有氧运动和无氧运动，哪个更能长肌肉？

关于有氧运动和无氧运动，每个人都应该有一定的认识，两者之间似乎有很多的争议。这个帖子是根据我自己的经历和学到的一些知识，来告诉你这两种运动。其实题目就是我自己的结论。可能很多坚持有氧运动的朋友不同意，或者我有问题。请大家讨论指正。

常见的无氧运动是我们在健身和短跑等运动中进行的力量训练。现在我们知道有氧运动和无氧运动是什么了，所以问题来了，这两个宝宝哪个好？我先做个结论。也是我自己的经历。无论是减脂、增肌还是塑形，无氧运动的效果都更好。甚至有专业健身学者指出，无论你的健身目标是什么，有氧运动的效果都不会太好……为什么长跑运动员，尤其是马拉松运动员，都是精瘦精瘦的？其实答案很简单。人们依靠它吃饭和跑步多年。他们能不瘦吗？而且人们的饮食是严格控制的。如果你能坚持跑步并控制饮食多年，你一定能减肥……

先说无氧运动。当我们做无氧运动时，因为氧气来不及参与，我们都是通过消耗肌肉中的蛋白质和糖来提供能量。这个过程的特点是瞬间提供的能量巨大，却无法持续，这也是为什么几次提铁之后都要停下来休息的原因。无氧运动中脂肪参与技能的百分比低于有氧运动，但这只是一个相对值，更要注意能量消耗的绝对值。

举个例子，也许你跑了45分钟，总共消耗了300卡路里。如果做20分钟的力量训练，大概总共要消耗900大卡的能量。如果这个总量的绝对值乘以脂肪能量消耗的百分比，消耗的量还是会比慢跑多。而且因为无氧运动消耗糖原，糖原消耗的结果就是加速氧气参与脂肪代谢发挥作用，也就是会让脂肪消耗得更快更多。

你停止无氧运动后，能量消耗会持续很长一段时间，在这段时间里，主要是脂肪在供应能量。所以在无氧运动过程中和运动后的一段时间内，脂肪的消耗远远大于有氧运动。意不意外？!惊讶不惊讶？!总之，需要减肥的同学不要一到健身房就去跑步机。提铁练实力虽然有点累，但是也装不下高性价比啊！半个小时的力量训练，一个小时的胜裤，更好的姿势，更强的体能，甚至更好的体验，就问你心不在焉。！

有氧运动和无氧运动哪项运动更有效？

减肥问题

1两者哪个瘦得更快？

有氧运动掉秤快，身体塑形靠无氧。

2有氧运动的目的是什么？

提升心肺功能，减脂。

3力量训练的目的是什么？

延缓衰老，减少脂肪，美化身体、改进姿态；增加肌肉含量，提高肌肉张力，保护骨骼等。

4:只做有氧运动能瘦吗？

能瘦，但是随着时间的推移，身体整体受地心引力影响向下，影响塑形。

5:只做无氧运动能瘦吗？

能瘦，但是主要是视觉上的塑形效果，且较慢。

6运动中，先有氧运动还是先无氧运动？

最好先进行力量训练，在进行有氧运动。

7长期做有氧运动身材会怎么样？

长期有氧，体脂会下降，可以肉眼可见的掉秤，但没有配合力量训练，会显得身体肌肉不紧实；且容易出现平台期，减肥效果趋缓。

8长期做力量训练会有什么变化？

前期变化不大，肌肉生长过程中脂肪会有所消耗，此时体重可能会微微上涨，但身材却不会显得臃肿，而是越发紧实；到了后期，体脂和体重下降，身材曲线即会显现。

更新1:

请不要在此宣传

不要答非所问

我需要的是专业知识

带氧运动（Aerobic Exercise） 带氧表示带有氧气。带氧运动是指在一段时间内 (15至20分钟以上) 有规律地运动同一组肌肉，同时大部份时间 (60-80%) 都保持最高心跳率。做带氧运动时，你应该仍能跟朋友短谈几句。若你说话时喘着气，你很可能已进入不带氧的状况。若你在不带氧状况下运动，你会容易感到疲累及在运动后出现肌肉疼痛的情况。带氧运动是较柔和的运动，包括急速步行、踏单车、缓步跑、游泳、跳健康舞及滑雪等；在这些运动过程中，由于运动强度较小，对所需能量的要求也较低，而且不需要在短时间内快速提供，所以能让身体轻松地吸入足够的氧气，供给运动的肌肉。 由于细胞内氧气充足，细胞不但能更有效地产生更多的能量，而且减少生成乳酸，身体肌肉便不会轻易地感到疲累和酸痛。同时，心脏和肺脏能更好地配合带氧运动中的节律，而不用感受太大的缺氧压力，有利于年老和健康状态较差的人。 另外，带氧运动能持续更长的时间，当葡萄糖作为能源而被消耗到一定程度时，身体便开始转向利用另类物质作为能源了。脂肪便是下一个被消耗的物质，这样不但可形成减肥的功效，而且可帮助清理血液中游离的脂肪，减少脂肪在血管壁中堆积堵塞血管，降低发生心血管疾病的危险性。 带氧运动的另一个好处，是它能通过柔和的韵律来扩大身体各部分活动的范围，而不仅仅是锻炼某一处的肌肉，所以对整个身体的发展更为均衡，更为健康

可以增强心肺功能

而且带氧运动多数在户外进行

所以比起户内的较能呼吸新鲜空气

心情也容易开朗些

再加上一边听歌一边做这些带氧运动(例如跑步)简直系一大享受呀!

