01 康复功能评定类设备
11 步态分析系统
12 等速肌力评定训练系统
13 关节活动度评定训练系统
14 平衡协调能评定训练系统
15 肺功能诊断仪
16 言语认知诊断系统
17 心理能力测试系统
18 人体成份分析系统
19 骨质疏松诊断系统
110 徒手康复功能评定箱
02 物理因子物理类
21 直流电治疗仪
22 低频电治疗仪
23 中频电治疗仪
24 半导体短波治疗仪
25 半导体微波治疗仪
26 高压静电治疗仪
27 超声波治疗仪
28 全频磁疗仪
29 热磁振治疗仪
210 紫外线治疗仪
211 偏振光治疗仪
212 红外线治疗仪
213 半导体激光治疗仪
214 蜡疗仪
215 物理湿热治疗机
216 熏蒸治疗仪
217 冷疗仪
218 冷疗袋
219 压力波治疗仪
220 温热牵引床治疗仪
221 牵引椅治疗仪
222 移动物理工作站
223 物理因子工作站
224 冲击波治疗仪
225 疼痛治疗仪
226 电针灸治疗仪
227 经络导平治疗仪
03 康复功能主动训练设备
（上肢主动运动康复）
31 肩关节旋转训练器
32 肩关节旋转训练器
33 肩关节旋转训练器
34 肩关节旋转训练器
35 前臂旋转训练器
36 腕关节旋转训练器
37 腕关节屈伸训练器
38 手指肌力训练台
39 滑轮吊环训练器
310 手指运动练习器
311 挂式沙袋系列
312 移动式哑铃
313 成套哑铃
314 体操棒抛接球
315 体操棒抛接球
316 手指功能训练器
317 肘关节牵引椅
318 手动功率车
319 上肢协调训练器
320 肩抬举训练器
321 上肢牵引训练器
322 模拟作业系列
323 握力训练器
324 橡皮泥
325 上肢作业棒
（上肢主动运动康复）
326 下肢屈伸训练椅
327 股四头肌训练椅
328 股四头肌训练板
329 踝关节矫正踏板
330 下肢屈伸训练板
331 踝关节屈伸训练器
332 水平杠杆踏步器
333 下肢功率车
334 坐式踏踩器
335 磁控划船运动器
336 下肢康复训练器
337 学步器
338 站立行走训练架
339 踝关节矫正器
340 踏步器
（全身主动运动康复产品）
341 磁控划船运动器
342 升降式单人站立架
343 单人站立架
344 固定式双人站立架
345 固定式四人站立架
346 肋木
347 肋木
348 移动式悬吊架
349 墙拉力器
350 复式墙拉力器
351 胸背部矫正运动器
352 全身训练组合架
353 姿势矫正镜
354 偏瘫康复器
355 步态减重架
356 高级防潮皮软垫
357 平衡杠
（治疗床系列）
358 PT电动治疗床
359 电动起立床
360 电动二节多体位床
361 电动三节多体位床
362 电动五节多体位床
363 多体位牵拉治疗床
（康复功能训练OT疗法设备）
364 升降式OT桌
365 手指阶梯
366 可调式沙磨板附件
367 分指板
368 水龙头架
369 木插板系列
370 数字套圈
371 手功能组合训练箱
372 PT登
373 感知训练组合
374 上肢推举训练器
375 手灵敏度训练器
376 手指插球器
377 ADL功能训练柜
378 OT综合训练台
379 电动升降厨柜
380 训练器具组柜
381 手眼协调训练器
382 四角手拐
（康复功能训练辅助设备）
383 楔垫
384 滚筒
385 支撑架
386 训练带
387 训练管
388 巴斯球
389 训练网
04 康复功能被动训练设备
41 全身等长肌力康复工作站
42 协调平衡康复系统
43 智能手康复系统
44 上肢CPM运动训练器
45 下肢CPM运动训练器
46上下肢功率自行车
47 生物反馈训练系统
05 康复数字化平台
康复医学临床数字化平台
06 康复工程设备
61平板加热器
62苹果计算机
63真空泵
64 打磨机
65 调式训练设备
65 烘箱
66工作台
67工具套箱
望采纳答案，谢谢
扩充知识前往： 硬派健身 - 知乎专栏
运动减肥，不关心体重，而是身材，腰围、腿围 、体脂（皮脂钳或者体脂测试仪），一周一侧
深蹲在运动时能训练到三分之一的肌肉（骨骼肌）。训练肌肉体积可占全身四分之三以上。主训的是人体最强两肌， 股四头肌 和 臀大肌 。辅助的是人体次强两肌， 腓肠肌 和 股二头肌 。
深蹲号称无氧运动之王。练好深蹲，不仅能增强各种运动表现，而且由于训练肌群多、大，消耗的能量也非常可观。
很多人担心深蹲会损伤膝盖。但其实如果是正常人，深蹲姿势又比较标准（徒手深蹲甚至不用完全标准），损伤膝盖的几率几乎是零。甚至如果你膝盖不是太强壮，深蹲还正好可以帮你补足自己的弱项，让你拥有健康强壮的膝关节。如果你能正常跑步走路，深蹲就是你不二之选。
而平板支撑，正是效果最好的入门级稳定性训练。我们基本能在平板支撑中训练到日常生活所有涉及平衡的核心肌群。
板凳深蹲
首先，找一个高 40 公分左右的小平凳（茶几沙发均可，只要是这个高度），要结实稳定哦（测试，当你照下文做时，你的大腿角度平行略低于水平，换句话说，小腿和大腿的角略小于 90°）。
板凳深蹲的好处在于，初学深蹲的难点是普通人不敢放心向后坐。而不向后坐就不能很好地利用臀大肌及髋关节附近肌群的力量。另外，向后坐也可以很好地利用臀大肌的弹性势能，实现超等长收缩。
徒手深蹲
参考资料：
下半身最大的三个肌群是股四头肌、股二头肌和臀大肌。这三个肌群也是全身力量最大、燃脂能力最强的几个肌群。
然而，在一般人身上，这三个肌群的发展实际上并不平均。一般人都是大腿前部股四比较发达。股二和臀大肌的发展较弱。
这样，从形体上来看，这让很多人的大腿前部很粗，臀部扁平。在运动过程中，这种情况会还影响你的爆发力，弹跳力。而且，如果你掌握不好臀部发力的感觉，很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。
如果大腿后部的股二头肌平时训练不够。往后坐时，很容易感觉要摔倒
直腿硬拉 可以很好的训练到它（顺带还可以训练到臀大肌哦）。
具体做法：
徒手深蹲初阶版：沙发深蹲
徒手中阶版：拉力深蹲
拉力深蹲可以采用相对多的训练次数和组数。一般人可以在掌握动作后可以多做些，例如30个 5组。这样更有利于掌握姿势。也可以使用爆发力训练，比如到最低点时，以最快的速度弹起。这样可以让臀大肌更好的得到训练~。
徒手进阶版：面壁深蹲
2慢慢向后坐 就像标准深蹲一样 上身反弓、挺直）。我们上回说到，标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的（虽然这话可以深入探讨，不过一般人能照做就可以了）。
3在大腿与地面接近平行时（臀部也感觉被拉伸了），臀大肌发力，快速起身，回复直立。
面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因为面壁深蹲时，肯定能提醒你脸、膝盖和脚尖的角度是正确的了。如果你再能保证你的背部反弓和挺直，你的深蹲姿势就一定是正确哒~
如果你的动作感觉不太舒服，可以试试双手扶墙或者自然下垂。都是不会损失太多动作标准度的。
徒手深蹲进阶
深蹲翘臀·简易计划表
平板支撑
腰不可以向下掉， 腹部要紧张 ，另外臀也要加紧！
还有一些小技巧可以增强效率，提高核心肌肉的活跃性（当然也某种程度上提高了难度）:
首先，摆出普通的平板支撑动作，然后双手稍微向前移至躯干前方，同时缩短双肘之间的距离，从而延长力臂，减小支撑面的宽度。接着收缩股四头肌，锁定双膝，用力收缩臀大肌。这种唤作俄式壶铃挑战的动作，带给感觉普通平板支撑不给力的你！
平板支撑不仅非常好的训练到了几乎所有核心区域的肌群，并且是很好的兼顾了稳定和不稳定的训练。
十字挺身
每组左右手各20次，每次3-5组。
和平板支撑一起训练、效果尤佳，可以让初学者很快的找到下背部几个肌群的发力和收缩感觉，同时可以矫正身姿，避免弯腰驼背！
HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式
运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。
中等强度的跑步中，男性在运动 30 分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性得到 36 分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概 80%来自脂肪。
长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量。
HIIT 不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比、 腹部脂肪 ，还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢,提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。
日常生活中比较容易采用的 HIIT 训练计划 （所有计划用时至少 12 分钟，最多 25 分钟）。
HIIT 训练的重点：
HIIT 运动实际上就是间歇性地提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力），高低强度交替，持续 10-20 分钟，就能够达到 HIIT 的健身目的。
至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要 5 分钟高强度，5 分钟低强度。因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外，变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。
