锻炼有氧健身减肥会不会长肌肉

不会吧你可以先在跑步机上走一段时间，每天走45分钟来锻炼你的有氧能力，等一个星期后差不多就能跑了，还有就是饮食上需要注意，少吃油腻，减肥期间，不论男女，严禁烟酒，多吃水果蔬菜，牛肉也可以相对的吃些， 嗯，最后就要看你的毅力了，加油，你会成功。 欢迎加入健身交流群，我们给你专业的指导，进群后直接找 小雨。

其实一般有氧运动都不会掉肌肉，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，有可能是因为运动时间太长了。但是大部分原因都是因为有氧运动的方法不正确，比如说有氧运动和力量运动相隔时间太短，有氧运动的做法不正确等，接下来具体说明。

1错误分配有氧运动的时间，也是会掉肌肉的。

2做有氧运动的姿势不正确，也是会掉肌肉的。

3有氧运动做的时间太长，确实会掉肌肉。

总而言之，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，可能是因为力量运动和有氧运动的分配时间不对，也有可能是有氧运动的姿势本来就不正确，有氧运动会消耗大量的卡路里，当我们长时间做的时候，也就有消耗我们肌肉卡路里的可能。

有氧运动一般都是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次的运动。氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。一般来说练肌肉效果不是很显著，反而是很适合减肥。有氧练的的确实可以说是耐力，可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。