练肌肉的人要多吃什么东西？

肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。想练肌肉不光要会锻炼，还要注意饮食。下面说一下练肌肉吃什么。\x0d\①肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。\x0d\②吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。\x0d\③多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。\x0d\④多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。\x0d\⑤适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

上班族健身早上吃什么

1、上班族健身早上吃什么

11、谷类食物

五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

早餐是吃主食最好的时机,所以一定要在早餐多吃主食,为身体提供能量。

12、水煮蛋好

健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择,健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

13、水果蔬菜

丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员,早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

2、上班族健身的好处

21、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病最大克星。

22、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。

24、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。

3、上班族健身小常识

31、坚持基本训练

职场人工作忙碌,但一定要坚持每天做一点训练,三天打鱼两天晒网起不到健身的作用哦!用最简单直接的大重量自由负重来训练肌肉,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。

32、蛋白质

不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重15---2克。

33、必修课

每一个健身人士的必修课举杠铃。应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。

上班族如何进行健身训练

1、给组间休息计时

不用特别严格的每一秒都计较,但建议你在绝大部分训练组数中间,都尽可能严格的去按照目标组间休息进行训练。因为这样可以更好的减少训练中的变量,从而帮助你去衡量训练之间是否有取得进步,应不应该加重或者进行训练安排的调整。

一般最开始的大重量复合动作组间休息建议安排在2-5分钟,使用的负重越重,动用的肌群越多,需要的休息时间就越长。之后的动作,如果是复合动作,那么也建议休息1-2分钟或以上,而如果是单关节动作,在重量使用较大的情况下有必要安排在60-90秒,否则建议在30-60秒左右。

2、做好下一组的准备工作

在合理安排好组间休息的情况下,没有那么多时间来给你发呆或玩手机,你需要尽可做好下一组的准备,比如更换重量,准备好护具,拿好你要使用的器械或者是补充水分等等。

3、进行适当的拉伸

在组间休息的时候,如果你觉得闲着无聊,可以尝试的适当做一下目标肌群的拉伸,也可以做做拮抗肌群的拉伸,可能对训练表现产生帮助。

上班族什么时间健身最好

一般来说,4-6点是健身最好时间,对于绝大多数人上班族来说,四点的时候大家都还在办公室上班着,估计很难出去健身吧。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。而且,若想要使得肌肉得到最大力量增长,并且避免运动时的肌肉拉伤等,通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话,练总比不练强太多。当然,如果能提高点工作效率,在下班之前把手头的工作处理的差不多了,一下班就冲去健身房是最好的。

1、瘦肉。要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长。

2、粗粮。太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重，而且粗粮品种及口味繁多，从全麦三明、小麦再到糙米寿司；治稍稍用点心思一定不难发现适合自己的粗粮食物。

3、酸奶。在国际肥胖杂志的一项相关研究中揭露，有饮用酸奶习惯的人比无此习惯的人的腰围尺寸要小几乎2倍。而且如果有条件的话，希腊酸奶是最为完美的选择，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是营养价值却更高。

4、不饱和脂肪。脂肪不是减肥天敌，不饱和脂肪能够保护内脏、关节，并为肌体提供足够的能量，不饱和脂肪的最佳摄入源包括鱼类、鳄梨、坚果、橄榄油等等。

5、新鲜蔬果。蔬果应该占去你餐盘的一半版图，食用蔬果的窍门是不同形状、颜色、品种的蔬果要轮番上阵，不要局限于几种蔬果，全面的食用它们才可以最有效的为身体提供优质营养。这些五花八门的植物可以保护心脏、打击癌症，它们还能帮助减少对高热量食物的欲望。

6、营养补剂。天然食物固然好，但是个人体质有异；偏偏一些优良的食物会导致某些不适症，或者无法被身体充分利用。

这个时候营养补剂就可以提供一些额外的帮助了，常见的蛋白粉—代替奶糖不耐受和食物蛋白质吸收率不高；鱼油—代替海鱼过敏症等都是非常安全和有效的补剂；请注意任何减肥药物都不包含在营养补剂的范畴中。

凤凰网-练肌肉吃什么效果好？练肌肉不能吃高热量的食物

你好，蛋白质是肌肉组成的主要物质，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。　维生素和矿物质是生长的催化剂，它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。经常健身锻炼的人，其中的7种维生素与微量元素是构造肌肉的重要成分。

意见建议：建议主要补充碳水化合物（葡萄糖水比较好）和动物蛋白质还有纤维素，牛肉和深海鱼类是补充蛋白质和纤维素的最好选择，锻炼过后还要配合吃一些维生素和微量元素，如维生素B6、B12、C、E、钙、铁、镁。