肌肉是我们一点一点锻炼出来的，我们不锻炼肌肉就会转化为肥肉吗？

正常来讲肌肉是不会分解的，因为从科学的角度来讲，我们所说的肥肉其实是由脂肪堆积形成的，也就是说肥肉就是脂肪，而脂肪可以转化成为能量，在我们活动和锻炼的时候，需要大量的能量来维持我们的身体机能，这时就会消耗能量，也就是说消耗脂肪，所以大量的体育运动，可以帮助我们有效的减肥，但是只会消耗掉脂肪，而不会消耗掉肌肉，因为肌肉是不可以分解的。对于喜欢锻炼的朋友，我有以下几点建议：

1、多做有氧运动

健身确实可以帮助我们媒体塑形锻炼肌肉，但是我还是想劝大家尽量要做有氧运动，因为喜欢健身的朋友可能都知道，无氧运动可以帮助肌肉快速长大，但是却不会给身体提供大量的氧气，但是有氧运动，在锻炼肌肉的同时也可以帮助我们大脑提升供养水平，可谓一举多得。

2、针对某个部位练习

由于很多原因，我们身体上的肌肉不会那么均匀的分布，所以我们尽量针对某个部位练习，也就是说，哪里的部位肌肉生长不均匀，就要针对哪里去练习，慢慢的就可以使我们身体看上去越来越协调，肌肉也会越来越匀称。

3、练习瑜伽

在健身的同时，我们也可以学习一些瑜伽，细心的朋友可能都看到，经常练习瑜伽的人，体型都保持的非常好，所以说瑜伽对于我们媒体塑形真的有很好的效果，不过需要注意的是练习瑜伽一定要坚持下去。

健身教练简至宏表示，适量有氧运动能强化心肺功能，并使基础代谢率恢复正常，是想要健康减重的男性最佳选择，如果能再针对男性较易囤积脂肪的腰、腹等部位进行简单的居家重量训练，就能增加肌肉量来换取脂肪，让你不仅能瘦身更能雕塑身材。

不论哪种低冲击性有氧运动，建议每次运动时心跳达到最佳心跳率，进行有氧运动才有意义。简至宏教练建议，快走与踩阶梯是简单方便执行的低冲击有氧运动，每周3~5次有氧运动且每次运动30分钟以上，搭配每周2~3次肌力训练能增加新陈代谢、提升心肺功能帮助燃烧脂肪。

要计算出最佳心跳率，必须先知道自己的最大心跳率与安静心跳率，才能换算出做低冲性有氧时的最佳心跳率。若想试算自己做低冲击性有氧的最佳心跳率，简至宏教练表示，公式中应乘上低强度运动的百分比55~65％，才能算出真正适合你的最佳心跳率范围。

最大心跳率公式

男生为：220-年龄

女生为：226-年龄

安静心跳率公式

连续5天早上醒来尚未下床前，测量心跳每分钟跳几下，取平均值。

当基础体能愈好，安静心跳率就愈低。此外体重较重时安静心跳率会跳得比较快，因此当体重下降时，安静心跳率自然降低，这就表示心肺功能愈趋健康，能确认有氧训练有达成目标。

最佳心跳率公式

(最大心跳率 - 安静心跳率) × 55~65%(低强度) + 安静心跳率 = 心跳次数/分

例

一个30岁的男性，他的最大心跳率为190次(220-年龄)；安静心跳率平均为65次。

他在进行低冲击性有氧运动30分钟后最佳心跳率每分钟应介于13375~14625次之间。

(最大心跳率190 - 安静心跳率65) × 55％ + 安静心跳率65 = 13375次/分

(最大心跳率190 - 安静心跳率65) × 65％ + 安静心跳率65 = 14625次/分

快走

每次快走步伐愈大，身体燃烧脂肪愈多，每周可快走3~5次，每次走30~60分钟，能使心跳达130下。

预备动作

快走前先做前侧大腿拉筋，右手拉住右脚脚背，注意双腿平行，停留20~30秒后换边，左右脚各重复1次即可。

伸展大腿后侧肌肉，以右脚脚跟点地，臀部往后坐且双手轻压大腿，停留20~30秒后换边，各重复1次即可。

开始动作

身体微向前倾，右脚往前踩一步，先以脚跟着地接着脚掌再着地。

脚跟离地以脚尖推地，带动身体往前移。快走时手肘弯曲，轻贴身体两侧并在踩踏时，双手摆动，摆幅不要超过身体中心。

NG

注意当脚掌贴地时，膝盖不能完全伸直，否则容易伤害到膝盖韧带。

NG

快走时骨盆位置要保持中立，不要扭腰摆臀避免伤害到腰椎。

阶梯有氧

阶梯有氧如踏步般，以上、下不同高度踏板的练习，来提高练习者的心肺功能与下半身的肌耐力训练，建议每周3次，每次可做30回。

除了透过阶梯踩踏外，可利用一般生活中随手取得且可固定于地面的器械作为练习工具，但要注意作为踩踏训练工具的高度，不能高于膝盖。要踩蹬上器械时，上半身要保持抬头挺胸。

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　许多人担心，一些运动员退休后不久就会开始“发福”，如果停止运动会失去肌肉。实际上，这种担心是完全没有必要的。

  　实际上，肌肉与脂肪之间没有相互转换。体育专家指出，不可能将脂肪转化为肌肉或将肌肉转化为脂肪。由于这是人体中的两个独立组织，因此33,354是纯脂肪组织，另一个是非脂肪组织。“这不会发生，”著名的外国卫生专家唐娜·理查森·尤尔（Donna Richardson Yule）说。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。 “两人互不相让。”脂肪越多，物质越浓。即使停止运动，肌肉也会稍微松弛或收缩，但不会变成脂肪。相反的说法是不正确的。没有运动可以将脂肪变成肌肉。

   　平衡肌肉是许多人梦dream以求的东西。在运动过程中，许多人认为，通过锻炼身体中的每一组肌肉，肌肉将向各个方向生长。实际上，所有普通运动员都花费大约一个小时，但是要锻炼身体的各个部位，没有太多的运动时间分配给身体的各个部位。 10分钟或几分钟。这会使单个肌肉或一组肌肉疲劳，停止运动，根本达不到运动效果。通常，通过超负荷刺激和足够的休息补偿来发展人的肌肉。为了增加肌肉质量或增加肌肉耐力，您需要在运动过程中彻底训练每条肌肉。

   如果您是参加健身锻炼的健美运动员，则可以在锻炼过程中以几种组合方式锻炼身体，但是每次肌肉获得足够的休息和营养补充时，每次需要相应地调整时间。

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，二者永远不可能转化。肌肉说白了就是肌纤维，人体肌纤维的数量是固定的，肌纤维粗，肌肉就发达。

而脂肪是人体的一种能量储备，热量多了用不完，就储存起来成为脂肪，能量消耗大的时候，脂肪就会再分解，提供能量给人体，就减肥了。

你这问题问的太离谱了。就好比问胃如何转化成肺。

小腿粗一般都是天生，就和有的人天生就比较强壮有的天生就瘦弱是一个道理。

美也不是固定的，健康是一种美，骨感也有人认为美（虽然我反对），你还是好好爱自己的身体比较好，既然自己是这种美，为啥非得自寻烦恼？