有很多人提到了 HIIT 的强度过大，无法完成。我的建议是，循序渐进。你如果做不了一个 insanity 的全程，可以找个强度低一点的、二三十分钟的先练，慢慢来。如果你做不到十五分钟的冲刺交替跑，你可以只是快慢跑交替，慢慢进阶。锻炼的成果，更看重的是坚持。
训练时间 ：
一周 3-6 练。一天一个部位。具体可分为腿部训练，胸肌训练，背部训练，肩部和手臂训练（供参考分法，比较初级的）。可以看自身的情况，比如你倾向练哪就多安排一天。 一周一个部位不超过两天 为好。
腹部和核心力量训练一周安排 3 次以上，15 分钟左右，放在专项部位之后，HIIT 之前。
训练强度和项目安排 ：
12 次一组，一个动作 3 组，重量比较重（最大重量的 80%），一个部位做 4-8 个动作。
先 10 分钟热身，然后做专项力量训练，然后腹肌和核心力量训练，然后 HIIT 训练。HIIT 时间 10-30 分钟（ 减脂需求多就多做 ）。最后专项拉伸 10 分钟训练部位。
拉伸是有助于增加肌肉维度和肌肉力量的
| 目的 |每周训练次数|抗阻力训练/HIIT时间|重量/次数|组间休息|动作套数|是否拉伸|训练后热量摄入|训练日后是否休息
| :--------: | :-----: | :----: |
|女性丰胸减脂|2-3|30/20（min）|8-12 RM|30-90（秒）|3-5|是|中高|可|
|男性减脂塑形|2-3|20/30（min）|20-30 RM|15-30（秒）|4-6|否|低|可不|
|男性增肌塑形|2-6|40/20（min）|8-12 RM|30-90（秒）|4-6|是|中高|可|
|男性瘦体型增肌|2-5|40/不安排（min）|6-10 RM|30-90（秒）|4-6|是|高|可|
训练次数 ：每周可以安排几次该项目训练，比如希望减脂塑形，又想丰胸的女性，可以安排 2 次丰胸翘臀训练，3 次减脂塑形训练。
抗阻力训练时间/HIIT 时间 ：男性增肌塑形日可以安排 40 分钟力量训练，20 分钟 HIIT。
重量/次数 RM ：除了减脂塑形的部位，其他部位训练一定要力竭！RM 即代表训练重量，又代表训练次数。RM（最大重复次数）的意思就是，该项目，用该重量做多少次力竭。
训练后是否拉伸 ：由于拉伸会增加你受伤的几率、降低你的最大力量，我们建议你训练前不要拉伸。拉伸会增加肌肉维度的生长，所以有的部位不适合安排训练后拉伸。（比如腿部训练，可安排在别的时候，例如吃饭后、看电视时候）
动作套数 ：我们推荐一个动作做三组，套数就是选取多少个动作（3 组动作为一套）。
比如女性翘臀，你可以选择板凳深蹲，臀桥，单腿硬拉作为三套。
训练后热量摄入水平 ：由于训练后营养摄入可以增加第二天的能量（糖原储备），以及增加肌肉生长的潜力，所以一般训练后都要多吃些。低摄入是只吃日常的饭菜。中高摄入是可以摄入糖（如运动饮料），蛋白质（脱脂奶、蛋清等）。
训练后是否安排休息 ：肌肉生长需要时间，如果负荷和训练量较大，身体又需要恢复，要安排训后一天休息（至少休息该部位）。
练习胸肌最重要的一个要点就是——大臂移动，向内夹，活动肩关节水平内收！
我们要先采用一些孤立的胸部训练手段，首先训练起胸肌的力量感觉。比如拉索夹胸、哑铃卧推等。
推荐给男性的三个训练动作是 龙门架拉锁夹胸、悍马机卧推和哑铃卧推 。
适应性训练
一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。
然后过渡到健身房
宽距俯卧撑更好训练胸肌。
一是，由于双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。二是增加了胸肌的初长度，让他一开始就被拉伸，增加了他的收缩力。三是握距加宽，重力做功也大了（记得小时候学物理画的力学图嘛？），负荷越大的时候，胸肌发力也越多（胸肌是主动肌和运动核心关节肌）。
窄距俯卧撑可以更好的训练到肱三头肌。
每次8-20个，每天3-6组就可以了。如果你轻松能做超过20个，说明你该增加负重了。
只练平板卧推、俯卧撑等容易形成的卧推胸
训练下胸可以采用上斜俯卧撑、训练上胸可以采用下斜俯卧撑
上斜俯卧撑 ，将手撑在支撑物上，整个身子向上倾斜，所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸。
下斜俯卧撑 ，将脚放在支撑物上，整个身子下斜，所以叫下斜俯卧撑，主要练上胸。
训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑
击掌俯卧撑
虽然叫做击掌俯卧撑，但是不击掌也是完全没问题的。动作与传统俯卧撑完全一样，只是在发力阶段尽量把自己推起就可以了。
虽然是比较安全的动作，不过下落时会受到一定冲击。所以一定要循序渐进。一开始目标是掌握由胸部肌肉、三角肌吸收冲击的方法。不要用关节和骨骼强吃下落的力量，这样不仅不能很好的训练到肌肉。而且也会对关节产生不好的损耗。
具体俯卧撑训练计划
热身：标准俯卧撑 10个3组
正式：击掌俯卧撑 每组力竭3组
击掌上下斜俯卧撑 15个4组（上下斜各两组）
若不能做起击掌俯卧撑，可以做标准俯卧撑。话说可以尝试下半击掌俯卧撑或上斜击掌俯卧撑。这两样比较容易。
塑胸形：下斜窄距俯卧撑 15个3组
上斜宽据俯卧撑 15个3组
拉伸：手抵住墙，缓缓转体，让胸部被拉伸
胸肌训练有如下几个要点 ：
无论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，而非腹肌的专项训练。
而对于腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高强度间歇有氧训练 HIIT。
仰卧起坐是最好的腹肌运动。实际上，平时我们学习的仰卧起坐很容易借助背阔肌等肌肉的力量。实验来看，对于腹肌的刺激并不是非常明显。
力量的来源都是腿。而腿部的力量必须经过强大而有力的腰腹核心力量才能传输到灵活的手臂。所以，强大的腰腹是决定运动水平的关键。
对抗这种腰痛，最有效的就是加强腹肌等核心力量。腰痛不是腰部的竖脊肌等肌肉力量太弱。恰恰相反，是腹肌部分的力量太弱，身体太过依靠腰背的束棘肌、最长肌等所导致。所以合理的腹部核心训练是最好的对抗腰痛训练。
腹肌训练不同于其他肌群。你可以经常练，也不必把它放到第一组当做训练的重点。最好的办法是， 把腹肌放到力量训练之后，有氧训练之前 。一周训练 3-5 次。因为腹肌是很耐疲劳的红肌，所以不需要非常长的两三天休息时间
三个动作
拉索卷腹非常像一个俯卧位的普通卷腹。不同的是，这一回你是向下卷腹的。你选择一个高位的龙门架。采取跪姿，手持把手或绳索，眼看地面。
从跪姿处，保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，接触到地板或膝盖，在顶峰收缩 1-2 秒，然后缓缓控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。
为什么很多人，即使有了一定的运动基础，也很难训练到臀大肌，很难刺激臀部，反而更多刺激到腿部肌肉呢？
原因在于：一，臀部肌肉不够，不够支持你臀部孤立发力完成这个动作。当一个大重量复合动作全身发力时，肌力不足的部位必然向肌力充沛的肌肉借力。二，没有更多限制腿部发力，膝角改变过大。
股四头肌（大腿前面肌群）与腘绳肌（大腿后部肌群）是强大、耐久且灵活的肌肉，身体一开始就习惯它俩发力对抗外界阻力。如果你不对它俩的发力加以限制是很难刺激到臀部的。
找不到臀部训练感觉的人练习孤立臀部的动作，找到臀部训练感觉。同时将臀部力量发展到足够参与大重量复合动作。
首先动作可以用挺胯或负重挺胯。
仰面躺在地下，双腿弯曲，双脚着地，通过臀大肌的收缩，将髋关节缓缓抬高。
该动作可以很好地将注意力集中在臀部，避免了一开始训练时臀部训练动作容易让大腿发力的状况。
进阶的方式可以使用单脚做挺胯，将杠铃或杠铃片放置在小腹上，增加负重。
罗马尼亚硬拉：
与传统硬拉不同的是，罗马尼亚硬拉的训练重点更加着重于臀部。杠铃哑铃都可以。
训练重点：双腿微屈（也就 10°-20°），固定不动。躬身握紧杠铃或哑铃。背部挺直反弓，微仰头双眼看前方。
此时你的髋关节是折叠到极点的，臀大肌有被拉伸感，收缩臀大肌拉起重物，让身子挺直。
男性入门动作，板凳深蹲
最佳训练时间 ：早饭前、午饭前、晚饭前。
空腹训练有助于胰岛素运用。空腹训练也有助于燃烧脂肪。
而且，力量训练之后要吃东西，所以训练放在饭前。至于最好的训练时间，我认为是晚饭前。
最佳训练频率 ：一周 2 次到 4 次。
依个人情况而定。但不要连续两天都安排训练。肌肉需要时间休息。并且，如果训练的第二天你没有酸疼得不能动，说明你偷懒了，或者你该进阶了。
最佳训练强度 ：板凳深蹲和平板支撑交替进行（为了缩短组间间隔），各 6-10 组。
板凳深蹲每组 15-20 个。这 15-20 个里，要穿插至少 5 次板凳深蹲跳。这有助于改变运动中神经强度，促进去甲肾上腺素等激素分泌，有助于减脂。平板支撑每组至少 45 秒，多了就能撑多久就撑多久。
训练重点：
最佳训练后安排：
训练到臀部，最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。一次上两个台阶的时候髋角比一次上一个台阶时更大，训练效果当然也更好
但要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲
踏起的时候膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力
如果找不到臀部发力的感觉，可以在出门之前先做一组激活臀部的运动：半蹲侧向行走
爬楼对膝盖的损伤大吗？
