高强度体能训练和健身的本质区别与对身体的不同影响？

你好！

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高强度体能训练是专业运动员的标准需要克服自身承受的范围超负荷运动运动量大持续时间长对人体有一定的危害特别是心脑肌肉韧带等一般人承受不了如果LZ不是专业运动员不要做高强度体能训练那是人家特警运动员的事

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健身主要是提高体质提高抵抗力和身材肌肉美观等方面为了达到效果采取适当的体能训练如慢跑等有氧运动不考虑高强度运动再说也承受不了

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前者对身体危害较大后者注重技巧一般没什么危害

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回答完毕

纯手打

！

仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

首先我跟你的情况差不多 从小体弱多病 我现在22岁 现在身高178体重70KG 我十五岁才50KG150CM的身高弱不禁风 16岁开始接触健身 每当看到身边一些朋友和**明星那身材

我就下定决心坚持锻炼下去 这个健身 不能急于求成的 需要时间 不过我敢保证 只要认真的锻炼3个月 基本肌肉出型 看你肯不肯吃苦 下功夫咯 ！有付出就有回报 没个人的肌肉形态不一样锻炼出来的肌肉各有各的 风格 我就偏好肱三头肌外侧 从正面看上去手臂比较 厚实 可以去百度下张耀扬演的古惑仔乌鸦 里面有赤裸上身肌肉照 闲话不多说下面我就说说我的健身计划 你可以参考下 不知道你是在家里健身还是 健身房 首先我说家里的吧：哑铃锻炼全身4天一循环，练4天休息1-2天◆ 适合时间紧张，仅有哑铃，只能在家锻炼的健身者 第一天，胸，三头肌 ①哑铃卧推，5组，每组做10个，选择的重量，必须在第10个正好没力气（下同） ②哑铃上斜卧推，5组，每组10个 ③哑铃飞鸟，5组，每组10个 ④俯身哑铃臂屈伸 ，5组，每组10个 ⑤哑铃颈后臂屈伸，5组每组10个 第二天，背，二头 ①引体向上，不管多少组，拉满30-80个为算 多多益善 ②单臂交替哑铃划船，5组，每组10个 ③哑铃双手硬拉，5组，每组10个 ④哑铃交替弯举，4组，每组20个 ⑤哑铃集中弯举，4组，每组10个 第三天，肩部 ①哑铃坐姿上推，5组 每组10个 ②哑铃侧平举，5组，每组10个 ③俯身哑铃侧平举，5组，每组10个 ④哑铃交替前平举，5组，每组20个 第四天，腿部 ①哑铃深蹲，5组，每组10个 ②哑铃箭步蹲，5组，每组10个 ③哑铃直腿硬拉，5组，每组10个 ④哑铃提踵，5组，每组10个 ◆纯哑铃全身训练计划，4天一循环练4天休息1-2天◆ 适合时间紧张，仅有哑铃，只能在家锻炼的健身者 这些是锻炼方法 重点要练大腿做深蹲促进睾丸酮分泌 让肌肉生长 还有背 胸肌这三块肌肉 最重要 把这三块大肌肉练好了 体重是一路上升 健身房锻炼的话问问教练 或者健身朋友 方法就这些 主要是坚持赞同0| 评论

体能训练对人体的重要性

体能训练对人体的重要性，爱运动的人都知道体能的重要性，不爱运动的可能忽视了体能训练的重要性，学校的体能训练可以提高身体素质，可以防止很多疾病。看看体能训练对人体的重要性。

体能训练对人体的重要性1

健身先健脑：

体能的重要性已经不言而喻了，如果你还没意识到健身带来的好处，那么你根本无健身可谈，所以要让大家明白体能的重要性，必须先让你清楚的去了解它的好处，知道你意识到这个问题，你才会去做

体能的'五大属性：

体能包括速度，力量，柔韧，耐力，灵敏等，每一项都可以有很多方法提高，要找到适合自己的方法，体力不支主要是耐力问题，也就是体能较差的人，体能好的人是照顾全属性，而不是偏向于一种属性

体能训练方法：

1、速度是短距离加速跑，三十米，六十米。注意间歇，主要提高你的无氧耐力。

2、力量，上肢力量：俯卧撑，引体向上，屈臂撑等等。腰腹力量：卷腹，两头起，棱木举腿。腿部：负重深蹲。

3、柔韧，腿部柔韧，肩关节，腰腹柔韧。

4、耐力，也就是你所说的体力不足，耐力练习最好的方法就是有氧运动，长跑练习，开始一千米，主逐渐增加，两千米三千米，然后把速度提高上去，也可以采用法特莱克训练法就是走跑交替进行。当你能在12分钟内跑三千米那么你的体能达到不错的地步了。

5、灵敏，也就是你的协调性和移动速度，可以练习跳绳，另外跳神也是一项非常好的提高耐力的健身方式。

训练原则：

1、循序渐进，逐步提高

2、健康性原则

3、超量恢复

4、全面性原则

体能训练对人体的重要性2

体能训练项目有哪些

1 、俯卧撑

训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

2 、仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记)，利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。