增强身心

减肥!

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。

如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

说到有氧运动，你可能会想到跑步；说到无氧运动，大家都想到力量训练。真的是这样吗？应该有一大批人明白自己是什么，也规定了什么样的锻炼就是什么样的锻炼。运动计划的制定需要专业的指导。今天就给大家简单的知识普及一下，赶紧学会！具体理解有氧运动和无氧运动。训练如何在有氧(无氧)运动中控制运动状态。有氧运动和无氧运动有什么区别？教你几个容易制定锻炼计划的方法。

一、了解有氧运动和无氧运动，两者的区别：有氧运动：什么是有氧运动？跑步只是有氧运动的一种形式。有哪些具体参数可以证明是有氧运动？您可以查看以下参数：运动强度：中等至低强度，运动时心率约为最大心率的50%-80%。呼吸和时间：有轻微的呼吸急促，但身体仍能适应；长期运动，运动持续时间一般在30分钟以上。

生理反应和功效：会分泌较少的乳酸，不会形成蓄积；它有助于改善人们的心肺功能，减少脂肪和控制体重，还能缓解高血压，无氧运动：健身房的力量训练只是无氧运动的一种形式。其实无氧运动也有相应的指标，只要达到这个指标，就可以归结为无氧运动。运动强度：中到高强度，运动时心率大于最大心率的80%。呼吸和时间：感觉呼吸困难，心跳加快；锻炼时间比较短，每一个动作只需要2-3秒就可以完成，整套动作不会超过30秒。

生理反应和功效：由于无氧运动在运动前后产生大量的乳酸，乳酸不能及时分解，会引起乳酸的积累，一般表现为肌肉酸痛；可以提高肌肉力量和耐力，让身体更强壮。两者之间的联系说到这，可能有人会觉得无氧运动和有氧运动的指标是不一样的。它们一定是两种相对独立的运动形式。其实他们错了。这两种锻炼形式可以相互转化。例如：马拉松和百米赛跑：这两项运动都是跑步，

但一项是有氧运动，一项是无氧运动。不能根据锻炼方式来判断。应该根据他们的运动指标来判断：百米赛跑如果跑成马拉松，就变成有氧运动；同样，马拉松如果以100米的速度跑，也会变成无氧运动。这个时候，问题也来了。既然两者可以相互转化，那么我们应该如何以我们想要的形式控制运动呢？

有氧运动有什么好处呢

　有氧运动有什么好处呢？随着人们生活水平的提高，人们渐渐开始重视起体育运动，来锻炼身体，有氧运动最受朋友们的喜爱，那么有氧运动对我们到底有什么好处呢？和我一起来看看吧。

有氧运动有什么好处呢1

　1、肌肉有氧运动减肥的目地取决于提高心肺功能体力。在健身运动时，因为肌肉收缩而需要很多营养物质和co2，心脏的收拢频次便提升，并且每一次压送出去的血液量也较平时为多，另外，co2 的需要量亦提升，呼吸次数比一切正常为多，肺脏的收张水平也很大。因此 当健身运动持续，肌肉长期收拢，心肺功能就务必勤奋地供应co2分到肌肉，及其运出肌肉中的废弃物。而这持续性的要求，可提升心肺功能的体力。当心肺功能 体力提升了，人体就可从业更长期或更高韧性的健身运动，并且较不容易疲惫。

　2、长期性坚持不懈肌肉有氧运动减肥能提升身体血红蛋白浓度的总数，提升机体抵抗能力，延缓衰老，提高大脑皮质的工作效能和心脏功能，提升人体脂肪耗费，避免 动脉硬化，减少心脑血管病症的患病率。减肥瘦身者假如在科学安排食材的另外，融合肌肉有氧运动减肥，不但减肥瘦身能取得成功，而且减肥瘦身后的休重也会获得推进。肌肉有氧运动减肥针对脑力劳动也是十分有利的。此外，肌肉有氧运动减肥还具有修复身体素质的作用。

　3、糖尿病人、肥胖症病人及其脂肪肝病人，一定要做肌肉有氧运动减肥，身患心率不齐、心脑动脉动脉硬化的人，及其年纪大的人，也都应当做肌肉有氧运动减肥。如果是以便健壮肌肉、健体身材，防止腰椎间盘症、颈椎病及其骨质疏松、骨质增生变软的人，理应做力量训练。

有氧运动有什么好处呢2

　1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg新的研究显示，每天散步4次，每次20~30分钟，降压效果最好。

　2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的'中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步--对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。

　流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

　4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　5、有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　6、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

　7、增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

　8、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。