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等更小。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……以前就提到过，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。
当然我们还是不建议爬楼训练的时候下楼的……毕竟下楼时候会对膝关节有一定的磨损和冲击。不过现代住宅一般都有电梯，你可以坐电梯下去嘛。
爬多少层？HIIT训练方式
一般而言，如果你家住15-20层，你爬个3-6次就很好了，其他楼层自己换算就可以。
请在登楼梯时以1-3-2-3-1-3……的方式登楼梯，如果嫌麻烦，就记得每爬一层楼强度有些变化就可以……
最后几层楼请强度高一点，因为你要上电梯下楼了。这也算是休息。
在健身房什么器材能瘦上身
瘦身是全身性的，没有区域性一说。你想减少上身，也得参与有氧运动，如跑步、骑单车、健身操等。再特别加强上身的力量训练（采用小重量，多次数的力量训练组合）
健身房玩什么器材能减肥健身房里的器材基本上都可以减肥的，特别是跑步机，最能减肥了，在健身房里跑步机最受欢迎。还有一种就是练瑜珈，这个也能减肥。而且效果还不错呢！你有没有发现练瑜珈有没有胖子啊！这就是练瑜珈的好处。
健身房哪用什么器材能增高健身房的器材大多是锻炼肌肉和协调性的。其实年龄不大的话，像打篮球一样多垫脚就有很好的效果。
在家买什么健身器材能有健身房效果健身房的器械主要分两大类，有氧器械和力量器械！家里用的话位置够大，有氧就选台好点的跑步机，健身车，腹肌板，力量选一套哑铃加一台三人站综合训练器就足够啦，位置小就一台跑步机，几付合适的哑铃也可以
健身房哪些器材能炼 驼背核心训练、身心平衡还有瑜伽
健身房里什么器材能锻炼弹跳？
何谓弹跳力
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是
指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在
一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的
往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球
员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。
如何增加弹跳力？
我们可以从以下3点着手
1以重量训练增进肌肉的力量
2以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度
3训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
1) 重量训练
双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较
大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以
我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重
量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后
我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。
2)增强式(plyometric)训练
Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投
掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运
动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这
个原理作训练的原则。
我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十
公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉
同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心
转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增
强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、
由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的
肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩
速度。
在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。
另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性
肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。
另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活
力及场地是一些较柔软的地方下进行。
以下是一些plyometric训练的要点
-强度(INTENSITY)
plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，
而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。
-量(VOLUME)
初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高阶100-150。
-频次(FREQUENCY)
提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。
-恢复(RECOVERY)
在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。
3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动
跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹
跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你
的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。
健身房里哪些器材能达到瘦身的效果？一般是动感单车，其次是跑步机。每天上下午各一次，每次半小时到40分钟左右。速度一般就可以，像跑步机速度在75到8KM/h就可以了。但必须得持续运动。
1、跑步机
跑步机是最常用到的一种健身器械，能有效全面的运动身体的各个部位，但是跑步对关节有一定的压力，对膝盖等关节有伤的人来说不适合。
2、登山机
有效帮助的一种健身器材，对有很好的帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏，否则会造成下背部压力增大，对肌肉有损伤，而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。
3、固定脚踏车
跟其他的健身器材相比，固定脚踏车占地面积比较小，而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多，具有较高的安全性，但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与锻炼。
如果真想减肥，最好每天都去，如果实在累，可以出去做一下瑜伽之类的，踏板操，都是可以减肥的。
如满意，请采纳。
健身房里什么器材能提高弹跳？杠铃半蹲跳是最好的，初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。效果很明显的，隔日练的话，一个月就可以扣上去了。我是400米跑运动员，都可以扣篮，一般练篮球的都用这种方法练弹跳，另外负重蛙跳也不错。
去健身房廋上身应该有什么器材呢针对上身的器械还真不多，大部分健身房都没有！要想瘦的话，想做无氧运动--器械和仰卧起坐，然后做有氧运动--跑步，骑单车，跳绳都不错！
健身房什么器材能减大腿和肚子的缀肉没有减区域性赘肉的单项运动，必须做有氧运动和器戒结合著练。跑步机是最好的有氧运动。再结合少重量多次数的区域性器诫力量训练效果较好。跑步机最少要15分钟，30分钟最好。慢跑减肥，快走减脂。
何谓等长等张等动训练健身
何谓等长等张等动训练健身，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解何谓等长等张等动训练健身。
何谓等长等张等动训练健身1等长训练
等长训练是指在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。收缩时肌肉的长度不能缩短，只能产生张力。这种长度不变张力增加的收缩又称为“等长收缩”等长训练提高肌肉力量快，用时少。
训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。如某块肌肉某个部位比较薄弱，那就应选择好练这薄弱部位的最淮动作角度进行超负荷训练。
每次训练课一个部位的肌肉应反复进行等长收缩1一5次，然后休息2一3分钟，休息时可练其他部位的肌肉，因等长训练时间较短，消耗能量相对较少，不易发生酸疼。每周进行一次正规的等长训练就能保持增长的力量。等长训练可引起血压增高，因此高血压、心脏病及动脉硬化者一般不宜进行等长训练。
