大基数最狠减肥指南

大基数最狠减肥指南。

怎么判断是不是大基数计算BMI:体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)得出的数值在24以上，基本属于大基数。BMI<185，超小基数，无需减重。185≤BMI<24，小基数，有5~20斤空间。24≤BMI<28，中大基数(超重)，有20+斤空间。BMI≥28，大基数(肥胖)，有40+斤空间。

第一阶段:习惯适应期。戒掉80%零食、含糖饮料，逐渐纠正生活习惯，规律就餐。大基数宝子减肥不要一上来就节食+运动，否则很容易遇到平合期，心态崩溃的。开始减脂的第一周要先逐渐纠正不良的饮食生活习惯，戒掉大部分不健康的零食、尽量不吃宵夜，不喝含糖饮料。三餐按时进行，总体上吃够8-9分饱，实在每天馋高热量食物了，建议把饭菜肉吃多九成是最合适的!每天喝够2000ml以上的水，保持足够睡眠，让身体慢慢去适应。最好可以每天饭后散步6000步以上，调整得不错的话，这个阶段减8-10斤是有的。如果阶段一中断了，得重新进行!

第二阶段:加速燃脂期。参考211饮食法+轻量有氧运动。每顿饭的主食、蛋白质、蔬菜大致按照1:1:2的比例来吃，比如1拳米饭+1拳鸡肉+2拳蔬菜，饭菜肉可根据自己的饱腹感进行调整，不吃撑!运动伤膝盖的先不做，但像快走、散步、游泳、椭园机，每周4~5次，每次半小时即可!这个阶段顺利能15~30斤不等。

第三阶段:平台倦怠期。调整饮食方案破平合期+增加力量训练体重遇到瓶颈，一两周甚至更长时间体重没变化，逐渐变得焦虑且对减脂产生了倦总感，没有之前打鸡血的状态。可尝试自己的减脂周期计划吃一顿放纵餐，日常饮食短期可以尝试减少碳水、提高蛋白质比例。运动也可以频繁去更换不同的方式，改成力量训练，激活身体的代谢，去打破平台期，突破后又可以减8-10斤不等。

第四阶段:最后冲刺期。尝试8小时进食法，进一步修改饮食方案，如果你还想冲最后的5~10斤甚至是理想体重，可以采用8小时进食法:把全天的所有食物规定在8小时内吃完，比如:上午10点到下午6点，其余16小时保持空腹，可以喝水，不吃其他东西，当然要保证身体没有不适的情况下进行!饮食方案也同步根据实际情况调整!

第五阶段:减脂巩固期。最终养成易瘦体质，大基数的减脂就像马拉松，成功减脂后，切忌暴饮暴食，这个是如果是到了个人理想体重，就需要做好为期3-6个月的饮食巩固期，直到后面不反弹。体重自我管理自如且理想!恭喜你，易瘦体质养成成功!

运动前做好热身，运动后也需要按摩拉伸，放松肌肉，这样才可以缓解乳酸堆积的情况哦。建议练二休一或者练一休一。

大基数减肥注意要点总结:1饮食上逐渐多吃粗粮，同时改变之前高碳水摄入的习惯。2吃饭别太快，记得细嚼慢咽，总体上7-8分饱。3不要一开始节食+运动，可以先多散步后适应了，再开始加难度!运动方式参考:热身+30分钟有氧运动+拉伸，燃脂+20分钟无氧+拉伸。4运动上可以增强有氧运动的此例，但要注意自己身体的情况，量力而行~累了就停下。5每次运动时长不要超过1小时，一周3-5次就可以了，给身体一些休息时间运动完一定要拉伸，这样肌肉才能舒展，也可以有效防止小腿变粗。6对自己一定要有自信!相信自己可以吃胖，一样有吃瘦的能力!

