求 健康 美。

减掉15公斤体重以后,脸部变化不好说,每个人情况都不一样,脸型也不一样,没法说,身材上肯定是 比之前瘦了很多,具体瘦多少要看减重之前的体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级等指标,没有一个准确的答案。

此外,体重只是一个相对的概念,减重15公斤对大多数普通人来说在减掉脂肪的同时也必然会减掉大量肌肉,导致基础代谢量降低,随着基础代谢量的降低,以后还是很容易发胖的。而且同等重量的肌肉和脂肪,脂肪的体积差不多是肌肉的三倍,肌肉量高的人更显瘦。

提问者应该多注重体脂率、肌肉量和内脏脂肪等级这些数据。

一般来说男性体脂率在20以下,最好在18以下都是比较 健康 的,在13-15之间,相对来说更好一些,也更容易保持。女性体脂率不能低于17,否则容易影响月经,在20-25左右都是可以接受的范围。网上那些宣称体脂率有多低的人,大多数都是普通人做不到的,不要刻意追求过低的体脂率,过低的体脂率其实是很不 健康 的。而且很多体脂率偏低的人要么只能保持很短暂的时间,要么就是患有某种疾病。

对于肌肉量来说,各个年龄段都有不同要求,相对来说肌肉量越高越好。

内脏脂肪等级一般在4-5之间最 健康 ,超过9容易导致脂肪肝,需要减脂。

175,男,之前164,三个月减到140。再减减不动了!继续加大训练量,开始出现副作用。腰酸,精神不佳,食欲减退,肤色暗淡。现在150。身体感觉还好,个人感觉算是微胖,跟别人说自己的体重,人家都不信说看不出来胖。管他呢!精神好,工作不多的时候就多练些,忙了就少练,曾经也很狂热地健身。同事中有个新近接触健身的,体重减的很快,人很鸡血,和我当初一样狂热。看他的气色,脸上皱纹增多,像个未老先衰的老头!健身这件事,试过才知道。因人而已吧!量力而为。

你好,我本人18岁1米72,2018年2月份还是150斤的,到了7月份我已经减到116斤了,

我现在体型就真好是175CM75kg,顶峰时期我体重是85kg,经过一年多的健身运动把体重减到了现在这个程度。之前我的目标是要减到70kg的,但朋友同事们说减到这个程度就很好了,再瘦人就不好看了。而且我的健身教练告诉我,要瘦身也并不一定需要减重,只要降低体脂,增肌,同样体重之下人也会显得很瘦的。

所以嘛,我觉得男人还是不要太瘦了,瘦过头了也是一种病态的。

15斤难道要暴饮暴食??不要一味追求增肌,注意饮食锻炼和休息。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看,毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整吧,希望对你有用

15斤哑铃每天练多少次哑铃弯举能增大肌肉粗度?

肱二头肌锻炼数量:哑铃单臂弯举6组,弯举 6组,每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。

哑铃弯举练什么肌肉

弯举主要 二头,对小臂也有一定 ,建议你做些其他动作

你一天练多少下哑铃弯举 锤击式哑铃弯举 和单臂哑铃弯举

可以根据自己的能力循序渐进的增加锻炼强度,否则毁伤肌肉的,如果是我可以用(2公斤)自己做的哑铃双手锻炼100次。

哑铃弯举2头肌肉

如果是刚开始做这项运动,就不觉得奇怪,是很正常的事情的。也要有个过程,循序渐进的慢慢增加的过程,加油

没有哑铃怎么练手臂肌肉,用毛巾弯举代替哑铃弯举 –

不知道你所说的手臂肌肉是不是单指肱二头肌。

反手引体向上可以练到,阻力向下,用的是自重,发力由下至上,做了个屈肘,还原时由上至下还做了个肩屈。好动作。

很多动作都会带到肱二头向心收缩,但是没了器械效果明显降低。就算平时吃饭,你伸筷子夹完菜,往嘴里送,也在屈肘,用的也是肱二头肌。

15岁男孩12磅哑铃每天举多少次才有肌肉

15岁好好长身体,别弄这些,你现在骨骼发育还不完全,跑跑步就行了,没必要健身

哑铃交替弯举几天显肌肉

如果有一定强度的训练, 两周就会有肌肉增长的变化。 最好注意补充蛋白质。 长肌肉是要有营养补充的。

反握哑铃腕弯举和哑铃站姿提踵能每天练习吗

1,建议锻炼一天休息一天,锻炼多肌肉长得效率不会高。 检视原帖>>

用一对40斤的哑铃做弯举,每天600下,要多久才能练出肌肉

您好!如您的体力如此好三角肌,胸大肌,肱二头肌,肱三头肌三个月就能练出肌肉强健莱。但要注意科学锻练加克苦锻练才行。

能具体说明下你的“弯举”?因为不同的姿势所产生的联络效果是有很大的差别的。

这是假的,没有这么快的成果的,别信了。

到时他只会忽悠你买他的教程,买很多所谓的保健品,最后你两个月一样达不成目标,然后对方就以各种理由不理你而已。

不要信这样的事情,锻炼肌肉没这么快出来的。

身高177CM、体重90KG,在标准体重之上,18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家或宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

肌肉量标准占体重的比例约为男性73%-81%,女性69%-78%。肌肉量指的是人目前身体的肌肉重量,肌肉量越高代表人就会越强壮,这个数值一般是增肌训练者来观察近期训练效果的一个重要数值。

要增加肌肉量,最有效的当然是做负重运动。以每个动作最多只能做8至12下的重量最合适,过轻不能锻炼肌肉,过重则应付不了。每个动作做8至12下为一组,建议初学者每次做2至3组。而且,同一部位不宜每天练习锻炼,最理想是轮流锻炼全身不同部位,建议每一部位每周锻炼两次。

正常一个月可增肌5斤到10斤是正常范围,这个没有确切的数字,主要还是看自己的实际情况。

肌肉(muscle),主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:"脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。"《素问·痿论》:"脾主身之肌肉。"

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