等张训练
肌肉长度缩短张力不变的收缩训练，称为等张训练。每次训练课一个部位的肌肉应以最大重量进行3旬4组的练习，每组做166次。负荷标准是以能重复的最多次数（RM）来表示。一个RM指尽全力只能举一次的重量；两个RM指尽全力只能举两次的重量。依此类推。显然，RM越小，重量越大。实践证明，用次数少、接近最大重量的练法最能增长力量，也最能长肌肉。等张训练一般比等长训练时间长，消耗的能量多，易使人疲劳，引起肌肉酸痛。因此，等张训练后需要较长的时间休息恢复。
等张训练要先练大肌群，若先练小肌群，身体疲劳了，再练大肌群效果就不会好。
等动训练
动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷刺激。这种练法称为等动训练。等动训练是通过等动练习器（联合器械）进行的。
等动训练具有等张训练和等长训练的优点，即能在整个动作范围内（等张训练）使用最大的力量（等长训练）。为了更快地增长力量，每周可进行4—5次等动训练，每课一个部位最大等动收缩1一5次，每次持续1—3秒。
以上力量训练的方法各有利弊。不管用哪种练法。只要能使肌肉进行超负荷训练，都能长力量。长肌肉块。归纳起来，等长训练的优点是：费时少，元需特殊器械和场地，练后肌肉不太酸痛，肌肉力量易保持：不足是：可引起高血压，力量的增长不如等张和等动训练效果明显。
等张训练的优点是：能在整个动作范围内发展肌肉力量，且力量随着重量的不断增加而提高，同时能使动作涉及的较弱肌群得到锻炼：不足是：重量选择不当。易造成肌肉酸痛或受伤。
等动训练集中了等长和等张训练的优点，使肌肉在各个角度收缩都能受到最大的阻力，比等张训练花费时间少，且能以不同的速度完成动作。其最大优点是不必为变换器械重量、搬动器械而烦恼，也不会感到训练枯燥乏味。
何谓等长等张等动训练健身2三角肌后部的训练方法
众所周知，我们将三角肌分为前中后三个部位，这三个部位相比较而言，三角肌后部算是比较难练的一个部位了。而杠铃颈后推举是锻炼三角肌后部好的训练方法之一，这种训练可站着或坐着进行，主要锻炼三角肌中部和后部，三头肌也可得到锻炼。
做这个动作的时候也有一定的技巧
1、好采用坐姿，紧靠座椅，两手持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。
2、随即吸气，持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再慢慢放下还原。
3、注意放下负重时尽可能向下，然后再开始重复。
注意事项
1、初级健身者使用该动作是选择能控制的小重量，开始建议在史密斯机上来完成更安全。当然中高级健身者在无人保护情况下冲击大重量，史密斯机也更有安全保障。
2、动作过程中上体始终保持挺直，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。如采用站姿完成，建议用腰带保护腰部，重负荷时好有人保护，否则杠铃落在后肩上举不起来会造成受伤，而且开始的杠铃上肩也需要协助。
3、颈后推举向上推起杠铃时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开，并尽量向后。需要注意的是肘部和手平面必须位于同一平面，不仅感觉舒服一些，而且更多肩部肌肉发力。如果肘部在手之后，上举后半程几乎锻炼不到后肩。
三角肌前束训练要领
直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前部的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，可以选用杠铃或哑铃来完成动作。因为类似于杠杆运动，所以动作的难度稍大，一般建议举起中小重量，用来刻画三角肌前部的肌肉。
动作要领
1、自然站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。
2、把杠铃（或哑铃)向前上方举起（肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。
注意事项
1、上举和下落时全身保持直立不要晃动，两臂保持直伸不能弯曲，意念集中在三角肌前束。
2、动作过程控制腰部不要晃动，避免受伤。
3、上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制的轻重量则可高举到头顶前上方。
看清练肌肉注意事项少走健身弯路
多练大肌群
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，并不是你想拥有什么肌肉就能拥有的，我们应该慢慢训练，这样不仅可以让身体强壮，还可以让其他部位肌肉的生长得到促进。有的人为了练粗胳膊，只练胳膊而其他部位不练，反而会让二头肌的生长很缓慢。
可以安排一些使用大重量的大型复合动作练习，这样做的目的是为了更好的帮助我们练习肌肉群，如大重量的深蹲练习，它们可以让所有其他部位肌肉的生长得到促进。这一点非常关键，可悲的是至少有90%的人都没充分重视，以致不可以达到期望效果。
所以，在训练计划中要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这五个经典复合动作。
训练后进食蛋白质
训练会消耗太多的能量，因此在训练后的半小时到一个半小时里我们需要补充能量，让身体更加健康，蛋白质需求达高峰期，这个时候进行蛋白质补充效果是好的。不过别训练完立刻吃东西，至少要隔20分钟。
顶峰收缩
这是让肌肉线条练得很显著的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩紧张的位置地时候，这种收缩紧张的状态要保持一下，进行静力性练习，接着缓缓回复到动作的开始位置。我的方法是觉察到肌肉紧张的时候，数1～6，再放下来。
持续紧张
要在整个一组中保持肌肉持续紧张，不管是在动作的开头还是结尾，都别让它松弛（不处在“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
宁轻勿假
这是一个并非秘诀的秘诀。不少初学健美的人尤其重视练习重量还有动作次数，不太注意动作是不是变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量还有动作次数，而且还要看所练肌肉是不是直接受力还有受刺激的程度。
假如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。实际上，在全部的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也别用不标准的动作举起更重的重量。别和人攀比，也别将健身房的嘲笑挂在心上。
组间放松
每做完一组动作都应该伸展放松。这样可以让肌肉血流量增加，对于排除沉积在肌肉中的废物很有帮助，让肌肉快速恢复，可以迅速补充营养。
休息48小时
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能做第二次训练。如果做高强度力量训练，那么局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，特别是大肌肉块。但是腹肌例外，腹肌和其他肌群不一样，务必要经常对其做好刺激，每星期至少要进行4次练习，每次大概15分钟；选3个对你有效的练习，只进行3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
人体的肌肉一共有639块，分别由60亿条肌纤维组成的。现今，肌肉的锻炼也是越来越风靡，男士进行肌肉锻炼不仅能够强化身体机能，同时还能做到美化身体，达到撩妹的效果。女士进行肌肉锻炼会使身材越来越好，而且还能提高抵抗力。但是，人体的肌肉也是存在有许多疾病的，比如肌无力、肌肉萎缩等，这些都是常见的肌肉疾病，大家在锻炼肌肉的过程中，也应该多关注自己的身体变化情况，一旦发现异常情况，应立即采取治疗，保证自己的身体健康。以下就和小编一起来了解一下关于肌肉的组成、如何锻炼肌肉、肌肉有哪些疾病等相关知识吧。
人体肌肉解剖图人体肌肉概况小编人体的运动是由运动系统实现的，运动系统由块骨和多块肌肉以及关节等构成，骨骼构成人体的支架，关节使各部位骨骼联系起来，而最终是由肌肉收缩放松来实现人体的各种运动。
收缩性收缩性是肌肉的重要特性，表现为长度的缩短和张力的变化。肌肉收缩时肌纤维长度可缩短到1/2。有时肌肉收缩，但长度不变化，被称为等长收缩。
伸展性与弹性骨骼肌具有伸展性和弹性，在外力的作用下可以被拉长，当外力去掉后又会恢复到原长度。适当的提高肌肉的伸展性和弹性，对肌肉工作很有利。
粘滞性粘滞性是由肌肉内部胶状物（原生质）所造成的，在肌肉收缩时产生一种阻力。粘滞性与温度的变化有密切关系，温度越低粘滞性越大；温度越高，粘滞性就越小，越灵活。肌肉的构造肌腹位于肌器官的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成。具有收缩能力。
肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。在躯干多呈薄板状，又称腱膜。
内部构造肌肉→肌束→肌纤维（肌细胞）→肌原纤维→肌节（肌动蛋白、肌球蛋白）。肌肉的分类人体肌肉主要分为三种类型一是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌；二是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌（如运送食物入胃的肌肉）；三是心肌，为心脏所特有。
按肌肉位置分为胸肌、腹肌、腰肌等。
按功能分为有屈肌、伸肌等。
按肌肉形状分为长肌、短肌、阔肌等。