关于饮食(分阶段进行)，戒掉80%零食、含糖饮料，逐渐纠正生活习惯，规律就餐「习惯适应期」，参考211饮食法+轻量有氧运动「加速燃脂期」。调整饮食方案破平合期+增加力量训练「平台倦怠期」。尝试8小时进食法+进一步修改饮食方案「最后冲刺期」。最终养成易瘦体质「减脂巩固期」。

关于运动:大基数通常体脂率比较高，平时需要多做有氧运动，但是强度不要过大，跳跃性运动也不要做防止伤害膝盖，可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。运动时间可以选择练一休一，练二休一，隔段时问后慢慢增加运动量，防止平台期出现运动焦虑，尽量保持间歇运动频率。大基数一开始掉秤比较快，但也不要因为掉秤而感到开心就奖励自己大吃一顿甚至一天!!减脂期一定要控制住，加油保持佳掉秤期间的运动和饮食模式，那样你会瘦的更快~更理想!放平心态，好好干饭!生活化减脂，这就开始吧。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

喜欢健身和肌肉美感的人越来越多， 所以大家对于体脂量也是越来越重视。 健身人群看见体脂量增大可能比体重变高还要心酸， 正所谓体重好降， 体脂难减。

每天除了拼命的降脂， 更应该要做的是杜绝体脂的升高， 介绍三种最容易升高体脂的习惯， 只要改正就能解决体脂升高的问题。

1无氧运动不足

无氧运动可以增加肌肉量和肌肉活力等， 对提高基础代谢和降低体脂的帮助很大。 一旦无氧运动不足就会减缓新陈代谢的速度， 降低脂肪的燃烧率， 有体脂增大的麻烦。

所以想要有身材， 光进行有氧运动是远远不够的，

一定要搭配足量的无氧运动。

2糖分摄入过多

体脂跟糖分的摄入有着密切的关系。 如果吃的糖分无法被消耗， 身体就会将剩余的糖分转化成脂肪积蓄在体内， 导致体脂增加。

所以想降低体脂， 除了要控制油腻食物的摄入量。 糖分的摄入也要严格的控制。

3睡前吃食物

睡前运动量少， 新陈代谢的速度很慢， 这个时间段吃东西很容易堆积脂肪， 使体脂升高， 所以晚饭后到睡前的这段时间要严格控制饮食。

实在饥饿可以吃些无糖高纤维的蔬菜或者白水， 一定不能吃高热量、高糖的食物， 就连高糖的水果都要杜绝食用。

保持有肌肉曲线的身材要比单纯的减肥难的多， 自律性的要求也更高， 但是只要肯努力就会有成效，

加油。

问题一：如何降低体脂率 增大肌肉密度知乎 减脂和增肌实际上是相关联的，当你的身体肌肉增加了，自身基础代谢的消耗自然增加，那你的脂肪必然会有所减少，因为肌肉无时无刻都在消耗你的能量。通过有氧和力量训练，能达到减脂增肌的目的

问题二：运动 正常饮食 体脂率多少 知乎 二十三四左右吧 运动员是十七八左右

问题三：知乎 有氧运动和无氧运动哪个更减肥 有些人肥胖，或者身体比较壮实的话是有原因的，可能是体质的原因，这种的是最顽固的，有些人可能是身体里面的脂肪失衡，导致的肥胖，有可能会导致一系列的疾病，这个有点严重，可能比较着急需要控制，很多人都不了解自身的情况，就去贸然的吃减肥药，导致身体内的体脂，或者脂肪肝失衡，就会出现吃很少都会胖的因素，因为体脂失衡会导致，就算你吃的很少，也会把你吃的这些食物的营养过度吸收，正常人只会吸收百分之几，过多的就会自动的排除体外，所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解。能把你的基数告诉我吗？？

