做搬运工体力透支比较严重，应该在哪些方面补充体能？具体是哪些饮品或者食品？

我在网上查了一些资料，希望可以帮到您吧，自己看看体力劳动者多以肌肉、骨骼的活动为主，他们能量(能量食品)(能量补充产品，能量补充资讯)消耗多，需氧量高，物质代谢旺盛。一般中等强度的体力劳动者每天消耗3000~3500千卡的热量，重体力劳动者每天需消耗热量达3600~4000千卡，其消耗的热量比脑力劳动者高出1000~1500千卡。另外，有些体力劳动者还可能接触一些有害物质，如化学毒物、有害粉尘以及高温、高湿等，通过合理膳食，这些有害物质能在一定程度上消除或减轻。为此，体力劳动者安排饮食时应注意以下几点：主食。热量主要来源于粮食和其他食物。要满足热量的供给，必须加大饭量来获得较高的热量。主食可以粗细粮搭配、花样翻新，以增加食欲，满足机体对热量的需要。如水饺、包子、糖炸糕、肉卷（面、肉末）等，多吃一些发热量高的食物。副食。要适当增加蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)摄入，蛋白质除了满足人的身体需要以外，还能增强对各种毒物的抵抗力，多吃些含蛋白质的食物对体力劳动者也是十分重要的。例如，从事汞作业的人，更应多吃蛋白质(蛋白质食品)的食物，以使体内含蛋蔬基酶免受汞的毒害、每天多吃豆腐或豆制品，最好每天吃一两个鸡蛋，再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等，大体可以满足需要。供给充足的维生素(维生素食品)(维生素产品，维生素资讯)和无机盐，这不仅能满足人体的需要，而且可以保证某些特殊工种的劳动者身体不受危害。例如，夏天从事高温作业的人往往大汗淋漓，体内容易缺乏维生素C(维生素C产品，维生素C资讯)、B族维生素以及氧和钠等，造成营养比例失调。因此，应该多吃些新鲜蔬菜和水果(水果食品)，以及咸蛋、咸小菜、盐汽水等，以补充维生素C、B族维生素以及氧和钠。从事铅作业的人，为了防止铅中毒，要补充维生素C，每天需要补充150毫克左右。在膳食中要增加新鲜蔬菜(蔬菜食品)和水果，同时供给低钙(钙食品)(补钙产品，补钙资讯)、正常磷的膳食，以减少铅在体内的蓄积。

如果你家没哑铃那建议你用以下方法：

1 先做最基础的俯卧撑每天增加一个 直至你可以做20个（动作必须标准）

2 想要长肌肉就必须加大强度（这是增长肌肉的唯一方法）当你可以做20个后可以在背后背上书包 里面先放几本书开始可能只能做几个但只要坚持有毅力就可以 在方法1中逐渐增加数量直至20个

3 现在你就可以做深度俯卧撑了 首先两手分别放在两个凳子上（凳子摆放位置为平时做俯卧撑是两手的位置）脚则搭在床上在 做时身体要下放到两凳子水平面以下。深度俯卧撑可以更好的锻炼胸大肌。

首先你的工作属于力气活，这点毋庸置疑，你觉得自身力量不足时，优先考虑从一些重量小的活着对来回搬运几趟货物开始，切忌不要像老搬运工一样直接上很重的货物去搬运，因为你还不具备同等的力量，其次可以考虑做一些力量训练的运动，锻炼一下自己身体各个发力点的肌肉，力量训练都是循序渐进的，切勿操之过急，凡事慢慢来，你要是个新手不会一下在就和老手一样熟练了，最后一点最重要，自己的饮食一定要跟上，俗话说人是铁饭是钢，营养补充不到位了你拿什么力量去搬运重物？饮食尽量多吃富含蛋白质的肉类和豆类，适当加入一些粗纤维和面试淀粉类食物，这些都是增加肌肉和力量的食物，最后还有一点，楼主可以去咨询一下健身房的教练，毕竟专业人士能更好的知道你增加力量的方法，希望楼主的力量能更上一层楼。