按肌头数分为二头肌、三头肌和股四头肌。
按肌头数分为二头肌、三头肌和股四头肌。
常见部位肌肉锻炼肩部肌肉锻炼锻炼肩膀肌肉直立杠铃划船、哑铃侧平举、上斜飞鸟、哑铃推举。
锻炼三角肌前束直臂前平举、哑铃交替前举、拉力器前平举、杠铃立正划船、阿诺德推举。
锻炼三角肌中束肩上推举、哑铃侧平举、拉力器侧平拉。
锻炼三角肌后束反向飞鸟、拉力器俯身侧平举、杠铃颈后推举。更多+
手臂肌肉锻炼锻炼肱二头肌站立杠铃弯举、站姿高位拉力器弯举、站姿低姿拉力器弯举、坐姿哑铃颈后臂屈伸。
锻炼肱二头肌外侧头和肱肌俯坐哑铃弯举。
锻炼肱二头肌下部、肌腹和内侧头托臂弯举。
锻炼肱三头肌坐姿杠铃颈后臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、俯立哑铃单臂屈伸、拉力器下压、窄距俯卧撑。
锻炼尺侧腕屈肌、桡侧腕屈肌跪姿杠铃腕弯举。
锻炼前臂肌群和肱机侧弯举。更多+
胸肌锻炼胸肌锻炼器材双杠、瑜伽垫、哑铃、飞鸟机、蝴蝶机、拉力器等。
练胸肌的方法4秒钟俯卧撑、跪举哑铃、动态俯卧撑等。
无器械胸肌锻炼方法标准俯卧撑、跪膝俯卧撑、宽距俯卧撑、上斜俯卧撑等。更多+腹肌锻炼女生练腹肌调整饮食，坚持做仰卧起坐、抬腿举等运动进行腹肌锻炼。更多+
男生练腹肌多做仰卧起坐、仰卧侧卷腹、健身球卷腹、举腿卷腹、传统卷腹等运动。更多+
腹肌健身器材推荐收腹机运动机、俯卧撑支架、哑铃-杠铃、腹肌轮等。更多+
背部肌肉锻炼斜方肌锻炼法哑铃耸肩、坐姿水平划船、反向耸肩。
肩袖肌群锻炼法拉力器伸缩内旋、拉力器伸缩外旋、哑铃上旋。
背阔肌锻炼法背阔肌中部、器械划船、窄握胸前下拉、器械站姿直臂下压。
竖脊肌锻炼法背屈伸、俯卧两头起、屈腿躬身。更多+
腰部肌肉锻炼侧身弯腰运动双腿分开两臂平举，左手碰右脚，右臂竖直上举，不得弯曲，连做8次。
屈腿运动双臂左右平贴地面，两腿伸直并屈膝提起，大腿贴近腹部，重复8次。
举腿收腹平卧，腿伸直抬高，接着再缓慢放下，重复动作8次。
走路保持腰椎生理曲度，增强四肢与躯干运动的协调，锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量。
爬楼梯下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，可保护腰椎生理曲度。
跳交谊舞增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。
坐式屈团身伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。
“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，屈伸范围尽量大。
扭腰手提重物，作各种姿势的扭腰和转身，可锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。更多+
大腿肌肉锻炼大腿肌肉锻炼法蹲起跳、单腿蹲起运动、蛙跳、大步跑、高强度间歇性的冲刺奔跑等。
大腿内收肌锻炼法相扑深蹲、内收器械、龙门架单腿内收、夹瑜伽球静蹲等。
大腿后侧肌肉锻炼法单腿壶铃硬拉、仰卧提腿锻炼、单腿仰卧挺身、健身球单腿弯曲等。
大腿前侧肌肉锻炼法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。更多+
小腿肌肉锻炼小腿锻炼方法站立提踵、坐式提踵、坐姿腿屈伸、跑步锻炼、跳绳锻炼、腿推式提踵等。
小腿肌肉锻炼误区提醒跳跃对小腿肌肉用处不大、小腿肌肉的恢复能力惊人，所以不要对腿部锻炼松懈。更多+
肌肉疾病肌肉疾病的表现力弱早期症状出现在持久、用力活动时，到后期肌肉完全丧失运动功能。
肌疲劳重复运动后出现肌力弱，休息后症状减轻，故晨起时症状较轻，活动后症状加重。
肌痛及触痛肌痛及触痛为炎症性肌病和代谢性肌病的特点。
肌肉萎缩肌容积减小。在婴幼儿皮下脂肪较多时不易发现。检查时用手触摸判定。
肌肉肥大肌肉过度运动、锻炼及脂肪结缔组织增生均可引起肌肉肥大。
肌肉不自主运动肌肉、肌群或肌肉的一部分，出现的不受意志支配的运动。
肌肉收缩或刺激后引起的不随意运动主要分为肌强直和运动后痛性痉挛两种情况。
肌张力低下是肌病的特点之一，常伴肌萎缩。
腱反射低下肌病多表现腱反射低下。晚期腱反射可消失。肌病类型重症肌无力以骨骼肌神经肌肉接头处传递功能障碍为主的自身免疫病。
皮肌炎少见的结缔组织病，主要表现为四肢近端肌肉酸痛无力和特征性皮肤损害。
进行性肌营养不良一组原发性肌肉变性病，是一种遗传性疾病。
肌强直性疾病一组少见的遗传性疾病。表现为肌强直，随意运动后会出现强直性收缩。
先天性肌病如杆状体肌病、中央轴空病、肌管型肌病等。
代谢性肌病种类甚多，如糖原贮积病Ⅱ型、Ⅲ型可表现肌无力、肌张力低下。
感染性肌病如病毒、寄生虫感染可引起肌炎，如弓形虫、旋毛虫病。更多+推荐阅读01身体护理美容让肌肤留住美全身身体美丽美容手册美容对于任何一个女孩子，甚至是男孩子来说都是非常重要的，护肤、化妆、减肥、美发、医美这些慢
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第一节 运动功能评定
一、肌力评定
（一）手法检查及分级
临床常用的手法检查及肌力分级法系KWLovett于1916年提出,以后具体操作续有修改,但其原则未变此法使受试肌肉在一定的姿位下作标准的测试动作,观察其完成动作的能力。由测试者用手施加阻力或助力。
测试结果 Lovett分级 M．R．C．分级 Kendall 百分比 能抗重力及最大阻力运动至测试姿位或维持此姿位 正常（Normal,N）
正常-（Normal－ 5
5－ 100
95 同上，但仅能抗中等阻力 良+（Good+,G+）
良（Good,G） 4+
4 90
80 同上，但仅能抗小阻力 良－（Good－,G+）
好+（Falr+,F+） 4－
3+ 70
60 能抗自体重力运动至测试或维持此姿位 好（Fair,F） 3 50 能抗自体重力运动至接近测试姿位，能在消除重力姿位运动至测试姿位或加小助力能运动至测试姿位
好－（Falr－,F－）
3－
40 能在消除重力姿位作中等幅度运动或加中等助力能运动至测试姿位
差+（Poor+,P+）
2+
30 能在消除重力姿位作小幅度运动或加较大助力能运动至测试姿位 差（Poor,P） 2 20 可见到或扪到微弱的肌肉收缩或肌腱活动，无可见的关节运动 差－(Poor－)
微（Trace,T） 2－
1 10
5 无可测知的肌肉收缩 零（Zero,O） 0 0
测试操作的一般程序是先将肢体放置到适当姿位，以便当待测的肌肉收缩时，能使远端肢体在垂直面上自下向上运动。必要时由测试者用一手固定近端肢体，然后令试者尽量用力收缩被测肌肉，使远端肢体对抗自身重力作全幅度运动，如能完成，说明肌力在3级或3级以上。应用测试者的另一手在运动关节的远端施加阻力，根据受试者能克服的阻力的大小来判定肌力为4或5级。不能承受外加阻力则为3级。如不能克服重力作全幅度运动，则应调整体位，将肢体旋转90°，使肢体在水平面上运动以消除重力的作用。测试远端肌肉时可稍托起肢体，测试近端肌肉时可在肢体下放置光滑平板，或用带子将肢体悬挂，以消除磨擦力的影响。在此条件下能完成大幅度运动，可判定为2级肌力，如仅有微小关节活动或未见关节活动，但可在主动肌的肌腹或肌腱上扪到收缩感，则为1级肌力，扪不到收缩感觉为0级。在测试3级以下肌力时，为了避免改变姿位的麻烦，也可施加助力，根据所需助力的大小判定为2级或1级肌力。
此法虽有分级较粗略，评定时也带有测试者的主观成分等缺点，但应用方便，可分别测定各组或各个肌肉的肌力，适用于不同肌力的肌肉测试（很多器械测试仅适用于4级以上的肌力测定），故广泛应用于临床医学及康复医学实际工作。
常用方法如下：
1．等长肌力检查
在标准姿位下用测力器测定一个肌肉或肌群的等长收缩（isometric contraction）肌力。常用检查须目如：
（1）握力 用大型握力计测定。测试时上肢在体测下垂，握力计表面向外，将把手调节到适宜的宽仪式。测试2～3次，取最大值（图2-1-1）。以握力指数评定：
握力指数=好手握力（kg）/体重（kg）×100
正常应高于50。
（2）捏力用拇指和其他手指的指腹捏压握力计或捏力计可测得质量力（图2-1-2），其值约为握力的30%。
（3）背肌力即拉力，用拉力计测定。测时两膝伸直，将把手调节到膝盖高度，然后用力伸直躯干上拉把手（图2-1-3）。以拉力指数评定：
拉力指数=拉力（kg）/体重（kg）×100
正常值为：男150～200，女100～150。此法易引起腰痛病人症状加重或复发，一般不用于腰痛患者而用府卧位手法检查代替。
（4）四肢各组肌力测定在标准姿势下通过钢丝绳及滑轮拉动固定的测力计，可对四肢务组肌肉的等长肌力进行各别测定，方法见图2-1-4，2-1-5。这组设备可组合成一架综合测力器，以便使用。
一组正常中青年成人的四肢等长肌力测试结果。妇女上肢肌力约为男性的55%，与国外资料的56%相近。下肢肌力约为男性的62%，较国外资料的72%为低。一般认为肌肉每平方厘米横断面积可产生3～4kg肌力，男女相同。男女的肌力差异主要因肌腹大小不同而非肌肉质量有异。
A．屈腕肌力测定（腕中立位）B伸腕肌力测定（腕中立位）C屈肘肌力测定（肘屈90°）
D伸肘肌力测定（肘屈90°）E肩外展肌力测定（肩外展45°）
A．踝屈伸肌力（踝中立位）B伸膝肌力(膝屈45°)C屈膝肌力(膝屈90°)
拮抗肌的肌力对比关节的稳定有意义，因而对肌力锻炼有指导价值。由表2-1-2可见，屈肌与伸肌的肌力比在腕、肘、踝、膝分别约为2：1，3：2，1：1与2：3。文献资料中这些比例有些差异，可能因调查对象及测试方法不一致。
表2-1-2 四肢肌力等长测定
男（67例） 女（55例） 左 右 左 右 腕屈
腕伸 2815±589