问题四：为什么减脂减肥需要力量训练 力量和减肥？鱼与熊掌可兼得~请大家尊重我的原创，切勿剽窃。 千万别用什么减肥药~建议你用减肥药的“人才”~不是打广告就是搞推销,要么就是无知！（并不是针对，这是事实）记住是要三分毒，人的本身就是一部良好锻炼的机器。 如果你是男人就先重力量开始，是女人就重减肥开始。减肥不是绝食，更不要做浪费生命想自杀式减肥的傻事。“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，这种习惯还是要坚持的。 ①力量的魅力（女人可以减半，不管男女千万不要负重，这样肌肉会发达，身体会变壮，减肥的效果会差一点。） 早中晚各6组俯卧撑，每组20-40个。（根据自身情况而定） 早中晚各4组引体向上，每组15-30个。（根据自身情况而定） 适合男子提高力量要数卧推90-200斤。早晚各3-5组，每组10-20次。 估计这样锻炼下去，女子防狼的效果会上升，男人们别怪兄弟我。 ②减肥塑身的好帮手，男子建议做力量型瑜伽，女子建议做柔软型瑜伽。如果觉得瑜伽太难练，可以用健身操代替。 ③有氧运动大减肥，长跑是一项锻炼耐力、精神、减肥的好运动。早晚各一次，男子建议5000-10000米，女子建议1000-5000米。（一定要循序渐进，量力而行，别老想一步登天。跑完后30分钟不要喝水，尽量用干毛巾擦拭身体，一小时可洗热水澡，热水可以放松身体，使减肥达到更好的效果）

问题五：运动减肥一个月，怎么不掉肉了？ 也许，衡量身体的健康，减肥，或者说不能光看体重，应该看的是体脂率。腿痛要注意，可能是运动的方式不恰当。知乎上有很多关于运动的专栏，可以去看看。

问题六：请问女孩子像这样的身材，肌肉密度和体脂含量大概是多少？估计一下就行，谢谢啦！ 肌肉密度是什么？？？

体脂率目测15%左右。

问题七：体脂减到16%左右就下不去了，怎么办 1食谱（结合知乎上答案总结出来的）：

早餐：鸡蛋/牛奶/豆浆/包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

午餐：粗粮（豆类/玉米/薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）/小碗米饭/蔬菜/鱼肉。

晚餐：生菜/番茄/小碗米饭/鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋/宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼/瘦肉/青菜/地瓜/黄瓜/西兰花/煮豆/鸡胸肉/鱼肉/多用水煮。

水果：西红柿，苹果，猕猴桃，黄瓜，哈密瓜。

零食：玉米、全麦面包、燕麦片。

禁食：不吃油炸，不吃肥肉，少喝酒，少油少盐。

2训练：

训练方面尽量做多关节的复合动作，符合动作调动集群比较多，消耗也比较大。也可以采用小重量多次数，或者超级组（胸背超级组）。

腹部小重量，每次加起来五百多下，分上腹部下腹部还有腹外斜肌练。

问题八：唉，其实我就是下半身肥胖，和上半身一点不和谐很难看……这种该怎样减啊，我运动跑步快走过了都没用 腰腹部臀部大腿本身就是优先储脂的部位，脂肪细胞在发育期形成的数量就多。

脂肪分布还与性别有关:

“ 成年男子一般会在胸部、腹部和臀部聚积脂肪。 成年女子一般会在 、髋部、腰部和臀部堆积脂肪。 ”

值得一提的是，脂肪细胞数量在人成年以后便不再增加。而为了多储存脂肪，身体会增大每个脂肪细胞内的脂肪体积。所以本身不是储存脂肪的部位一生也不会比那些主要储存脂肪的部位胖(你没见过谁手背比腿和脸还胖的吧？)

就算同样的脂肪层厚度，由于一般没进行过体育锻炼的人上肢肌肉维度远低于下肢肌肉维度，上肢也要比下肢显瘦(腿部有最大的肌群 股四头肌 和最发达的韧带组织 跟腱;而强壮的腹肌胸肌肱二头三头是家里蹲的人们永远不会有的，所以你看肩宽的人要么骨架大要么壮实，纯肥肉撑的也无法显出肩宽，因为肩膀都能肥成这样肚子会更大所以事实上女性里除了体脂相当低的(15%以下)，都会显得下肢粗壮甚至胖些。

