减肥会减掉肌肉吗？

减肥当然可以减掉肌肉，但是，要看你怎么减肥了，都说肌肉是很难减掉的，其实不然。有氧运动减脂，无氧运动减肥，大家应该听说过吧。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是中等量的有氧运动反而能够达到增肌的作用，所以说顺序是很重要的，不然你根本达不到你减肥的最后的作用，因为肌肉对有氧运动和无氧运动会相互竞争也会相互干扰，怎么运动减肥就成了关键，从多方面实践的经验来看，应该先进行有力量的训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量运动。

但是长期的有氧运动是能够消耗肌肉的，造成代谢率下降，对减肥反而是不好的，所以应该先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗了脂肪和能量，使得人们的食欲变得很好，但是，由于肌肉的含量下降了代谢也就下降了，如果停止运动了更容易堆积脂肪，造成身体反弹。有大量的研究表明，如果进行2个小时的有氧运动，体内会有百分之90的白氨酸被消耗光，而这种白氨酸是可以促进肌肉生长的，而且过度的锻炼，很容易导致肌肉拉伤，所以你需要找到一个平衡点，有氧运动是有上限的，一旦超过这个平衡点，你体内脂肪消耗的同时，你的肌肉也会被消耗光。如果你是个大胖子的话，还是从有氧运动开始吧先减脂再增肌。如果你是个大腿很粗的肌肉型的女汉子的话，那就尽尽量有氧运动吧，先减脂再减肌，也不错。

减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。如果你体重下降的过程中减掉的是身体的肌肉、水分、废物等物质，这样是无法真正瘦下来的。

所以，减肥要搞清楚对象，而不是盲目减重。只有减脂不减肌，才能科学瘦下来，拥有苗条、紧实的身材线条。

肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能组织，会影响身体的卡路里消耗。而肌肉含量高的人，意味着每天可以比普通人消耗更多卡路里，有效提升身体的基础代谢值，拥有一副易瘦体质。

想要在减脂过程中留住肌肉，避免肌肉流失，我们要学习这几个方法：

1、加入力量训练，不要单纯地进行有氧运动

长期有氧运动可以帮您有效燃脂，提升活动代谢，却无法带动肌肉的生长，反而会造成肌肉的流失。尤其你选择中低强度运动，每次运动时间超过50分钟的时候，肌肉损耗就会出现。

为了避免肌肉损耗，提升肌肉含量，我们可以缩短有氧运动时间，同时加入抗阻力训练来提升肌肉维度。

我们可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等复合动作入手，每次半小时即可，一周安排2-3次力量训练锻炼身体肌群，可以避免肌肉损耗，提升身体的基础代谢值，帮你加强燃脂塑形速度。

2、补充蛋白质

减肥的过程中，我们要控制卡路里摄入，但是不能单一饮食，而需要注重营养的补充。高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，避免肌肉的损耗。

因此，减脂饮食的过程中，我们要注重蛋白质的补充，比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类等食物，保持低油盐、清淡的烹饪方法，可以控制食物热量，同时保持食物营养，有助于吸收跟消化。

3、控制体重下降的速度

减肥过程中，体重下降太快容易造成肌肉的流失。科学的减肥速度，要控制每周体重下降速度不超过体重的1%。如果你的体重100斤，那么，一周体重下降速度要控制在1斤左右。

此外，你可以定期测量自身的体脂秤，体脂秤可以反映出你身体的肌肉、骨骼、水分、脂肪等的含量，让你知道你减掉的是什么物质。