1163±221 3027±570
1382±320 1532±440
711±173 1637±500
817±199 肘屈
肘伸 1943±422
1277±332 2104±465
1319±330 1030±221
675±312 1160±386
758±265 肩外展 874±168 935±183 417±153 549±149 踝背 伸
踝跖屈 1928±429
2054±559 1958±416
1993±552 1149±323
1330±441 1173±341
1291±483 膝屈
膝伸 1913±523
3046±693 1989±533
3080±716 1113±411
1879±566 1298±370
2010±621
表内数字为kg数
2．等张肌力检查
即测定肌肉进行等张收缩（isotonic contraction）使关节作全幅度运动时所能克服的最大阻力。作1次运动的最大阻力称1次最大阻力（i repetition maximum,IRM），完成10次连续运动时能克服的最大阻力（10RM），测定时对适宜负荷及每次测试负荷的增加量应有所估计，避免多次反复测试引起肌肉疲劳，影响测试结果。运动负荷可用哑铃、砂袋、砝码可定量的负重练习器进行。此法在康复医学中应用较少。
3．等速肌力检查
用带电脑的Cybex型等速测力器进行（图2-1-6）。测试时肢体带动仪器的杠杆作大幅度往复运动。运动速度用仪器预先设定，肌肉用力不能使运动加速，只能使肌力张力增高，力矩输出增加。此力矩的变化由仪器记录，并同步记录关节角度的改变，绘成双导曲线，并自动作数据记录。这种等速测试法精确合理，能提供多方面的数据，已成为肌肉功能检查及其力学特性研究的良女手段。
图2-1-6 用Cybex 等速测力器作膝屈伸肌力测试
（三）肌力检查的注意事项
为了使检查结果准确、稳定、具有较好的可重复性与可比性，应使操作过程严格规范化。要特别注意以下方面：
1．采到正确的测试姿位，在等长测试时要特别注意使关节处于正确的角度。
2．测试动作应标准化、方向正确，近端肢体应固定于适当姿位，防止替代动作。
3．作适当的动员，使受试者积极合作，并处于适当的兴奋状态。可作简单的准备活动。
4．规定适当的测试时机，在锻炼后、疲劳时或饱餐后不作肌力测试。
5．每次测试都要作左右对比，因正常肢体的肌力也有生理性改变。一般认为两侧差异大于10%有临床意义。
6．记录时可采用绝对肌力或相对肌力，后者即单位体重肌力。作横向比较时宜用相对肌力。
7．注意禁忌证。肌力测试特别是等长肌力测试时，持续的等长收缩可使血压明显升高。测试时如持续地闭气使劲，可引起乏氏反应（Valsalva effect），对心脏活动造成困难，有高血压或心脏疾患者慎用，明显的心血管疾病患者忌用。
8．注意肌力测试不适用于上位运动神经损害的运动功能评估，如中风后偏瘫肢体的运动功能不宜采用肌力检查。对于中枢性运动功能障碍的评估，应采用Brunnstrom法或Fugl-Meyer法，或上田敏法，请参阅中风康复章节。
二、关节活动度（ROM 检查
（一）关节活动度（range of motion ROM）检查的一般事项
1．ROM检查的目的
（1）通过检查发现阻碍关节活动的因素。
（2）判定障碍的程度。
（3）提示治疗方法。
（4）作为治疗、训练的评价手段。
2．ROM的种类
（1）主动活动：受检者以自力能够动的关节活动度。
（2）被动活动：用外力能够移动的关节活动度。
（3）关节除被动活动外，还有非生理性的关节附加活动度（accessory），主要用于康复的手法治疗。
3．基本姿位
全身所有的关节凡按劳取解剖的姿位放置者则为0°。前臂的运动手掌面在呈矢状面上状态为0°轴、面的概念与解剖学一致。
（二）ROM表示方法
文献中有关ROM的表示方法不尽相同，一种以解剖部位为“O”不论屈或伸，当关节伸直受限时，测量的角度数可能成为负数。另一种在屈曲活动记录时以充分伸直为“O”，在伸直活动记录时以充分伸直为“180”，这样可避免出现负数，但使关节总活动度的计算变得复杂化，本书采用前一种方法。
（三）ROM受限因素
1．关节骨性解剖结构异常。
2．关节周围软组织病变，如关节囊粘连、韧带损伤，肌腱挛缩等。
3．运动关节的肌肉软弱无力。
4．拮抗肌张力过高。
（四）ROM测量注意事项
1．对要测量的关节必须充分暴露，特别是对女性检查时应准备单房间及更衣室。检查异性时须有第三者在场。
2．要使受检者精神沉着，耐心说明，以使其采取轻松姿势。
3．对基本轴的固定是很重要的。固定的位置应在关节的近位端或远位端，不能在关节处固定。
4．角度计的轴应与关节的轴取得一致，不要妨碍轴的平等移动。
5．用角度计要测量两次，即在活动的前后测量，并左右对照。
6．对有两个关节肌（多关节肌）的关节，要充分考虑肌肉的影响。
7．有关节痛时，要发现疼痛的范围并作记录，注意慢慢检查。
（五）ROM测量方法
1．普通量角器法
目测ROM较为粗糙，因此一般用量角器进行检查。普通量角器用两根直尺连接一个半圆量角器或全圆量角器制成，手指关节用小型半圆角器测量。（见图2-1-7），使用时将量角器的中心点准确对到关节活动轴中心（参照一定的骨性标志），两尺的远端分别放到或指向关节两端肢体上的骨性标志或与肢体长轴相平行。随着关节远端肢体的移动，在量角器刻度盘上读出关节活动度。各关节测量的具体操作法见表2-1-3。
图2-1-7 关节量角器
表2-1-3 关节活动范围检查
关节 运动 测量姿位 量角器放置标志 0点 正常值 中心 近端 远端
肩 屈、伸 解剖位，背贴立柱站立 肩峰 腋中（铅垂线） 肱肌外上髁 两尺相重 屈180°
伸50° 外展 同上 同上 同上 同上 同上 180° 内、外旋 仰卧，肩外展肘屈90° 鹰嘴 铅垂线 尺骨茎突 同上 各90° 肘 屈、伸 解剖位 肱骨外上髁 骨峰 尺骨茎突 两尺成一直线 屈150°伸0°
腕 屈、伸 解剖位 桡骨茎突 前臂纵轴 第二掌骨头 两尺成一直线 屈90° 尺、桡屈 解剖位 腕关节中点 同上 第三掌骨头 同上 桡屈25°
尺屈65°
髋 屈 仰卧，对侧髋过伸 股骨大粗隆 水平线 股骨外髁 两尺成一直线 125° 伸 仰卧，对侧髋屈曲 同上 同上 同上 同上 15° 内收、外展 仰卧，避免大腿旋转 髂前上棘 对侧髂前上棘 髌骨中心 两尺成直角 各45° 内外旋 仰卧、两小腿桌缘
外下垂 髌骨下端 铅垂线 胫骨前缘 两尺相重 各45° 膝 屈、伸 仰卧 股骨外踝 股骨大粗隆 外踝 两尺成一直线 屈150°
伸0°
踝 屈、伸 仰卧 内踝 股骨内踝 第一跖骨头 两尺成直角 屈150° 伸0° 内、外翻 俯卧 踝后方两踝 小腿后纵轴 足跟中点 两尺成一直线 内翻35° 中点 外翻25°
2．方盘量角器测量法
范振华在1974年设计了一种方盘量角器，用正方形，每边长12cm，上有圆形刻度盘的木舯，加一指针及把手构成（图2-1-8）。在木盘刻度面处于垂直位时，方盘中心的指针由于重心在下而自动指向正上方。使用时采取适当姿位使关节两端肢体处于同一个垂直面上，并使一端肢体处于水平位或垂直位，以方盘的一边紧贴另一肢体，使其刻度面与肢体处于同一垂直面上，即可读得关节所处的角度。各关节测量的具体操作法见表2-4。
图2-1-8 方盘量角器
表2-1-4 用方盘量角器作关节活动度检查
关节 运动 测量姿位 量角器放置位置 量角器刻度盘方位 正常值
肩 屈、伸 站立，头、背、骶部紧贴立柱 上臂后方中段 0点指向近端 屈180°伸50° 外展 同上 上臂内缘中段 同上 180° 内、外旋 仰卧，肩外展，肘屈90° 前臂尺侧缘中下段 0点指向远端 内旋80°、外旋90° 肘 屈、伸 坐，上臂平贴桌面 前臂中段背侧尺
骨皮下面 0点对向尺骨 屈150°伸0° 前臂 内、外旋 站立，上臂外侧紧贴柱面，肘屈90°，手紧握量角器把手 量角器把手紧贴掌心 0点指向桡侧 内旋55°，外旋135° 腕 屈、伸 前臂平贴桌面，掌心向下 第三掌骨背面 180°点对向掌骨 屈80°、伸
70° 尺、桡屈 同上，掌心垂直，拇掌屈 第二掌骨桡侧缘 同上 尺屈40°，桡屈20° 髋 屈 仰卧，对侧髋过伸 大腿前缘中段 180°点对向大腿 120° 伸 同上，对侧髋屈曲 同上 同上 15° 内收外展 侧卧，一直尺两端族两髂前上棘上，测此尺寸倾斜度，于内收、外展测量结果中减除之 大腿外侧中段 同上 各45° 内、外旋 仰卧，两腿分开伸直 足掌内侧缘 0点指向远端 内旋50°，外旋65° 膝 屈、
伸 坐或仰卧 在肌前中段、小腿前中段各测一次，相加 180°点指向膝部
180°点指向膝部 屈160°，伸5°
屈160°，伸5°
踝 跖屈 站立足掌不离地，小腿尽量后倾 胫前缘中段 0点指向近端 40° 背伸 同上，足跟不离地，小腿前倾 同上 同上 25° 内外翻 向患侧卧，小腿平贴诊察台，外踝在桌缘上 紧贴足掌横弓 0点指向足内侧 内翻45°，外翻20°
三、步态检查
1．步态的基本情况
从一侧的足跟着地起，到此侧足跟再次着地为止，为一个步行周期（gait cycle）。其中每一足都经历了一个与地面接触的支撑期（stance phase）及一个腾空挪动的摆动期(swing phase)。支撑期由5个环节构成，依次为足跟着地(heel stride,HS)，脚掌着地（foot flat,FF），重心前移至踝上方时支掌中期（midstance,MSt），身体继续前移至足提起时为足跟离地（heel off ,HO），最后为足趾离地（toe-off）。摆动期从足趾离地开始，经加速期至下肢垂直位为摆动中期（midswing ,MSw）,以后经减速期止于足跟着地，一侧足跟着地至另一侧足跟着地为一单步（step），至同侧足跟再次着地为一复步（stride）。
在步行周期中支撑长于摆动期，因此每一步行周期中约有15%的时间即自一侧足跟着地至对侧足趾离地，双腿都处于支撑期，称为双侧支撑期（double support）。是为步行的特征，如没有双侧支撑，相反出现双足腾空即为跑步。