你说NBA和WNBA的篮球运动员为什么下肢力量那么大还腿细？人家可是体脂5%的人！百分之五！而且你看到的都是穿短裤露出小腿的而不是穿 露出大腿的！黑人普遍胫股比大，小腿细！再说看过人家大腿有多粗吗？光是肌肉就比咱带着肥肉的粗一圈。

所以题主要么是女性，要么是小时雌激素过多的男性，要么是原来进行过下肢力量训练而后来不做的。(知乎上性别神马的太幻灭了)

由于长时间坐着 脂肪堆积

重力也是一个因素吧膝盖部位的脂肪就是大腿部坠(这个词用得不太好)下来的

腿部相对远心，血液流通相对少，代谢慢，脂肪容易堆积

所以，上半身瘦下半身胖是个很常见的情况。加强锻炼即可。

男女性身材略解:

苹果型身材

苹果型身材是指下肢纤细修长，但是腰腹却突出的 的体型，多用来形容男性。苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。

苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。苹果型身材者易发生胰岛素抵抗作用，这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多，会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。

梨型身材

梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。多用来形容女性。

适量的脂肪有助于保护大脑各项功能，特别是记忆力。在体重相同的情况下，梨型身材的人比苹果型身材的人出现记忆问题的概率更大。脂肪会释放细胞激素（cytokines），干扰记忆能力和其他智力活动，而臀部脂肪对记忆力的伤害最明显。但有梨型身材的人患有糖尿病及心脏病的风险比苹果型身材小很多。人们臀部周围所堆积的皮下脂肪能够帮助人体控制血糖浓度，减少糖尿病的发生。此外，梨型身材的人，因为堆积在髋部或臀部的脂肪细胞会释放出比较多的“联脂素”（adiponectin），能够预防动脉阻塞，降低患心脏病几率。

如果题主是男性却有雌性化趋向(第二性征不明显 脂肪分布女性化等) 可以去医院看看。少量芳香化酶抑制剂诸如阿那曲唑来曲唑是一种解决办法。

问题九：肌肉量足够后该如何雕刻线条？是降低体脂率吗 对 降低体脂 男人的体脂低到12% 那么线条就开始明显了 人家的所有肌肉都是被厚厚的脂肪掩盖着 所以想显现你的肌肉 那么就通过有氧运动实现低体脂 这样肌肉就能呈现出来了 加油！

问题十：健身一个多月，围度变小了，但是体脂没什么变化 围度变小说明脂肪减少肌肉增加，这个是好事，继续坚持！

身体里的脂肪率低了肌肉的线条才会明显一些，这个体脂率要多少才可以显现出腹肌的？体脂率高的话吃什么可以掉的快？

体脂率要多少才能看到腹肌

体脂率是指脂肪的重量占身体总重要的比例，反应出体内的脂肪含量是多少。想降低体脂率的方式有两种，增加肌肉含量，要么就是刷掉脂肪含量，若选择前者，那么在增加肌肉同时，基本上脂肪含量其实也多多少少会增加些。为了身材更好看，通过运动锻炼腹肌，收紧腹部线条，就连穿衣服也变得好看起来。

至于体脂多少可以看到腹肌，这个其实也因人而异，同样是15%的体脂率，有的人看上去还是偏胖，而有的人则却有肌肉，这说明每个人的身体条件是不同的，有的人确实能练出腹肌，而有的人则不可以。一定要搞明白，练腹肌其实是要降低体脂率，并不是在于体脂率具体数据是多少，要结合个人身体条件。

一般体脂率在7-9%左右，腹肌、背部肌肉、腹外斜肌都比较明显。如果体脂率在10-12%左右，只能是全身的脂肪不会出现松驰状态，胜败部肌肉也比较明显，若体脂率再高一些，可能腹肌还存在，可是不明显。当体脂率达到16-18%左右，脂肪已经开始出现松驰，腹肌也不再显露。部之体脂率越低肌肉相对会更明显一些，当然这是指在参与运动的前提条件下。在我们日常生活中有很多人本身偏瘦，肌肉与脂肪含量都不高，这种情况下是不可能有腹肌的。

