踝泵运动依从性提高目的

踝泵运动就是踝关节的屈伸运动，为什么叫泵？因为下肢血液循环需要动力，泵就是起到了血液循环的动力作用。踝关节的屈伸运动参与的主要是小腿肌肉，小腿肌肉的收缩、舒张就起到了肌肉泵的作用，这个泵能够促进下肢的血液循环加快、血液回流增加，能够预防深静脉血栓形成，所以踝泵最主要的作用是预防下肢深静脉血栓形成。

　　现代社会，很多职场女性白领，由于高跟鞋导致脚踝浮肿，粗粗的脚踝不但显腿粗，还显腿短，为了让脚踝和双腿更加协调，减去脚踝的赘肉，消除脚踝浮肿是非常有必要的。那怎么瘦脚踝呢怎么锻炼脚踝肌肉呢？

　　1、睡前对脚踝进行按摩，临睡前，热水泡脚，双手按揉脚踝，左右旋转踝关节，加速血液循环，消肿塑型。

　　2、脚踝互相轻柔挤压，双脚并拢，在脚尖交叉的地方，用力挤压，保持6-8秒。然后左右脚互换，重复挤压动作。这个动作随时可以，即使是在办公室，也很容易完成。

　　3、日常生活中，随时可以进行锻炼，瘦脚踝。

　　1）刷牙：双腿分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。让小腿到脚踝的地方变得结实。

　　2） 洗澡：在浴缸内用脚蹬住毛巾，用力伸展背部，全力拉毛巾，保持约10秒，消除疲劳，瘦脚踝，锻炼脚踝肌肉明显。

　　3）睡前：仰卧，平躺，两腿并拢，膝盖屈曲，抬起。双腿伸直，静止约1-2分钟，反复做，脚尖绷直。

　　日常生活对于脚踝也要加强保护：

　　1、穿着高跟鞋走路，高跟鞋要和脚尖同时着地，用脚尖轻压地面。会紧致脚踝，活动脚底、脚踝和膝下部位。

　　2、穿着平底鞋，脚后跟先着地，脚底贴着地面带过来，最后脚尖对地面稍施压。足弓变低，从而小腿的骨头和肌肉也下沉，通过脚底和脚踝的充分活动，达到紧致脚踝的效果。

　　3、坐公交车，站着锻炼脚踝，站立令脚踝肌肉处于运动状态，并能促进血液循环，减少浮肿以及脂肪的堆积。

　　4、跑步锻炼，注意运动前热身，穿戴护踝装备，运动后充分拉伸。

膝关节和踝关节。

1、膝关节：膝关节处于髋关节和踝关节之间，通过肌肉的协同作用来保持身体的姿势和平衡，踝关节肌肉的收缩会牵引下肢，会影响到膝关节的运动和稳定。

2、踝关节：踝关节与髋关节和膝关节相连，三者有相互作用和配合运动的关系，当髋膝踝的肌力群收缩时，踝关节的肌肉参与其中，需要踝关节提供稳定和支持来维持整个运动链的平衡和协调。