步频（cadence）指每分钟的行动步数，成人约为110～120步/分，快步可至140步/分。步幅（step width）指一单步移动的距离，与步频、身高等因素有关，一般男性为70～75cm。
步行时身体重心沿一复杂的螺旋形曲线向前运动，在矢状面及水平面上的投影各呈一正弦曲线，向前运动有交替的加速及减速成。为了使重心在轴位上的运动趋于平稳，减少上下左右移及加速从而减少能耗，配合髋、膝、踝各关节的运动，骨盆也有前后左右倾斜及水平侧移。
步行时以上活动的正常变异构成各人的步态特点。因病理因素使变异超出一定范围即构成异常步态。检查者熟悉了正常步态的构成及常见病理步态的基本特征后，就可以通过直接观察进行步态评定，必要时可用多维连续摄像、电子量角器及多导联肌电图等方法作分别或综合的观察，以取得肌肉、关节或身体重心在步行时的活动谱，以与正常的活动谱进行比较分析。正常的关节活动及肌肉活动谱例如图2-1-9。肌肉的工作包括向心及远心收缩。
图2-1-9 常速步行时髋、膝、踝各关节的屈伸活动
正常步态效率很高，特别是以每小时45～5km的速度步行时，单位距离耗能量少，此时肌电活动也最少。步行时身体前移的工实际上主要由重力及惯性提供而不是完全由肌肉收缩提供。步态异常时能耗增加，截瘫及截肢时更著，因而使步速受限，如扶拐步行的截瘫患者，步速一般限于每小时16～24km。
2．常见的病理步态
按异常步态的病理及表现，可分以下各类：
（1）短腿步态 如一腿缩短超过35cm时，患腿支撑时可见同侧骨盆及肩下沉，故又称斜肩步，摆动时则有代偿性足下垂。
（2）关节强直步态 下肢各关节挛缩强直时步态随之改变，关节挛缩于畸形姿位时改变更著。如髋关节屈曲挛缩时引起代偿性骨盆前倾，腰椎过伸，步幅缩短，膝屈曲挛缩30°以上时可出现短腿步态。膝伸直挛缩时，摆动时可见下肢外展或同侧骨盆上提出，以防止足趾拖地。踝跖屈挛缩时足跟不能着地，摆动时以增加髋及膝屈曲度来代偿，状如跨槛，故称跨槛步。此时患肢支撑期常有膝过度伸直，可引起膝反曲。
（3）关节不稳步态如先天性髋脱位时步行时左右摇晃如鸭步。
（4）疼痛步态当各种原因引起患难与共肢负重时疼痛时，患者尽量缩短患肢的支撑期，使对侧摆动腿呈跳跃式快速前进，步幅缩短，又称短促步。
（5）肌肉软弱步态
①胫前肌步态：胫前肌无力时足下垂，摆动期用增加髋及膝屈曲度以防足趾拖地，形成跨槛步。
②小腿三头肌软弱时支撑后期忠髋下垂，身体向前推进减慢。
③股四头肌步态：在患腿支撑期不能主动维持稳定的伸膝，故患者使身体前倾，让重力线在膝前方通过，从而使膝被动伸直，此时髋微屈可加强臀肌及股后肌群的张力，使股骨下端后摆，帮助被动伸膝。在支撑早期利用膝的持续过伸作为一种代偿性稳定机制常导致膝反曲。如同时有伸髋肌无力，则患者常须俯身用手按压大腿使膝伸直。
④臀大肌步态：伸髋肌软弱时，患者常使躯干用力后仰，使重力线通过髋关节后方以维持被动伸髋，并控制躯干的惯性向前运动。形成仰胸凸肚的姿态。
⑤臀中肌步态：髋外展肌软弱时不能维持髋的侧向稳定，故患者在支撑期使上体向患侧变，使重力线在髋关节外侧通过，以便依靠内收肌来维持稳定，同时防止对侧髋部下沉并带动对侧下肢提起及摆动。两侧髋外展肌损害时，步行进上体左右摇摆，状如鸭子，又称鸭步。
（6）肌痉挛步态 因肌张力过高引起。如：
①偏瘫步态：常有患足下垂、内翻、下肢外旋或内旋，膝不能放松屈曲，为了避免足部拖地，摆动时常使患肢沿弧线经外侧回旋向前，故又称回旋步。上臂常呈屈曲内收，摆动停止。临床所见的偏瘫步态可有较多的变异。
②剪刀步：又称交叉步，多见于脑瘫或高位截瘫患者。因内收肌痉挛，步行时两髋内收，两膝互相磨擦，步态雀跃不稳。内收肌严重痉挛使两腿交叉难分，步行成为不可能。
（7）其他中枢神经损害
①小脑性共济失调时，步行摇晃不稳，状如醉汉，故称酩酊步态。
②帕金森氏病或其他基底节病变时，步态短而快，有阵发性加速，不能随意立停或转向，手臂摆动缩小或停止，称前冲步态或慌张步态。
（8）奇异步态不能有已知步态解释者应考虑是否为癔病性步态，其特点是动作表现不一贯，有时用更慢更费力的方式完成动作，与肌力检查结果不一致，肌张力检查时可有齿轮样反应（cogwheel response）等。
3．步态检查
作临床步态检查时，应嘱病人以其习惯的姿态及速度来回步行数次，观察其步行时全身姿势是否协调，各时期下肢各关节的姿位及动幅是否正常，速度及步幅是否匀称，上肢摆动是否自然等。其次嘱病人作快速及慢速步行，必要时作随意放松的步行及集中注意力的步行，分别进行观察。并试行立停、拐弯、转身、上下楼梯或坡道、绕过障碍物、穿过门洞、坐下站起、缓慢地踏步或单足站立、闭眼站立等动作。有时令患者闭眼步行，也可使轻度的步态异常表现得更为明显。
用手杖或扣拐步行可掩盖很多异常步态，因此对用拐杖步行者应分别作用拐或杖及不用拐或杖的步态检查。
步态检查常须结合一系列的基本情况检查，如神经系物理检查，各肌群肌力及肌张力检查，关节活动度检查，下肢长度测定以及脊柱与骨盆的形态检查。这些检查对确定异常步态的性质，原因及矫治方法有很大意义。
必要时在步行中作肌电图、电子量角器、多维摄像等检查，以便进行更细致的分析。
4．异常步态的矫治原则
（1）异常步态病因的矫治
①短腿步态患者须用矫形手术或矫形鞋来平衡两下肢的长度。
②关节挛缩畸形时，须通过关节活动度锻炼或矫形手术改善关节活动度，消除畸形。
③因疼痛引起步态异常时，须用理疗、局封、按摩、药物等治疗消除疼痛。因关节不稳或骨关节炎引起疼痛时，须用免荷支架减轻局部负荷。
④肌肉软弱时，可通过肌肉锻炼得到加强。锻炼难以收效时，考虑肌肉重建手术或用支架进行功能替代。
⑤肌肉痉挛时用放松练习，包括肌电反馈练习、按摩、被动牵伸、热敷或冷敷、解痉药物、神经注射或手术切除等方法缓解痉挛。
（2）步态训练步态训练一般对着镜子进行。治疗师从旁指出需要纠正之处，指导纠正，经反复练习以求熟练掌握与巩固。步态训练应设定可以达到的近期目标。可以从步态检查中所用的各种动作中选取病人勉强可以完成但有缺点及困难的动作作为练习动作进行系统练习，达到目的后再改选难度更高的动作作为练习动作。练习时应令病人适当集中注意力，但不宜引起过度紧张，特别在肌痉挛时。练习一般每日进行1～2次，每次1～2小时，包括间歇休息，避免明显疲劳。
步行练习时应采取必要的安全措施，包括采用适当的支架、拐杖、步行器、平行杠等。或给予人工的保护或扶持，防止跌倒，并使病人有必要的安全感。
步态训练中要注意病人的全身适应能力，必要时进行坐、站的耐力练习、上肢及腹背肌肌力练习及心血管系统功能锻炼，即用上肢运动或蹬车等方式进行的耐力运动练习，以适应步态异常时步行能耗的增加。
1、体育评价的功能：①导向功能②监督检查功能③激励功能④筛选择优功能⑤诊断改进功能
2、测量：是根据法则给事物赋予数量
3、体育测量：是指依照一定的法则，对体育领域中事物的属性或特征赋予数量的过程
4、测量的要素： 待测属性或特征； 法则； 数字符号 P15
5、测量误差：是指与测量目的无关的变因产生效应，所引起的观测值与真值之间的差异
6、体育测验编制的基本原则： 科学性原则； 可比性原则； 适用性原则； 相关、独立性原则；P42
7、体育测验编制的基本程序：确定测验目的；分析拟测属性和选择测验指标；预备测验；科学性检验；编写测验实施细则（测验的目的，对象的年龄与性别，方法和要求，有效性、可靠性和客观性……）；实施正式测验。
8、成套测验：由多项指标来测定某一同一机能领域的测验，又称组合测验或系列测验，主要用于测量体育范畴中某一方面或某些行为的综合属性，并同样具有诊断、评价和预测等功能。
9、编制成套测验应注意的问题：①必须遵循前面所谈到的测验编制基本原则和程序，并着重对成套测验的有效性、可靠性和客观性进行分析和研究②成套测验以3~5个项目组合为宜③必须要考虑综合评价的问题，如各子测验的权重、观测值转换以及综合评价的方法等。
10、体育测验的实施：⑴测验前的准备工作I组建测试队伍 II组织测试者认真学习测试计划、细则，明确分工 III测试实习 IV准备测试场地、设备和仪器V准备成绩记录表格或测试卡片及其用具⑵测试工作的进行：I向受试者说明有关事项 II准备活动 III测试前的练习 IV必要的提示 V思想鼓动⑶测试后的工作I放松活动 II整理测验场地、设备及仪器 III检查所记录的测验成绩 IV按原计划及时分析处理测量资料
11、评价：是指评定事物的属性或特征的价值。目的在于正确的解释事物现状的基础上，为改善现状和现实理想的目标而制定的决策提供判断依据。
12、体育测量评价：是指依据一定的标准，判断体育测量结果并赋予其价值和意义的过程。
13、身体形态：是指身体的概观性特征，包括器官的外形结构、体格、体型和姿势。
14、身体形态测量时应注意的事项：⑴受试者须知：①身体测量时除头部及坐高取坐姿外，其他测量一律取直立姿势，并注意保持耳眼水平位（即左右耳屏点与眼眶下点在同一水平面）；②受试者男性着装为上身裸露、下着短裤、赤足；女性为上着背心、下着短裤、赤足；③测试前受试者应排便排尿；⑵测试者须知：①在未提出特殊测量要求时，一般测试受试者的右侧肢体；②测试仪器保持清洁，测量前必须检验校正测量仪器；③掌握测量方法，熟悉测量点，身高体重等易受时间因素影响的指标一般在上午10:00左右测量为宜；④测量仪器读数时视线应垂直于测量仪器上的标度部分；⑤测量长宽围度时以厘米为单位，皮质厚度毫米为单位；体重以千克为单位，取小数点后一位；⑥应注意尽量减少测量误差。
15、体格测量：是指对人体整体及各部分的长度、宽度、围度、量度所进行的测量，是研究
人体外部结构、生长发育水平等必不可少的方法手段。
16、体型：是对人体某个阶段相态结构及组成成分的描述，肌肉和骨骼的发达程度与脂肪积蓄程度是判定体型的主要依据。
17、身体姿势：是指身体各部分在空间的相对位置。姿势是指人的四肢、头、躯干的相对关系，它反映了人体骨骼、肌肉、内脏器官、神经系统等各组织器官的力学关系。