通过上述内容介绍可见，腹肌与体脂含量具体数据其实没有太大关系，反而与个人体质有关系，如果偏胖的人，想有腹肌，就必须要降低肌肉含量，通过运动锻炼，饮食控制能达到最理相的状态，不管体脂含量是多少，从外表也能看出是不是有用。

体脂率高的人吃什么容易瘦

1饮食控油脂

脂肪多来自高碳水化合物和高油脂饮食。若平时总是喜欢吃碳水化合物，比如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，其中的血糖就越高，往往就会导致胰岛素就越多，摄入太多就会导致体内所储存脂肪量就会增加。因此，对于体脂率过高的们来说，若想达到减肥的目的，控制饮食中油脂的摄入是非常关键的。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2有氧运动燃脂

生命在于运动，有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，它可以有效的调动人全身的肌肉参与活动，同时还可以帮助人体消耗大量脂肪。若每天慢跑三十分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。比如游泳、跑步、骑自行车、跳绳等都是非常不错的减脂运动。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3力量训练肌肉

坚持有氧运动以及进行饮食控制油脂，都可以有效的减少身体脂肪，但一定要注意若想降低体脂率，增加身体的肌肉量也是很重要的，从而让身体内的脂肪比重变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。

体脂率高的原因

第一点：饮食热量过高

为什么你的体脂率如此高呢？可能是因为你的饮食的热量过高了，当你的饮食热量过高的话，就可能会导致自己的体脂率提升，从而影响到了自己的身体。因为体脂率过高了的话，就可能会导致身体健康出现问题。

我们需要控制好饮食，保证自己的饮食的健康，我们的饮食热量一定不能过低，而且一定得保证我们避免高油脂、高糖分、高盐分的食物，从而帮助自己的身体通过饮食侧面帮助自己控制体脂率和饮食。

第二点：运动量过低

为什么你的体脂率如此高？可能是因为你的运动量过低了，当你的运动量过低的话，就可能会导致食用的热量无处消耗，最后就会形成脂肪、提高你的体脂率、增加你的脂肪、提高你的体重数字，最后影响到你的健康。

如果运动量过低，我们的免疫力也会下降，身体的各个机能和功能也会慢慢地消退，从而影响到身体的健康。

第三点：熬夜

为什么你的体脂率这么高？可能是因为你又熬夜的习惯，熬夜是一个坏习惯，可能会影响到我们的内分泌，从而影响到自己让我们变得肥胖。除此之外，熬夜还可能会导致我们的身体，让你的免疫力下降、让你的皮肤受损、让你的身体机能被破坏等。

我们平常需要尽量去避免熬夜这个坏习惯，我们可通过在白天多多运动、多多消耗体力等，避免熬夜。通常来说，喜欢熬夜的人都是无法下定决心割舍、结束一整天生活的人，我们需要提高日常的生活质量，当我们日常的生活丰富了，就可以避免熬夜了。

第四点：情绪不好

如果我们的心理状态不好，情绪比较负面的话，就可能会导致体内的激素紊乱，最后影响到肥胖。所以，我们平常需要保持一个良好而健康的心态，尽量帮助自己拥有良好的情绪，从而侧面维持自己的体重的健康。

第五点：不吃早餐

如果我们不吃早餐，就反而会导致自己发胖。是不是不可思议呢？但是曾经有过类似的科学调查，调查显示没有吃早餐习惯的人，比起好好地食用早餐的人更容易发胖，虽然似乎让人无法理解，但是实际上确实是这样的。

不吃早餐的话，我们的血糖就会降低，最后整个人就会转化成一种不容易消瘦的模式，整个人也就更容易发胖了。而不吃早餐的话，对身体的负面影响也是非常大的，我们会因为不吃早餐而提高患病的风险。

