哪种瑜伽最好

　　拉伸全身肌肉，在垫子上做伸展运动，然后全身心放松，你觉得怎么样？练习瑜伽不仅能使你的身体恢复活力，还能改善你的免疫系统，有助于降低你的血压，并提供更多的健康益处。瑜伽已经有5000多年的历史了，至今我们仍在用瑜伽练习。今天，除了在每个社区角落都有的瑜伽馆，我们还有许多不同风格的瑜伽体系。尽管它们都是基于相同的姿势，但每种不同的瑜伽风格都有自己独特的特点。例如，一种瑜伽风格的目的是提高身体灵活性，而另一种瑜伽风格主要是增强你的核心肌肉。中国瑜伽联盟来回答！

　　这么多不同类型的瑜伽练习，你可能很难找出哪种风格最有益于你的身心。对于你来说，找出哪种瑜伽适合你的需要是很重要的，所以以下是五种最常见的瑜伽练习方法。

　　哈达Hatha

　　哈他瑜伽起源于印度，这种瑜伽节奏缓慢，柔和，专注于呼吸和冥想。

　　目的：适合瑜伽初学者的基本姿势和放松技巧。

　　好处：缓解压力，锻炼身体，改善呼吸。

　　适合初学者和想学瑜伽基础的人。

　　串联体位Vinyasa

　　就像哈达瑜伽一样，动作包括瑜伽的基本姿势与呼吸技巧。但串联体位瑜伽流要更快一些，这种瑜伽强调的是身体与呼吸的规律，正如词串联在一起才能成句一样，瑜伽的各个姿势连接起来才能成为完整的串联体位。

　　目的：将呼吸与身体运动联系起来，呼吸引导练习，在全身塑造瘦肌肉群。

　　好处：有助于增强身体的力量和柔韧性，调节腹部肌肉，降低心脏病、高血压和糖尿病的风险。

　　适合初学者和追求身体强度的资深瑜伽练习者。

　　阿斯汤加Ashtanga

　　阿斯汤加瑜伽是一种力量瑜伽，阿斯汤伽是快节奏和激烈，弓步俯卧撑。

　　目的：帮助提升肌肉强度，精神自我。

　　好处：缓解压力，改善协调，有助于锻炼体形。

　　艾扬格Iyengar

　　艾扬格瑜伽着重身体各方面关节的细节，要善于利用不同的辅助道具，如布带，毯子，瑜伽砖来帮助加强身体。

　　目的：增强身体，调节身体的协调性。

　　好处：有助于改善身体各方面的平衡，加速恢复受伤后的身体，增强身体力量。

　　比克拉姆Bikram

　　也被称为热瑜伽，高温瑜伽练习在华氏95到100度（摄氏35到37,5度）的房间里，令体温快速提升，加速排汗与排毒功能，并放松紧绷的肌肉。

　　目的：清除毒素，深层舒展肌肉。

　　好处：加快从伤病中恢复的身体，提高灵活性，净化身体，适合初学者、高级的瑜伽修行者和那些经常久坐不动的人群。

　　以上这些只是几种瑜伽的几种形式。试一个或全部，找出哪一个是最适合你的。

哈他瑜伽是一种传统的瑜伽练习方式，就像是梯子，为练习所有类型的瑜伽提供基础。哈他瑜伽对身体的各部位进行科学而平衡的伸展和锻炼，达到疏通经脉、改善呼吸、改善睡眠、平衡身心等效果。

通过该课程的学习你可以掌握哈他瑜伽标准的基本体式，帮你提高身体柔韧性，加强肌肉的力量。也可以让你能够很好的编排不同等级的课程。每个体式都有特定的引导词，让会员能有最好的身体感受。课程结束后，首先你会敢代一节课，其次你会代好一节课，最后你会得到会员的肯定和喜爱。

       哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，让你认识瑜伽。

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　为什么说瑜伽可以减肥

　1、它建立肌肉力量我们没有举哑铃或者负重训练，但是瑜伽让你去撑起自己的重量，不仅仅是在手臂平衡体式中，还在斜板式和下犬式中。通过撑起自己的身体重量，你在强健自己的肌肉和骨头。

　2、瑜伽提高心率瑜伽拜日式提高心率。很多瑜伽课堂的开始序列不仅仅可以打开身体，还可以让身体热起来让你的练习更加安全。同时可以提高心率。

　3、修饰肌肉线条瑜伽锻炼出来的肌肉是修长的。让你的身形看起来更加修长，线条更加柔和。

　4、提高耐力在哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、热瑜伽和一些流瑜伽中，可以提高我们的耐力。耐力其实是一种内在的力量，提高我们忍耐的限度和自律，不只是说你可以多做几个俯卧撑。

　5、瑜伽帮助身体排出毒素和乳酸瑜伽中的拉伸可以排出肌肉中储存的毒素和乳酸。这可以提升健康和让肌肉更加纯净。

　6、瑜伽让你流汗即使你没有练习高温瑜伽，瑜伽还是可以让你汗流浃背。这个热量来自身体内部，真正加快血液流通，燃烧脂肪，排出毒素。

　7、瑜伽让你去倾听变得健康、身材好，这需要你去倾听你身体需要什么、不需要什么。当你真的学会倾听身体的声音，并慢慢地养成日常生活习惯，习以为常，不用去思考。

　“我很饿因为我伤心。””我的肩膀很痛所以我慢下来。”“我感觉自己还有很多能量。”如果你观察到了这些，说明你已经开始倾听自己的身体，养成这个健康的习惯，可以让你保持健康和好的体型。

　8、瑜伽帮助你丰富饮食瑜伽练习可以让你变得喜欢多样化的食物。当你练习得越多，你会开始想要多种食物，根据自己身体的需要。