18、心率（脉搏）的测量与评价 P113
安静时的心率测量与评价：⑴测量：脉搏触摸法；部位：桡动脉（颈动脉、颞动脉）仪器：秒表⑵评价：基础心率均线、波动差值；立位、卧位姿势脉搏差（差值越小表明心脏机能越好）
运动中：⑴测量：简易心率遥测法；polar表心率遥测⑵评价：一般情况下运动时心率与运动强度的增加成正比在定量负荷中，运动中心率较安静时心率增加不多，机能较好。递增负荷试验中同一心率水平负荷强度越高、负荷量越大，则心血管机能越好。
运动后：⑴运动后即刻心率的测量：运动后即刻心率=1800/运动后即刻30次心率所用时间。评价方式：心率潜力=220-（年龄+运动后即刻心率），查表做出评价⑵运动后恢复期心率的测量：运动后第2分钟开始，每次测量前30秒的心率换算成一分钟的心率，观察心率的恢复直到运动前水平。评价：持续运动时间与运动后几次心率测试之和的比值越大，心血管机能越好。
19、心血管机能指数测量与评价
一布兰奇心功指数：安静，取坐位，测一分钟心率，测量血压，将数据代入公式布兰奇心功指数=心率（收缩压+舒张压）/100,110~160范围内为心血管机能正常。
二体位平均血压指数测量与评价：
卧位血压差=（收缩压-舒张压）/3+舒张压；
立位血压差=（收缩压-舒张压）/3+舒张压；
体位平均血压指数=（立位血压差-卧位血压差）/立位血压差100%。评价：00以上为上等，00~ -18为中等，-18一下为下等。
三耐力系数（克瓦斯公式）=心率10/脉压差，心脏功能越好，指数越小，正常值为16，系数增加表示心血管机能下降，若系数减少，表明心血管机能得到改善。
四克兰普顿测量：令受试者仰卧休息3~5分钟，测一分钟脉搏（P1）、收缩压（B1），受试者起立，测量立位安静状态下一分钟脉搏（P2）、收缩压（B2），计算立位与卧位的脉搏与收缩压的差值，P=P2-P1，B=B2-B1。一般p越小而B越大，心血管机能越好，正常范围60~100。
20、肺活量的测量与评价
⑴安静时肺活量的测量与评价：单浮筒式肺活量计，受试者取站立姿势，手握吹起嘴，做最大吸气，对准呼气嘴做每人测量三次，间隔15秒，取最佳，误差不得超过200ml。
⑵五次肺活量实验（洛金塔里试验），用以测定呼吸机的耐力。每15秒测量一次肺活量，共
5次，5次测量结果基本接近或逐次增加为机能良好，反之，逐次下降，尤其最后两次显著下降为机能不良。
⑶定量负荷后五次肺活量试验：先测量安静时肺活量，然后做定量运动，运动后立即测量1~5分钟的每分钟肺活量，共测5次。负荷后的每分钟肺活量逐次增加，或保持安静时的水平，为机能良好或正常，反之，负荷后的肺活量逐次下降，经5分钟仍不能恢复至安静时的水平为机能不良。
21、身体素质：也称身体适应性，是指人体在运动过程中所表现出的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性协调性及平衡性等机能的总称，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。
22、速度素质的分类：①反应速度是指人体对各种刺激作出应答的快慢，如扑球、起跑；②动作速度是指人体完成某一单一动作或成套动作的快慢，如跳远运动员的踏跳速度或花样滑冰运动员的旋转速度‘③位移速度是指人体在单位时间内移动的距离或移动单位距离的最短时间，如10s快速跑或50m跑。
23、速度素质的测量内容和方法：⑴位移速度测量：50m跑、4s快跑：主要反映受试者的快速跑动能力；⑵动作速度测量：①两手快速敲击：主要反映受试者的两手快速交替重复特定动作的能力；②坐姿快速踏足：主要反映受试者的两脚快速交替重复特定动作的能力；⑶反应速度测量：①简单反应时：主要反映受试者对特定光信号反应的速度；②选择反应时：主要反映受试者神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。
24、力量素质：是指人体或人体的某一部分肌肉在工作时克服阻力的能力。
25、力量素质的分类：⑴根据肌肉收缩的性质分为：静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量，也称等长收缩；动力性力量是肌肉做等张收缩时产生的力量，也称等张收缩。⑵从力量的训练特征分为：①最大力量：是指人体或人体的某一部分肌肉在工作时克服最大阻力的能力；②相对力量：是指人体单位体重所具有的最大力量；③速度力量：指快速克服阻力的能力。④力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。
26、力量素质的测量内容与方法：⑴肌肉力量的测量：①握力：测量上肢静力性力量，反映受试者前臂及手部肌肉的抓握能力。②背力：主要反映背部肌肉的力量；③1min仰卧起坐：反映腹肌力和腹肌耐力。⑵爆发力的测量：①立定跳远：主要反映受试者向前跳跃时下肢肌肉的力量和爆发力；②原地纵跳摸高、纵跳：反映垂直向上跳跃时下肢肌肉快速收缩的能力。P151
27、耐力素质：是指人体在较长时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。
28、耐力素质的测量内容与方法：⑴一般耐力的测量：①800m跑(女)或1000m跑(男)、12min跑：反映受试者心肺长时间工作的能力；②50m8往返跑：反映受试者的耐力素质（适于7~12岁儿童）；⑵速度耐力的测量：400m跑：主要反映受试者速度耐力水平；⑶动力性力量耐力的测量：①俯卧撑（跪卧撑）：主要反映受试者肩臂肌肉的力量和肌肉耐力；②引体向
上：主要反映受试者相对于自身体重的上肢肌群和肩带肌群的力量及动力性力量耐力；③斜身引体:主要反映受试者上肢肌群和肩带肌群的力量及动力性力量耐力（女生及12岁以下的男生）；④双杠双臂屈伸：主要反映受试者上肢肌群和肩带肌群的力量及动力性力量耐力。⑷静力性力量耐力的测量：①屈臂悬垂（10岁以上女和不能引体向上男）：主要反映受试者上肢肌群和肩带肌群的力量及静力性力量耐力；②仰卧举腿：主要反映受试者腹部和大腿肌群的静力性力量耐力（幼儿小学生）。
29、心理健康：是指在身体、智能以及情感上能保持同他人的心里不相矛盾，并将个人心境发展成为最佳的状态。
30、世界卫生组织提出的心理健康标准：具有健康心理的人，人格是完整的；自我感觉是良好的；情绪是稳定的，且积极情绪多与消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信，有自知之明；一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任；对未来有明确的生活目标，并能切合实际的不断进取，有理想和事业上的追求。
31、心理健康测量的种类：发展性心理健康测量、教育性心理健康测量、治疗性心理健康测量。P205
32、心理测量常用方法：⑴自然观察评估法⑵作业量表法⑶心理投射法：①墨渍测验：主要用作性格测验，临床上可用于诊断病人的内心冲突；②主题统觉测验：看图讲故事= =⑷自陈量表法⑸心理实验法：主要有仪器测量法和情境控制法；⑹自省法。
33、编制心理健康测验的操作流程：确定测验的目的：对象和用途→确定测验的性质：常模参照或标准参照→确定测验的内容→确定测验的指标体系→编写和筛选题目→对测验的标准化处理→对测验的技术分析和鉴定→编写测验指导书。
34、体质：是人体在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理机能、身体素质、心理品质和适应能力等方面的综合相对稳定的特征。
35、体质的范畴：⑴身体形态发育水平：体格、体型、姿势、营养、身体成分等；⑵生理功能水平：机体新陈代谢水平及各器官系统效能；⑶身体素质和运动能力发展水平：速度、力量、耐力、灵敏性、协调性、柔韧性和走跑跳投、攀爬；⑷心理发育水平：本体的感知能力及个性、意志、情感等；⑸适应能力：对内外环境的适应能力和对疾病的抵抗能力稳定的特征。
36、运动技术：是指能充分发挥运动员身体能力，合理、有效地完成动作的方法。 合理：表现在遵循人体运动的规律，符合生物力学的原理与方法；有效表现在能充分发挥人体的潜能，并能使之转化到运动成绩上去。
37、运动技术测量的结构体系：⑴技术质量：包括技术动作的合理性、稳定性、全面性。⑵技术容量：指运动员在训练和比赛中所准确完成的各种技术动作的总数量；⑶技术效果：指个人技术动作与该技术规范动作的接近程度；⑷技术学习能力：指学习和掌握新技术的能力。
38、运动技术测量与评价内容：⑴技术容量的测量⑵技术全面性的测量⑶技术效果的测量。 P270
39、社会体育评价目标的分类：⑴效能目标：①效果目标：是指从工作效果的角度确定的评价目标；②效率目标：从工作效率的角度确定的评价目标；⑵职责目标：指对评价对象所应承担的责任进行评价；⑶素质目标：指从人才构成的最基本物质的角度确定评价目标。
40、指标体系：是对社会体育目标具体化、系统化后而形成的关于社会体育评价活动的一种有重点、有序列、有结构的量标系统。
41、评价指标体系的结构：⑴形式结构：是多指标、多层次的树状结构。⑵内容结构：①按指标体系的形式进行划分：一般分为两级或三级，分解成下一指标数不超过6个；②按指标体系的内容划分：由条件指标、过程指标和成果指标构成。（成果指标是社会体育评价体系的核心部分）。P315
42、社会体育评价指标体系的程序：明确评价对象→确定评价目标→提出初拟指标→筛选初拟指标→分配指标权重→标志评价标准→构成指标体系→进行试评价→修改完善形成体系。
43、构成评价标准的要素：⑴强度和频率⑵标度：分为定性标度（描述性语言）和定量标度（数字）。⑶标号：如汉字甲乙丙丁或优良中及格或字母标记。
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