体脂率高好还是低好

体脂率过高或是过低都不好， 应控制在适当的范围内。体脂率是指脂肪占体重的比例，不同年龄不同性别的人，体脂率的标准是不同的，大概在20%左右。体脂率过高，说明脂肪含量过高，很多疾病就会出现，如脂肪肝，动脉粥样硬化，脑梗塞、糖尿病等。此时应积极减脂。但是过度的追求体脂率低，对身体也有损伤，体脂率过低，首先就会造成营养不良，抵抗力变差，很多疾病就会出现，对于女性来讲体脂率低，危害更大，会造成闭经，卵巢萎缩，甚至不孕不育。

许多刚接触健身的新手总会有所疑惑，那就是“我先要增肌，还是先要减脂”？其实，这个问题没有准确答案，因为根据每个人的身体素质、体脂率等各方面不同，说不准要先进行哪一个。

不过小编倒是有一些建议，正如标题所说的，增肌前，务必先减脂。当然，这也是根据现在大部分人的身体状况来说的。

健身为什么要先减脂？因为大部分锻炼了大半年，甚至几年，腹肌轮廓或者肌肉线条都没有很明显。就拿腹肌来说，也只是觉得可能自己还不够努力，只要坚持继续锻炼，每天虐腹，就能练出完美的六块腹肌。

其实，如果你这样做，到头来你只是发现所做的都是徒劳，因为体脂率一直没有降低，就算每天虐腹，腹肌也会被脂肪覆盖住。所以，一般情况下，增肌前都要先减脂。

那么减脂到底什么好处呢？这5个好处会帮你提高健身效率。

1、让身材看上去更强壮

体脂率高，身材就显得臃肿，身材不会显得强壮，会让人以为是一个胖子。而减脂后，体脂率降低，肌肉轮廓更明显，身材就会看起来更强壮。

其实，在生活中大部分人会觉得，越瘦的人看上去越强壮，但好像有所矛盾？其实，这句话是这样理解的：体脂率越低的人，看上去越强壮。

2、体脂率低，容易保持身材

怎么理解呢？很简单，比如你现在的体脂率很高，体重达到150斤以上，而这个时候，身体如果在长几斤甚至几公斤的脂肪，你也很难发现身材有什么变化。

但如果你的体脂率低，男生体脂率大约保持在12%左右，女生体脂率大约保持在18%左右，那么这个时候如果长几斤脂肪，你就会发现自己的马甲线变得不是很明显了。所以，体脂率低，就能让你明显看到自己身材变化，让你能够更容易保持好身材。

3、更容易获得肌肉

如果体脂率高，那么就会抑制身体肌肉生长，并且降低代谢水平，只会让你越来越胖。减脂后，身体代谢水平提高，脂肪减少，肌肉生长的速度自然会加快。并且，身材越来越瘦，那么身体对蛋白和胰岛素的吸收会更快，也就是说，身体更容易长肌肉。

4、运动表现能力提高

其实我们在生活中会发现，胖子都特别害怕运动，这是因为他们体重基数过大，没运动几下就累了。并且，脂肪不是对抗外界作用力的物质，而肌肉才是，也是说，当身体在行走或者在运动状态下，带动身体的是肌肉，而不是脂肪。

脂肪含量的降低，就能有效提高运动表现能力，这也是一些瘦子在跑步的时候，持续十几分钟都不气喘，而胖子则跑几分钟甚至跑几步就气喘的原因。

5、让身体越来越健康

身体一旦过于肥胖，就会带来各种影响健康的疾病，如：高血脂、心血管疾病等。而降体脂率就意味着减掉更多脂肪，就能让身体越来越健康。并且，运动效果提高，你会更享受健身这一个过程。

肌肉率偏高是好事，这样新陈代谢率比较高，比较容易控制体重。平时有健身习惯吗？

内脂偏高，应该是内脏脂肪偏高，这个需要重视，过高会引起脂肪肝或者其他内脏健康问题。

体脂率3499%，虽然没有提示偏高，但是女性通常在20%体脂率能看出马甲线，个人看法在20-25%之间身材最好。

综合起来，建议适当做一些有氧运动，控制饮食热量，把体脂率降下来，内脂也会随之同步下降。