你这个身高、这个年龄是锻炼肌肉的最好时机
肌肉有很多部位，教你几个比较明显的部位肌肉。你的体重还是稍胖的。所以必须跑步燃烧全身肌肉。
不管快慢，一个星期至少跑两个40分钟，可以星期三和星期日跑。每天晚上少吃。
胸肌：最容易的方法也是最传统的方法就是俯卧撑，有条件的话可以买两个哑铃做飞鸟。
腹肌：最基本的仰卧起做，一组30个，每天花半小时做5组。如果觉得不累，可以慢慢提升。
肱二头肌：一手一个哑铃，轻重随你。
肱三头肌：有条件可以买一条臂力器锻炼，不会太贵，就50块以下。
背阔肌：就单杆引体向上。
至于腿的肌肉：你这么年轻不要练，练了会影响长高。就是举重啦…
记住，多跑步、减脂肪。好了说完了，够完整了，楼主采纳吧！
这个身高130斤，不算胖吧，正常150斤到160斤，算是比较匀称一点，所以这个圆润一点儿也没有什么不好的，主要是自己身体健康为主，还是以慢跑为主，增加肺活量之后呢？再多用深蹲来增加腿部肌肉俯卧撑，仰卧起坐，增加升职和副股力量，基本上是够用了
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